Ritualurile zilnice de auto-îngrijire oferă un sentiment de stabilitate și regularitate în viața noastră agitată de zi cu zi; ele ne oferă posibilitatea de a stabili obiceiuri sănătoase pentru a trăi o viață mai împlinită. Probabil că înfăptuiți mici ritualuri în fiecare zi fără să vă dați seama. Rutina voastră de dimineață de a face cafea, de a lua micul dejun și de a pregăti copiii pentru școală servește drept ritual. Activitățile pe care le faci seara după muncă contează și ca un ritual de îngrijire de sine. Poate vii acasă, aprinzi niște lumânări și faci o baie caldă. Sau poate mergi la sală sau mergi la alergat.
Toate aceste lucruri ne ajută să stabilim o rutină și ne permit viața să curgă de la o activitate la alta, fără probleme și fără efort. Dacă nu vă oferiți deja unele dintre aceste lucruri zilnic, ele vă vor ajuta serios să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
Iată 9 lucruri pe care ți le datorezi (chiar dacă crezi că nu)
1. Îți datorezi să scrii într-un jurnal de recunoștință
A te simți recunoscător nu sună bine doar pe hârtie; de fapt, știința susține beneficiile exprimării recunoştinţei. O serie de studii au legat recunoștința de niveluri mai scăzute de stres, imunitate mai ridicată, obiceiuri de somn mai bune, grăsime corporală mai scăzută și o stare de spirit mai fericită în general, pentru a numi câteva beneficii. Veți dori ca jurnalul dvs. de recunoștință să fie separat de jurnalul dvs. obișnuit, doar ca să vă puteți concentra energia în momentul pentru ceea ce vă simțiți recunoscător.
În acest fel, poți să te uiți înapoi la jurnalul tău și să vezi cum a crescut recunoștința ta pe parcursul practicii tale. Poți fie să scrii în jurnalul tău la sfârșitul zilei, când te trezești, sau ambele, și nu te abții. Dacă doar astăzi te simți recunoscător că ai băut cafea fierbinte, notează asta. Dacă te simți recunoscător pentru un milion de lucruri în acea zi, notează-le pe toate. Cel mai important, rămâne sincer cu tine însuți și nu ezita să scrii lucruri mărunte care ar putea părea „prostii” altora.
2. Îți datorezi un început ușor de dimineață
Cum arată ritualurile tale de dimineață acum? Te ridici din pat, te grăbești la telefon pentru a verifica e-mailurile și notificările și fugi în grabă la baie pentru un duș rapid înainte de a lua o bucată de pâine prăjită la ieșire? Dacă acest lucru vă sună, poate doriți să vă gândiți să vă mișcați într-un ritm mai lent și să exersați atenția în rutina dvs. de dimineață. Ridică-te încet din pat, întinde-ți membrele și stai puțin. Nu alergați direct la telefon sau computer, uitați să vă pregătiți pentru moment și respirați. Permite-ți corpului să se trezească și pur și simplu antrenează-ți creierul să se relaxeze în momentul prezent.
Aceste ritualuri simple pot transforma într-adevăr o zi agitată și haotică și vă pot oferi o nouă perspectivă.
3. Îți datorezi să meditezi
Evident, susținem pe deplin practica meditației și am menționat-o de multe ori înainte, deoarece oferă atât de multe beneficii în viața noastră de zi cu zi. Meditarea în mod regulat vă poate modifica de fapt chimia creierului, reduce stresul, vă poate întări sistemul imunitar, vă poate oferi o perspectivă mai pozitivă, crește claritatea mentală și multe altele. Dacă ați dorit să începeți o practică de meditație, dar nu știți cum, vă rugăm să consultați articolul nostru anterior despre meditație pentru începători aici.
4. Îți datorezi un mic dejun sănătos
Mulți oameni sar peste micul dejun, dar îi costă mai târziu în cursul zilei când nivelul de energie începe să scadă. Pentru a-ți începe ziua cu piciorul potrivit, optează pentru un mic dejun sănătos format dintr-un smoothie, fulgi de ovăz sau un bol cu fructe cu o bucată de pâine prăjită sau un fel de cereale în lateral. Alimentați-vă corpul cu nutrienții de care are nevoie, astfel încât să vă puteți simți cât mai bine pe tot parcursul zilei. Să omiteți micul dejun ar putea părea mai convenabil, dar corpul nostru are nevoie de alimente în mod regulat pentru a rămâne plin de energie. Dacă trebuie, treziți-vă cu 30 de minute până la o oră mai devreme în fiecare zi, astfel încât să puteți pregăti un mic dejun hrănitor.
5. Îți datorezi exerciții fizice
Până acum, probabil că ați auzit toate beneficiile exercițiilor fizice, dar oricum le vom reitera aici. Pentru a enumera doar câteva, exercițiile fizice regulate vă îmbunătățesc starea de spirit, eliberează substanțe chimice precum dopamina și serotonina pentru a vă face să vă simțiți mai fericit și mai relaxat, vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă, crește stima de sine, scade riscul de probleme de sănătate, crește nivelul de energie, crește imunitatea și multe altele. Cheia este să găsești ceva care îți place cu adevărat și să o faci în mod regulat, de cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână. În acest fel, nu va părea o corvoadă, ci mai degrabă ceva de așteptat în rutina ta.
6. Îți datorezi câteva respirații adânci
Respirația profundă vă poate stabiliza nivelul de stres, vă poate oferi liniște sufletească și chiar scădea tensiunea arterială. Respirația corectă vă poate îmbunătăți sănătatea mentală, emoțională și fizică și, de asemenea, vă poate ajuta să dormiți mai bine noaptea, calmându-vă mintea.
Iată 5 exerciții de respirație care te relaxează imediat
7. Îți datorezi să fii o ființă umană decentă
În societatea noastră, avem tendința să ne concentrăm atât de mult pe a ne plăti facturile, a ne face comisioanele și doar să încercăm să supraviețuim, încât adesea uităm de beneficiile reciproce de a-i ajuta pe ceilalți. Obișnuința de a oferi o mână de ajutor la cel puțin o persoană pe zi îți va oferi un sentiment mai mare de valoare de sine, în același timp ușurând viața altcuiva.
8. Îți datorezi puterea pozitivității
Plângerea nu face altceva decât să ne consume energia valoroasă și, în cele din urmă, ne suge viața. Plângerea ne menține concentrați asupra aspectelor negative, așa că încercați să mergeți cel puțin o săptămână fără să vă plângeți deloc și vedeți cât de bine vă simțiți. O mentalitate pozitivă lasă loc unei vieți pozitive, așa că ține cont de asta data viitoare când lucrurile par să nu meargă așa cum vrei.
9. Îți datorezi timp departe de telefon
Nu este un secret pentru nimeni că luminile strălucitoare de la electronicele noastre ne pot ține treji noaptea. Lumina plus acțiunea de a juca jocuri, de a viziona videoclipuri YouTube sau de a verifica e-mailurile ne stimulează creierul, ceea ce este exact opusul a ceea ce trebuie să facem înainte de culcare. Încearcă să citești, să meditezi, să faci o baie caldă sau să bei ceai înainte de culcare în loc să rămâi lipit de tehnologie și vezi cât de bine dormi noaptea.
