Un eveniment traumatic te șochează sau te sperie. Te pune în pericol, fie fizic, fie emoțional. O persoană care experimentează o traumă poate simți o gamă largă de emoții imediat după eveniment și mult timp după eveniment. Vom explora douăsprezece sugestii susținute de știință pentru a depăși sentimentele traumatice emoționale și fizice.
Ce poate provoca sentimente traumatice?
Există o listă lungă de experiențe care îți pot provoca traume emoționale. Unele dintre acestea includ
- Dezastre naturale-Cutremur, uragane, tornade sau inundații
- Accidente-Un accident de mașină, a văzut o înec sau a asistat la un accident oribil
- As alt-Viol, abuz, împușcături în masă sau atac terorist.
Răspunsuri diferite la traume
Situațiile traumatice vă pot afecta emoțional, fizic, comportamental, social sau cognitiv.
Sentimente traumatice datorate emoțiilor:
Reacțiile emoționale la traume pot produce sentimente de furie, frică, rușine sau tristețe. Potrivit Psychology Today, procesarea emoțiilor poate fi dificilă pentru unii indivizi, determinându-i să-și nege sentimentele, ceea ce poate provoca o lipsă de emoții sau un sentiment de amorțeală emoțională.
Sentimente traumatice din cauza sănătății fizice:
Reacțiile fizice la traumă pot include dureri de cap, dureri de stomac, insomnie, inimă năvalnică, a fi săritor tot timpul. Alte probleme fizice după o experiență traumatică includ următoarele:
- Probleme cardiace și condiții de circulație
- Probleme de respirație
- Tulburări ale pielii
- Tulburări autoimune
- Tulburări de stomac
- Dureri articulare
Cauzele cognitive ale sentimentelor traumatice
Reacțiile cognitive la traume sunt frecvente. Studiile au descoperit că trauma te provoacă în centrul înțelegerii tale a vieții. Îți dai seama brusc că lumea poate să nu fie atât de sigură pe cât ai crezut că este. Trauma vă provoacă așteptările că vă puteți proteja.
Reacții comportamentale la sentimentele traumatice
Reacțiile comportamentale la traume apar atunci când te angajezi într-un anumit comportament pentru a face față efectelor ulterioare ale traumei. Puteți încerca să vă reduceți sentimentele de stres cu alcool, supraalimentare, comportamente cu risc ridicat sau autovătămare. Alți oameni devin brusc agresivi sau își manifestă trauma.
Doisprezece obiceiuri care te ajută să renunți la sentimentele traumatice
Iată câteva schimbări pozitive pe care le poți face pentru a renunța la negativitate.
1 – Acordați-vă timp să vă recuperați din acele sentimente traumatizante
Să treci peste sentimentele tale traumatice poate dura timp. Nu te grăbi. Procesarea emoțiilor, renunțarea la gândurile și sentimentele negative fac parte din vindecare. S-ar putea să fie nevoie să te întristezi pentru pierderea cuiva sau a ceva. Pe măsură ce treci prin aceste sentimente traumatice, amintește-ți că nu ești singur. Se crede că aproximativ 70% dintre adulții din Statele Unite experimentează un eveniment traumatic cel puțin o dată. Deși a ști că este obișnuit nu schimbă prin ce ai trecut, dar te ajută să vezi că nu ești singur. Așadar, acordă-ți timpul de care ai nevoie în timp ce renunți la sentimentele tale traumatice.
2 – Găsiți un grup de sprijin
Să vorbești cu alte persoane care au trecut prin traume similare îți poate fi de ajutor.
Când oamenii împărtășesc amintiri despre un eveniment traumatizant, au percepții diferite despre cum s-au întâmplat lucrurile. Lucrurile ies în evidență pentru ei într-un mod la care poate nu te-ai gândit. Pe măsură ce le auzi diferitele perspective asupra experiențelor similare, te simți mai puțin prins de traumă.
3 – Înfruntă faptele despre sentimentele tale traumatice
Acest sfat poate fi unul dintre cele mai provocatoare lucruri pe care le poți face după o traumă. Este tentant să vrei să ignori ceea ce s-a întâmplat. Dar o parte crucială a recuperării tale este să înveți să fii în regulă cu amintirile tale despre traumă. Când lucrurile declanșează aceste amintiri, nu le evitați. Alegeți să vă înfruntați direct gândurile și sentimentele negative. Această abordare vă ajută să le faceți față și vă permite să vă vindecați. Este tentant să evitați să vorbiți despre cele mai rele părți. Poate te simți umilit sau ți-e frică să te gândești la asta. S-ar putea să-ți faci griji că te vei destrama când vorbești despre asta. Sau crezi că nimeni nu înțelege prin ce ai trecut.
Sentimentele traumatice sunt dezordonate. Produce un amestec de emoții. Dacă nu vorbești despre asta, te va controla. Chiar dacă nu știi ce să spui, e în regulă. O parte din procesarea traumei înseamnă să-i dai un sens. Vorbește cu un prieten de încredere, cu un membru al familiei, cu pastorul tău sau chiar începe să scrii în jurnal ce sa întâmplat.
4 – Râsete
Râsul e bine pentru tine. Un proverb străvechi spune asta:
“O inimă veselă este un leac bun, dar un duh zdrobit usucă oasele.” (Proverbe 17:22).
Sensul literal este că o inimă veselă provoacă o vindecare bună. Se dovedește; vechii știau ceva despre puterea râsului. Cercetările spun că râsul are efecte pozitive asupra corpului tău atunci când îl angajezi în mod regulat. După un eveniment traumatizant, este de înțeles că nu ai chef să râzi, dar pe măsură ce timpul trece, zâmbești. Încetul cu încetul, exersează aceste idei pentru a reda râsul în viața ta.
- Zâmbet: Mulți sugerează că zâmbetul este contagios. Zâmbetul activează neuronii oglindă în creierul uman, cam așa cum căscat îi face pe cei din jurul tău să căscă. Așadar, zâmbește și urmărește-i pe ceilalți din jurul tău să-ți urmeze exemplul.
- Spune glume: Conform cercetărilor, oamenii care spun glume bune au mai multe șanse să obțină o mărire de salariu sau o promovare.
- Fii prost: Fă lucruri prostii care te fac să râzi. Iată câteva sugestii, dacă ești suficient de curajos:
- Du-te la MacDonalds și cere cartofi prăjiți fără cartofi
- Du-te la un magazin de animale de companie și cumpără semințe de păsări. La casă, întreabă persoana cât timp va dura să crească păsările.
- Așezați-vă în mașină și îndreptați un uscător de păr către oamenii care trec pe acolo. Vezi dacă încetinesc.
- Sună-ți prietenul și spune-i că nu poți vorbi acum.
Dacă ești interesat de mai multe idei ciudate, verifică-le. Unele dintre ele sunt peste top! Chiar dacă nu sunteți suficient de curajos să le faceți în public, veți râde bine doar citindu-le.
5 – Evitați izolarea
După ce ai experimentat o traumă, este tentant să te izolezi de prietenii și familia ta.
Retragerea din societate este un efect secundar comun al traumei. Prietenii și familia tăi pot simți o parte din aceeași stânjenire ca și tine. Să fii alături de acești oameni dragi este esențial pentru recuperarea ta, așa că nu te retrage de la ei. Chiar dacă nu poți vorbi imediat despre traumă, este bine să fii alături de oamenii pe care îi iubești și în care ai încredere.
6 – Obțineți ajutor profesionist
Există atât de mult stres care vine de la un eveniment traumatizant. S-ar putea să vă simțiți trist, speriat, furios, deprimat sau să aveți durere. Dacă aceste sentimente persistă și interferează cu capacitatea ta de a face viață, poate fi util să obții ajutor profesionist. Un expert în sănătate mintală vă poate ghida prin unele lucruri pe care le simțiți.
7 – Apasă în credința ta
Când ai de-a face cu sentimente traumatice, amintește-ți să te apuci de credință. Credința ta este pusă la încercare în vremurile grele. Suferința este o experiență umană comună care te ajută să recunoști nevoia ta de Dumnezeu. Participați la slujbele bisericii, discutați cu pastorul dvs. sau citiți cărți despre suferință pentru a vă ajuta să vă apropiați de Dumnezeu și să găsiți pacea.
8 – Ai un stil de viață echilibrat
Cât mai mult posibil, încearcă să păstrezi o rutină zilnică. Includeți un stil de viață echilibrat cu mese regulate, exerciții fizice zilnice și dormiți cel puțin 7 până la 8 ore. Poate părea un lucru mic, dar rutina poate aduce pace și un sentiment de control în viața ta.
9 – Exercițiu
Mișcarea îți reduce adrenalina și hormonii de stres cu cortizol. Îți stimulează corpul să producă substanțe chimice în creier care îți îmbunătățesc starea de spirit. Îți îmbunătățește gândirea și memoria, astfel încât să te poți concentra mai bine și să te simți ascuțit mental. Exercițiile fizice provoacă, de asemenea, creșterea de noi celule cerebrale. Studiile arată că exercițiile aerobe pot fi o terapie eficientă pentru persoanele care se luptă cu PTSD. Unele dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a vă ajuta să renunțați la sentimentele traumatice includ
- Alergare
- Bicicletă
- Drumeții
- Înot
- Mercare rapidă
- Sporturi de echipa
- Yoga
- Tai chi
10 – Ai grijă de corpul tău
Strasul continuu din cauza traumei vă dăunează corpului. Când treci printr-o traumă, ești mai predispus la creșterea în greutate, probleme digestive, oboseală sau stare de spirit. Consumul de alimente hrănitoare ajută organismul să facă față mai bine stresului. Includeți aceste alimente în dieta dvs. pentru a vă ajuta să renunțați la sentimentele traumatice.
Carbohidrați
Carbohidrații ajută la creșterea nivelului de serotonină. Serotonina îți reglează starea de spirit, îți scade anxietatea și te face să te simți mai fericit. Nivelurile scăzute de serotonină se leagă de depresie. Mănâncă carbohidrați sănătoși precum următorii:
- Cartofi dulci
- Fasole
- Oă
- Cereale integrale
- Fructe
Vitamina B
Vitaminele B afectează nivelul de energie și funcția creierului. Îți ajută corpul să lupte împotriva infecțiilor. Vitamina B6 produce serotonină, care îți scade anxietatea și îți stimulează starea de spirit. Surse bune de vitamine B sunt acestea:
- Linte
- Fasole neagra
- Germene de grâu
- Cereale
- Ton
- Somon
- Lapte sau iaurt
- Naut
- Banane
- Avocado
11 – Mindfulness
Mindfulness îți permite să observi lucrurile din jurul tău într-un mod mai profund. Te ajută să te relaxezi și să renunți la anxietatea legată de sentimentele tale traumatice. Încercați niște respirații profunde sau aceste tehnici de relaxare pentru a vă elibera gândurile negative.
- Mergi afară și bucură-te de sunetele și mirosurile
- Observați culorile în casa sau îmbrăcămintea dvs.
- Mâncați o masă bucurați-vă de diferitele arome ale fiecărui aliment
- Ascultă muzică și bucură-te de notele sau de diferitele instrumente
12 – Fă lucruri normale fără a vorbi despre sentimentele traumatizante
După ce ai experimentat o traumă, te simți diferit. Te întrebi dacă te vei simți vreodată normal din nou. Este nevoie de timp pentru a trece peste aceste sentimente de a fi diferit. Un lucru pe care îl poți face este să încerci să faci lucruri de zi cu zi cu alți oameni fără a vorbi despre sentimentele traumatizante. Ieși la un restaurant. Stai cu prietenii tăi la un eveniment sportiv. A face aceste lucruri simple face parte din procesul tău de vindecare.
Gânduri finale despre renunțarea la sentimentele traumatice
Poate fi dificil să renunți la sentimentele traumatizante care se înrădăcesc în sufletul tău. Dar odată ce te absolvi de greutatea grijilor tale, te vei simți liber să fii fericit din nou. Și acesta este un cadou pe care ar trebui să-l faci ție gratuit.
