A fi respins doare! Poate fi devastator sau poate doar ustura, dar concluzia este că este dureros. Pentru unii, a fi respins poate provoca reacții emoționale severe până la perturbarea vieții de zi cu zi și deteriorarea valorii de sine.
Dacă te-ai confruntat recent cu respingerea, probabil că încă mai ai de-a face cu unele sentimente legate de acea situație. Dar de ce ustură atât de rău și cum poți trece peste asta? Iată trei motive pentru care respingerea doare și modalități de a o face față în trei metode.
Trei motive pentru care respingerea doare
Iată care sunt cauzele acelei dureri emoționale.
1. Declanșează răspunsuri reale la durere
La suprafață, de ce doare respingerea? Ei bine, asta pentru că este menit. Mintea și corpul uman reacționează în mod natural în acest mod la respingere. Iată de ce și cum:
· Este o durere fizică
Scanările creierului din studii au arătat că atunci când experimentați respingere, partea din creier care se luminează este aceeași cu cea activată atunci când simțiți durere fizică. Cu alte cuvinte, motivul pentru care respingerea doare la nivel fizic, simplu spus, este pentru că creierul o simte ca o durere fizică!
· Este durerea socială, care este mai vie
Durerea socială este un alt tip de durere decât durerea emoțională generică, iar respingerea este un tip de durere socială. Când vă amintiți durerea fizică, amintirile voastre devin mai puțin vii și mai severe în timp, lăsând în urmă o simplă conceptualizare a durerii. Dar cu durerea socială, amintirea ta devine doar mai puternică și mai vie, ceea ce înseamnă că poți reexperimenta respingerea în mod exagerat chiar și mult timp după ce ai trecut de ea, chiar și atunci când ai trecut printr-un filtru de gândire pozitivă.
· Este o durere emoțională la un nivel mai profund
Mulți oameni simt în mod natural nevoia de a „apartine” unui grup de oameni sau unui cerc social, ceea ce înseamnă că respingerea doare la un nivel profund. Acest sentiment este un comportament înrădăcinat în evoluția umană. În vremurile străvechi, a existat putere în numere, iar a fi deconectat sau respins de la un grup de oameni ar putea însemna că nu ai fi capabil să supraviețuiești pe cont propriu.
· Este agresivitate, întors spre interior
Respingerea poate provoca, într-adevăr, o agresiune îndreptată spre exterior, care te face să vrei să ataci pe ceilalți, dar nu este neapărat cazul și, de cele mai multe ori, acest tip de agresiune va fi direcționat intern. S-ar putea să devii supărat pe tine însuți, ceea ce agravează durerea emoțională, deoarece chiar și tu ești supărat pe tine însuți. Asociația Americană de Psihologie explică că chiar și respingerile ușoare pot duce la niveluri crescute de agresivitate, pe baza cercetărilor anterioare.
2. Este nerezonabil
Emoțiile care decurg din respingere, prin natura lor, nu sunt în mod inerent înțelepte. Ele sunt nerezonabile și nu vor fi o reflectare exactă a realității în niciun fel, formă sau formă. Acest lucru se datorează faptului că respingerea cauzează aceste rezultate:
- Reduce temporar nivelurile de IQ
- Îți înrăutățește memoria pe termen scurt
- Îngreunează rezolvarea problemelor
- Nu pot răspunde la niciun motiv
- Nu creează emoții logice
Ce inseamna asta? Ei bine, în esență, respingerea doare pentru că nu este ceva cu care să poți argumenta. Emoțiile tale după respingere vor fi întotdeauna iraționale, ceea ce poate face înțelegerea acestor sentimente mult mai dificilă.
3. Te întoarce împotriva ta
Ești cel mai mare dușman al tău. Ești înarmat cu toată cunoștințele despre cele mai rele momente, cele mai mari eșecuri și toate defectele tale. Iar atunci când ești la capătul respingerii, te simți inadecvat – și ești singurul care știe cu adevărat să-ți apese butoanele.
Îți cunoști defectele autentice și îți cunoști nesiguranța din capul capului. Și atunci când te lovește respingerea, poți folosi fiecare cunoaștere pe care o ai despre tine pentru a-ți distruge stima de sine. Deveniți plin de ură de sine și vă gândiți la toate motivele pentru care nu ați fost suficient de bun pentru a fi acceptat. Te învinuiești pe tine însuți, subliniezi căile în care nu ai fost suficient și te bati. Nu e de mirare că respingerea doare!
Trei moduri de a face față respingerii
Cum depășești aceste sentimente negative? Încercați aceste lucruri.
1. Recunoașteți tulburările interioare
Pentru a face față cu ceva, trebuie să recunoști că există. Unii oameni cred în mod fals că cel mai bun mod de a gestiona o emoție problematică este să pretinzi că nu există, dar asta este în primul rând contraproductiv. Acest lucru este și mai adevărat pentru sentimente precum cele care decurg din respingere, care este ușor de respins ca „irațional”, chiar dacă sunt perfect rezonabile și valide. Iată câteva modalități prin care va trebui să recunoașteți tulburările cauzate de respingere:
· Permite-ți să simți
Este tentant să-ți reprimi emoțiile atunci când simți șirul dureros al respingerii. Dar studiile arată că reprimarea emoțională nu va face decât să întărească emoțiile în cauză, așa că nu îmbuteliați acele sentimente, chiar dacă este greu. Ar fi de ajutor dacă ai experimenta întregul proces al emoțiilor tale pentru a-ți permite să le procesezi și să le lași să treacă în mod natural. Așa că creează-ți spațiu pentru a experimenta emoțiile implicate de respingere.
· Recunoaște-ți emoțiile
Acum că permiți sentimentelor să te cuprindă, este timpul să le recunoști și să le acorzi atenție. A încerca să ignori cum te simți este din nou doar o represiune! Nu trebuie să reacționezi la ceea ce gândești – fii un observator, ca un martor din exterior care privește înăuntru. Privește cu atenție cum te simți și permite forței tale mentale să te umple cu capacitatea de a face față disconfortului și durerii. primul. Nu invalidați, minimizați, maximizați sau catastrofizați – urmăriți-le și recunoașteți-le așa cum sunt.
· Lăsați-vă întristați, dacă este cazul
Nu toate formele de respingere implică necesitatea suferinței, dar formele mai severe pot fi atât de dureroase încât să experimentezi durere. Acest lucru poate fi din cauza pierderii unei promovări vaste pe care ți-ai dorit-o, a primit o respingere usturătoare de la un potențial angajator sau chiar din cauza respingerii unui partener sau a unui interes romantic. Este în regulă să aveți nevoie de un timp pentru a procesa pierderea care decurge din respingere și trece prin toate etapele durerii din proces.
Încercarea de a rezista nu va face decât să prelungească procesul, așa că permiteți-vă o zi sau două să vă întristați complet înainte de a începe să vă ridicați din nou. Pe măsură ce trece timpul, durerea se va diminua și vei fi pe drumul tău spre acceptare și recuperare. Dacă ai nevoie, poți să plângi, să mergi la terapie, să scrii într-un jurnal și chiar să-ți iei rămas bun de la ceea ce s-a pierdut în felul tău unic.
2. Fii bland cu tine insuti
Respingerea te poate umple de auto-ura. La urma urmei, ai fost respins, de parcă nu ai fi suficient de bun și este greu să nu vezi lucrurile așa. Dar pentru a face față emoțiilor complexe ale respingerii, trebuie mai întâi să fii amabil cu tine însuți. Fără gândirea pozitivă necesară, toate gândurile dure care înconjoară respingerea se pot agrava. Iată câteva sfaturi pentru a fi amabil cu tine, astfel încât să poți face față mai bine respingerii:
· Amintiți-vă trăsăturile dvs. pozitive
În căldura disprețuirii de sine care poate apărea din respingere, este posibil să fi uitat o mulțime de lucruri bune despre tine. Rezistă-te la aceste gânduri negative, listând în mod activ lucrurile care îți plac la tine. Puteți chiar să le scrieți într-o listă dacă asta vă va ajuta!
· Nu permiteți autocritica
Autocritica este complet inutilă în timp ce faci față respingerii. Nu tolera negativitatea personală nici măcar o secundă. Ar fi de ajutor dacă ai fi de partea ta pentru a-ți gestiona cel mai bine emoțiile actuale. În secunda în care gândești ceva negativ despre tine, contracarează-l cu gândire pozitivă, răspunde cu valorile care îți plac la tine și compasiune. Poate fi util să te tratezi cu tine așa cum te-ai trata cu un prieten în această situație, deoarece de multe ori suntem cei mai duri cu noi înșine.
· Nu te învinovăți
Există o mulțime de factori diferiți care ar fi putut cauza o respingere și mulți dintre ei nu sunt lucruri pentru care ar trebui să iei vina. Respingerea nu este o reflectare a valorii tale și nici nu este un semn că faci ceva „greșit”. Există situații în care respingerea poate să fi provenit din unele dintre acțiunile tale, dar chiar și atunci, învinovățindu-te în timp ce încerci să faci față, nu va fi de ajutor. Asumarea responsabilității nu implică să te învinuiești și să te bati, mai ales că respingerea a „îndreptat” deja cel mai rău dintre orice rău pe care l-ai făcut!
· Utilizați auto-îngrijirea
Îngrijirea de sine ar trebui să facă parte din rutina ta, dar pe măsură ce încerci să faci față respingerii, este și mai important. Asigurați-vă că mâncați suficient, dormiți suficient și chiar și faceți puțin exercițiu, dacă este posibil. Nu uitați să vă răsfățați, acordați-vă timp să vă relaxați și să vă răsfățați și cu lucrurile și hobby-urile preferate.
3. Creșteți din respingere
Uneori, cel mai bun mod de a face față emoțiilor negative – inclusiv cele care decurg din respingere – este să mergi mai departe cu gândirea pozitivă. Este mai ușor de spus decât de făcut, dar una dintre cele mai transparente moduri de a face acest lucru este găsirea modalităților de a îmbunătăți din experiență în mod activ. Luând creșterea în mâinile tale, îți vei găsi din nou poziția și controlul, astfel încât să poți lăsa respingerea în urmă. Iată cum să faci asta:
· Învață din respingere
În loc să te simți neputincios în fața respingerii, ia frâiele într-un mod în care poți. Găsiți lecția în respingere și învățați-o. Ce ai câștigat din experiență? Ce lecții ai învățat? Cum vă puteți îmbunătăți șansele de acceptare viitoare în circumstanțe similare? Ți-ai dorit cu adevărat ceea ce ai căutat aici? Înțelepciunea pe care o poți câștiga de aici te poate ajuta și te poate ajuta să faci față pozitiv!
· Vedeți-l ca o dovadă a eforturilor dvs
Respingerea se întâmplă doar atunci când faci un efort și încerci să fii acceptat. Când ești respins, gândește-te la asta ca la un semn că mergi înainte în viața ta și depășești limitele. Nu ai fost suficient de pregătit de data asta? Ei bine, asta înseamnă că te-ai provocat impresionant! Luați puterea din aceste cunoștințe și mergeți mai departe.
· Nu-l lăsa să te definească
Respingerea este un singur eveniment și nu este menită să-ți definească viitorul dincolo de momentul actual. De asemenea, nu este o reprezentare a ta sau a cine ești ca persoană. Nu cădea în capcana de a face multe generalizări despre tine pe baza respingerii. Nu ești incompetent pentru că nu ai obținut o slujbă, nu ești de neiubit pentru că ai fost refuzat pentru o întâlnire și nu ești nedemn pentru că ai fost respins. Păstrați lucrurile într-o perspectivă sănătoasă.
Gânduri finale despre de ce doare respingerea și cum să-i faci față
Respingerea este, din păcate, o parte obligatorie a vieții. Nimeni nu va putea trăi o viață plină fără a se confrunta și cu respingerea din când în când. Înțelegerea mecanismelor sale și învățarea să îi faceți față vă va permite să gestionați emoțiile dintr-o astfel de situație în mod pozitiv.
