Părinții știu că călătoria parentală nu este ușoară, iar unele etape par mai grele decât altele. Nu aveți prea mult timp suplimentar cu nopțile târzii, crizele, temele, evenimentele sportive și alte angajamente. Este ușor să-ți plasezi nevoile pe ultimul loc, chiar și atunci când știi că ești un părinte copleșit.
Când experimentezi burnout ca părinte, ai atins o stare de epuizare mentală, emoțională și fizică. Poate duce la depresie, anxietate, oboseală cronică, tulburări de somn, probleme de concentrare și boală. S-ar putea să vă îndepărtați, să arătați emoții minime și să oferi puțin sprijin celor din jur.
După un timp, s-ar putea să aveți sentimente de rușine, vinovăție și resentimente. Când simți că faci mereu lucruri pentru alții, este greu să nu te simți ca un asistent personal 24 de ore pe zi. În cele din urmă, nu vei mai avea nimic de oferit copiilor și partenerului tău.
Din fericire, dacă te simți copleșit, poți face câteva schimbări pentru a-ți îmbunătăți situația. Cu îngrijire de sine, comunicare mai bună și procesare a sentimentelor tale, vei începe să te simți mai bine. Puteți identifica semnele unui părinte copleșit în voi și în ceilalți, permițându-vă să vă adresați situației.
De ce se întâmplă să fii un părinte copleșit
Uneori societatea va pune presiune pe tine pe baza așteptărilor lor de a fi părinte. De asemenea, s-ar putea să te presezi din cauza percepției tale despre cum ar trebui să arate parentingul. Oricum, a fi împins să fie într-un anumit fel cu siguranță nu ajută.
Veți deveni copleșit din cauza stresului prelungit. Cu cerințe constante, este ușor să simți că nu poți îndeplini așteptările. Familia ta așteaptă ca tine să preiei conducerea, lăsându-te să te simți ca planificatorul, planificatorul, organizatorul și tot ce se află între ele.
Totuși, nu-ți pierde speranța pentru că a fi un părinte copleșit este temporar. Puteți face schimbări care vă vor schimba felul în care vă simțiți, ajutându-vă să trăiți o viață mai împlinită. Determinarea cauzelor și a factorilor de risc ai epuizării părinților vă poate ajuta să identificați și să abordați problema.
Cine riscă să fie un părinte copleșit?
Toți părinții sunt expuși riscului de epuizare parentală, dar unii sunt mai susceptibili decât alții. Deși nu vizează niciun grup specific, factorii de risc includ:
- Neavând resursele necesare pentru îngrijirea unui copil
- Incapacitatea de a face față stresului legat de copil
- Lipsa locului de muncă
- A fi un părinte mai în vârstă
- A avea mai mulți copii
- Lipsa de sprijin din partea altor adulți de încredere
- Experimentând preocupări financiare
- Munca prea mult sau într-un mediu stresant
- Avea limite slabe
- A fi pe placul oamenilor
- Lipsa de comunicare
- Așteptări nerealiste de la tine sau de la alții
- Conflicte de programare care necesită ratarea unui eveniment sau planificare stresantă
- Nu ai încredere în ceilalți
În timp ce acești factori de risc vă cresc șansele de a fi un părinte copleșit, acest lucru i se poate întâmpla oricui. Este posibil să nu vă identificați cu niciun factor de risc și să aveți în continuare epuizare. Căutați semnele unui părinte copleșit pentru a ști dacă trebuie să faceți vreo schimbare în stilul de viață.
Unsprezece semne ale unui părinte copleșit
Vă sună cunoscute aceste semne?
1. Un părinte copleșit se poate simți prea obosit pentru a vorbi
Dacă simți vreodată că nici măcar nu vrei să vorbești cu nimeni pentru că ești atât de obosit, este un semn sigur că ești copleșit. Chiar și atunci când vrei să spui ceva cuiva, nu vei dori să faci efort. În plus, este posibil să fi fost deja nevoit să vorbești atât de mult cu copiii tăi astăzi încât ai nevoie de câteva minute de liniște.
2. Te înfiori când auzi copilul țipând pentru tine
Știi că ai nevoie de o pauză dacă te înfiora când copilul tău strigă numele tău din ceal altă cameră. Chiar și părinții cărora le place să aibă copii se vor simți așa uneori. Există zile în care se pare că copiii tăi au nevoie de tine în fiecare secundă și poate fi suficient pentru a provoca epuizare.
De fiecare dată când copilul tău îți strigă numele, poți ghici ce vrea. De obicei, nu este pentru a vă spune că vă iubesc, deoarece de cele mai multe ori este pentru că există o problemă. Te vei înfiora pentru că știi că au nevoie de ceva, vor să se plângă sau s-a întâmplat ceva. Adesea semnalează că se adaugă ceva mai mult în farfuria deja plină.
3. Ai exagerat de cofeină
Dacă aveți nevoie de trei căni de cafea înainte de a putea funcționa și comunica, este un semn al unui părinte copleșit. Deși s-ar putea să nu crezi că este o problemă, prea multă cofeină are efecte dăunătoare. Sigur, vă ajută să treceți peste dimineața cu copiii, dar nu este o soluție.
4. Te întrebi dacă ai nevoie de ajutor profesionist
Dacă vă întrebați vreodată dacă aveți nevoie de ajutor profesional, probabil că ar trebui să contactați. Ar trebui să căutați ajutor înainte de a ajunge la punctul de rupere. Dacă vă trece prin minte, nu există niciun motiv să nu începeți un plan de tratament.
Este mai ușor să găsești ajutorul de care ai nevoie înainte de a ajunge în modul de criză. Veți gândi mai clar și vă veți identifica nevoile mai ușor dacă aveți un avans. A fi părinte este o provocare pentru toată lumea și nu este nimic rău în a obține ajutor profesional.
Îngrijirea preventivă vă poate ajuta să treceți înaintea agravării emoțiilor. Un profesionist te poate ajuta să găsești mecanisme de adaptare care funcționează pentru tine, ajutându-te să te simți mai bine și să ai grijă de tine.
5. Te prefaci că lucrurile sunt sparte
Dacă pretinzi că lucrurile pe care copiii tăi vor să le facă nu funcționează doar ca să nu fii nevoit să le faci, s-ar putea să fii copleșit. Gândiți-vă dacă le-ați spus copiilor că toboganul din parc este stricat și nu puteți merge în ziua aceea. Sau, s-ar putea să fi spus că o jucărie enervantă nu mai funcționează.
Oricand te prefaci ca lucrurile nu merg astfel incat sa nu ai de-a face cu ele, este timpul sa faci niste schimbari. Desigur, nu este nimic în neregulă să nu-ți placă acea jucărie enervantă, dar nu ar trebui să creeze o problemă decât dacă ești copleșit.
6. Nu ai timp să-ți hrănești copiii cu micul dejun
Vei ști că viața ta este prea ocupată și că ai devenit copleșit dacă nu ai timp să-ți hrănești copiii cu micul dejun. Dacă începutul zilei este atât de agitat încât micul dejun nu este mâncat adesea, este timpul să faci o schimbare.
Copiii tăi nu vor muri de foame din cauza lipsei unei mese, dar nu vrei să-i trimiți la școală înfometați. A avea timp să încetinești dimineața îți va îmbunătăți viața de familie.
7. Să fii părinte este greu și vrei doar să scapi
Știi că ești un părinte copleșit când simți că nu mai poți fi în preajma lor. Frustrarea devine atât de intensă încât vrei să scapi oricum poți. Când se întâmplă acest lucru, îți vei lua timpul la cumpărături singur sau vei alerga la oficiul poștal pentru că este singura șansă pe care o ai.
S-ar putea să simți că copiii tăi nu înțeleg spațiul personal și vrei să fii puțin timp singur pentru un minut. Ele vin în baie când ești acolo, se atârnă de picioare când gătești cina și te doresc mereu. De înțeles, uneori vrei să scapi.
8. Experimentați izbucniri și îndemnuri violente
Probabil că încerci să o ții împreună, dar uneori vei fi atât de copleșit încât vei experimenta emoții intense. Se poate manifesta sub formă de izbucniri emoționale sau îndemnuri violente. S-ar putea să te trezești înjurând copilul tău, pierzându-ți cumpătul sau răsturnând ceva minor.
Dacă experimentați impulsuri violente, ar trebui să vă îndepărtați imediat din situație. Poate fi periculos, iar prima ta prioritate este să te asiguri că copilul tău este în siguranță. Fii sincer cu tine însuți dacă simți aceste îndemnuri, deoarece s-ar putea intensifica.
9. Te neglijezi pe tine însuți dacă ești un părinte copleșit
Un semn al unui părinte copleșit este neglijarea de sine. Nu vei avea grijă de nevoile tale, lăsându-te blocat într-o stare depresivă. Să ai grijă de tine înseamnă să mănânci alimente hrănitoare, să bei multă apă și să te odihnești suficient. Dacă încetați să mai faceți aceste lucruri, este clar că trebuie să faceți o schimbare.
Părinții pleacă adesea din casă cu scuipat sau alte pete pe haine. Unii părinți nici măcar nu se îmbracă sau așteaptă până târziu în ziua pentru a se pregăti. Dacă nu poți să te schimbi sau să ai grijă de tine, este un semn că ești copleșit.
10. Nu merită efortul de a trece la următoarea etapă
Părinții copleșiți evită adesea să facă următorul pas cu copiii lor, deoarece va fi mai multă muncă. Mamele ar putea continua să alăpteze chiar și după ce sunt gata să se oprească, deoarece înțărcarea copilului lor pare că va necesita prea multă muncă. De asemenea, uneori, părinții le permit copiilor lor să continue să folosească suzete sau căni pentru sorbire chiar și atunci când este timpul să treacă mai departe.
11. Un părinte copleșit se simte în mod constant epuizat
Epuizarea constantă este un semn sigur al unui părinte copleșit. S-ar putea să nu-ți lipsească energia pentru a găti cina, așa că apelezi la mâncare la pachet de cele mai multe ori. În plus, epuizarea vă face să pierdeți întâlnirile, să uitați numele și să vă prezentați târziu. Alți oameni s-ar putea să nu înțeleagă, dar alți părinți copleșiți o fac.
Gânduri finale despre semnele unui părinte copleșit
Provocările legate de parenting sunt comune, iar burnout-ul se întâmplă cu mulți dintre noi. Dacă sunteți un părinte copleșit, amintiți-vă că puteți face schimbări benefice. Identificați-vă sursele de stres și apoi găsiți modalități de a atenua negativitatea.
Meriți să fii fericit și să te bucuri de călătoria ta. Nu lăsa sentimentele obositoare și copleșitoare să ia ce e mai bun din tine. Odată ce ați identificat dacă sunteți un părinte copleșit, puteți începe să faceți schimbările necesare pentru a vă bucura din nou de viață.
