Doliu este o emoție umană normală și majoritatea oamenilor o vor experimenta în timpul vieții. Într-o situație ideală, o persoană va procesa durerea și va trece de la ea în timp. Este adevărat că o anumită durere, chiar și după ce este procesată sănătos, va persista ca o conștientizare a pierderii. Dar concluzia este că gestionarea pozitivă a durerii vă va aduce în cele din urmă la un nou capitol. Scopul este să continui să mergi înainte, să nu rămânem blocat în durere înghețată.
Distea înghețată este o formă de durere care, după cum sugerează și numele, este înghețată – și, de asemenea, te face să îngheți.
Este o durere care face următoarele lucruri:
- Dire mai mult decât ar trebui
- Nu este sănătos sau procesat în mod corespunzător
- Nu desfășoară un curs tipic
Apare adesea atunci când cineva este surprins de apariția bruscă a unei forme de pierdere, care împiedică procesul natural de doliu și îl face, așa că nu a existat nicio oportunitate de a se pregăti pentru asta.
Deși durerea înghețată nu este un termen psihiatric, el poate fi denumit prin denumirile sale oficiale, tulburare de doliu complicată sau tulburare de doliu complexă persistentă. Acest lucru se întâmplă atunci când aveți simptome severe de durere chiar și după 12 luni de la doliu inițial și este o afecțiune care necesită adesea ajutor profesional.
Dacă ești blocat într-o durere înghețată, s-ar putea să fii reticent în a căuta tratament pentru aceasta și poate chiar să fi devenit o stare confortabilă (dar negativă) pentru tine. Cu toate acestea, sunteți sigur că ați observat efectele negative emoționale și fizice pe care le-a avut asupra vieții voastre. Dacă nu le-ați acordat atenție, iată trei moduri prin care durerea înghețată vă poate face trist și iritat.
1. Durerea înghețată provine adesea din pierdere
Pierderea ambiguă este o formă de pierdere care implică o lipsă de înțelegere sau de închidere asupra pierderii menționate mai sus. Este o pierdere care te face să încerci cu disperare să cauți răspunsuri, ceea ce duce la tristețe și durere nerezolvată. Există multe forme de pierdere ambigue, dar durerea înghețată este una dintre ele.
Problema cu pierderea ambiguă și de ce poate să doară atât de mult și să provoace iritare și tristețe sunt pentru că poate provoca multe întrebări dificile pe care ți le pui, spun studiile. Și, desigur, la aceste întrebări nu se poate răspunde.
Puteți să vă puneți întrebări precum:
- Am voie să mă întâlnesc din nou când partenerul meu a dispărut de doi ani? Sau sunt încă dedicat lor? Ar fi o dezonoare pentru ei să intre într-o nouă relație?
- Chiar dacă cancerul meu este în remisie, este sigur pentru mine să nu-mi mai fac griji pentru asta? Dacă se întoarce? Ce se întâmplă cu anii din viața mea pe care i-am pierdut în urma tratamentului? Pot să mă întorc cu adevărat la viața mea de zi cu zi?
- Sunt încă cu adevărat copilul unui părinte care are Alzheimer și nu-și mai amintește cine sunt sau că măcar m-au avut? Ar trebui să-mi asum un alt rol pentru ei pentru a-și calma durerea?
- Este greșit să încerc să merg mai departe sau să mă vindec de moartea subită a unei persoane dragi? Le dezonorează asta memoria? Ce se întâmplă dacă le uit dacă nu mă mai întristesc? Ce se întâmplă dacă asta i se întâmplă altcuiva?
Nu toată durerea înghețată este neapărat durere ambiguă. Dar, în multe cazuri, este și asta poate agrava întregul proces de doliu. Ca atare, trebuie să căutați ajutor pentru pierderi ambigue și să învățați să renunțați la nevoia de închidere, deși acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. La urma urmei, cercetările indică faptul că închiderea nu este atât de necesară pe cât credem că este.
2. Durerea înghețată este cronică
Durerea care durează dincolo de perioada tipică pentru acest tip de durere poate fi o formă cronică de durere. Deși acest cuvânt este de obicei rezervat bolilor fizice mai evidente, se poate aplica și durerii. Și, prin definiție, durerea înghețată este cronică deoarece implică doliu și tristețe prelungite, însoțite de o incapacitate de a o depăși deloc.
Distea înghețată oferă, de asemenea, o mulțime de simptome fizice, care sunt împărtășite cu afecțiunile cronice. O mulțime de situații cronice vin cu câteva efecte secundare, iar în cazul durerii înghețate, aceasta include:
- Iritabilitate
- Stres
- Oboseală
- Anxietate
- Apatie
- Tristeţe
- Stare emoțională în altă
- Modificări ale dispoziției
- Disconfort fizic
Cu toate aceste lucruri care se întâmplă deodată, are sens ca durerea înghețată să te facă să te împiedici și să te lupți. Este cel mai ușor să manifesti aceste sentimente complexe ca iritare și tristețe, care este modul în care pot apărea în exterior și așa ar putea fi modul în care le identifici cel mai ușor.
Din păcate, combinația tuturor acelor efecte secundare ale durerii înghețate cuplate cu starea emoțională în care te afli poate duce la o situație paralizantă. S-ar putea să trebuiască să găsești modalități de a-ți gestiona viața în moduri mai pozitive. Dar te simți incapabil să faci asta.
Acest lucru vă poate determina să:
- Abandonează-ți viața normală
- Fii incapabil să-ți îndeplinești sarcinile de zi cu zi
- Deveniți prea obsedat de sarcinile vieții de zi cu zi, îngropați-vă în ele
- Ascunde-ți emoțiile și spune-ți că totul este bine
Bineînțeles, toate aceste posibile reacții te fac și mai iritat și mai trist, așa că creează un ciclu fără sfârșit. De aceea durerea înghețată este cronică. Continuă să se perpetueze și, în cele din urmă, poate ajunge într-un punct în care îți este aproape imposibil să găsești o modalitate de a te întoarce din ea.
Vine un moment în care poate deveni o parte din viața ta. Ca rezultat, gândirea pozitivă devine din ce în ce mai evazivă pe măsură ce timpul trece. De aceea este esențial să vă gândiți la acest tip de durere prin termenul medical „cronic” – vă poate schimba permanent viața.
3. Se poate naste din represiune
Multă durere înghețată se naște dintr-un loc de represiune, adică plasezi suferința în subconștientul tău, sau este deja acolo și nu vrei să o elimini. Acest lucru ar putea fi din cauza:
- Pentru a funcționa cu durere constantă și prelungită, îți reprimi emoțiile pentru a te concentra asupra vieții de zi cu zi.
- Distea ta este înghețată pentru că refuzi să o rezolvi, adică este deja reprimată și este motivul pentru care nu poți merge mai departe.
- Emoțiile pe care le trăiești sunt prea complexe și nu poți să le gestionezi fără să le alungi,
- Te simți rușinat pentru că încă ești îndurerat, așa că faci o față curajoasă și te comporți ca și cum ai fi perfect.
Cercetarea a arătat în unanimitate că reprimarea emoțională este teribilă pentru bunăstarea ta în multe moduri diferite, toate acestea putând contribui la iritare și tristețe. Aceste moduri includ:
· Simptome fizice
Reprimarea emoțiilor vă poate înrăutăți imunitatea și sistemul imunitar, crește tensiunea arterială, agravează afecțiunile legate de inimă și poate provoca probleme digestive. Poate duce chiar la dureri musculare sau tensiune. Per total, crește riscul de a dezvolta multe boli fizice diferite, chiar dacă ele singure nu le pot provoca. Durerea sau disconfortul poate provoca cu ușurință iritabilitate și vă poate face mai greu să vă gestionați tristețea.
· Stil de viață schimbat
Distea este consumatoare și vă poate colora viața de zi cu zi în nuanțe de gri. Durerea înghețată face ca aceasta să fie o condiție aproape permanentă. Toată viața ta este schimbată de această durere. Faci lucrurile diferit, te descurci diferit, s-ar putea să nu participi la hobby-urile sau interesele tale obișnuite, iar relațiile tale s-ar putea să se fi schimbat.
Asta nici măcar nu numără modurile în care sursa durerii tale poate că ți-a dat deja lumea și viața peste cap, pentru început. Deci, atunci când durerea ta este înghețată, nu poți să te muți sau să te îndepărtezi de situație, cauza originală te-a introdus. Acest lucru creează un mediu care generează și păstrează durerea, făcându-ți și mai greu să scapi și îți înrăutățește starea de spirit. in multe feluri.
· Oboseală
Când îți reprimi emoțiile, o mulțime de energie este folosită pentru a menține aceste sentimente în subconștient. Deveniți mai obosit cu cât acest lucru durează mai mult, deoarece nu aveți niciodată o pauză atunci când durerea este înghețată și reprimată. Această oboseală poate fi agravată de problemele de somn, care pot apărea atunci când te lupți cu durerea, ceea ce duce la o mulțime de epuizare care se adună una peste alta.
Probabil ai observat deja că ai un temperament mai scurt și o rezistență emoțională mai scăzută atunci când ești obosit. Deci, urmărește faptul că această oboseală te va face să fii trist și iritat în timp ce scădezi gândirea pozitivă.
· Amintiri false
Ultimul lucru de care ai nevoie atunci când ai de-a face cu durerea înghețată sunt amintiri mai proaste – și asta se poate întâmpla atunci când îți reprimi emoțiile. Cercetările au arătat că reprimarea emoțională poate duce la dezvoltarea unor amintiri false sau false, care vă pot exacerba durerea sau pot duce la o represiune suplimentară. Când amintirile tale par să nu fie împărtășite de nimeni altcineva, asta te poate irita pe acei oameni sau te poate întrista pentru că te întrebi dacă subiectul durerii tale este uitat.
Gânduri finale despre unele moduri în care durerea înghețată te poate face trist și iritat
Toată lumea trăiește și procesează durerea în mod diferit și nu se grăbește să depășească durerea cât mai repede posibil. Cel mai bine ar fi să vezi a cui durere trece cel mai repede dacă nu ai „concura” cu alți oameni. Durerea nu este o cursă și este în regulă dacă trebuie să luați mai mult decât media sau să folosiți metode neortodoxe (sănătoase) pentru a o depăși.
Dar nu se poate nega că odată ce durerea devine înghețată, este o problemă. Deși poate dura ceva timp pentru a procesa durerea, aceasta nu ar trebui să ajungă într-un punct în care durerea respectivă să devină blocată, să nu se poată schimba sau să vă ofere spațiu pentru a progresa. Acest lucru este contraproductiv și te va menține în durere mult timp. Astfel, poate provoca multe probleme de sănătate diferite din punct de vedere fizic și mental.
Dacă te confrunți cu durere înghețată, ar trebui să te gândești serios la efectele acesteia asupra vieții tale. Experiențele pe termen lung de durere cronică pot deveni o parte permanentă a vieții tale dacă nu ajungi niciodată să o rezolvi. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face față durerii înghețate, terapia este un curs standard de acțiune pentru a o trata. Nu vă simțiți rușinați dacă aveți nevoie să căutați ajutor; toată lumea are nevoie de ajutor uneori!
