Lumea de astăzi ne cere să trăim într-o stare de excitare aproape constantă. Această stare de alertă declanșează răspunsul nostru de luptă sau fugi, ducând la epidemia de anxietate pe care o vedem în lume. Pur și simplu, creierul nostru nu a fost făcut să gestioneze un astfel de aflux de informații, stimuli și factori de stres pentru perioade atât de lungi de timp fără odihnă. Rezultatul este o scădere bruscă a sănătății noastre mintale.
Slujbele noastre ne cer să rămânem concentrați pe un singur lucru timp de opt sau mai multe ore pe zi. Și în acel timp, nu avem cu adevărat șansa să ne odihnim creierul. După ce plecăm de la serviciu, trebuie să petrecem timp făcând naveta pe străzi zgomotoase și aglomerate. În cele din urmă, după toată agitația aceea, avem în sfârșit șansa de a ne relaxa acasă… timp de câteva ore. Apoi, ne trezim din nou a doua zi și facem totul din nou. Trăim vremuri foarte stresante. Deci, poate faptul că anxietatea este una dintre cele mai răspândite boli mintale din lume este atât o dovadă a acestui lucru, cât și un răspuns natural al omului la factorii de stres continui cu care ne confruntăm.
„Anxietatea nu golește mâine de durerile sale, ci golește doar astăzi de puterea ei.” – Charles Spurgeon
Totuși, chiar dacă șansele par să fie împotriva noastră, PUTEM face anumite lucruri pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate și pentru a elibera puțină tensiune din creierul nostru suprasolicitat și obosit.
Iată 4 cauze principale ale anxietății (și cum să le combatem):
Psychology Today avertizează că anxietatea îți poate juca feste, scăzându-ți sănătatea mintală.
1. Gândirea la cel mai rău scenariu pentru orice situație dată
Oamenii cu anxietate tind să se gândească la cel mai rău lucru posibil care se poate întâmpla, astfel încât să se poată pregăti pentru acel eveniment dacă TREBUIE să se întâmple. Cu toate acestea, acest tip de gândire poate provoca mult stres inutil și reducerea sănătății mintale. Dar, de obicei, lucrul îngrozitor pe care l-au evocat în mintea lor nu se întâmplă oricum. A te îngrijora în mod constant cu privire la amenințările percepute sau reale înseamnă că probabil vei evita acele lucruri cu toată puterea ta. Dar pe parcursul acestui proces, mintea ta suferă foarte mult.
Soluția: Expertul în sănătate mintală Alicia Boyes spune: „Folosesc sentimentul brusc copleșit ca un indiciu pentru a căuta erori de gândire. Dacă mă simt vreodată copleșit de un e-mail, îmi spun: „Există șanse de nouăzeci la sută ca reacția mea să fie doar vechiul meu creier de anxietate și că cererea va părea ușoară când o voi privi cu ochi proaspeți mâine.’ Am avut destule experiențe în care acest gând alternativ este adevărat, ca să cred!”
2. Frica de critică scade sănătatea mintală
Oamenii cu anxietate, în special cei cu anxietate socială, au o teamă foarte reală de ceea ce cred oamenii. Acest lucru se traduce prin faptul că fie sunt pe placul oamenilor sau iau măsuri extreme pentru a evita contactul cu oamenii pentru a evita orice interacțiune negativă. În esență, anxietatea îl face pe pacient să se gândească la cel mai rău scenariu în orice moment, ceea ce înseamnă că persoana va încerca să evite amenințarea percepută, prin urmare, evitând anxietatea.
Totuși, viața modernă ne cere să ne confruntăm zilnic cu anumite obstacole, cum ar fi relațiile cu oamenii, care ar putea declanșa un răspuns de anxietate. Din păcate, mulți oameni cu anxietate sunt foarte duri cu ei înșiși și își ghicesc constant propria muncă.
Soluția: Alicia spune „Dacă reacția sau feedback-ul ocazional pe care îl primesc este negativ, nu este sfârșitul lumii și este de obicei ceva din care pot învăța. De asemenea, îmi reamintesc că atunci când ceva ce am făcut greșit este subliniat, de obicei este mai degrabă reparabil decât o catastrofă.”
3. Îndoială de sine
Cu alte cuvinte, ghicindu-se pe ei înșiși. Anxietatea îl face pe cineva să se gândească și să se regândească la ceea ce s-a spus, la ceea ce s-a făcut, la ceea ce nu s-a spus sau s-a făcut și se joacă într-o buclă în mintea cuiva până când o înnebunește. Îndoiala de sine preia cu ușurință controlul, mai ales când se confruntă cu un proiect mare de muncă sau cu orice lucru în care abilitățile unei persoane sunt expuse.
Soluția: Amintiți-vă să folosiți autocompasiunea și iubirea de sine și rețineți că faceți tot ce puteți. Nu fi atât de dur cu tine, pentru că toți ceilalți în aceeași barcă, încearcă doar să supraviețuiască și fac tot ce pot pentru a rămâne pe linia de plutire. Asigurați-vă că ați interceptat orice gândire negativă utilizând un discurs pozitiv, cum ar fi: „Ești minunat și cred că faci o treabă grozavă! Ești mai puternic și mai capabil decât crezi.”
4. Paralizie de analiză
Practic, asta înseamnă că te gândești și te gândești la fiecare rută posibilă pe care ai putea să o urmezi și la fiecare rezultat care ar putea rezulta din urma acelor rute, dar nu ajungi niciodată să iei o decizie. Stai doar și rumegi, ceea ce te paralizează să faci orice acțiune. Acest lucru poate duce la oportunități ratate și nu face decât să mărească îndoiala de sine, deoarece nu poți avea încredere în tine pentru a merge mai departe cu viața.
Soluția: deși nu există un răspuns clar la această problemă, vă putem oferi câteva sfaturi. Pentru început, notează toate opțiunile pe care le ai pentru problema în cauză. Apoi, puteți scrie argumentele pro și contra de a urma oricare dintre aceste căi. Apoi, puteți începe să o restrângeți odată ce aveți o imagine vizuală chiar în fața dvs. O altă modalitate de a combate paralizia analizei ar putea fi să încercați doar câteva dintre rezultate. Faceți acest lucru înainte de a le scrie. Dacă nu vă place ceva, nu trebuie să continuați să faceți asta. Dar măcar poți spune că ai încercat-o!
Gânduri finale despre cum să rezolvi atacurile de anxietate și să te bucuri de o sănătate mintală mai bună
În timp ce anxietatea ar putea fi doar înrădăcinată în noi și exacerbată și mai mult de viața modernă. Cu toate acestea, nu trebuie să ne controleze fiecare gând și acțiune. Utilizarea unora dintre aceste tehnici vă poate ajuta să obțineți o imagine mai clară și să eliminați o parte din „ceața” creată de anxietatea dumneavoastră. Vei dobândi putere mentală și claritate. Ține minte, ai mai mult control asupra minții tale decât crezi și ești mai puternic decât îți dai seama!
