e Ești un om care mulțumește? Oamenii plăcuți sunt cunoscuți pentru că fac orice pentru a-i face pe alții să se simtă fericiți sau mulțumiți. La suprafață, asta poate suna ca o trăsătură pozitivă. La urma urmei, a fi plin de compasiune, grijuliu și menținerea păcii este de obicei un lucru bun. Dar cei care îi plac oamenii merg prea departe și își pun în pericol relațiile.
Mulți oameni care sunt pe placul fac tot posibilul pentru a-i ajuta pe alții, până la punctul în care au dificultăți să spună „nu.” Acest lucru îi poate lăsa arse și epuizați, făcându-i în același timp o țintă pentru oamenii care doresc să profite de ele. Apoi, resentimentul va începe să crească pe măsură ce cei care îi plac oamenii își dă seama că foarte puțini oameni vor face pentru ei ceea ce fac pentru alții. Se simt neapreciați, iar asta îi amărăcește.
Dacă sună ca tine, probabil că ești pe placul oamenilor și s-ar putea să te sături de asta! Vestea bună este că acesta este ceva ce poți schimba. Trebuie să iei în considerare propriile nevoi și dorințe pentru că meriți să fii fericit ca alții! Dar cum poți începe? Iată cum să nu mai fii pe placul oamenilor și să pui nevoile pe primul loc.
1. Începeți mic când întrerupeți ciclul Oamenii-Plăcut
Multe dintre sfaturile pe care le vom oferi astăzi aici pot părea descurajanți pentru cineva care a fost pe placul oamenilor. De aceea, este absolut în regulă să începi puțin, chiar dacă acele începuturi mici nu îți oferă limitele complete la care vei lucra. Acest lucru te poate ajuta să câștigi încredere în tine, astfel încât în cele din urmă să poți pune piciorul când și unde vrei.
Unii pași mici pe care îi puteți face sunt următorii:
· Faceți o listă cu limitele dorite
Care sunt anumite limite pe care ai vrea să le ai în viața ta? Scrie-le. Apoi, alegeți câteva pentru a începe să setați, să comunicați și să consolidați. Odată ce puteți identifica comportamentele de menținere a păcii care depășesc granițele legate de cei puțini, creșteți limitele pe care le aplicați. Probabil te vei descoperi că adaugi și elimini limitări pe măsură ce timpul trece și devii mai adaptat nevoilor tale.
· Un Mus care-i mulțumește să exerseze spunând „Nu.”
„Nu” nu este un cuvânt rezervat celor care vă întreabă ceva. Este un cuvânt pe care îl vei folosi atunci când interacționezi cu diverse persoane, inclusiv cu străini pe care nu-i vei mai vedea niciodată. Exersați să spuneți „nu” în circumstanțe cu mize mici. Când ești întrebat dacă vrei să cumperi un supliment cu masa, în loc să spui doar „da” pentru a face lucrurile mai lin, spune „nu”. Când sună un agent de telemarketing, nu pierde timpul ascultându-i pentru a-i dezamăgi ușor – spune „nu”. Când o cunoștință cu care abia vorbești îți cere să iei prânzul, spune „nu.”
· Încercați să oferiți alternative
Scopul final al opririi comportamentului plăcut oamenilor este să poți spune „nu” și să lași așa. Dar dacă trebuie să începeți cu puțin, puteți începe prin a încerca „nu, dar” sau „da, dar”. Oferiți alternative care sunt mai potrivite cu abilitățile dumneavoastră. Dacă cineva vă întreabă dacă vă puteți ajuta să-și acopere tura, spuneți: „Nu, dar pot să întreb (numele colegului) dacă vă va acoperi.” Când o cunoștință te invită la o petrecere, spune: „Da, dar voi ajunge târziu”. Acest lucru vă permite să vă ușurați în obiceiul de a refuza oamenii.
2. Oamenii care se recuperează pe plac ar trebui să răspundă cu înțelepciune la solicitări
Ca pe placul oamenilor, primul tău instinct atunci când te confrunți cu o cerere din partea cuiva va spune probabil da. Veți dori să vă schimbați programul și să faceți lucruri pentru alții cu prețul timpului și energiei dvs. Poate fi aproape un răspuns impulsiv – auzi pe cineva întreabă și răspunzi „da” fără măcar să te gândești!
De aceea este atât de esențial să răspundem cu înțelepciune la solicitări. Iată câteva modalități de a gestiona acest lucru ca un soldat de menținere a păcii în recuperare:
· Stall For Time
Știați că cercetările arată că o pauză înainte de a lua o decizie vă poate optimiza și îmbunătăți capacitatea de a lua decizii? Oamenii plăcuți pot învăța ceva din această știință! În loc să spui „da” imediat, așteaptă timp și fă o pauză. Spune-i persoanei că vei reveni la ea într-o oră sau într-o altă oră adecvată, care este rezonabil pentru ea și pentru tine. Apoi, folosește acest timp pentru a te gândi dacă vrei să faci asta dacă ai timp sau energie pentru asta și cât de stresat vei deveni dacă accepți. Chiar și să luați câteva momente pentru a vă gândi la asta poate fi suficient pentru a declanșa gândurile mai raționale!
· Nu te scuze
Oamenii care mulțumesc, de asemenea, simt adesea nevoia să pășească în rolul de menținere a păcii. Aceasta înseamnă că s-ar putea să simți nevoia de a găsi motive și scuze pentru care nu vei ajuta pe cineva sau nu vei face lucruri pentru el. Nu da vina pe alte obligații și evita să explici ceva pe larg. Acest lucru le va oferi celorlalți șansa de a face găuri în acele scuze. De asemenea, creează un ton mai defensiv cu care sună ca și cum poți fi negociat. Folosiți o voce puternică și fermă și nu elaborați și nu adăugați informații inutile. „Nu” este o propoziție completă!
· Nu spune că „Nu poți.”
Cuvântul „nu se poate” vine cu multe implicații ascunse asupra cărora oamenii se pot năpusti rapid. Oamenii care au nevoie de un agent de menținere a păcii și deja depășesc limitele nu vor fi descurajați de cuvântul „nu se poate.” Ei îl văd ca pe un termen care înseamnă că poți fi convins. Dacă nu o poți face pentru că ești ocupat, ei îți vor spune că este doar pentru puțin timp. Dacă spui că nu poți sta cu ei, ei vor întreba de ce și vor găsi o modalitate de a-ți doborî motivele. Studiile arată că folosirea „nu pot” în loc de „nu pot” vă permite să vă excludeți mai ușor din planuri. Poate suna dur, dar este necesar pentru întreținerea limitelor. „Nu vreau” funcționează întotdeauna mai bine decât „nu pot”!
· Nu vă cereți scuze
Oamenii își cer scuze adesea pentru că nu pot face ceva, dar este întotdeauna necesar? În multe cazuri, pur și simplu le oferă celor care depășesc limitele șansa de a folosi scuzele ca o recunoaștere a vinovăției, pe care o pot folosi apoi pentru a vă răsuci brațul. Ei știu că ești un menținător natural al păcii care caută să-i liniștească pe toată lumea. Dar nu datorezi nimănui timpul, efortul sau energia ta, așa că de ce îți pare rău că nu le poți oferi? Folosește-ți cea mai bună judecată pentru a determina când și unde sunt necesare scuzele și nu le mai dai liber!
3. Construiește-ți stima de sine în timp ce te îndepărtezi de rolul tău de placut oamenilor
Oamenii care-i mulțumesc adesea au probleme în a se apăra. Ei pot fi incapabili să pledeze pentru ei înșiși și să cadă în modele periculoase de neglijare de sine și sacrificii inutile. De ce se întâmplă asta? De multe ori, acest lucru vine de la o stimă de sine slabă.
Gandeste-te la asta. Mulți oameni care mulțumesc adesea experimentează sociotropie, potrivit cercetărilor. Sociotropia este o dorință excesivă de a câștiga aprobarea externă de la alții pentru a se asigura că relațiile sunt menținute. Cu alte cuvinte, s-ar putea să simți că nu ai nimic de oferit oamenilor în viața ta și nu ai de ales decât să faci totul pentru ei, astfel încât să te placă.
De aceea construirea stimei de sine este atât de crucială în oprirea unui obicei plăcut oamenilor. Iată câteva moduri de a începe:
· Amintiți-vă de valoarea voastră (Ești mai mult decât un purtător de pace)
Indiferent ce spune criticul tău interior, reamintește-ți că ești o persoană valoroasă care nu trebuie să-ți demonstreze valoarea. La început, s-ar putea să nu te crezi, așa că s-ar putea să te simți o prostie să-ți spui asta. Dar, pe măsură ce timpul trece, creierul tău va fi antrenat de afirmația repetată și va începe să creadă și să-ți interiorizeze adevărata valoare.
· Detașează-te de opiniile celorlalți
Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar trebuie să înfrunți adevărul: nu poți fi totul pentru toată lumea. Vor fi oameni care nu te plac. Vor fi oameni care nu au niciun interes pentru tine. Nu poți mulțumi pe toată lumea, indiferent cât de mult ai încerca. Dar te poți face pe plac. Concentrează-te pe a fi persoana de care poți fi mândru, nu pe a fi cineva pe care și-o doresc alții.
· Fii propriul tău cel mai bun prieten în loc de un menținător al păcii printre prietenii tăi
Ai fi fericit dacă cel mai bun prieten al tău s-ar gândi la sine așa cum te gândești tu la tine? Probabil ca nu! Faptul este că noi, ca ființe umane, suntem mai duri cu noi înșine decât cu toți ceilalți. Începe să te gândești la tine însuți ca fiind cel mai bun prieten al tău și răspunde la tine însuți așa cum ai reacționa la cei pe care îi iubești. Aceasta înseamnă să fii amabil și răbdător cu tine însuți, oferind în același timp asigurări importante atunci când te simți defavorizat sau nesigur!
4. Stabilește cine contează
Nu este nimic rău să faci lucruri pentru oamenii din viața ta, dar trebuie să te asiguri că ești oarecum selectiv în ceea ce privește cine sunt acești oameni. Relațiile sănătoase cu ceilalți implică o bună cantitate de reciprocitate și nu ar trebui să dai și alții să ia tot timpul.
Aceasta nu înseamnă că ar trebui să fii calculatoare în relațiile tale. Cu toate acestea, ar trebui să fii conștient de corectitudinea relațiilor tale. Există oameni în viața ta care iau și nu dăruiesc niciodată, pentru care faci mereu lucruri, dar nu le-ai face niciodată pentru tine? Aceștia sunt oameni pe care probabil nu-i dorești în viața ta.
Vor fi, de asemenea, oameni care văd tendințele care vă plac oamenii și vor căuta să profite de tendințele voastre de menținere a păcii. Aceștia te pot manipula, făcându-te vinovată sau folosind persistența neîntreruptă, hărțuind pentru a te face să fii de acord cu cererile lor. Aceștia sunt oameni pe care va trebui să-i eliminați!
De asemenea, s-ar putea să descoperi că unii oameni din viața ta sunt nemulțumiți de schimbările tale pentru a-ți pune nevoile pe primul loc și a nu mai fi pe placul oamenilor. Nimeni căruia îi pasă și respectă cu adevărat de tine nu va reacționa negativ la limitele normale și sănătoase, așa că ține cont de asta în timp ce îți restrângi lista de prieteni și cunoștințe.
În cele din urmă, scopul este ca tu să-ți petreci timpul și energia doar pe oameni care merită asta de la tine și ți-ar oferi în schimb acel angajament. Acest lucru favorizează relații mai sănătoase, mai autentice și vă păstrează bunătatea fără să fiți un împingător.
Gânduri finale despre cum să nu mai fii mulțumit de oameni și menținerea păcii și să pui nevoile pe primul loc
A fi pe placul oamenilor poate avea efecte groaznice asupra vieții și sănătății tale mintale. Poate provoca mult stres și furie, poate duce la relații neautentice și vă poate reduce puterea de voință și rezistența în timp. Mai rău și mai rău, a-i face pe ceilalți pe plac excesiv de multe ori provine din rădăcini mai profunde, cum ar fi lipsa stimei de sine, nesiguranța ridicată sau experiențele negative și traume din trecut.
Poate fi o provocare să înveți să nu-i mai mulțumești pe ceilalți, dar este departe de a fi imposibil. Devine mai ușor pe măsură ce timpul trece. Găsirea modalităților de a gestiona solicitările oamenilor în viața reală merge mână în mână cu efectuarea unei lucrări interne pentru a rezolva rădăcinile problemelor tale. Este un drum dificil, dar merită foarte mult pentru sănătatea ta mintală și relațiile îmbunătățite!
Menținerea limitelor este crucială în oprirea ciclului negativ de a fi pe placul oamenilor. Ești mai mult decât un simplu menținere a păcii printre prietenii tăi. Continuați să utilizați aceste sfaturi pentru a vă pune nevoile pe primul loc și pentru a opri obiceiul și asigurați-vă că le aplicați oamenilor din viața voastră! Amintiți-vă că meritați să fiți fericit și să vă satisfaceți nevoile!
