Toată lumea poate experimenta stres și anxietate din când în când. Unii oameni o experimentează mai des decât alții. Când anxietatea și stresul încep să ne îngreuneze zilele, este important să avem mecanisme de adaptare sănătoase și adecvate pentru a face față sentimentelor care apar.
“Trăim vremuri de stres ridicat. Mesajele care sunt simple, mesajele care sunt inspiratoare, mesajele care afirmă viața, sunt o pauză binevenită din viața noastră reală.” – Simon Sinek
Să știi cum să elimini rapid stresul îți va face mai ușor să-ți faci viața de zi cu zi, mai ales dacă stresul și anxietatea sunt o problemă recurentă în viața ta. Uneori, nu ai mult timp de dedicat yoga sau exercițiilor fizice. Pentru cei aflați în mișcare, încercarea de a elimina stresul poate fi uneori și mai stresantă! Din fericire, experții s-au reunit pentru a indica cele mai bune modalități de a face față stresului și de a reduce anxietatea.
Iată 5 moduri importante și eficiente de a reduce stresul și anxietatea
1. Practicați exerciții de respirație profundă
Aceasta este o metodă clasică care ajută la reducerea anxietății în câteva minute. Potrivit doctorului Robert Cooper, „Respirația din diafragma îți oxigenează sângele, ceea ce te ajută să te relaxezi aproape instantaneu.” Perfecționarea exercițiilor de respirație controlată scad tensiunea arterială și permit corpului nostru să se simtă calm și relaxat, ceea ce ne poate ajuta imediat să ne scăpăm de stres.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu un exercițiu cunoscut sub numele de „Respirație egală”. Când sentimentul de anxietate începe să devină prea mare, încercați să inspirați numărând până la 4, apoi expirați numărând până la 4. Faceți acest lucru prin nas și vă va ajuta să vă controlați respirația și să reduceți sentimentele de anxietate. Continuați să faceți acest exercițiu până când puteți ajunge la un număr de 6 sau 8, atât inspirați, cât și expirați.
2. Întinde-te pe podea
Deși probabil că aceasta nu este cea mai bună tehnică pentru când ești în oraș, aceasta este una bună pentru când anxietatea și stresul trec în timp ce ești acasă. Întinderea pe podea permite corpului să se întindă și să se simtă împământat. În acest timp, puteți efectua și o „scanare corporală” mentală, concentrându-vă pe fiecare parte a corpului în mod individual, începând cu picioarele și mergând în sus, spre cap. Concentrarea pe conștientizarea de sine poate ajuta la reducerea cantității de stres și anxietate pe care le simți și te poate ajuta să te concentrezi asupra depășirii sentimentelor copleșitoare.
3. Concentrați-vă pe un obiect pentru a vă calma respirația
Destul de asemănător cu exercițiile de respirație, concentrarea asupra privirii la un singur obiect poate ajuta la calmarea respirației, la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea gradului de anxietate și stres pe care îl simți. Nu trebuie să fie ceva special!
Conform lui Scott McGreal, MSc., „Când mă confrunt cu stresul de zi cu zi, găsesc că este util să-mi concentrez atenția asupra împrejurimilor mele imediate. De exemplu, mă pot concentra asupra culorilor și formelor particulare ale obiectelor din mediul meu. Acest lucru poate ajuta la deplasarea atenției de la gândurile „fierbinte” la gânduri „rece” (neutre din punct de vedere emoțional), pentru a induce o stare mentală mai calmă.”
Orice obiect vechi va funcționa, atâta timp cât poți să-l privești fără să-ți scanezi ochii în sus și în jos. Concentrarea asupra obiectului te poate ajuta să meditezi și să-ți calmezi mintea și corpul. De asemenea, puteți asocia focalizarea pe obiect cu respirație egală pentru a vă relaxa cu adevărat corpul.
4. Luați o pauză și ascultați niște muzică
Conform lui Art Markman, Ph. D., „Muzica este un instrument excelent pentru ameliorarea stresului. Bagă-ți căștile și ascultă ceva care te va transporta în altă parte. Și dacă poți, învață să cânți la un instrument muzical și folosește-l ca parte a programului tău personal de terapie.”
Ascultând muzică, îți poate îmbunătăți starea de spirit și îți poate oferi o dopamină. De asemenea, funcționează ca o mare distragere a atenției de la oricare ar putea fi stresorul actual de mediu sau emoțional. Ascultarea muzicii care vă place vă poate rupe concentrarea din situația stresantă și vă permite să vă relaxați și să vă decomprimați. De asemenea, puteți asocia ascultarea muzicii cu oricare dintre celel alte tehnici de pe listă, pentru a obține un dublu hit de relaxare!
5. Zâmbește chiar și atunci când nu ai chef să zâmbești
S-a dovedit a te forța să zâmbești că reduce cantitatea de stres pe care o simți mai repede decât dacă nu zâmbești. Zâmbetul nu numai că eliberează automat serotonina, ci poate ajuta imediat la calmarea dumneavoastră, la reducerea anxietății și la un exercițiu de destresare. De asemenea, este ușor și o poți face oriunde și oricând! Nu este nevoie să-ți aloci un moment al zilei pentru a zâmbi; o poți face ori de câte ori simți că este nevoie.
Anxietatea uneori ne poate învinge, dar nu există niciun motiv să o lăsați să vă conducă viața. Când te trezești cu anxietatea și stresul, reamintește-ți aceste tehnici. Cele mai multe dintre ele pot fi făcute oriunde pentru câteva minute la un moment dat, astfel încât să vă puteți destresa și să continuați să mergeți înainte ori de câte ori aveți nevoie. Aceste tehnici vă vor ajuta să vă schimbați starea de spirit, să vă concentrați atenția asupra corpului dvs. și vă vor permite să deveniți mai conștienți de sine decât erați înainte. Învingerea anxietății poate fi dificilă, dar este mai ușor odată ce ai instrumentele în buzunarul din spate, gata de utilizare!
