Când te gândești la dezordine, probabil că îți imaginezi instantaneu dulapurile și alte zone de tezaurizare care apar în casa ta. Cu toate acestea, puțini realizează că mintea ta poate deveni la fel de aglomerată ca și locuința ta, iar consecințele pot fi la fel de grave. Iată câteva semne care demonstrează că trebuie să-ți faci timp pentru a-ți limpezi mințile:
- Negativitate
- Fă-ți griji pentru lucruri care ar putea să nu apară
- Deluri și regrete din trecut
- Furie
- Tristeţe
- Ruminând problemele tale
- Vise și planuri
- Distrageri externe
- Intrare senzorială continuă
- Lista de sarcini
Un pic dezordine nu va strica, nu? Sigur, nu îți vei elibera mintea 100% de fiecare gând, deoarece este imposibil. În consecință, problema există atunci când devine supraîncărcat. Ați deschis vreodată prea multe browsere pe computer și acest lucru face ca CPU să funcționeze lent?
Același lucru se întâmplă în creierul tău. Nu poți să fii prezent în acest moment și să te angajezi într-o viață atentă atunci când mintea ta este haotică.
Doisprezece moduri de a-ți limpezi mintea
O poziție de confuzie mentală te face să devii distras și dezorganizat în viața ta. Nu puteți defini ce este o prioritate din lucrurile care pot aștepta și este imposibil să luați decizii corecte. Cheia este să-ți construiești mușchii mentali care să te ajute să-ți dezordine mintea.
Ai nevoie de spațiu în creier pentru a-ți organiza timpul și a-ți menține energia, iar totul începe prin a dezlega tiparele de gândire nesănătoase pe care le-ai prins pe parcurs. Dacă doriți să vă limpeziți mintea și să eliberați aceste tipare, iată câteva modalități de a îndeplini această sarcină.
1. Reduceți multitasking-ul pentru a vă elibera mintea
Angajatorii laudă adesea virtuțile celor care fac multitasking eficient ca cei mai buni angajați și părinți. Cu toate acestea, noi cercetări demonstrează că mintea ta nu poate face față atât de mult deodată, deoarece îți supraîncărcă creierul. În schimb, aveți nevoie de o listă de activități care să vă permită să vă concentrați pe o sarcină la un moment dat, ceea ce poate evita suprasolicitarea mentală care apare.
Un articol scris de Asociația Americană de Psihologie citează cercetări efectuate de Dr. Robert Rogers și Dr. Stephen Monsell. Studiile au descoperit că oamenii care se concentrează pe o sarcină au o putere mentală mai semnificativă decât cei care încearcă să facă mai multe lucruri simultan.
Cât de des te-ai pierdut în tot ce ai de făcut și au trecut câteva ore și nu s-a realizat mare lucru? Încercați să setați un cronometru pentru fiecare sarcină și să vă faceți responsabil pentru timpul dvs. Când sună cronometrul, treci la altceva. Acest mic sfat vă va oferi o împingere blândă pentru a vă limpezi mintea și biroul.
2. Limpeziți-vă mintea cu un jurnal
O modalitate de a scoate toate acele gânduri să plutească în mintea ta este să îți înregistrezi un jurnal. Dacă aveți note, liste de activități și alte lucruri care se învârtesc în creierul dvs., puteți renunța la ele punându-le pe hârtie. Dezordinea minții este simplă atunci când folosiți jurnalul pentru a vă ajuta.
3. Respinge negativitatea
Vă implicați în discuții toxice de sine, sentimente de tristețe sau deznădejde? Negativitatea pe care o ingerați în fiecare zi vă sufocă? Trebuie să respingi negativitatea și să-ți orientezi percepțiile către realitate. Fii atent la ceea ce permiți în mintea și inima ta, deoarece te poate afecta profund.
Să-ți schimbi mentalitatea nu este ușor, dar poți să o faci. Modalitățile în care puteți face acest lucru sunt prin afirmații pozitive, înlocuirea gândurilor negative cu unele pozitive, tehnici de relaxare și exersarea recunoștinței. Creierul tău nu este întotdeauna corect, dar îl poți ajuta să-l ghidezi pe parcurs cu o întărire pozitivă.
4. Dormi odihnitor
Somnul tău se leagă direct de starea ta mentală. Când nu vă odihniți suficient, vă face să aveți „ceață pe creier”. Ați avut vreodată acele zile în care nu puteți gândi corect sau nu vă amintiți nimic?
Probabil provine dintr-un ciclu de somn perturbat. Nu vă odihniți suficient îți perturbă mintea, iar celulele tale nu pot comunica corect între ele. Când vrei să-ți limpezi mintea, cea mai bună și mai ușoară cale este să dormi mai mult.
5. Limitați rețelele sociale
În fiecare zi mintea ta este inundată de informații senzoriale. O modalitate semnificativă de a vă aglomera creierul este limitarea rețelelor sociale. Știați că aceste canale pot avea un impact dramatic asupra singurătății și stărilor depresive?
Rețelele sociale sunt denaturate doar pentru a vedea ce vrea actorul să vezi. Ele oferă instantanee ale vieții și familiei perfecte, deoarece majoritatea oamenilor nu le place să-și aerisească rufele murdare. Este fără efort să te simți dezamăgit atunci când nu te poți măsura cu fațada creată pe aceste canale. Dacă descoperi că sentimentele negative din rețelele sociale te declanșează, este timpul să iei o pauză.
6. Limpeziți-vă mintea dând prioritate haosului
Lista ta de lucruri de făcut crește pe minut? Te simți complet copleșit și nu știi nici măcar un loc bun pentru a începe? Gândește-te la creierul tău ca la o casă goală în care s-au mutat vagabonzi.
Când preluați controlul asupra proprietății și mutați oaspeții neinvitați, aveți spațiul de care aveți nevoie pentru a lucra. Restabiliți ordinea prin stabilirea priorităților și urmărirea acestora. Uneori trebuie să aruncați datele și să le organizați în consecință.
Unele lucruri sunt urgente, în timp ce altele pot aștepta. Prioritizarea tezaurului tău mental te poate ajuta să te asiguri că lucrurile se fac cu promptitudine. În plus, te simți atât de bine să vezi lucruri eliminate de pe listă, deoarece ai un sentiment de realizare.
7. Împărtășește-ți poverile
Toată lumea se simte supraîncărcată mental uneori în viața lor. Cu toate acestea, împărtășirea gândurilor tale cele mai profunde cu cineva în care ai încredere este o modalitate de a descărca toată această negativitate. Mentorii vă pot ajuta să obțineți perspectivă și claritate și vă pot ajuta să vă ușurați sarcina.
8. Practicați hotărârea pentru a vă limpezi mintea
Când ai creierul plin de dezordine, gândește-te la toate aceste lucruri ca la decizii întârziate. Viața ta este totul despre alegeri, iar unele dintre deciziile pe care trebuie să le iei sunt mai simple decât altele. Dacă devii prea copleșit de tot ce este în farfurie, poți evita să faci alegeri.
Știai că amânarea este unul dintre cele mai mari motive pentru care mintea ta este atât de plină de dezordine? În fiecare zi, te confrunți cu atât de multe „ce-ar fi dacă”, care pot fi copleșitoare. Relaxarea este o provocare atunci când mintea ta este plină de lucruri și poți dezvolta paralizie de analiză.
Din fericire, atunci când exersezi să fii mai hotărâtor, poți renunța la toate întrebările fără răspuns și lucrurile care te țin treaz noaptea.
9. Reduceți-vă atmosfera
Ce ai spune dacă ai descoperi că mediul tău afectează direct dezordinea ta mentală? Haosul creează confuzie și este dificil să te concentrezi atunci când există un exces de lucruri în jurul tău. Într-un articol al New York Times, dr. Ferrari a efectuat un studiu pentru a vedea cum dezordinea sau tezaurizarea afectează bunăstarea mentală.
Rezultatele au fost destul de șocante, deoarece cei care și-au păstrat spațiul îngrijit s-au descurcat mai bine decât cei care au avut lucruri în exces.
10. Meditaţie
Meditația este ca un camion de remorcare care trage o mașină blocată din șanț. Când trebuie să curățați zona fără efort, acesta este vehiculul pentru muncă. Meditația scapă de negativitate și confuzie și vă permite să vă concentrați pe ceea ce este cel mai important. Folosirea acestei practici străvechi în fiecare zi vă permite să vă limpeziți mintea și să rămâneți pe pământ.
11. Ieși afară pentru a-ți limpezi mintea
Cei care petrec mai mult timp în natură au o sănătate mintală mai bună decât cei care nu se aventurează prea mult. Un studiu citat de Biblioteca Națională de Medicină afirmă că persoanele care primesc aer curat și soare au rate mai scăzute de depresie și anxietate. Dacă te simți copleșit și mintea ta înfundată, atunci o plimbare afară poate fi ceea ce ai nevoie pentru a curăța dezordinea.
12. Ia o pauză
Uneori trebuie să apăsați butonul de resetare din viața voastră și să curățați haosul fugind. Este adesea foarte obositor când rămâi blocat într-o rutină banală. O schimbare de peisaj, fețe noi și experiențe îți pot face bine.
Dacă nu aveți timp să vă luați o săptămână liberă, nu vă faceți griji, deoarece doar câteva zile vă vor ajuta. Chiar dacă aveți o seară în care să vă relaxați, să vă sprijiniți picioarele și să citiți o carte bună, poate fi tot ce trebuie să faceți pentru a apăsa butonul de resetare.
Gânduri finale despre modalități de a-ți limpezi mintea
Există sfaturi din listă pe care le puteți implementa pentru a vă ajuta să vă limpeziți mintea și să vă relaxați? Amintiți-vă, nu încercați să îl goliți, deoarece acest lucru este imposibil. Cine vrea să îndepărteze visele, ideile și amintirile frumoase pe care le-ați stocat acolo?
Aceste sfaturi mici vă vor ajuta să aduceți claritate, să vă organizați gândurile și să creșteți productivitatea. Întrucât viața este atât de imprevizibilă și nu știi niciodată când ți se va arăta următoarea curbă, cel puțin vei avea mușchii mentali să o faci.
