Creierul uman este un organ remarcabil; considerată de mulți oameni de știință cea mai complexă structură din univers. Am aterizat pe Lună, am creat computerul, am făcut posibilă călătoria cu avionul și mai departe. În ciuda tuturor funcțiilor și capacităților minunate ale creierului, suntem adesea conduși de impulsuri care se manifestă în sentimente de anxietate și stres.
Sistemul limbic al creierului, considerat „centrul nostru emoțional”, este considerat a fi printre primii care s-au dezvoltat în specia umană. Majoritatea oamenilor de știință cred că această dezvoltare timpurie este un produs secundar al evoluției – un mecanism de supraviețuire.
Deci, cum ne „tratăm” anxietatea și stresul – două emoții inerente cauzate de o parte a creierului pe care o avem cu toții? Această întrebare necesită un răspuns în două părți.
(1) Nu vom elimina niciodată anxietatea și stresul, deoarece acestea sunt răspunsuri ale creierului. Deși s-ar putea să nu se simtă așa, acesta este un lucru bun; răspunsul la stres este cheia supraviețuirii noastre. (2) Putem și trebuie să ne scăpăm de anxietatea și stresul excesiv. Facem acest lucru (surpriză!) folosind părțile „de gândire” ale creierului nostru.
Acest articol discută zece moduri dovedite de a ne reduce nivelul de anxietate și stres. Sperăm că aceste informații se dovedesc a fi atât distractive, cât și informative.
Hai să pornim!
10 moduri de a face față stresului și anxietății
„Deși nu putem alege întotdeauna ce ni se întâmplă, putem alege răspunsurile noastre.” – Steven Covey
1. Alege gânduri bune și pozitive
A învăța cum să gândești gânduri bune și pozitive este mai ușor de spus decât de făcut. Cu toate acestea, se poate face. Un simplu exercițiu de respirație profundă de 15 până la 20 de minute sau un exercițiu meditativ poate ajuta la liniștea minții zgomotoase. Cu practică, creierul va simți stimuli negativi, inutile și îi va respinge cu oportunitate. O soluție pe termen mai scurt este să deraiați gândurile negative angajându-vă mintea într-o activitate cognitivă.
2. Concentrează-te pe prezent și nimic altceva
Trăim într-o lume plină de distrageri, iar această situație pare doar să se înrăutățească. Având în vedere asta, avem de ales: vom permite distragerilor să ne controleze sau vom controla distragerile? Acesta din urmă necesită o concentrare atentă asupra momentului prezent - în timpul serviciului, acasă sau oriunde altundeva. O ușurință blândă și conștientă în situația prezentă – oricare ar fi aceasta – detronează stresul și anxietatea care pot apărea.
3. Fii un exemplu pozitiv într-o lume ostilă
A nu fi afectat de negativitatea care ne înconjoară nu este soluția – un exemplu pozitiv este. Ce ne referim prin asta? Să folosim munca ca exemplu. O persoană „negativă” te vede și continuă să spună cât de mult își urăște șeful, compania, locul de muncă – indiferent de situație. În loc să reacționați emoțional, acționați calm, echilibrat și politicos. Nu numai că poți să schimbi perspectiva persoanei, ci și să-ți întărești sentimentul de autocontrol.
4. Uită să te compari cu ceilalți
Știați că nu există nicio legătură directă între consumerism (lucruri cumpără de oameni) și fericire? Într-un studiu, cercetătorii de la Universitatea Northwestern au observat: „Am descoperit că, indiferent de personalitate, în situațiile care activează mentalitatea consumatorului, oamenii prezintă aceleași tipuri de tipare problematice în (bunăstare).”
Nu este doar „lucruri”; nefericirea poate apărea comparându-te cu o altă persoană în orice privință. Compararea cu tine însuți nu realizează nimic. Încercarea de a te îmbunătăți, pe de altă parte, face.
5. Deconectați și detașați
Deși cu toții ne iubim smartphone-urile (și alte gadget-uri), acestea pot fi o sursă majoră de stres și anxietate. „Telefoanele inteligente sunt folosite din ce în ce mai mult pentru a ajuta oamenii să facă față diferitelor aspecte ale vieții lor. Dar cu cât sunt folosite mai mult, cu atât devenim mai puțin dependenți de ele și atragem stresul în loc să-l scăpăm”, spune Richard Balding, psiholog la departamentul de psihologie de la Universitatea Worcester, în Anglia.
6. Simplificați și dezordonați
Cei mai mulți oameni încearcă să preia mai multe lucruri decât pot face față. În loc să evaluăm și să ne concentrăm pe ceea ce este necesar, avem tendința să ne concentrăm pe ceea ce ne dorim. Dorințele noastre sunt adesea înaintea nevoilor, cu alte cuvinte.
Există un singur lucru de spus despre asta: este complet inutil și nesănătos!
Fi prezent. Gandeste-te bine. Simplificați – și urmăriți-vă grijile cum se disipă.
7. Împărțiți-vă sarcinile
Toți trebuie să muncim, dar nu trebuie să fim copleșiți de asta. Dacă aveți o sarcină mare înaintea voastră, nu vă concentrați pe amploarea tuturor – acest lucru vă distruge energia și conduce înainte de a începe!
Fă-ți puțin timp și planificați-vă abordarea folosind un pas mic la un moment dat. Concentrează-ți mintea pe fiecare pas și uită de orice altceva. Nivelurile tale de anxietate și stres vor scădea.
8. Fă niște exerciții – oricum trebuie să
„Oricum trebuie să” este expresia cheie aici. Nenumăratele de studii care susțin beneficiile fizice și mentale ale exercițiilor fizice ar trebui să fie singura motivație de care aveți nevoie pentru a începe.
Iată câteva idei rapide: urcă scările, parchează mai departe de clădiri, fă un set de flotări max, mergi la o plimbare rapidă în pauze, fă niște abdomene în pat. Vezi unde mergem cu asta? Fă ceva, orice implică un efort fizic. Cantitatea minimă de timp la care ar trebui să țintești este de 30 de minute de exerciții fizice, de trei ori pe săptămână. Din nou – nu contează cum sau unde – totul se adună.
9. Verificați-vă igiena somnului
Probabil că nu există nimic mai important decât obiceiurile de somn regulate, de calitate, pentru a minimiza anxietatea și stresul. Din păcate, stresul și anxietatea pot arunca o cheie în ceasul intern al corpului nostru (adică ritmul circadian). O igiena bună a somnului implică următoarele:
– Abținerea de la stimulente precum cofeina și nicotina aproape de ora de culcare.
– Renunțarea la alimente grele, bogate și picante chiar înainte de culcare.
– Limitați somnul în timpul zilei la treizeci de minute sau mai puțin.
– Obținerea unei expuneri adecvate la lumina soarelui (lumină naturală).
– A avea o rutină de culcare (duș/baie, citirea unui sânge, întinderi ușoare, de exemplu) la aceeași oră în fiecare noapte.
– Asigurarea unui mediu de dormit răcoros, confortabil.
10. Concentrați-vă pe a răspunde, nu a controla
Așa cum a spus odată regretatul Steven Covey: „Deși nu putem alege întotdeauna ce ni se întâmplă, putem oricând să ne alegem răspunsurile.”
Dotați cu o parte din cunoștințele din acest articol, sperăm că veți deveni mai prezent, mai pașnic și mai pozitiv! Amintiți-vă: nimeni și nimic nu vă poate face nefericit dacă nu permiteți acest lucru.
