Mulți oameni nu se gândesc la modul în care pozitivitatea le poate reduce simptomele de anxietate. Dar gândirea pozitivă sau încadrarea situațiilor într-o lumină mai favorabilă vă pot ajuta să evitați catastrofizarea. Persoanele cu anxietate experimentează adesea simptome debilitante care îi împiedică să trăiască viața de zi cu zi. Uneori nu pot face diferența între gândurile lor și realitate, ceea ce face dificil să vadă lucrurile în mod clar.
Deoarece oamenii au o părtinire negativă naturală, aceasta explică de ce suntem predispuși la tulburări de anxietate. Acordăm mai multă atenție veștilor proaste decât poveștilor înălțătoare ca mecanism de supraviețuire. Oamenii timpurii au fost nevoiți să vâneze pentru hrană, apă și adăpost, făcându-i mai reactivi la amenințări. Din punct de vedere biologic, nu ne-am schimbat prea mult din timpurile preindustriale.
Fără îndoială, răspunsul nostru de luptă sau fugi se declanșează mai des în lumea modernă. Mediul nostru se schimbă atât de repede încât avem puțin timp să ne adaptăm la posibile amenințări. Prin urmare, am putea supraestima pericolul anumitor situații pur și simplu pentru că ne sunt necunoscute.
Devine un cerc vicios în care informațiile înfricoșătoare provoacă anxietate, dar nu ne putem concentra pe altceva. Asta ne-ar amenința supraviețuirea, așa că preferăm să ne simțim anxioși decât să fim neplăcut surprinși. Cu toate acestea, prea multe vești proaste pot copleși chiar și pe cea mai rezistentă persoană. Te paralizează de frică și te face să-ți pui la îndoială capacitatea de a depăși situațiile provocatoare.
Acolo intervine puterea pozitivității pentru a te ajuta să vezi marginea în situații. O atitudine optimistă vă poate ajuta să faceți față furtunilor vieții, indiferent de ceea ce experimentați. Mai jos, vom discuta despre modul în care optimismul vă poate îmbunătăți sănătatea mintală.
Cum poate gândirea pozitivă să reducă simptomele de anxietate
Chiar dacă suntem pregătiți să acordăm mai multă atenție problemelor, asta nu înseamnă că nu putem depăși această tendință. Organismele de știri au învățat să exploateze părtinirea noastră privind știrile proaste pentru a obține mai multe vizionări și clicuri. Dar asta alimentează ciclul nesfârșit al înecului în negativitate. Dacă doriți să vă simțiți fericit și sănătos, vă ajută să evitați sau să vă limitați expunerea media.
După ce ați luat măsuri preventive, puteți începe să lucrați la modalități de a vă influența mintea în mod pozitiv. Amintiți-vă, tot ceea ce ne acordăm atenția ne formează conștiința.
De aceea, trebuie să vă umpleți mintea cu gânduri înălțătoare dacă doriți o perspectivă și un comportament pozitiv. La urma urmei, o minte negativă nu îți va oferi niciodată o viață pozitivă.
Așadar, cum îți poți antrena creierul pentru optimism? Cercetările arată că persoanele cu o tulburare de anxietate generalizată (TAG) beneficiază foarte mult de un exercițiu numit înlocuirea gândurilor. Aceasta implică înlocuirea gândirii în scenariul cel mai rău caz cu rezultate mai pozitive.
Persoanele cu GAD tind să supraestimeze probabilitatea ca ceva să meargă prost. Ei se îngrijorează excesiv, se gândesc prea mult și se stresează excesiv cu privire la orice, ținându-i prinși într-un ciclu al fricii. Dar cercetările arată că pozitivitatea poate provoca reduceri dramatice ale anxietății și îngrijorării. Mințile noastre sunt incredibil de maleabile și flexibile, iar această neuroplasticitate ne permite să formăm noi conexiuni.
Ajungem să controlăm realitatea pe care o trăim, la un anumit nivel, prin simpla schimbare a gândurilor noastre. Studiul de mai sus a demonstrat acest lucru, deoarece participanții au învățat să folosească gândirea pozitivă pentru a-și schimba perspectivele.
Ei au simțit mai puțină suferință dezlegandu-se de gândirea catastrofală și „micșorând” de la situații. Cu toate acestea, ei nu au ignorat că o situație s-ar putea termina prost. Pur și simplu au ales să se concentreze mai mult pe pozitivitate și mai puțin pe alternative nefericite.
Alte beneficii ale pozitivității
Puterea pozitivității poate ajuta la reducerea anxietății și vă poate face să vă simțiți mai controlați. A fi optimist oferă multe alte beneficii, inclusiv următoarele:
- Îți mărește durata de viață. Un studiu realizat de Harvard T. H. Şcoala de Sănătate Publică Chan a descoperit că femeile care practicau pozitivitatea trăiesc mai mult, în medie. Ei aveau, de asemenea, rate mai scăzute de diabet și hipertensiune arterială decât persoanele cu o perspectivă cinică.
- Îți îmbunătățește sistemul imunitar. Sănătatea ta mintală afectează bunăstarea ta fizică și invers. Oamenii de știință au descoperit că a avea o atitudine bună și o mentalitate pozitivă vă poate întări sistemul imunitar! Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin-Madison a descoperit că gândurile pozitive au scăzut cortizolul și au activat centrii de recompensă ai creierului.
- Ajută la reducerea depresiei. Persoanele cu depresie se luptă să vadă lumina în întuneric. Este o boală gravă care afectează milioane, dacă nu miliarde, de oameni din întreaga lume. Persoanele cu această tulburare se pot simți neputincioși să își schimbe gândurile sau situația. Cu toate acestea, studiile arată că psihologia pozitivă poate trata depresia în unele cazuri. Strategiile de coping, cum ar fi exprimarea recunoștinței, trimiterea de gânduri pozitive către tine și ceilalți și mindfulness pot îmbunătăți sănătatea mintală.
- Crește încrederea în sine. S-ar putea să nu te gândești la modul în care pozitivitatea te poate face mai încrezător. Cu toate acestea, dacă ai o imagine de sine pozitivă, este mai probabil să crezi în tine. Persoanele cu stima de sine ridicată au mai multă energie și caută oportunități în viața de zi cu zi, mai degrabă decât să stea pe margine. Gândirea pozitivă te face, de asemenea, mai rezistent în fața adversității.
- Imbunatateste sanatatea inimii. Numeroase studii științifice au găsit o legătură între pozitivitate și o sănătate mai bună a inimii. Un studiu efectuat pe 8.000 de persoane a constatat că cei care au obținut un punctaj ridicat la optimism și un sentiment de bine au avut un risc cu 30% mai mic de boli de inimă. Un alt studiu pe aproximativ 70.000 de femei urmărite de peste zece ani a constatat că participanții cei mai pozitivi au avut rate mai scăzute de mortalitate din cauza atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale.
Gânduri finale despre modul în care pozitivitatea influențează sănătatea mintală
După cum puteți vedea din studiile de mai sus, o perspectivă fericită pur și simplu vă face să vă simțiți mai vibrant. Ești mai puțin stresat, concentrează-te mai mult pe aspectele pozitive ale vieții și chiar ai o inimă mai sănătoasă!
De asemenea, s-ar putea să trăiești mai mult și să ai un sistem imunitar mai bun, datorită unei mentalități pozitive. Asta nu înseamnă că trebuie să te simți extaziat de viață în fiecare secundă. Înseamnă doar că ori de câte ori te simți copleșit sau deprimat, încerci să vezi căptușeala.
Nu este o metodă sigură, dar nenumărate studii dovedesc puterea pozitivității în modelarea lumii noastre interioare. Data viitoare când vă simțiți împovărat de starea lumii, amintiți-vă să opriți știrile și să vă acordați din nou. Nu poți controla totul în viață, dar poți măcar să preiei controlul asupra atitudinii tale față de situații.
