Meditația este una dintre cele mai subestimate moduri de a vă calma, de a vă limpezi mintea și de a deveni o persoană mai fericită. Nu aveți nevoie de abilități sau instrumente speciale pentru a încerca. Meditația nu este ceva pe care doar oamenii cu un stil de viață perfect îl încorporează în viața lor. Dimpotrivă, este ideal pentru toată lumea! Te ajută chiar dacă te confrunți cu anxietatea sau nu poți înțelege ceea ce este viața ta. Dar căutarea fericirii nu este singurul motiv pentru care oamenii meditează.
Uneori, să ai câteva minute singur cu mintea ta este bine. Vă permite să înțelegeți tot ce se întâmplă cu tine. Dar oamenii sunt îngrijorați de ideea de a medita. Asta ar putea fi pentru că o asociază cu probleme de sănătate mintală și ar prefera să le ignore. De asemenea, dacă cineva îți sugerează să meditezi, s-ar putea să te simți ofensat că trebuie să repari ceva.
Oamenii se sperie de obicei când cineva sugerează că ar putea exista ceva despre ei care trebuie schimbat. Dar meditația nu a fost niciodată forțată oamenilor. În schimb, este o sugestie. Nu numai asta, dar este foarte flexibil și poate satisface nevoile tuturor. Dacă un tip nu funcționează pentru dvs., încercați pe următorul. Singurul lucru care trebuie să fie același este scopul și scopul meditației.
Va funcționa dacă îți faci timp pentru a-ți limpezi mintea și a deveni una cu tine însuți. Cu toate acestea, este greu să cercetezi toate cele mai bune practici de meditație pe cont propriu. Așadar, iată zece meditații pe care le poți face pentru a fi mai fericit. Și cea mai bună parte, cele mai multe dintre ele durează mai puțin de două minute.
10 meditații pe care le poți face pentru a fi mai fericit
Aceste meditații vă pot ajuta să obțineți pacea și fericirea în viață.
1 – Meditația cu atenție concentrată te poate ajuta să fii mai fericit
Meditația cu atenție concentrată este unul dintre cele mai simple și mai eficiente tipuri de meditație. Este atât de simplu încât s-ar putea să o fi făcut fără să-ți dai seama. Premisa exercițiului este să vă concentrați atenția asupra unui obiect și să vă concentrați. Apoi, ori de câte ori simți că mintea ta rătăcește, trebuie să-ți aduci atenția înapoi la punctul focal.
Principalul motiv pentru care meditația focalizată funcționează este că are ca scop reducerea stresului. Vă puteți ancora pe măsură ce rămâneți concentrat și aveți un ajutor vizual. Puteți rămâne prezent și vă puteți încetini gândurile interioare. Diferența semnificativă dintre aceasta și meditația tradițională este că încă rămâi prezent. Pentru că rămâi ancorat în prezent, poți rezolva problemele care te stresează cel mai mult. Rezultatul? Vei curăța negativitatea pentru a face loc unei persoane mai fericite.
2 – Reducerea stresului bazată pe mindfulness pentru a calma mintea
Mindfulness este un subiect amplu pe care l-am putea discuta zile întregi. Dar, în această mare imensă de practici, există o tehnică pe care o poți încorpora în viața ta. Dacă sunteți vreodată stresat sau copleșit, încercați reducerea stresului bazată pe mindfulness. Este o terapie de meditație concepută de obicei pentru gestionarea stresului și este acum folosită pentru a trata multe probleme. Nu este numai bun pentru probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, dar vă poate ajuta și să gestionați lucruri precum cancerul și diabetul.
Puteți face acest lucru ca un program extins care utilizează multe tehnici timp de câteva săptămâni. Dar asta poate fi obositor și complicat. Lucrul mai simplu pe care îl puteți face este să folosiți atenția pentru a învăța câteva exerciții care sunt rapide și eficiente. De exemplu, puteți folosi conștientizarea conștientizării. Această practică te ajută să te concentrezi asupra gândurilor tale dintr-o perspectivă exterioară, ca și cum ar fi ale altcuiva. În primul rând, trebuie să fii nemișcat, să respiri câteva și să încerci să te deconectezi. Apoi, vizualizează-ți gândurile ca și cum ar fi obiecte. Acest lucru vă permite să vă detașați de convingerile dvs., ceea ce vă ajută să vedeți problemele în mod obiectiv.
3 – Yoga te poate ajuta să te faci mai fericit și, de asemenea, să mărească bunăstarea fizică
Toată lumea a auzit despre yoga ca fiind tehnica de meditație principală. Dar oamenii cred că este un mod elegant de a face mișcare, nu ca meditație. Așa că nu ajung să culeagă beneficiile oricăror cursuri de yoga pe care le urmează.
Nu uitați să vă concentrați pe mișcările și respirația voastră dacă ați luat deja cursuri de yoga. Fă un efort pentru a liniști mintea împingând toate gândurile nedorite. Faceți un bilanț a ceea ce simțiți și gândiți. Yoga este excelentă deoarece se concentrează pe echilibru și ameliorarea durerii. Dacă corpul tău nu este la apogeu, poți oricând să meditezi pentru a-ți întinde mușchii și a te relaxa. A avea grijă de corpul tău se poate concentra pe probleme mai presante, cum ar fi cum se simte mintea ta și cu ce se luptă.
4 – Meditația transcendentală aduce liniște sufletească
Această tehnică este destul de diferită de cele în care te concentrezi asupra respirației pentru a intra într-o stare de spirit. Cu această tehnică, trebuie să repetați un cuvânt sau o frază în mod repetat pentru a intra într-o stare de conștientizare agitată. Scopul este de a avea o minte relaxată, dar conștientă. Pe măsură ce meditezi, mintea activă se va stabili în interior până când vei intra într-o stare de conștiință pură.
Deoarece este o tehnică bazată pe mantre, vă ajută să aveți o dispoziție mai bună și să vă îmbunătățiți sănătatea fizică. În plus, ar trebui să încerci meditația transcendentală dacă te lupți cu depresia, anxietatea și alte preocupări.
5 – Meditație pe jos
Meditația mers pe jos este așa cum sună. Este atunci când folosești în aer liber și mergi în avantajul tău. Fiți avertizat, nu este atât de ușor pe cât pare. Dacă rătăciți, nu veți culege beneficiile. În schimb, trebuie să mergi cu intenție și să înțelegi care sunt intențiile tale.
Veți începe să vă plimbați pe măsură ce vă concentrați asupra senzației că picioarele sunt ridicate și puse din nou în jos. Mintea ta va începe să se umple de gânduri. Lăsați acele gânduri și sentimente ale corpului și din jur să preia controlul. La sfârșitul plimbării, fă un inventar al sentimentelor tale. Dacă încă ești îngrijorat sau speriat de un lucru sigur, trebuie să repari asta.
Când practicați meditația pe jos, asigurați-vă că sunteți departe de autostrăzi sau drumuri cu trafic intens. Siguranța este esențială, așa că cel mai bine este să te angajezi în meditație pe jos într-un loc fără mașini, cum ar fi o plajă.
6 – Meditația prin vizualizare te ajută să te vezi mai fericit
Această tehnică este mai potrivită pentru a face față problemelor pe termen scurt. Asta pentru că trebuie să vizualizați rezultatul unei sarcini înainte de a o face. De exemplu, dacă ți-e frică să vorbești în public, poți să-ți imaginezi cum ar arăta să dai o adresa publică. Apoi, imaginați-vă ce este nevoie și ce simți să ții un discurs întreg și să primești o rundă de aplauze. Această metodă funcționează pentru că te ajută să crezi că poți realiza orice îți propui. Când te vezi reușind, îți înveți corpul cum să acționeze pentru a atinge acest obiectiv.
7 – Meditația Vipassana
Meditația Vipassana este o tehnică de perspectivă și există de ceva vreme. Scopul este de a practica autoobservarea într-un mod nejudecator. În acest fel, puteți identifica lucrurile pe care trebuie să le schimbați fără a fi toxic și auto-depreciativ.
Tot ce trebuie să faci este să fii nemișcat și să te observi. Nu încerca să controlezi nimic. Lasă lucrurile să curgă. Permite-ți să respiri și să fii nemișcat. Scopul este de a liniști mintea și de a vă permite să experimentați ceea ce corpul vostru încearcă să vă spună. Toate sentimentele și senzațiile pe care le veți simți vă vor ajuta să fiți prezent și să vă acceptați gândurile.
8 – Meditația Zazen te ajută să devii mai fericit și să fii una cu universul
Budhiștii au inventat această meditație în centrul practicii Zen. Zazen este studiul sinelui. Este o formă de meditație așezată pe care o poți face oricând și aproape oriunde.
Cel mai bine este să stai pe podea sau pe suprafețe plane atunci când practici această meditație. În primul rând, trebuie să fii într-o poziție așezată, de obicei ceva de genul lotusului plin. Apoi, trebuie să priviți în interior, ceea ce se poate realiza numărând respirațiile. Această meditație își propune să înțeleagă că mintea, corpul și sufletul nu sunt entități separate. În schimb, ele sunt interconectate și nu le putem înțelege decât ca atare.
9 – Meditație de scanare corporală
Meditația de scanare corporală este mai mult sau mai puțin exact ceea ce sună. În primul rând, trebuie să vă întindeți sau să vă așezați și să vă scanați corpul pentru ca acesta să funcționeze. Apoi, vă puteți permite să simțiți senzațiile care curg prin corpul și mintea voastră. De exemplu, poate că suferiți de dureri fizice, ceea ce vă face viața dificilă. O scanare corporală vă poate spune asta.
Scanați treptat de la vârful capului până la degetele de la picioare. Pe măsură ce coborâți, asigurați-vă că vă eliberați toată tensiunea reținută. Apoi, respiră încet prin senzații până când acestea dispar și devii liniștit.
10 – Meditația al treilea ochi
Meditația cu al treilea ochi este cea mai complicată tehnică pe care o vei învăța astăzi, deoarece implică mudre și chakre. Mudras se referă la poziționarea specifică a degetelor și a mâinilor. Dar meditația cu al treilea ochi a avut mai mult de-a face cu poziționarea ochilor. În acest caz, trebuie să-ți îndrepti privirea interioară spre centru și ușor în sus până între sprâncene.
Acel punct este cunoscut sub numele de al treilea ochi. Acesta este mudra pe care trebuie să o exersați. Cu puțină practică, vei începe să te simți conștient de al treilea ochi, așa că vei fi conectat cu sinele tău interior. Ochiul interior nu este ceva care există fizic; este doar o modalitate de a descrie conștiința. Cu cât înveți mai mult să te concentrezi asupra ei, cu atât mai bine vei putea medita.
Gânduri finale despre meditațiile pe care le poți face pentru a fi mai fericit (în două minute sau mai puțin)
Meditația este o practică atât de grozavă, dar nu mulți oameni o înțeleg. Chiar dacă știi să faci yoga, asta nu înseamnă că înțelegi meditația. Din păcate, puțini oameni sunt pregătiți să învețe despre meditație și să o încerce. Le poate fi mai ușor să treacă cu vederea și să creadă că meditația nu este altceva decât un placebo.
Există multe moduri de a practica meditația, deoarece o poți adapta pentru a se potrivi nevoilor tale. Din acest motiv, multe tehnici sunt scurte și simple. Sigur, nu așa o practică toată lumea. Pentru unii oameni, meditația durează cel puțin câteva ore pe zi. Dar aveți opțiuni mai simple pentru cei care nu au acel timp sau abilități.
Cei mai mulți dintre ei nici măcar nu au nevoie de nimic în afară de tine și corpul tău pentru a face lucrurile să funcționeze. Yoga, mindfulness și meditația prin scanarea corpului sunt doar câteva tehnici pentru a deveni o persoană mai fericită. Dar dacă nu funcționează pentru tine, sigur vei găsi ceva care ți se potrivește pe listă.
