Ești un supra-gânditor? Este normal să ai câteva gânduri obsesive, pentru că ești doar om. Din păcate, vine punctul în care aceste gânduri intruzive te consumă, iar problema poate deveni cronică. Gândirea excesivă este clasică pentru tulburările de anxietate, iar aceeași parte a creierului tău care îți dă senzația de luptă sau de zbor te determină să supraanalizezi lucrurile.
Zece semne ale gândirii excesive și cum își pot calma mințile îngrijorate
Ruminați despre fiecare lucru mic poate fi epuizant. Mintea ta nu se închide niciodată și poate face câteva nopți lungi și nedormite. Deoarece aceasta este o tulburare bazată pe anxietate, poate duce la scăderea sănătății tale mintale. Potrivit Clinicii Cleveland, o tulburare de gândire excesivă este recunoscută de Asociația Americană de Psihologie și este inclusă în DMS-5.
Este o boală soră cu stresul post-traumatic, anxietatea generalizată și sindromul obsesiv-compulsiv. Primul pas pentru a realiza că aveți o problemă este să identificați problemele cheie și să vedeți dacă se potrivesc cu simptomele dumneavoastră. Iată cele mai comune zece semne că te gândești exagerat în mod constant și există câteva modalități de a o remedia.
1. Gândirea excesivă înseamnă că îți porți emoțiile pe mâneci
O problemă semnificativă pentru supragânditorii este că își poartă emoțiile pe mânecă. Luați prea în serios părerile celorlalți și vă înnebunește.
Analizi fiecare detaliu al evenimentelor și conversațiilor și crezi mereu că cineva te dezamăgește. Dacă ai o personalitate empatică, asta te va face și mai sensibil la opiniile celorlalți.
Cum să o repar:
Este util să ai pe altcineva cu care să-ți arunce gândurile cu privire la o situație. O voce a rațiunii te poate ajuta să descifrezi dacă rumiți inutil sau dacă ai o justificare pentru sentimentele tale intense.
2. Îți faci griji pentru lucruri care nici măcar nu s-au întâmplat încă
O idee iti apare in minte, dar gandul te copleseste. Rumiți atât de mult despre asta încât te trezești până la un atac de anxietate. De exemplu, prietenii și vecinii dvs. primesc facturi mai mari la electricitate din cauza unei creșteri.
Începi să te gândești cum vei plăti constant o astfel de factură. Îți amintești de evenimente în care luminile au fost lăsate aprinse toată noaptea și analizezi temperatura la care ai setat sistemul HVAC în timpul lunii. Te antrenezi într-o frenezie anxioasă pentru că nu poți înceta să-ți faci griji pentru ceva ce nici măcar nu s-a întâmplat încă.
Cum să o repar:
Conform cărții Dr. Robert Leah The Worry Cure, peste 85% dintre lucrurile pentru care vă îngrijorați nu se vor întâmpla oricum. Îți pierzi doar timpul și energia concentrându-te pe ceva care probabil nu va fi o problemă. Opriți catastrofarea evenimentelor care s-ar putea să nu o justifice. În schimb, scrie într-un jurnal, ascultă muzică sau citește un capitol din cartea ta preferată.
3. Gândirea excesivă îi împovărează pe cei din jurul tău
Când emoțiile tale sunt în alertă maximă și ești mereu nervos și analizezi lucrurile, este greu să trăiești cu tine. Dacă soțul tău este un gânditor sensibil, ar putea avea dificultăți în a se raporta la modurile tale de gândire excesivă. Dacă aveți această tulburare de anxietate, s-ar putea să vă bucure să lucrați singur, deoarece vă face mai puține griji pentru mai târziu.
Cum să o repar:
Nu vrei să-i împovărești pe cei pe care îi iubești. Ar fi de ajutor dacă ați găsi o ieșire pentru toată această gândire excesivă. Jurnalul este o modalitate excelentă de a-ți expune gândurile pe hârtie fără a-i implica pe cei din jurul tău. Poate fi răspunsul pentru a pune în pace aceste gânduri sâcâitoare care rumegă.
4. Ai ghinion în dragoste și închide-te
Sufletul tău este foarte delicat și pur. Din păcate, șansele de a găsi dragostea și devotamentul pe care le dorești sunt mici. Ești nefericit și închide-te de ceilalți pentru că inima ta este întotdeauna rănită.
Cum să o repar:
Veți ajunge singur dacă îi îndepărtați pe toți din cauza naturii închise. Începeți încet prin a lăsa oamenii să intre și încercați din răsputeri să nu vă gândiți prea mult la lucruri. Ai construit o coajă în jurul tău, dar vrei să spargi acest exterior încet și să nu-l rupi pe tot deodată.
5. Redai fiecare cuvânt al unei conversații
Astăzi ai avut o conversație cu șeful tău despre schimbările din companie, iar acesta te-a informat că vor concedia oameni în curând. El nu a spus că ai fost concediat, dar nu poți să nu te întrebi dacă îți vei primi anunțul roz.
Îți amintești fiecare cuvânt și detaliu din acea conversație și le analizezi pe fiecare. Sunteți supus unei presiuni extreme și ați verificat deja pentru a vedea cât de mult puteți utiliza șomaj.
Ați transformat situația în ceva mai mult decât ceea ce trebuia să fie. Probabil că te-a avertizat cu privire la slăbirea viitoare care trebuie gestionată în companie.
Cum să o repar:
Șeful tău probabil că nu ți-ar fi spus despre disponibilizări dacă ai fi fost unul dintre cei tăiați. Când te agăți de fiecare cuvânt dintr-o conversație, mintea ta o va face de zece ori mai rău. Este o provocare să nu vă faceți griji, dar trebuie să vă amintiți că, chiar dacă ați fost concediat, erați în căutarea unui loc de muncă când l-ați găsit pe acesta.
6. Supragânditorii luptă adesea cu depresia și stările negative
Stilul tău de gândire analitică poate duce la scăderea stării de spirit. Se numește spirală de îngrijorare, în care te oprești asupra lucrurilor dincolo de controlul tău până la punctul în care te consumă.
Viața nu este distractivă când îți petreci zilele îngrijorându-te de lucruri care nu contează sau s-ar putea să nu se întâmple niciodată. Îți poate afecta bunăstarea generală, dar are un impact dramatic asupra sănătății tale mintale.
Cum să o repar:
Depresia și anxietatea coexistă de obicei și sunt furtuna perfectă. Vă va ajuta dacă puneți mai multă pozitivitate în viața voastră. Încercați să îmbrățișați momentul printr-o viață atentă. Dacă te concentrezi pe ziua ta de azi, ziua de mâine va avea grijă de la sine. Nu împrumuta probleme.
7. Universul te înțelege mai mult decât oamenii
Gândirea exagerată poate cauza multe probleme, așa că este util ca persoana predispusă la ruminare să dezvolte o conexiune cu Universul. Deoarece este obișnuit să te simți foarte îndepărtat de lumea din jurul tău, a avea această legătură cu ceva mai mare decât tine poate fi de ajutor.
Cum să o repar:
A fi în ton cu latura ta spirituală poate fi de mare ajutor dacă te gândești exagerat în mod constant. Spiritualitatea are la bază și poate oferi confort atunci când oamenii nu pot ajuta. Citește textul sfânt al credinței tale, roagă-te sau meditează pentru a te reconecta la Puterea ta Superioară.
8. Ai o abordare perfecționistă dacă te gândești exagerat
Dacă ai tendința de a gândi exagerat, probabil că ai o abordare perfecționistă a vieții. Sunteți mereu în modul de rezolvare a problemelor și deseori vă petreceți orele de somn rezolvând problemele. Trebuie să te eliberezi de această spirală și să te muți într-un loc în care grijile nu mai sunt relevante pentru tine.
Cum să o repar:
Trebuie să-ți dai seama că viața nu este perfectă și nici cineva care umblă pe această planetă. Când aceste gânduri intruzive îți vin în minte, trebuie să le recunoști și să le dezamorsezi. Contracarează gândurile negative cu ceva pozitiv până înveți să-ți schimbi mentalitatea.
9. Ruminarea cauzează insomnie cronică
Gândirea excesivă te poate ține treaz noaptea. În timp ce ți-ai trăit deja ziua, reluezi evenimentele și conversațiile noaptea. Nu poți dormi pentru că mintea ta este blocată în această buclă perpetuă care nu se va opri.
Cum să o repar:
Încercați meditația înainte de culcare pentru a curăța gândurile negative din minte. Există, de asemenea, ierburi naturale, cum ar fi melatonina și mușețelul, despre care se știe că ajută la insomnie.
10. Totul este totul sau nimic când te gândești exagerat
Un semn clasic al unui supragânditor este că nu vezi lucrurile decât într-un fel sau altul. Există un bine sau un rău și nimic între ele. Nu puteți vedea vizualizări moderate, care pot fi dăunătoare relațiilor.
Cum să o repar:
Este tipic ca oamenii care văd lucrurile ca totul sau nimic să aibă doar o singură perspectivă de gândire, iar tu te concentrezi asupra acestui lucru. Pentru a vă schimba procesul de gândire, utilizați un limbaj mai moderat. Când aceste gânduri rigide îți apar în minte, contracarează-le cu ceva neutru sau la mijloc.
Gânduri finale despre recunoașterea semnelor de gândire excesivă
Lumea din jurul tău este plină de haos și confuzie, așa că este firesc să fii în alertă maximă. Dacă suferi de o tulburare de gândire excesivă, mintea ta poate deveni atât de aglomerată încât nu poți să-ți ții gândurile drepte. Trebuie să găsești prize pentru a învăța cum să renunți la această negativitate.
Câteva lucruri utile includ viața atentă, jurnalul, meditația și chiar yoga, care vă pot ajuta să vă puneți într-un spațiu mai bun. Nu vrei să ratezi dragostea sau alte oportunități, deoarece modurile tale exagerate îți distrug viața. Un terapeut ar putea fi benefic pentru a învăța cum să contracareze aceste gânduri negative cu cele mai pozitive.
Lumea din jurul tău s-ar putea să nu te înțeleagă că supraanalizezi fiecare lucru mic, ceea ce îi poate îndepărta pe oameni. Anxietatea îți poate strica viața dacă îți permiți, dar poți să preiei controlul și să-ți antrenezi creierul pentru o gândire pozitivă. Oricum, cine are nevoie de tot acest pesimism?
