Există multe remedii pentru combaterea stresului și a anxietății. Ai trecut prin listă și încă nu poți să-ți calmezi creierul? Atunci poate doriți să încercați bătăi binaurale. Când auziți două tonuri cu frecvențe diferite în urechi diferite, creierul încă le procesează ca un singur ton. Termenul de bătăi binaurale se referă pur și simplu la diferitele frecvențe care se joacă în fiecare ureche.
Iată un exemplu pentru a-l putea vizualiza:
Să presupunem că ascultați un sunet care se aude în urechea stângă la 132 Herți (Hz). În urechea dreaptă, aveți un sunet care se redă la o frecvență de 121 Hz. Creierul tău va percepe sunetul ca fiind diferența dintre cele două frecvențe, sau 11 Hz. Așadar, tonurile se vor îmbina, așa că se pare că auziți doar un singur ton, deși în fiecare ureche se aude de fapt două tonuri diferite.
Istoria bătăilor binaurale
Un meteorolog prusac pe nume Heinrich Wilhelm Dove a descoperit bătăile binaurale în 1839. Numiți și „antrenamentul creierului”, mulți cercetători le consideră o invenție ciudată mai degrabă decât un tratament medical. Binaural înseamnă „referitor la ambele urechi.”
Redarea unui ton cu o frecvență ușor diferită în urechea stângă și dreaptă. De exemplu, 440 Hz într-unul și 430 în celăl alt, face ca undele să se deplaseze separat către coliculul inferior. Această parte a creierului tău adună input auditiv și trimite semnale minții tale despre sunete. Acolo, tonurile se contopesc într-un val de o nouă frecvență, care apare la diferența dintre cele două. Deci, ați auzi o frecvență de 10 Hz folosind exemplul de mai sus.
Bătăile binaurale sunt o iluzie auditivă, deoarece tonul singular nu există. Cercetătorii au descoperit că bătăile trebuie să aibă o frecvență mai mică de 1000 Hz pentru a funcționa, iar diferența dintre sunete nu poate depăși 30 Hz. Tonurile trebuie să se joace și separat în fiecare ureche. Bătăile binaurale au fost folosite în muzică pentru a ajuta la acordarea unor instrumente precum piane și organe. Cu toate acestea, oamenii de știință au început să analizeze această terapie alternativă pentru posibilele beneficii pentru sănătate.
Dovezi care susțin utilizarea bătăilor binaurale
Un studiu din 2018 a constatat că ascultarea bătăilor binaurale pentru o anumită perioadă de timp poate afecta starea de spirit și tiparele de somn ale unei persoane.
Autorii studiului explică clasificările frecvențelor și modul în care acestea ne afectează creierul:
- Unde Delta: Bătăile binaurale care apar în categoria delta au o frecvență de 0,5–4 Hz. Aceste unde induc o stare fără vise în timpul somnului. În cadrul studiului, persoanele care au ascultat acest tip de bătaie binaurală au avut un somn mult mai profund decât alții, conform scanărilor EEG ale creierului.
- Unde Theta: undele Theta au o frecvență de 4–7 Hz. Tiparele Theta au fost asociate cu somnul REM, creativitatea sporită și meditația îmbunătățită.
- Model alfa: bătăile binaurale cu unde alfa au o frecvență de 7–13 Hz și promovează o stare relaxată.
- Model beta: bătăile binaurale cu un model beta apar la frecvențe de 13–30 Hz. Deoarece apare la o frecvență mai mare, promovează o stare de concentrare și vigilență. Cu toate acestea, poate crește și anxietatea pe măsură ce frecvența crește.
- Unde gamma: acest model de frecvență apare într-un interval cuprins între 30 și 50 Hz. Autorii studiului explică că undele gama ajută la menținerea unei stări de excitare în timp ce o persoană își desfășoară ziua.
Cercetătorii dezvăluie modul în care bătăile binaurale pot reduce stresul și anxietatea (printre alte beneficii)
Bătăile binaurale au un efect similar asupra sănătății ca o practică obișnuită de meditație. Dar practicianul simte efectele mult mai repede cu această terapie alternativă. Iată câteva dintre beneficiile raportate:
- anxietate redusă
- concentrare și concentrare mai bune
- dispoziție mai relaxată
- dispoziții mai bune
- scăderea stresului
- creșterea creativității
- un management mai bun al durerii
- Somn îmbunătățit
Deși studiile asupra bătăilor binaurale au fost relativ mici, ele arată promițătoare în a-i ajuta pe oameni să se relaxeze și să se relaxeze în lumea noastră agitată de astăzi. Unii cercetători arată scepticism cu privire la beneficiile bătăilor binaurale, dar atâta timp cât oamenii se simt mai bine în timp ce le ascultă, asta este tot ceea ce contează până la urmă.
Bătăile binaurale între 1 și 30 Hz pot crea aceleași modele de unde cerebrale care apar în timpul meditației, potrivit cercetătorilor. Când auziți un sunet la o anumită frecvență, undele cerebrale se vor ajusta pentru a se potrivi cu acea frecvență. În acest fel, poți experimenta beneficii similare pe care le-ai obține din meditație fără a fi nevoie să o practici efectiv.
Cum să experimentezi bătăile binaurale
Veți avea nevoie de o pereche de căști și de o înregistrare audio a acestei muzici, precum și de un cadru confortabil și relaxat. Mulți oameni ascultă înainte de a adormi, dar puteți folosi această metodă oricând simțiți un nivel ridicat de anxietate sau stres. Puteți găsi cu ușurință înregistrări de bătăi binaurale online pe platforme precum YouTube sau le puteți descărca direct pe telefon. Asigurați-vă că bătăile au o frecvență mai mică de 1000 Hz și că diferența dintre tonuri nu depășește 30 Hz.
Pune-te într-o poziție confortabilă și asigură-te că ai un mediu fără distrageri. Încercați să ascultați cel puțin 30 de minute pe zi, astfel încât creierul să se poată obișnui cu frecvențele și să înceapă să se reseteze pentru a se potrivi cu tonurile. Dacă nu observați o diferență cu înregistrarea pe care ați găsit-o, puteți alege oricând o frecvență diferită la gumroad.
Reglați timpul la care ascultați, în funcție de starea dvs. de spirit și de nivelul de anxietate. Dacă simțiți un nivel ridicat de stres, poate doriți să auziți o perioadă mai lungă până când sentimentul dispare. Ascultați întotdeauna cu căști pentru a obține beneficii maxime. În cele din urmă, asigură-te că nu asculți în timp ce faci ceva care necesită toată atenția ta, cum ar fi conducerea.
Un studiu controlat asupra bătăilor binaurale
Deși majoritatea studiilor privind beneficiile pentru sănătate ale bătăilor binaurale au fost mici, unele dintre ele arată dovezi care susțin afirmațiile că poate ajuta la anxietate, starea de spirit și performanța. De exemplu, un studiu orb pe 29 de persoane a constatat că ascultarea ritmurilor binaurale în intervalul beta (16 și 24 Hz) a ajutat la performanța unei sarcini, precum și la reducerea stărilor de spirit negative. Ei au comparat acest lucru cu ascultarea de bătăi binaurale în intervalul theta și delta (1,5 și 4 Hz) sau cu zgomotul alb pur și au descoperit că gama beta a ajutat cel mai mult.
Un alt studiu controlat pe aproximativ 100 de persoane care urmează să fie supuse unei intervenții chirurgicale a constatat, de asemenea, că bătăile binaurale au scăzut dramatic anxietatea preoperatorie în comparație cu înregistrările similare fără bătăi binaurale și fără sunet. În cadrul studiului, cercetătorii au descoperit că nivelul de anxietate al pacienților a scăzut cu 50% în medie pentru cei care au ascultat bătăi binaurale.
Studiu necontrolat asupra bătăilor binaurale
Un alt studiu necontrolat a cerut opt adulți să asculte un CD cu bătăi binaurale redate la frecvențe de unde delta (1 până la 4 Hz) timp de 60 de zile consecutiv. Participanții au completat sondaje înainte și după perioada de 60 de zile care au pus întrebări despre calitatea vieții lor, precum și despre starea de spirit. Răspunsurile la revizuire au indicat că participanții au experimentat îmbunătățiri semnificative ale calității vieții, precum și o reducere a anxietății. Desigur, deoarece studiul nu a avut martori, sa bazat pe participanți pentru a raporta date și a inclus doar opt persoane, vor fi necesare studii mai ample pentru a confirma aceste rezultate.
Cu toate acestea, un studiu controlat mai amplu și mai recent a analizat eficacitatea bătăilor binaurale la 291 de pacienți internați în zona de urgență a unui spital. Cercetătorii au observat scăderi mari ale anxietății la pacienți. Participanții au ascultat sunet cu bătăi binaurale în comparație cu cei care au ascultat sunete fără bătăi binaurale sau fără sunet deloc.
Efecte secundare asociate cu bătăile binaurale
Nu au fost raportate efecte secundare de la ascultarea ritmurilor binaurale, dar veți dori să vă asigurați că nu ascultați perioade lungi de timp la volum mare. Expunerea prelungită la sunete la 85 decibeli sau mai mare poate duce la pierderea auzului. Traficul, de exemplu, produce sunete la aproximativ 85 de decibeli. De asemenea, purtarea căștilor pentru perioade îndelungate poate provoca acumularea de ceară, precum și senzații dureroase în urechi, așa că este posibil să nu doriți să ascultați la culcare.
Gânduri finale despre cum bătăile binaurale pot reduce stresul și anxietatea
Studiile privind eficacitatea bătăilor binaurale au fost relativ mici. Cu toate acestea, ei au demonstrat că frecvențele bătăilor ar putea ajuta la anxietate, starea de spirit, atenția și memoria. De asemenea, studiile au arătat că pot reduce durerea cronică și pot îmbunătăți calitatea somnului. Pentru a profita la maximum de bătăile binaurale, ascultați zilnic timp de cel puțin 30 de minute. Această perioadă de timp înseamnă că undele tale cerebrale se pot adapta la noile frecvențe.
Desigur, bătăile binaurale nu vor elimina anxietatea și stresul. Dar ele pot servi cu siguranță ca un instrument util pentru relaxare în lumea noastră în ritm rapid. Dacă combinați această terapie de reducere a stresului cu alte tehnici de relaxare precum meditația, yoga, respirația profundă, aromaterapia sau alte forme de terapie prin sunet, veți observa și mai multe beneficii. Dacă încercați ritmuri binaurale, spuneți-ne cum vă place de ele pe pagina noastră de Facebook!
