Te simți presat să fii și să acționezi perfect? Presiunea responsabilităților tale te face să simți nevoia să controlezi totul în orice moment? Simți că ai uitat cum să renunți și să te relaxezi? În această lume agitată, nevoia de a se simți în control este o gaură în care cad mulți oameni. Și, dacă ești așa, nu este vina ta. Din fericire, există modalități de a învăța să renunți și să te concentrezi pe creștere.
Cum se manifestă un comportament de control?
Oamenii trebuie să poată avea control asupra anumitor aspecte ale vieții lor. Altfel, nu ai putea să planifici și să te asiguri că viața ta este în ordine. Nimeni nu sugerează că începi dintr-o dată să nu-ți pese dacă ești concediat sau nu, dar poate că trebuie să fii responsabil de ceea ce poartă prietenii tăi la o noapte de ieșire este puțin cam mult. Dar unde este acea linie fină dintre a fi în controlul vieții tale și a avea un comportament de control?
Cercetările au arătat că comportamentele de control sunt fie genetice, fie de mediu. Fie te-ai născut cu o nevoie sporită de a te asigura că totul merge exact cum vrei tu, fie ești crescut așa. Dacă părinții tăi s-au ocupat întotdeauna de viața ta și ai fost crescut înconjurat de un limbaj puternic, cum ar fi „trebuie să porți cămașa aia pentru că eu spun așa”, „trebuie să studiezi cel puțin cinci ore astăzi”. Alte afirmații similare, sunt șanse să nu știi mai bine decât să reproduci singur acel comportament.
Comportamentele de control provin adesea din anxietate sau frică. Când incertitudinea este cel mai mare dușman al tău, vrei să faci tot ce-ți stă în putere pentru a o elimina din viața ta. Dar studiile arată acum că acest lucru duce la mai multă anxietate, autocritică severă, relații tulburi și pierderi de timp și energie.
Ești predispus să controlezi totul prin natură?
Dacă nu ești sigur dacă ai o personalitate care controlează, iată câteva semne la care ar trebui să fii atent:
- Trebuie să știi ce se va întâmpla, când se va întâmpla și cum se va întâmpla în orice moment.
- Planificați în exces și gândiți-vă că există un singur mod de a face lucrurile
- Să te enervezi când lucrurile nu merg conform planului tău
- Devenirea critică cu ceilalți și tendința de a-i stăpâni
- Nu-mi plac schimbările și surprizele
- Având standarde absurd de în alte
- Neîncrederea în ceilalți și în felul lor de a gestiona lucrurile
Dacă găsești că unele sau toate acestea se aplică în cazul tău, s-ar putea să fii un pic un ciudat al controlului. Dar asta nu înseamnă că vei fi așa pentru totdeauna. Există modalități de a învăța arta de a elibera.
Cum se realizează schimbarea?
În acest context, cel mai bun mod de a lupta pentru schimbare este prin creșterea de lungă durată și dezvoltarea personală. Conceptul de creștere este considerat a fi fundamentul modului de a fi.
Prin creșterea interioară, ajungi să cunoști, să exprimi și să ai încredere în toate aspectele experienței tale umane. Este adesea definită ca experiența subiectivă a schimbării comportamentelor, gândurilor și sentimentelor.
Creșterea personală se spune că are loc printr-un proces reflexiv. Oamenii își analizează trecutul și prezentul și își imaginează viitorul. Pentru a obține schimbare și creștere, trebuie să fii pregătit să privești în interior și să fii analitic. Trebuie să stabiliți un obiectiv pe care doriți să-l atingeți; recunoaște-ți defectele și lucrează pentru a-ți remedia defectele pentru a putea atinge acest obiectiv.
Acest proces este adesea asociat cu o schimbare a stilului de viață, cu realizarea de noi activități și încercarea de noi abordări în viață. S-a descoperit că schimbarea promovează fericirea, puterea mentală și rezistența emoțională.
Trei motive pentru care ar trebui să încetezi să controlezi totul
Călătoria către creștere și schimbare ar putea părea antitetică cu perfecționiștii și mentalitățile de control și, în multe privințe, este. Dar asta nu înseamnă că oamenii controlați nu pot învăța să se relaxeze și să pornească pe drumul auto-descoperirii.
1. Controlul tuturor te poate face să te simți mai fricos
Ori de câte ori simți că incertitudinea va fi moartea ta, amintește-ți că totul ar putea fi în capul tău.
De cele mai multe ori oamenii tind să fie cei mai mari dușmani ai lor. Perfecționiștii tind să se gândească prea mult la fiecare mic detaliu al vieții lor, creând astfel scenarii întunecate care nu se vor îndeplini niciodată în lumea reală. Acest lucru duce la o frică copleșitoare, care la rândul său duce la stres, o stare constantă de anxietate și te închide.
Când te simți nevoit de frică, treci la modul luptă sau zbor. Simți că trebuie să controlezi totul în jurul tău, altfel, vei fi rănit. Dar pur și simplu nu este cazul. Chiar dacă toată frica este legitimă, acest tip de frică este totul în capul tău și ai puterea de a o stinge.
Experții sunt de acord că a controla totul îți hrănește frica
Psihologul clinician Robert Puff, Ph. D., sugerează să vă confruntați cu fricile din față drept cea mai eficientă strategie. Dacă reușiți să înțelegeți logic de ce vă este frică și să acceptați orice consecințe pe care le-ar putea avea frica, veți fi mai liber.
Imaginați-vă că vă este frică de mulțimi. Logic, de ce ți-e frică de asta? Pentru că ți-e frică să nu poți scăpa. De ce este un lucru rău? Pentru că s-ar putea să lovească tragedia și s-ar putea să te trezești în mijlocul unei revolte, să spunem. Bine, asta nu este bine. Dar probabilitatea ca acest lucru să se întâmple este scăzută. În plus, nu poți sta în casa ta toată viața. Niciun număr de colegi de poștă nu vă va permite să nu ieși niciodată în societate. Și poți controla când are loc o revoltă? Evident nu. În schimb, concentrați-vă pe consecințe. Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla? S-ar putea să fii jefuit. Bine, și asta e rău. Dar este la fel de rău ca și tu să redai în capul tău scenariile cele mai defavorabile? Este la fel de rău ca să încerci să-ți controlezi fiecare pas mic? Cu siguranta nu.
Pe măsură ce încercați să vă înțelegeți temerile și să gândiți logic, veți fi, de asemenea, într-o stare de spirit mai bună pentru creștere și schimbare. A-ți înfrunta temerile înseamnă o schimbare în stilul tău de viață, înseamnă a reflecta la cine ești și de ce simți ceea ce simți. Descoperindu-te pe tine insuti vei putea invata sa renunti la nevoia de control constant.
Să dai drumul și să încerci să mergi cu fluxul va dovedi că ești speriat fără motiv. Încercați să mergeți în parc fără un planificator în mână. Doar du-te, plimbă-te, stai pe o bancă, citește. După ce toate vor fi spuse și făcute, vei fi nevătămat, relaxat și vei fi înțeles că nu trebuie să controlezi totul.
2. Controlul totul scade acceptarea de sine
Principala luptă pe care o au oamenii de control este să accepte că sunt oameni, că sunt defecte și vor greși uneori.
Schimbându-ți rutina și străduindu-te pentru creștere, îți lași o marjă de libertate în viață. Încercând activități noi, veți învăța că uneori eșecul este normal și de așteptat. Vei face greșeli și vei fi forțat să înveți cum să le faci.
Comportamentele de control nu vă permit să încercați unele dintre lucrurile pe care v-ați dorit întotdeauna să le faceți. Cum ai putea să-ți apuci vreodată un nou hobby dacă nu-ți permiți să faci lucruri care nu au un beneficiu direct și pragmatic pentru viața ta?
Încercarea de a controla totul nu va face greșeli și defectele vor dispărea. Te va face doar frustrat și autocritic față de tine. De ce să pierzi somnul din cauza încercării de a controla inevitabilul când îți poți schimba rutina și poți porni într-o nouă călătorie?
Cel mai bun mod de a învăța să renunți este să te forțezi să faci ceva nou, ceva ce nu credeai că vei face niciodată. Încearcă ceva nebunesc, cum ar fi parașutismul. Învață o limbă nouă. Acest tip de schimbare te va face să accepți cine ești ca persoană și va lăsa loc de creștere.
3. Încercarea de a controla fiecare situație vă poate împiedica relațiile
Oamenii care controlează din greșeală au tendința de a-i îndepărta pe oameni din cauza tendinței lor de a judeca și de a critica fiecare mică decizie pe care o iau ceilalți.
Christi Garner, un terapeut cognitiv-comportamental, sugerează că menținerea unor relații sănătoase începe cu tine însuți. Ea afirmă că controlul ar trebui văzut ca un mecanism de adaptare a anxietății, o reacție primordială la frică. Prin urmare, dacă simți nevoia să controlezi modul în care se dezvoltă relațiile tale, sunt șanse să te temi că ceva nu merge bine.
Dar oamenii apropiați simt această frică și știu că încerci să controlezi modul în care acționează în beneficiul tău. Inutil să spun că oamenii urăsc să fie controlați. Nu fi surprins dacă îi descoperi că renunță încet la relațiile lor cu tine.
Schimbarea și creșterea sunt singurele modalități de a vă asigura că acest lucru nu se va întâmpla. Dacă doriți să vă păstrați prietenii, familia și cei dragi aproape, încercați o abordare diferită. În loc să fii mereu nevoit să gestionezi când și unde te întâlnești, dă-le șansa de a se organiza. În loc să încerci să schimbi felul în care acţionează, recunoaşte că nu ai niciun drept asupra vieţii lor şi poate că tu ar trebui să fii cel care să schimbe şi să devii mai acceptabil.
De ce conteaza?
Controlul unei relații poate însemna că te simți frustrat și dezamăgit de persoanele apropiate. S-ar putea să te trezești că le-ai împiedicat de vinovăție sau le-ai tratat tăcut. S-ar putea să vă simțiți geloși sau anxioși atunci când sunt cu alți oameni.
Găsiți un sistem de asistență dacă vă simțiți astfel, identificați-vă declanșatorii și concentrați-vă pe schimbare, fie internă, fie externă. Permite oamenilor să facă lucrurile de care ți-e atât de frică, cum ar fi să stabilești o întâlnire sau să ieși fără tine. Încercați să cunoașteți singuri oameni noi.
Schimbarea este esențială pentru a renunța și a învăța cum să fii din nou un bun prieten sau partener.
Gânduri finale despre cum să nu mai controlezi totul și să te concentrezi pe schimbare
Exertarea unui control excesiv asupra celorlalți îi poate face pe oameni iraționali. Uneori, nici măcar nu este vorba despre frică, doar ai fost crescut să fii controlant. Dar acest comportament nu vă face nici vouă sau altora nicio favoare.
Schimbarea și creșterea sunt lucrurile pe care ar trebui să te concentrezi dacă vrei să-ți schimbi viața și să înveți să renunți la tendința de a controla totul. Încearcă să reflectezi la cine ești, fii rațional și încearcă lucruri noi și vei deveni mai puțin frică, vei accepta mai mult cine ești și vei avea relații mai bune. Și, cine știe, s-ar putea să te trezești chiar să pleci din casă fără un planificator!
