Amânarea ni se întâmplă tuturor, dar poate interfera cu succesul nostru. Amânarea constantă a lucrurilor nu vă ajută călătoria, dar poate face întreaga experiență mai stresantă. Învățarea modalităților de a opri amânarea este esențială dacă doriți să faceți ceva prompt.
Dacă poți opri amânarea, vei observa o creștere a productivității tale. De asemenea, vei experimenta mai puțin stres decât înainte. Îți îmbunătățește sănătatea mintală și îți face viața mai bună în general.
Aceste moduri de a opri amânarea pot face diferența în viața ta. Poți depăși nevoia de a te relaxa în timp ce faci mai multe. Când terminați lucrurile din timp, veți avea mai mult timp pentru distracție mai târziu.
Diferența dintre amânare și lene
Mulți oameni cred că amânarea și lenea sunt la fel, dar nu este adevărat. Când amâni, muncești mult și din greu înainte de termenul limită. A fi leneș ar însemna că nu ai reuși să o faci deloc.
Deoarece a fi amânat nu înseamnă lene, poți găsi modalități de a o depăși. Odată ce găsiți metodele care funcționează pentru dvs., veți avea mai puțin stres pentru a vă termina munca.
Cum să opriți procrastinarea
Amânarea este un obicei prost care stă în calea succesului tău. Poate cauza stres inutil și poate eșua ceva pentru care ai fi putut face bine. Învățarea să nu mai evitați sarcinile esențiale vă poate îmbunătăți enorm viața și bunăstarea.
1. Recunoașteți amânarea
Primul pas pentru a opri amânarea este să recunoști că faci asta. Dacă amâni lucrurile pe termen nelimitat sau eviți să faci ceva, este timpul să recunoști problema.
Alte semne că ați putea amâna includ:
- Umple-ți ziua cu sarcini cu prioritate redusă
- Lăsând lucruri pe lista de lucruri de făcut pentru o perioadă lungă de timp
- Amânarea procesării e-mailurilor
- Evitarea luării deciziilor
- Începerea sarcinilor esențiale și apoi imediat luarea unei pauze
- Așteptând momentul potrivit
2. Aflați de ce
Odată ce recunoașteți că amânați lucrurile, este timpul să vă dați seama de ce. Stabiliți motivul înainte de a aborda problema, astfel încât să știți la ce să lucrați. Dacă eviți ceva pentru că este plictisitor, fă un punct să o faci mai întâi și să treci la sarcinile plăcute. S-ar putea să amânați pentru că sunteți neorganizat, așa că aceasta va fi problema pe care o abordați.
Un alt motiv pentru care oamenii evită să facă lucruri este că se tem de eșec. Dacă lucrurile nu merg bine, aceștia folosesc implicit scuza că nu au avut timp să facă o treabă mai bună. Amânarea poate proveni chiar și din probleme de sănătate subiacente sau stres. Dacă credeți că de aceea ar trebui să căutați ajutor de la un profesionist.
Există multe motive pentru a amâna lucrurile și depinde de tine să-ți dai seama de motivația. Nu poți înceta să o faci dacă nu cunoști rădăcina problemei.
3. Lucrați la dezvoltarea de noi obiceiuri pentru a înlocui amânarea
Deoarece amânarea este un obicei, trebuie să dezvolți noi modele de comportament înrădăcinate. Nu poți rupe obiceiurile peste noapte și cel mai bine este să ai răbdare cu tine însuți. Găsiți acțiuni pozitive pentru a vă înlocui vechile obiceiuri și va deveni destul de ușor în curând.
4. Găsiți un partener de responsabilitate
Uneori este mai ușor să nu mai amâni lucrurile cu un partener de responsabilitate. Cereți unui prieten să se înregistreze sau să se alăture unui grup de autoajutorare care vă poate încuraja.
5. Minimizați distragerile
Distragerile te fac să amâni sarcinile esențiale, așa că minimizează-le. Gândește-te la cele mai mari distrageri ale tale și planifică-te să le eviți.
Dacă e-mailul reprezintă o problemă, deconectați-vă în timpul celor mai importante sarcini. Când rețelele sociale vă împiedică să finalizați lucrurile, dezactivați-vă notificările pentru o perioadă. Trebuie să controlați orice vă distrage atenția dacă doriți să nu mai amânați.
6. Iartă-te
S-ar putea să te simți vinovat pentru că amânați în trecut și poate interfera cu viața ta de astăzi. Dacă nu te-ai iertat încă, poate duce la amânări în continuare.
Cercetările arată că a te ierta pe tine te poate face să te simți bine cu viața ta. De asemenea, reduce șansele de a continua să amânați lucrurile acum și în viitor.
7. În loc de amânare, fă lucrurile pe măsură ce apar
Una dintre cele mai bune moduri de a opri amânarea este să faci lucrurile imediat ce apar. Ai grijă de o sarcină de îndată ce apare. Acest obicei previne acumularea lucrurilor și te face să te simți copleșit. În plus, te împiedică să amâni lucrurile și îți vei da seama rapid cât de bine te face să te simți.
8. Faceți mai întâi sarcinile neplăcute
Cunoști sarcinile de care te temi în fiecare zi și probabil că le amâni pentru sfârșit. Cu toate acestea, este mai probabil să amânați atunci când aveți doar lucruri groaznice de așteptat la sfârșitul zilei. Nu vrei să faci acea sarcină, așa că nu te vei grăbi să ajungi la ea.
Schimbați acest obicei făcând mai întâi sarcina cea mai neplăcută. Apoi, aveți partea cea mai provocatoare, oferindu-vă mai mult de așteptat. Veți avea un sentiment de ușurare de fiecare dată când îndepliniți sarcina devreme în cursul zilei.
A face cea mai neplăcută sarcină la începutul zilei poate fi o formă de amânare activă, amânând o slujbă pentru a se concentra pe lucruri urgente. Faceți din sarcinile neplăcute cele urgente de pe lista dvs., amânând intenționat lucrurile mai plăcute. Nu numai că vei trece cu totul, dar te vei simți și motivat să duci la bun sfârșit lucrurile.
9. Faceți referire la o listă de activități
Dacă amâni lucrurile pentru că ești neorganizat, este timpul să faci o schimbare. Păstrarea unei liste de activități vă poate ajuta să prioritizați și să vă concentrați pe ceea ce trebuie făcut. Vă va împiedica să uitați sau să ignorați sarcina.
Când faci o listă de lucruri de făcut, plasează cele mai importante sarcini în partea de sus a listei. Prioritizează totul și nu începe cu sarcinile inferioare până nu le-ai terminat pe celel alte.
10. Angajați-vă la ceea ce lucrați
Orice sarcină la care lucrați, angajați-vă în ea și concentrați-vă pe realizarea acesteia. Specificați un timp pentru realizarea activităților esențiale, ajutându-vă să lucrați proactiv.
Dacă se pare că nu poți începe, angajează-te într-o sarcină mică. Indiferent de sarcina pe care o alegeți, scrieți-o și începeți. Odată ce ai terminat, te vei simți motivat să treci la următorul articol din lista ta.
Angajarea în sarcină și îndeplinirea ei vă oferă încredere și vă reamintește că puteți duce lucrurile la bun sfârșit. Forțați-vă să terminați treaba indiferent de ce se întâmplă. Vei începe să ai mai multă încredere în tine, rupându-ți obiceiul de a amâna lucrurile.
11. Gândește-te la amânarea ta și stabilește-ți obiective pe termen lung
Când nimic altceva nu pare să funcționeze, gândește-te pe termen lung. Este mai puțin probabil să amânați lucrurile atunci când vă gândiți la beneficiile pe termen lung de a le face. Gândiți-vă și la consecințele neîndeplinirii sarcinii.
Aveți în vedere obiectivele pe termen lung vă va menține motivat. Promovează pozitivitatea, productivitatea și fericirea. Amintiți-vă că cel mai important lucru este să învățați și să realizați, nu pur și simplu să vă grăbiți să duceți lucrurile la bun sfârșit.
12. Program și plan
Când vă planificați timpul în mod eficient, sunteți sigur că veți face mai multe și vă veți reduce nivelul de stres. Programați anumite date pentru a finaliza sarcinile și urmăriți-vă în mod continuu obiectivul. Vă va motiva să atingeți acele etape, ajutând la construirea încrederii și la finalizarea lucrurilor.
În fiecare noapte, petreceți timp planificându-vă pentru ziua următoare. Prin planificare, eviți să-ți dai seama la începutul zilei de lucru. Programează tot ce trebuie să realizezi, astfel încât să știi ce trebuie să faci.
Puteți alege un lucru important pe care trebuie să-l faceți și apoi asigurați-vă că includeți obiceiurile zilnice. Dacă faceți exerciții în fiecare zi, adăugați-l în planul dvs. Apoi, planificați orice altceva doriți să realizați.
Planificarea în această ordine asigură realizarea celor mai importante lucruri mai întâi. De asemenea, vă acordați timp pentru obiceiurile zilnice, asigurându-vă că nu renunțați la lista de sarcini pentru a face exerciții sau pentru a citi o carte. Când programezi și planifici totul, știi întotdeauna ce trebuie să faci.
13. Recompenseaza-te
Recompensează-te atunci când îndeplinești o sarcină dificilă sau una care nu-ți place. Faceți din recompensa ceva ce vă place, cum ar fi o bucată de ciocolată sau un latte. Nu trebuie să fie mare, dar trebuie să te motiveze.
14. Reformulați-vă gândurile
Convorbirea de sine negativă nu te va ajuta să duci la bun sfârșit lucrurile. În schimb, te va reține și te va face să amâni lucrurile. Treceți-vă gândurile de la negativitate la pozitivitate și veți observa o diferență. Ar putea fi de ajutor dacă folosiți afirmații pozitive în fiecare dimineață.
Nu mai folosi expresii care încep cu „trebuie să”. Aceste fraze provoacă o lipsă de motivație, deoarece te face să simți că nu ai control asupra situației tale. În schimb, spuneți „Vreau să” sau „Aleg să fac”.
15. Împărțiți-vă sarcinile pentru a evita amânarea
Când te gândești la un proiect mare, s-ar putea să te pară copleșitor. Dacă acesta este cazul, este mai probabil să o amânați. În loc să vă concentrați doar pe rezultatul dorit, trebuie să vă concentrați pe ceea ce puteți face chiar acum.
Împărțiți-vă obiectivul în sarcini ușor de gestionat și puneți-le pe lista dvs. de activități ca etape mai mici. Faceți prima sau două sarcini ușoare, câștigând avânt prin eliminarea lucrurilor de pe lista dvs. Realizarea acestor etape mici te va face să te simți mai bine în abordarea celor mai mari.
Gânduri finale despre cum să opriți amânarea
Amânarea vă poate împiedica progresul în viață, interferând cu obiectivele și fericirea voastră. Întârzierea sarcinilor esențiale poate fi ușoară în acest moment, dar provoacă probleme mai târziu. Depășirea procrastinării este necesară pentru succesul și bunăstarea ta.
Amânatorii se pot comporta ca și cum ar fi de acord cu stilul de viață, dar știi că este stresant. Aceste sfaturi vă pot ajuta să nu mai amânați lucrurile. Când te oprești, cu siguranță vei observa o îmbunătățire în toate domeniile vieții tale.
