Jurnalizarea este o practică foarte îndrăgită! Le permite oamenilor să reflecte asupra zilelor lor, să păstreze amintirile și să petreacă timp într-un hobby productiv. De-a lungul istoriei, nu veți găsi lipsă de oameni care au ținut jurnale pentru a-și organiza gândurile și a procesa emoțiile. Dar de ce să nu faceți lucrurile cu un pas mai departe și să vă îmbunătățiți jocul și să scrieți într-un jurnal de recunoștință?
Jurnalele de recunoștință sunt o metodă de cultivare a unor niveluri mai în alte de recunoștință. Ele implică petrecerea timpului de rutină notând lucrurile pentru care poți fi recunoscător de când ai scris ultima dată. Ele pot fi la fel de simple ca accesul la alimente și apă și la fel de notabile ca obținerea unei promovări la locul de muncă. Este o formă de scriere în jurnal care vă încurajează să împărtășiți experiențe pozitive și să exprimați cât de recunoscător sunteți pentru ele.
Dar are vreun rost să scrii în jurnal în acest fel? Se poate simți puțin prostesc și exagerat de slăbit atunci când nu ești obișnuit cu el, dar beneficiile sale sunt clare! Deoarece antrenează recunoștința, oferă și toate efectele pozitive ale aprecierii sporite. Nu sunteți convins? Iată patru motive pentru care ar trebui să scrii într-un jurnal de recunoștință susținut de știință!
1. Creează emoții mai fericite dacă scrii într-un jurnal de recunoștință
Când scrii într-un jurnal de recunoștință, propui în mod activ emoții pozitive. Aduci gânduri bune în fața minții tale și te concentrezi asupra lor. Acest lucru vă antrenează în mod natural creierul să se concentreze continuu pe emoțiile pozitive, chiar căutându-le în viața de zi cu zi. Studiile au arătat de mult cât de bine te poate face recunoștința! Iată câteva dintre sentimentele mai fericite pe care le poate crea un jurnal de recunoștință:
· Fericire
Nu putem omite cea mai fundamentală emoție pozitivă! Recunoștința crește fericirea generală prin creșterea satisfacției cu viața. De fapt, o face într-un mod unic, potrivit cercetărilor. Vedeți, există un concept cunoscut sub numele de adaptare hedonică. Acest concept arată că devenim rezistenți la emoții și experiențe plăcute în timp. Lucrurile care odată ne umpleau de fericire tind să se estompeze în eficacitate încet. Atunci poate necesita experiențe mai intense și satisfăcătoare pentru a obține din nou o satisfacție similară. Dar recunoștința nu este una dintre aceste emoții! Indiferent de ce, aprecierea continuă să crească fericirea în timp, imună la nenorocirea adaptării hedoniste!
· Creșteți optimismul atunci când scrieți într-un jurnal de recunoștință
Este firesc să gândești și mai pozitiv atunci când cauți lucruri mai pozitive în viață. Studiile arată că actul de a ține un jurnal săptămânal de recunoștință are ca rezultat o creștere a optimismului cu 5%. În mod similar, atunci când scrii într-un jurnal de recunoștință zilnic, în schimb sporești optimismul cu 15%. Acest lucru are sens: cu cât percepi mai mult lucrurile bune din lumea din jurul tău, cu atât crezi mai mult în potențialul vieții tale. Vedeți atât de multă pozitivitate, așa că în mod natural crezi că ți se va întâmpla – și ai dreptate!
· Relaxare
Recunoștința te poate ajuta să te simți mai puțin stresat de provocările vieții. Când ești recunoscător pentru lucruri, nu te simți la fel de blocat de factorii de stres, pe cât nu te concentrezi asupra lor. Deși nu este la fel de eficient ca meditația, atunci când scrii într-un jurnal de recunoștință, te relaxezi!
· Reziliență
Reziliența, sau abilitatea de a reveni de la emoțiile și inputurile negative, este ajutată de recunoștință. Deși recunoștința nu te poate face imun la aceste experiențe rele, ea te poate ajuta fără îndoială să le faci față. Cercetările arată că cei care au un nivel mai ridicat de recunoștință au un mod mai pozitiv și mai proactiv de a face față. De asemenea, au mai multe șanse să experimenteze o creștere în perioade grele, să dezvolte mai puține tulburări de traumă și să solicite ajutor atunci când este nevoie.
2. Când scrii într-un jurnal de recunoștință, îți îmbunătățește viața socială
Știai că recunoștința poate face minuni pentru viața ta socială? Când scrii în jurnalul tău de recunoștință, unele dintre expresiile tale de recunoștință vor fi îndreptate către cei din viața ta. Aceste sentimente pe care le ai față de ei strălucesc. De asemenea, te fac o persoană mai abordabilă, care radiază pozitivitate. Pentru a obține informații specifice, jurnalele de recunoștință vă pot ajuta viața socială prin:
· Te face mai altruist
Egocentrarea este inamicul unei vieți sociale sănătoase. Un anumit grad de egoism este acceptabil, dar a fi atât de concentrat pe tine însuți încât îi neglijezi sau îi răni pe alții este cu siguranță să distrugi legăturile! Când ești mai recunoscător, ai tendința de a te concentra asupra altor lucruri. Apreciezi oamenii din jurul tău mai mult decât petreci timpul concentrându-te asupra ta. Cu moderație, acest lucru atrage oameni grozavi în cercul tău! În plus, această abnegație se naște dintr-o stima de sine mai ridicată, ceea ce înseamnă că este înrădăcinată intrinsec. Te gândești mai bine la tine, așa că nu ești preocupat să te dovedesci sau să-i faci pe alții să te placă. Poți fi autentic și interesat de ceilalți mult mai repede.
· Te ajută să-ți faci și să păstrezi prieteni
A fi recunoscător față de ceilalți este o modalitate excelentă de a face o primă impresie. Când exprimi aprecierea și lași pozitivitatea să strălucească prin recunoștință, oamenii se apropie de tine! În plus, această apreciere față de prietenii tăi existenți îi face să se simtă apreciați, adâncindu-ți legătura. Te vei apropia mai mult de cei din viața ta arătând cât de mult ești recunoscător în relațiile tale!
· Reducerea sentimentelor de invidie
Invidia poate ucide și sufoca relațiile cu comparații nesănătoase și competiție toxică. Din fericire, cu cât simți mai multă recunoștință, cu atât simți mai puțină invidie. La urma urmei, este greu să râvniți la lucrurile pe care le au ceilalți atunci când apreciezi binecuvântările tale și ale lor. Cercetările merg până la a arăta că experiențele zilnice de recunoștință afectează invers experiențele zilnice de invidie. Asta înseamnă că, dacă începi să fii recunoscător astăzi, vei fi deja mai puțin controlat de monstrul cu ochi verzi!
· Te face mai prietenos în general
Când ești recunoscător, poți percepe mai bine bunătatea și pozitivitatea de la ceilalți. Ceea ce percepi apoi radiază, la rândul său, din tine. Deoarece vezi și apreciezi prietenia din partea celorlalți, este mai probabil să oferi prietenia cu spatele tău către exterior!
3. Îți poate stimula cariera atunci când scrii într-un jurnal de recunoștință
Toată lumea vrea să facă bine în carieră. Dacă scrii într-un jurnal de recunoștință, s-ar putea să obții acel impuls pe care l-ai dorit! Sună exagerat, dar este pe deplin adevărat. Iată câteva modalități prin care jurnalul despre recunoștință poate oferi îmbunătățiri ale carierei:
· Îmbunătățește procesul decizional
A face alegeri este constantă de-a lungul vieții, dar este imperativ în cariera ta. Probabil că trebuie să iei multe decizii în fiecare zi în mediul tău de lucru. Este un efort obositor și mulți oameni îl automatizează, lăsând subconștientul să facă treaba pentru ei. Dar când scrii într-un jurnal de recunoștință, ajungi să-ți procesezi gândurile într-un spațiu sigur. Poți să conduci cu recunoștință și beneficiile acesteia, cum ar fi optimismul și încrederea, care te ajută să faci alegeri mai înțelepte.
· Îți îmbunătățește abilitățile de management
Acesta este un beneficiu destul de important, deoarece managementul la un nivel adecvat necesită abilități considerabile. În esență, necesită utilizarea mai multor fațete pentru a obține cea mai bună performanță dintr-o echipă. Pentru mulți manageri, critica este o opțiune de preferat pentru a menține echipele la rând. Dar asta nu funcționează întotdeauna! Laudele specifice, adecvate și orientate spre comportament sunt mult mai eficiente, dar trebuie să fie autentice.
Când scrii într-un jurnal de recunoștință, probabil vei lua notă de lucrurile pe care le apreciezi la echipa ta. Studiile arată că lăudarea lor în acest mod onest, precis și oportun poate stimula motivația. Mai bine, aceste tipuri de recunoștință nu își pierd eficacitatea în timp și pot continua să mențină o echipă pe termen lung. Într-o cultură a muncii atât de des lipsită de apreciere, poți promova un management îmbunătățit prin recunoștință!
· Scrieți într-un jurnal de recunoștință pentru a crește îndeplinirea obiectivelor și productivitatea
Toată lumea are obiective în carieră, dar nu toată lumea le poate îndeplini. Poate fi ceva pentru a rămâne pe drumul cel bun! Cei care practică în mod regulat recunoștința au adesea o concentrare și o direcție mai bună cu obiectivele lor. Acest lucru le permite să fie mai productivi. În plus, dacă te concentrezi pe recunoștință, vei fi mai motivat intrinsec!
4. Nu trebuie să vă împărtășiți recunoștința pentru a beneficia de ea
Recunoștința în sine are toate beneficiile de mai sus. Dar jurnalul de recunoștință este o modalitate unică de a obține aceste beneficii din cauza unui motiv specific. Motivul este că recunoștința nu trebuie să fie împărtășită altora pentru ca tu să beneficiezi de ei. Câștigă toate aceste beneficii doar pentru că scrii într-un jurnal de recunoștință, să zicem studii, fără să exprimi acele gânduri cu voce tare!
Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să exprimi mulțumiri celor din viața ta care merită asta! În schimb, servește pentru a demonstra că jurnalizarea în acest fel are beneficii pentru cei care nu sunt capabili să facă acest lucru. Puteți scrie relatări detaliate despre recunoștința voastră față de oamenii care v-au inspirat, dar care nu s-au întâlnit niciodată, și veți obține în continuare beneficii excelente.
Puterea stiloului într-un jurnal este semnificativă! Nu trebuie să comunicați recunoștință pentru a o experimenta și a aprecia. Așa că, atunci când nu vă puteți exprima mulțumirile cu voce tare, vă puteți relaxa într-un jurnal simplu. Îi vei înțelege pe cei din jurul tău – și pe tine însuți – mult mai mult și asta va vorbi pentru tine în timp ce te înălță în numeroase moduri.
Gânduri finale despre motivul pentru care ar trebui să scrii într-un jurnal de recunoștință
Când scrii într-un jurnal de recunoștință, primești o mulțime de beneficii pentru sănătatea ta mentală, fizică și socială. Formarea lentă și constantă a unei mentalități recunoscătoare vă va oferi numai lucruri bune în viața voastră și ar trebui încurajată! Nu trebuie să faceți un jurnal zilnic, dar să vă luați timp pentru a scrie cel puțin o dată pe săptămână este un început bun.
Încerci să prinzi obiceiul de a scrie într-un jurnal de recunoștință? Încearcă să-l lași lângă noptieră, ca să-l vezi în fiecare seară. De asemenea, puteți seta alarma pentru a vă aminti să scrieți în ea. Nu trebuie să scrieți mult – doar cincisprezece minute de contemplare liniștită sunt adesea suficiente! Ar trebui să încerci să scrii între cinci și zece lucruri pentru care ești recunoscător de fiecare dată sau mai multe dacă vrei.
Mulți oameni cred că un jurnal de recunoștință ar trebui să fie profund și detaliat. Există o idee că trebuie să fie atent sau perspicace. Dar este doar un jurnal pentru tine să-ți notezi gândurile, fără judecată, unde nimeni nu le va vedea vreodată!
Puteți scrie lucruri care sunt cât de simple sau cât de detaliate doriți. Profund sau adânc, nu contează! La sfârșitul zilei, beneficiile recunoștinței vorbesc de la sine. Dacă scrieți într-un jurnal de recunoștință, vă puteți îmbunătăți viața și aprecierea față de lumea din jurul vostru!
