Minunile tehnologiei ne-au oferit o conexiune nesfârșită, constantă. Din păcate, odată cu această putere modernă a venit și utilizarea greșită. Acest lucru poate ajunge chiar și la punctul de contraproductivitate. Rețelele de socializare, de exemplu, au fost concepute pentru a fi sociale, după cum spune și numele. În ciuda acestui fapt, petrecerea timpului pe rețelele sociale poate afecta sănătatea mintală și vă poate distrage atenția de la relațiile autentice.
Și mai rău, rețelele de socializare creează incredibil de dependență. Mulți oameni se trezesc blocați în aplicațiile lor ore și ore în șir, uneori în detrimentul productivității. Cum te poți asigura că încalci acest obicei groaznic și că îți gestionezi și echilibrezi mai bine timpul? Iată cele mai bune șase modalități de a limita timpul petrecut pe rețelele sociale.
1. Limitați timpul petrecut pe rețelele sociale urmărind utilizarea dvs
Pentru a limita timpul pe rețelele sociale, trebuie să știi mai întâi cum și când interacționezi cu aceste platforme. În plus, faptul de a vedea și de a realiza cât timp petreci pe aceste site-uri poate fi un semnal de alarmă.
Există o mulțime de aplicații disponibile pe care le poți folosi pentru a fi conștient de obiceiurile tale. Unele telefoane chiar vin cu ele încorporate. Căutați opțiunile populare și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru telefonul și nevoile dvs. Odată ce ați configurat aplicația respectivă, acordați atenție:
- Ce platformă de socializare folosești cel mai mult.
- Cât timp petreci pe fiecare platformă de socializare.
- Ce momente ai tendința de a folosi anumite platforme de social media.
- Posibili factori care contribuie la ceea ce te face să dai clic pe platformele de socializare.
Odată ce începeți să înțelegeți și să urmăriți utilizarea rețelelor sociale, atunci puteți începe să impuneți limite. Veți putea vedea dovezi directe despre ceea ce este prea mult și ce este bine!
2. Păstrați rețelele sociale departe de vedere
Ai auzit vreodată expresia „din vedere, din minte”? Da, este adevarat! Cercetările au arătat de mult timp că atenția este de obicei acordată cel mai ușor lucrurilor care oferă informații senzoriale. Dacă vă oferă o contribuție pe care o puteți percepe, va fi în minte. Deci, puneți-vă aplicațiile de rețele sociale și metodele de acces departe acolo unde nu le puteți percepe. Iată câteva sfaturi pentru a face acest lucru:
· Oprește notificările
Notificările declanșează reacții involuntare din partea ta, indiferent dacă îți place sau nu! Dacă auziți o alertă de notificare, vă veți gândi să o verificați. Dacă vedeți o notificare care apare pe ecran, veți dori să faceți clic pe ea. Dezactivarea acestor notificări elimină informațiile senzoriale, astfel încât să nu vă gândiți prea mult la rețelele sociale. Cele mai multe smartphone-uri moderne vă permit să comutați individual notificările pentru diferite aplicații, astfel încât să puteți alege să le dezactivați numai pe cele de rețele sociale.
· Mutați aplicațiile departe
Când vezi pictograma micuță a aplicației pentru aplicațiile de rețele sociale, vei fi tentat să dai clic. Stocarea lor departe de ecranul de pornire al telefonului sau într-un dosar poate preveni mâncărimea degetelor. Puteți chiar să descărcați o aplicație care le plasează într-un spațiu separat, protejat prin parolă!
· Șterge aplicațiile
Este o mișcare foarte drastică, dar dacă ești serios să-ți limitezi timpul și te-ai chinuit să o faci, funcționează! Ștergerea aplicațiilor de pe telefon vă obligă să utilizați rețelele sociale numai pe computer. Dacă preferați să utilizați telefonul, acest lucru vă poate reduce timpul, făcând accesul mai puțin convenabil.
3. Umple-ți timpul cu ceva mai bun decât petrecerea timpului pe rețelele de socializare
Tot timpul pe care îl petreci pe rețelele de socializare se scurge și se adună. Cu tot timpul pe care îl petreci cu el, probabil că vei pierde o mulțime de productivitate. Uită-te la toate acele ore pe care aplicațiile tale de urmărire îți spun că pierzi!
Depărtați-vă de rețelele sociale umplându-vă timpul cu eforturi mai bune în lumea fizică. Acest lucru vă va oferi mai puțin timp pentru a accesa acele aplicații și vă veți îmbogăți și viața în mod pozitiv! În plus, distracția poate fi suficientă pentru a te ajuta să renunți la obicei. Iată câteva lucruri cărora să le dedicați tot acest timp:
· Hobby-uri
Petreceți cel puțin o oră în fiecare zi dedicată unui hobby. Acest timp îți va stimula gândirea pozitivă, iar cercetările arată că timpul petrecut cu ceea ce iubești este bun pentru tine. Vă oferă șansa de a vă angaja mintea și de a vă menține fericit, evitând în același timp atracția rețelelor sociale.
· Prieteni și socializare
Mulți oameni folosesc rețelele sociale pentru a păstra legătura cu ceilalți. De ce să faci asta tot timpul când poți reduce situația păstrând legătura în persoană? Petreceți mai mult timp cu prietenii dvs. și chiar să-i asociați într-un hangout fără telefon. Dacă aveți nevoie de mai multă activitate socială, vă puteți înscrie în cluburi și grupuri din zona dvs. locală. Studiile demonstrează că relațiile sociale au o mulțime de beneficii pentru sănătate, așa că nu ai nimic de pierdut!
· Învățare
Vrei să-ți folosești tot timpul pe rețelele sociale mai productiv? Dedică-l învățării! Când te-ai plictisit, în loc să sari pe un flux și să derulezi, trage un podcast educațional. Citiți o carte, vizionați un documentar sau încercați o nouă abilitate. Este atât de încurajator să poți înlocui ceva atât de inactiv și neproductiv cu toate aceste cunoștințe!
4. Faceți o „detoxifiere” a rețelelor sociale
Puțini pot nega că rețelele sociale pot avea proprietăți de dependență. Studiile au arătat deja că aceasta poate fi o problemă gravă. Această tentație înseamnă că poate fi o provocare pentru tine să vrei să dai clic și să stai departe de platformele tale preferate. Ca atare, o abordare „curcan rece” poate fi eficientă în încurajarea reducerii.
O „detoxifiere” a rețelelor sociale implică să nu mai accesezi rețelele de socializare pentru o perioadă prelungită. Poate fi pentru o perioadă cât mai scurtă de trei zile! Totuși, cel puțin o săptămână poate ajuta la stabilirea unui nou standard. După această perioadă, veți vedea cât de eliberator din punct de vedere emoțional poate fi să nu rămâneți departe de rețelele sociale! Iată câteva sfaturi pentru acea detoxifiere:
· Stabilește un obiectiv pentru detoxifiere
Decide cât va dura detoxifierea și care sunt regulile sale specifice. Scrieți obiectivul și puneți-l undeva unde puteți vedea. Puteți chiar să o setați ca imagine a ecranului de blocare a telefonului! Dacă doriți, puteți adăuga obiective suplimentare pentru detoxifiere. De exemplu, dacă timpul zilnic de rețele sociale este de patru ore, aveți 28 de ore suplimentare pe săptămână. Cu tot timpul, vei avea o mulțime de spațiu de umplut cu eforturi pozitive și productive!
· Ai pe cineva care să te tragă la răspundere
Fă detoxifierea cu un prieten sau cu cineva drag poate fi de ajutor, mai ales dacă și ei se detoxifică. Vă puteți trage reciproc la răspundere, puteți forma o rivalitate amicală și puteți sărbători împreună etapele de referință. Este o modalitate excelentă de a vedea îmbunătățirea celuil alt în timp și de a obține feedback extern cu privire la progresul dvs.
· Fă-o în timpul unei pauze
Dacă rețelele sociale fac parte din rutina ta zilnică, poate fi greu să scapi de obicei în zilele obișnuite. Acest comportament este valabil mai ales dacă folosiți rețelele sociale în timpul navetei zilnice sau pentru a vorbi cu colegii. Deși cu siguranță poți să-ți faci drum pentru a opri rețelele sociale zilnic, este o idee bună să începi cu puțin. Într-un weekend lung sau în timpul unei vacanțe prelungite, nu utilizați deloc rețelele sociale. Diferența de rutină va ajuta la ușurarea reducerii și veți reveni simțindu-vă proaspăt. Când te simți bine, în ciuda lipsei de utilizare a rețelelor sociale, vei începe să realizezi că nu ai nevoie de ele.
5. Setați limite clare
Pentru majoritatea oamenilor, renunțarea definitivă la toate rețelele sociale nu este scopul. E in regula! Ceea ce contează este menținerea unui echilibru pozitiv între utilizarea rețelelor sociale și orice altceva. Va trebui să vă stabiliți limite clare cu privire la utilizarea acestor platforme. Puteți face acest lucru prin:
- Setarea alarmelor înainte de a intra pe rețelele sociale pentru a vă alerta când este timpul să vă opriți
- Folosirea aplicațiilor care vă avertizează când ați derulat prea mult timp
- Planifică corect timpul pe rețelele de socializare ca parte a programului tău, păstrându-l sub control și departe de orice altceva
- Setarea unor reguli ușor de reținut, cum ar fi „fără social media înainte de prânz.”
- Nu mai multitasking cu telefonul folosindu-l în timp ce lucrați; multitasking-ul este groaznic pentru tine, oricum!
6. Faceți dificilă utilizarea rețelelor sociale
Rețelele sociale creează dependență, deoarece sunt accesibile. Este atât de ușor să te apleci și să iei un telefon și să-l folosești. Vă puteți conecta la conturile dvs. de oriunde și puteți pierde ore prin derulare ușoară, fără minte. Făcând procesul dificil – sau chiar imposibil – veți putea să aruncați rețelele sociale la bord. Iată câteva modalități de a face acest lucru:
· Utilizați aplicații care vă blochează
Este ironic, dar știați că puteți găsi aplicații pentru telefon pentru a bloca utilizarea rețelelor sociale? Sunt disponibile multe soiuri diferite cu setări diferite. Unele vă pot bloca accesul la anumite aplicații pentru o perioadă stabilită sau după ce ați fost pe ele pentru o perioadă maximă. Unele vă permit să stabiliți orele în care nu puteți utiliza niciodată anumite aplicații. Cu măsuri mai drastice, alții fac astfel încât să nu vă puteți debloca telefonul deloc pentru o perioadă aleasă! Verificați magazinul de aplicații relevant pentru a vedea ce opțiuni aveți la dispoziție.
· Utilizați extensii de browser care blochează site-ul
Există o mulțime de extensii de browser și setări care vă permit să blocați accesul la anumite site-uri. Există, de asemenea, extensii și software care funcționează similar cu aplicațiile de blocare a aplicațiilor de pe telefonul menționat mai sus. Din nou, va trebui să „cumpărați” puțin pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.!
· Nu vă aduceți dispozitivele cu dvs
Când ieșiți în oraș sau pentru o activitate captivantă, încercați să lăsați dispozitivele inteligente în urmă. Acest lucru vă obligă să rămâneți implicat și elimină complet șansa de a trece pe rețelele sociale. Desigur, s-ar putea să fii îngrijorat de siguranța ta dacă ești blocat fără telefon. Puteți investi într-un telefon ieftin, fără tehnologie inovatoare în acest scop, dacă doriți.
· Lăsați-vă telefonul departe noaptea
Nu vă aduceți telefonul în pat cu tine! Așa vei rămâne prins în ore de defilare târziu, care te obosește și te privează de somn. Puneți telefonul undeva în afara dormitorului pentru a vă îngreuna să ajungeți la el. Ai nevoie de alarme pentru dimineața? Cumpărați un ceas deșteptător simplu și ieftin!
Gânduri finale despre unele modalități de a limita timpul petrecut pe rețelele de socializare
Rețelele sociale nu sunt neapărat un lucru rău, dar cu siguranță este suprautilizată în lumea de astăzi. Limitarea timpului pe care îl petreceți vă poate ajuta să obțineți un echilibru mai bun al vieții. În plus, nu vei fi blocat de cele mai proaste părți ale rețelelor sociale. Astfel, veți obține o gândire pozitivă atunci când renunțați să petreceți atât de mult timp pe rețelele sociale.
