V-ați întrebat vreodată dacă există vreo implicație în a fi sedentar? Ai simțit vreodată că, cu cât stai mai mult în jur, cu atât te simți mai rău în toate domeniile vieții tale? Vrei să știi ce legătură este între un stil de viață sedentar și nefericire?
Cu tot ce se întâmplă în lume, oamenii sunt mai sedentari decât oricând, ca oamenii care gravitează spre locuri de muncă la distanță. Mai puține locuri de muncă implică efort fizic, iar oamenii stau în mare parte pe un scaun de birou de la nouă la cinci. Există din ce în ce mai puțin timp în viața unui individ mediu pentru a se angaja în activități fizice. Este greu să găsești timp pentru a programa o ședință de sală între toate responsabilitățile tale. Dar acest stil de viață este foarte nesănătos, nu numai din punct de vedere fizic, ci și din punct de vedere mental. Deci, de ce sedentarismul este atât de rău și ce poți face pentru a evita să fii afectat negativ de acesta?
Ce este sedentarismul?
Sedentarismul este un comportament constând în niveluri mai scăzute de activitate fizică. Orice activitate care implică așezarea, culcarea sau culcarea este considerată sedentarism. Majoritatea oamenilor duc un stil de viață sedentar, deoarece nu pot îndeplini regulile specifice privind activitatea fizică. De exemplu, regulile americane sugerează ca adulții să se angajeze în 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână pentru a fi considerați activi.
O lucrare din 2017 a Rețelei de cercetare a comportamentului sedentar arată că doar 21 la sută dintre adulți îndeplinesc regulile necesare. Și, doar cinci la sută dintre oameni fac mai mult de treizeci de minute de activitate fizică pe zi.
Mulți oameni cad în capcana de a fi sedentari pentru că au iluzia de a fi activi. Au zile pline pline de muncă, dar asta nu înseamnă în mod inerent că sunt activi. Dacă te trezești, conduci la serviciu și îți petreci ziua stând la un birou, ești în continuare sedentar. Deși s-ar putea să fii activ din punct de vedere intelectual, nu ești activ din punct de vedere fizic.
6 moduri în care un stil de viață sedentar poate provoca nefericire
Așadar, cum este un stil de viață mai puțin activ legat de bunăstarea ta fizică și mentală? Și ce poți face pentru a deveni mai activ în viața ta de zi cu zi?
1. Un stil de viață sedentar pune o presiune asupra sănătății tale fizice
Mulți oameni tind să îndepărteze riscul asociat cu a fi sedentar. Atâta timp cât ai o dietă sănătoasă, a fi puțin sedentar nu poate fi atât de rău, nu? A fi pasiv și a sta toată ziua poate afecta sănătatea pe termen lung.
Inactivitatea și metabolismul sunt strâns legate între ele. Din acest motiv, stilul de viață sedentar afectează capacitatea organismului de a descompune grăsimile și de a regla tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge. Acest rezultat înseamnă că persoanele sedentare prezintă un risc mai mare de a dezvolta obezitate, diabet de tip 2, boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer. Studiile au descoperit că perioadele lungi de inactivitate sunt una dintre cauzele decesului timpuriu.
Pe lângă efectele pe termen lung, există și efecte adverse pe care le poți simți zilnic. Vei arde mai puține calorii, îngrășându-te astfel. Oasele tale devin mai slabe și pierzi forța musculară și rezistența. În plus, sistemul tău imunitar slăbește. În general, te vei simți rău de cele mai multe ori. A te simți slab din punct de vedere fizic te face să te simți nefericit cu tine însuți.
Pentru a evita să întâmpinați aceste probleme, trebuie să începeți să vă puneți în formă. Exercițiile esențiale în special sunt exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergatul, mersul cu bicicleta sau chiar mersul pe jos. Antrenamentul de forta poate fi, de asemenea, benefic pentru a te scoate din acest stil de viata sedentar. Cercetările sugerează că trei alergări de 30 de minute și două sesiuni de antrenament de forță de 30 de minute pe săptămână sunt suficiente pentru a îndeplini regulile pentru un stil de viață activ.
2. Te face să te simți nemotivat
Este fascinant că, indiferent cât de mult ai vrea să te miști, adesea simți că nu poți. Să te ridici din pat poate părea o sarcină descurajantă în majoritatea zilelor. Creierul uman favorizează sedentarismul față de comportamentele mai dinamice.
Creierul simte nevoia de a conserva energia, iar sarcinile pasive au nevoie de puțin pentru a cunoaște energia. Pe de altă parte, comportamentele active au nevoie de o cantitate mult mai considerabilă de energie. Cu cât petreci mai mult timp fiind sedentar, cu atât creierul va consuma mai multă energie pentru a te scoate din acea fază. Odată ce cedați în fața dorinței de a deveni un potato de canapea, asta poate fi în detrimentul motivației tale de a face lucruri. Creierul tău se va lupta cu tine, încercând să te împiedice să te ridici și să consumi energie.
Acest lucru creează un cerc vicios. Ești puțin sedentar, ceea ce te face nemotivat, ceea ce te face să fii și mai sedentar și așa mai departe. Și pierderea motului se răspândește în toate domeniile vieții tale.
Pentru a evita căderea în această fază, trebuie să te asiguri că programul tău este, de asemenea, încărcat și implică întotdeauna activitate fizică. Începeți să mergeți la serviciu dacă este posibil. Fă-ți un abonament la sală și începe să mergi de câteva ori pe săptămână. Forțați-vă să începeți să faceți lucruri. Odată ce începi să ai grijă de corpul tău, creierul tău se va obișnui să consume energie, permițându-ți astfel să fii din nou motivat.
3. Un stil de viață sedentar îți afectează memoria
Mulți oameni nu ar asocia niciodată șederea prea mult timp cu o scădere a sănătății creierului. Majoritatea oamenilor nici măcar nu se gândesc la sănătatea creierului lor. Dar adevărul este că sănătatea creierului tău poate avea un impact negativ din cauza sedentarismului.
În timp ce demența și alte probleme de memorie sunt strâns corelate cu factorii genetici, studiile au descoperit că lipsa exercițiilor fizice poate avea un efect similar. Un studiu a fost realizat pe peste 16.000 de adulți peste 65 de ani, iar cercetătorii au descoperit că lipsa exercițiilor fizice crește riscul de a dezvolta demență.
Pe lângă această cercetare, un studiu realizat la UCLA a arătat efecte similare. Cercetătorii au recrutat 35 de persoane și au efectuat fiecărei persoane o scanare RMN. Această scanare a oferit o privire detaliată asupra lobului temporal medial, sau MTL, implicat în formarea memoriei. Cu cât oamenii erau mai inactivi, cu atât regiunile creierului implicate în construirea de noi amintiri deveneau mai subțiri. Pe termen lung, faptul că nu vă puteți aminti anumite lucruri vă va afecta starea generală de spirit.
Până acum, singura soluție la această problemă este creșterea activității fizice. Urmând îndrumările oferite de sănătate, organizațiile sunt singura modalitate de a evita un declin cognitiv.
4. Te ține departe de societate
Deși s-ar putea să pară că poți rămâne conectat cu oamenii din confortul propriei case, acest lucru nu este în întregime adevărat. Cu cât ești mai inactiv, cu atât mai puțin probabil vei păstra legătura cu oamenii.
O persoană sedentară face minimul zilnic. Din acest motiv, interacțiunile lor sunt limitate la colegii de muncă, familia și prietenii imediati. Dacă stai acasă toată ziua, poate fi dificil să creezi noi relații semnificative cu oamenii.
Cercul de oameni pe care îi cunoști rămâne același. Nu ai ocazia să cunoști oameni noi și devii izolat. Chiar și oamenii care sunt cei mai aproape de tine se vor îndepărta din ce în ce mai mult. Dacă nu-ți vezi niciodată prietenii față în față, legătura ta se va slăbi.
Pentru a vă asigura că aveți suficientă interacțiune socială, trebuie să ieșiți în lume. Trebuie să vezi oamenii față în față; trebuie să aveți activități comune. Cel mai bun mod de a te asigura că nu devii izolat este să începi să fii activ. Încearcă noi hobby-uri, mai ales dacă implică activitate fizică. Poate că fă un sport sau găsește-ți un prieten de alergare. Punându-te în lume, îți oferi și oportunitatea de a cunoaște oameni noi și de a crea noi conexiuni.
5. Un stil de viață sedentar crește nivelul de stres
Deși cercetările sunt limitate pe acest subiect, corpul de dovezi sugerează că un stil de viață sedentar este legat de niveluri mai ridicate de stres.
Una dintre principalele corelații dintre nivelul de stres și un stil de viață sedentar este utilizarea tehnologiei. În medie, mai multe persoane sedentare petrec mai mult timp în fața ecranelor. Acest lucru poate induce senzația de dependență, care este un sentiment stresant pentru toți oamenii. Mai mult decât atât, persoanele sedentare tind să facă mai puțin timp cu timpul lor.
Acest lucru îi poate face pe oameni să se învârtească, deoarece simt că nu fac suficient. Pe măsură ce stai, greutatea responsabilităților tale devine din ce în ce mai insuportabilă. În plus, slăbiciunea corpului tău afectează sănătatea mintală. Pe măsură ce începi să te simți mai slab, te simți mai puțin controlat asupra vieții tale, asupra acțiunilor tale, crescând astfel cantitatea de stres pe care o simți.
Dacă începi să devii stresat din cauza nivelurilor crescute de sedentarism din viața ta., sunt șanse să ai nevoie să ieși în lume și să începi să fii activ. Programați activități săptămânale care necesită forță fizică. Odată ce începi să fii în formă, vei simți că nivelul stresului se scad.
6. Conduce la depresie și anxietate
Principalul domeniu care este afectat de sedentarism este sănătatea ta mintală. Odată ce devii un potato de canapea, probabilitatea ca tu să experimentezi depresie sau anxietate este mult mai mare.
Motivul principal al acestei probleme sunt hormonii. Ele joacă un rol esențial atunci când vine vorba de echilibrarea stării de spirit. Hormonul principal implicat în acest proces este serotonina. Când nu este eliberat, duce la depresie și anxietate. Deci, atunci când stai întins toată ziua, probabilitatea ca creierul tău să elibereze serotonină este mult mai mică.
Când ești inactiv, creierul tău nu eliberează serotonină. Astfel, devii deprimat. Și atunci când oamenii se simt anxioși sau deprimați, este mai puțin probabil să se angajeze în activitate fizică, deoarece nu găsesc puterea să o facă. Acest lucru creează un cerc vicios care poate fi întrerupt doar prin activitate fizică.
Când te simți dezamăgit, chiar dacă mersul la o plimbare este ultimul lucru pe care ai putea dori să-l faci, trebuie să te forțezi să o faci. Angajarea în orice formă de activitate fizică vă va stimula starea de spirit.
Gânduri finale despre modul în care un stil de viață sedentar poate provoca nefericire
A avea un stil de viață sedentar ar putea părea inevitabil în contextul lumii de astăzi. Dar a avea un astfel de stil de viață poate fi dăunător și îți poate provoca nefericire. Îți afectează sănătatea fizică, sănătatea mentală, relațiile tale și aproape fiecare domeniu al vieții tale.
Singura modalitate de a ieși din această fază este să te forțezi să devii activ. Programează activități fizice în calendarul tău săptămânal. Încercați să prindeți hobby-uri care implică exerciții fizice, chiar și o simplă plimbare. O dată la două zile poate face truc. Odată ce vei deveni mai activ, vei vedea îmbunătățiri în toate domeniile vieții tale.
