Telefoanele vă pot afecta relația, dar toată lumea este foarte atașată de telefoanele lor. Fie că verificăm e-mailurile de la serviciu, derulați prin rețelele sociale, trimiteți mesaje unui prieten sau jucați un joc, telefoanele au făcut dificil să le lăsați jos și să petrecem chiar și un moment fără ca ochii noștri să fie atenți la ele. Această conexiune nu pare atât de proastă la suprafață, dar îți poate dăuna în mod semnificativ vieții și relației.
S-a supărat vreodată partenerul tău pe tine pentru că ai petrecut prea mult timp pe telefon, chiar și atunci când crezi că ești pe deplin prezent cu el? Sau ați simțit deconectarea dezamăgită în timp ce vă uitați la partenerul dvs. concentrându-se în întregime pe dispozitivele sale digitale în loc de momentul actual? Dacă da, probabil că știți deja că telefoanele pot deteriora relațiile, provocând conflicte și alte probleme.
Dar de ce se întâmplă asta și cum? Care este știința din spatele modului în care telefoanele noastre interferează cu conexiunile de la om la om, din lumea reală? Iată cum psihologia explică trei moduri în care telefonul îți poate afecta relația.
1 – Dispozitivul vă împiedică să acorde o atenție reală relației dvs
A fost partenerul tău vreodată la telefon în timp ce încercai să vorbești cu el? Chiar și atunci când au jurat că te ascultă, probabil ai simțit că nu sunt cu adevărat sau pe deplin prezenți cu tine. Prezența lor fizică părea aproape lipsită de importanță deoarece, oricât dădeau din cap, ochii lor rămâneau parțial sau total lipiți de ecranul telefonului.
Aceasta este o problemă comună pe care experții au un termen pentru aceasta: „phubbing” sau „phone snubbing”. Din păcate, multe cercetări demonstrează că acest lucru interferează semnificativ cu capacitatea ta de a te conecta cu oamenii din jurul tău. Iată de ce și cum vă afectează relația phubbing:
Telefonul tău scade calitatea interacțiunilor tale
Studiile arată că atunci când îți folosești telefonul în preajma cuiva, calitatea interacțiunilor tale cu persoana respectivă scade constant în acel moment. Mai rău, scăderea continuă să scadă cu cât petreci mai mult pe telefon. Este ușor de înțeles de ce acest lucru poate dăuna unei relații – dacă petreceți mult timp împreună și sunteți mereu pe telefon.
Scade șansele pentru conversații semnificative sau profunde despre relația ta
Este deja dificil să ne dorim să fim deschiși și vulnerabili cu privire la subiecte sensibile, complexe sau emoționale din viața noastră. Într-o relație, vulnerabilitatea este incredibil de importantă, deoarece favorizează apropierea, deschiderea, încrederea și onestitatea. Totuși, dorința de a fi vulnerabil scade atunci când ai un telefon în mână. Lipsa atenției înseamnă că oamenii nu se simt la fel de confortabil să fie atât de deschiși.
Scade satisfacția relației
Cercetările au arătat că phubingul repetat ar putea scădea satisfacția căsătoriei, crescând ratele divorțurilor. Din păcate, același studiu a arătat că phubbing-ul poate duce chiar la depresie atâta timp cât cineva rămâne în acea relație, în timp ce phubbing-ul este o întâmplare obișnuită.
Nu poți să faci mai multe sarcini
Mulți oameni care își folosesc telefoanele în timp ce oamenii vorbesc cu ei cred că sunt perfect capabili să facă multitasking. Ei pretind că sunt atenți, dar adevărul este că, oricât de mult insistă asupra acestui lucru, nu este adevărat. Și alții pot spune. Cercetările arată că oamenii la telefon par întotdeauna mai puțin atenți și mai puțin politicoși cu ceilalți, iar relația voastră nu este o excepție de la această dinamică. În plus, studiile arată că utilizatorii de smartphone-uri pot spune că sunt mai puțin implicați și mai distrași atunci când își folosesc telefonul la ora mesei și în alte situații sociale.
Înlătură contactul vizual
Contactul vizual este una dintre cele mai centrale părți ale interacțiunii în persoană, de la om la om. Cu excepția cazului în care nu îți place contactul vizual din niciun motiv, aproape sigur te simți mai aproape de cineva când te uiți în ochii lui. Din păcate, când ești pe telefon, nu poți să faci acest contact vizual cu partenerul tău, ceea ce te face să pierzi conexiunile esențiale.
2 – O relație întreținută în principal de telefoane nu este ideală
Telefoanele ne-au oferit imensa capacitate de a ne conecta, iar asta ne-a ajutat să menținem relații mai strânse cu diverși oameni. Dar, din păcate, această comoditate poate fi folosită și ca cârjă. Unii oameni pot acorda prioritate întâlnirilor în persoană și conversațiilor față în față într-o relație, cu atât mai puțin pentru că pot trimite mesaje text toată ziua.
Ca declinare a răspunderii, nu ne referim la relații la distanță, în care interacțiunile telefonice sunt un contact principal necesar. Atâta timp cât interacționați în multe moduri diferite, cum ar fi prin text, apel video, apel vocal și alte activități virtuale partajate, aceasta nu se referă la relații sănătoase, la distanță lungă, întreținute de telefon.
Așadar, acum că nu mai este din cale, ce este în neregulă cu relațiile menținute în principal prin telefon? Iată câteva probleme:
Totul devine despre ușurință peste efort
O relație nu ar trebui să fie atât de grea încât să fie imposibil de menținut, dar nu ar trebui să acorde prioritate confortului față de orice altceva. Dar, din păcate, așa devii mulțumit și eviți ideea de a depune un efort real în relația ta. Să planifici o întâlnire elegantă, să gătești cina împreună sau să-ți faci timp unul pentru celăl alt în programul tău încărcat devine pur și simplu neatrăgător, deoarece poți doar trimite mesaje sau FaceTime. În cele din urmă, această preferință pentru comoditate creează o dinamică nesănătoasă și îndepărtată, care nu poate rezista la obstacole și lupte.
Este ușor să interpretezi greșit mesajele text
Unele lucruri pur și simplu nu se traduc bine peste text. De exemplu, lipsa unei fețe zâmbitoare, o zi proastă care îți afectează percepția sau adăugarea unui punct la sfârșitul propoziției pot stârni neînțelegeri și conflicte. Acest lucru este și mai rău atunci când încercați să rezolvați aceste probleme și alte dispute legate de text. Este atât de ușor să interpretezi greșit lucrurile atunci când nu ai indicatori precum tonul, limbajul corpului și expresiile care să-ți informeze percepția asupra comunicării.
Vă ratați alte forme de intimitate
Confortul conexiunii constante prin telefon este încântătoare pentru mulți parteneri, dar aceasta nu ar trebui să fie singura intimitate pe care o împărtășiți. Făcându-vă timp pentru a vă vedea în persoană, a vă implica în afecțiune fizică de diferite forme, a petrece timp de calitate împreună și a vă bucura de noi experiențe oferă o perspectivă mai profundă asupra partenerului și a relației dvs.
3 – Telefonul tău creează dependență, iar impactul său asupra relației se înrăutățește în timp
Oamenii subestimează adesea efectele pe care telefoanele lor le pot avea asupra psihicului lor. Telefoanele mobile și tot ceea ce reprezintă și vă amintesc vă pot distrage cu ușurință atenția. Luați în considerare de câte ori vă verificați telefonul pe zi, cum apelați la el ori de câte ori vă plictisești și cum te simți ciudat și pierdut când îl lași acasă pentru o zi.
Și mai rău, deveniți desensibilizat la modul în care interacționați cu telefonul dvs. în timp, făcându-vă din ce în ce mai puțin conștient de ceea ce poate face acesta asupra minții tale și a modului de interacțiune socială personală. Lipsa de conștientizare nu vă protejează de a suferi diferitele efecte adverse ale utilizării frecvente a telefonului. Aceste efecte se agravează adesea cu cât ești expus mai mult timp la ele. Acest lucru, desigur, vă afectează și relația. Iată câteva moduri în care se întâmplă acest lucru:
Phubbing naște mai mult Phubbing
Persoanele care se simt neglijate din cauza utilizării constante a telefonului de către partenerul lor pot apela la rețelele de socializare și la propriile dispozitive digitale pentru a căuta conexiunea la care tânjesc, spun studiile. Dar rețelele sociale doar te fac să te simți mai singur la sfârșitul zilei. O relație în care phubbing-ul este foarte prezent este probabil să se transforme într-o dinamică îndepărtată, neglijentă și deconectată, plină de distrageri.
Simpla prezență a telefonului tău este o distragere a atenției
S-ar putea să credeți că o modalitate ușoară de a evita acest lucru este pur și simplu să vă așezați telefonul pe masă. Din păcate, nu este cazul. Studiile au arătat că prezența telefonului dvs. poate afecta modul în care vă conectați cu ceilalți. Poate fi cu fața în jos pe masă și este posibil să nu fi luat-o pe parcursul conversației, dar totuși ați fi parțial distras de ea.
Expunerea online creează așteptări nerealiste care cresc în timp
Pe rețelele sociale, vezi exemple perfecte de cupluri și oameni care arată doar ceea ce doresc să arate. Acest lucru nu înseamnă că cuplurile pe care le cunoști sunt false în mod intenționat, dar cu siguranță aleg și aleg ce să împărtășească online și caută subconștient să proiecteze o imagine specifică a vieții lor. Deși poți încerca să-ți amintești acest lucru, cu cât petreci mai mult pe telefon și pe rețelele de socializare, cu atât mai mult ideea ta despre realitate este deformată de ceea ce vezi. Acesta este motivul pentru care acum avem expresii precum „cronic online” pentru a indica pe cineva a cărui perspectivă este complet afectată de expunerea constantă la internet.
Ți-e teamă să ratezi din ce în ce mai mult
Frica de a pierde, adesea numită FOMO, este un motiv comun din spatele calităților de dependență ale telefoanelor și rețelelor sociale. Când vine vorba de relația ta, este ușor de înțeles de ce FOMO o poate deteriora. Studiile arată chiar că FOMO și lipsa de autocontrol care vine cu el pot fi un predictor pentru phubbing, deoarece verifici în mod constant telefonul pentru a vedea ce se întâmplă în jurul tău. Când se întâmplă acest lucru, petreci din ce în ce mai puțin timp în prezent cu partenerul tău, concentrându-te mai degrabă pe ceea ce nu ai decât pe ceea ce este lângă tine!
Gânduri finale despre unele moduri în care telefonul dvs. vă poate răni relația
Telefoanele nu trebuie să fie neapărat tipul rău din relația ta. Există o mulțime de moduri sănătoase și echilibrate de a vă folosi telefonul fără a vă pune în pericol parteneriatele. De exemplu, multe cupluri se bucură probabil de timp liniștit stând unul lângă celăl alt, în timp ce ambele părți sunt la telefoane. Aceasta nu este o situație cu totul sau nimic!
Așadar, cum poți să atingi acest echilibru și să-ți păstrezi relația fericită? Pentru a menține o relație și pentru a opri phubing-ul, puneți telefonul deoparte și oferiți unui partener grija, atenția și afecțiunea pe care le merită. Stabiliți reguli și limite legate de utilizarea telefonului. Stabiliți anumite momente de liniște. Dezactivează-ți notificările. Nu mai verificați telefonul în timpul nopților întâlnite. Lista continuă!
Există o mulțime de modalități de a menține o relație sănătoasă cu tehnologia și un partener! Discutați cu partenerul dvs. despre problemele legate de utilizarea telefonului în relația dvs. și discutați despre modalități de a depăși aceste probleme împreună.
