Multor oameni nu le plac diminețile. Deși există o mulțime de „hack-uri de dimineață”, cum ar fi cafeaua, yoga și alergarea, care ne vor ajuta să faceți truc, în spiritul conciziei nu le putem enumera pe toate.
Așadar, iată cinci dintre modalitățile noastre preferate personale de a ne entuziasma să sari din pat dimineața
„Dispoziția și tiparul de gândire cu care îți începi ziua vor determina adesea în ce direcție merge… Dacă ești într-o dispoziție bună și ceva nu merge bine, este mai ușor să-l privești obiectiv și să faci față cu ea într-un mod rațional.” ~ Kathy L. Gruver, Ph. D. și autorul cărții Învinge-ți stresul cu tehnici de minte/corp
1. Iluminează-ți spațiul
Cercetările arată că înconjurându-te cu culori mai deschise îți poate îmbunătăți dramatic dimineața.
Culorile verde și galben, de exemplu, se arată că vă sporesc agilitatea, încrederea și bunăstarea generală în mod natural. Culoarea albastră vă poate ajuta să vă simțiți mai calm, în timp ce roșul și violetele vă pot oferi mai multă energie.
Când ești la asta, deschide acele jaluzele! A te relaxa în lumina soarelui interior poate stimula și mai mult substanțele chimice ale creierului nostru pentru a te simți bine.
2. Pompați gemurile
De acord, nimeni nu mai folosește expresia „pump up the gems” (scuze, Technotronic.)
Este posibil să fie nevoie să citiți următoarea afirmație de două ori: Studiile arată că ascultarea muzicii poate reproduce efectele de reducere a anxietății ale unui masaj. Dreapta?
Fiziologic, muzica îmbunătățește funcția vaselor de sânge; scade hormonii de stres ai organismului; și stimulează eliberarea de endorfine.
Dansul pe ritm este un beneficiu suplimentar și îmbunătățește efectele pozitive ale muzicii asupra sănătății, memoriei și dispoziției.
3. Apăsați butonul de amânare (o dată!)
Fii un rebel. Setează-ți alarma permițând o amânare de 10 minute.
10 minute sunt suficiente pentru ca creierul tău să curețe niște pânze de păianjen înainte să te ridici. (Creierul operează la o frecvență diferită, ceea ce permite o somn rapidă fără letargie mentală.)
În plus, posibilitatea de a apăsa acel buton de amânare vă oferă un anumit sentiment de control, care se poate manifesta prin a simți mai puțină graba dimineții.
4. Mănâncă când e foame
Nu este destul de amuzant cum oamenii care au „jurat” micul dejun se vor năpusti la cutia de gogoși pe care a adus-o colegul lor? (Știi cine ești! Scut ochii
Unii oameni preferă să mănânce la prima oră dimineața, în timp ce alții detestă ideea de a lua micul dejun. Unii s-ar putea să trântească o ceașcă de Joe sau două și să-l spună bun.
Dar există numeroase motive pentru a mânca ceva sănătos în timpul orelor de dimineață. Cea mai benefică ființă, desigur, este că corpul tău primește nutrienți vitali după 7 până la 9 ore de post – care este ceea ce este somnul, destul de mult.
Un mic dejun sănătos, chiar dacă este doar un fruct, stabilizează zahărul din sânge, crește energia și promovează activitatea cognitivă. De asemenea, asigurați-vă că beți puțină apă. Somnul ne deshidratează destul de mult.
5. Programează-ți puțin timp singur în fiecare dimineață
După ce ai mâncat puțin sau ți-ai pregătit brunch-ul sănătos și ai băut puțină apă (nu-i așa?), este timpul pentru o perioadă pentru mine/noi.
Prea mulți oameni se grăbesc în jurul orei dimineții. Iată de ce este rău:
A trebui să faci față unui răspuns la stres dimineața este mai mult decât contraproductiv – îți poate derai întreaga zi.
Gândește-te la o poveste tipică:
Ne grăbim, căutându-ne cheile/portofelul/poșeta (“Am jurat că sunt chiar aici!”). În cele din urmă, găsim respectivul obiect – dar creierul nostru este încă în modul luptă sau fugi.
O, și probabil că am întârziat acum.
Când creierul nostru este pe cale să se calmeze de la primul episod din această dimineață, un nebun aproape că ne desprinde bara de protecție a mașinii în timp ce ne întrerupe.
Putem voma sau nu niște insulte, dar creierul nostru este din nou în modul luptă sau fugi.
Tocmai când lucrurile nu s-ar putea înrăutăți, există un blocaj de trafic. Acum, chiar vom întârzia.
Cum crezi că ne afectează asta?
Și aproape că toți am fost acolo.
Fă-ți 10 minute (mai multe, dacă este posibil) să-ți săruți copiii, să meditezi, să citești ziarul – ceva care te pune într-o stare de liniște.
Ohmmm….
