Nu lăsați numele sofisticat să vă păcălească: diastasis recti (pronunțat „dye-uh-stas-is rec-tie”) este foarte simplu și familiar, în special în rândul femeilor însărcinate. Se estimează că 2 din 3 femei care rămân însărcinate vor dezvolta această afecțiune.
„‘Diastasis recti’ înseamnă că burta ta iese în afară deoarece spațiul dintre mușchii abdomenului stâng și drept s-a lărgit. L-ați putea numi „cățel.” ~ WebMD: Separare abdominală (Diastasis Recti)
Diastaza înseamnă separare, iar cuvântul „recti” se referă la mușchii tăi abdominali sau „rectus abdominis”. Acesta este exact ceea ce este rectul diastatic: separarea mușchilor abdominali.
‘D. recti’ poate afecta, de asemenea, nou-născuții și bărbații, aceștia din urmă dobândind în principal afecțiunea din dieta moda sau din efectuarea unor tehnici incorecte de ridicare a greutăților. Dar, în primul rând, d. recti afectează femeile în timpul sarcinii, când presiunea excesivă pe abdomen din greutatea suplimentară face ca mușchii abdominali să-și piardă forma. Această presiune suplimentară are ca rezultat, de obicei, o proeminență în jurul zonei mijlocii abdominale. Conform Clinicii Mayo:
„În timpul sarcinii, uterul în creștere… poate determina separarea celor două (benzi) mari de mușchi care se întâlnesc în mijlocul abdomenului… Diastaza recti poate provoca o umflătură în mijlocul abdomenului, unde cei doi mușchi se despart.”
Câțiva alți factori pot crește probabilitatea de a dezvolta d. recti: a avea un copil după vârsta de 35 de ani, a naște gemeni/tripleți și a naște mai mult de un copil de-a lungul vieții.
În comunitatea medicală și chiar și în rândul mamelor postpartum, diastaza recti nu este adesea menționată. O parte din motiv, de înțeles, este că femeile ezită să împărtășească informații despre ceea ce ei consideră chestiuni private. Un alt motiv este că multe femei postpartum nu știu cât de răspândită – și potențial de gravă – este această afecțiune.
Înțelepciunea unei femei
Adevărul este că niciun medic, oricât de intuitiv și deștept, nu poate înlocui instinctul unei femei când vine vorba de propriul ei corp. Din fericire pentru noi, femeile care au avut probleme cu această afecțiune și-au împărtășit povestea – și au dat câteva sfaturi neprețuite.
Referitor la experiența ei, femeia spune:
„În timpul sarcinii cu primul meu copil, am continuat să fac exerciții abdominale specifice, cum ar fi abdomene, m-am gândit că (ar ajuta) corpul meu să rămână în formă și să-mi revină mai repede după sarcină”, dar, adaugă femeia, „… a făcut invers și am observat după acea sarcină că stomacul meu nu și-a recăpătat „planeitatea” anterioară.’”
În timp ce obstetricienii și ginecologii nu iau în considerare d. recti fiind o afecțiune gravă și amenințătoare, poate cauza probleme.
Iată cele trei semne principale ale diastazei recte:
1. Constipație
Diastasis recti creează o presiune continuă, puternică, atât în planșeul pelvin, cât și în peretele abdominal, provocând încordare între intestinul superior și inferior. Această presiune suplimentară asupra acestor două zone poate provoca și agrava simptomele de constipație.
Conform Clinicii Mayo, simptomele constipației includ:
– trece mai puțin de trei scaune pe săptămână.
– având scaune dure sau noduloase.
– încordarea pentru a avea mișcări intestinale.
Cum se rezolvă: Constipația poate fi remediată făcând câteva mici ajustări ale dietei. În primul rând, încercați să încorporați mai multe probiotice pentru a încuraja digestia. Alimentele fermentate precum iaurtul și varza murată sunt surse excelente.
În al doilea rând, luați în considerare un supliment de magneziu. Magneziul atrage mai multă apă în scaun, ceea ce înmoaie textura și le face mai ușor să treacă. Este, de asemenea, un relaxant muscular, astfel încât poate ajuta la ameliorarea tensiunii de-a lungul peretelui intestinal.
2. Dureri de spate:
Conform practicii de terapie fizică pentru sport și coloană vertebrală din Minnesota, durerea de spate este o plângere frecventă în rândul celor cu d. recti. Spatele inferior este separat de mușchii abdominali. Prin urmare, orice separare sau slăbiciune a acestor mușchi poate provoca dureri cronice de spate.
Ca și în cazul constipației, d.recti poate fi fie cauza, fie agrava simptomele durerii de spate.
Cum să remediați: În primul rând, dacă bănuiți că sunteți afectat de d. recti, este important să cereți o verificare rapidă medicului obstetrician. Dacă instinctele tale se dovedesc a fi corecte, îți vor da câteva sfaturi preventive.
În al doilea rând, este esențial să evitați să ridicați obiecte grele sau să rămâneți în picioare pentru perioade lungi de timp. De asemenea, abțineți-vă de la îndoirea și răsucirea extremă a trunchiului. În cele din urmă, fă ca o prioritate să exersezi întinderea zilnică.
3. Poziție proastă
Muşchii abdominali sunt importanţi pentru a ne menţine trunchiul drept. Prin urmare, slăbirea mușchilor burticii poate afecta capacitatea de a menține o postură bună.
D. recti afectează în mod inevitabil mușchii abdominali cel mai mult în etapele târzii ale sarcinii. În acest timp, acești mușchi s-ar putea să nu se poată contracta, ceea ce duce la o dezaliniere structurală și o postură proastă. Femeile însărcinate raportează efectele posturale ale d. recti cel mai frecvent în timpul celui de-al doilea sau al treilea trimestru.
Cum se rezolvă: Este important să aveți o aliniere și o postură adecvate atât în timpul sarcinii, cât și după aceasta. Menținerea ambelor ajută la întărirea funcțiilor de bază ale corpului și scade numărul de dureri. Prin urmare, amintiți-vă să stați în picioare și să vă antrenați mușchii de bază.
Ca întotdeauna, cereți sfaturi personalizate medicului obstetrician. Sfaturile oferite în mod obișnuit includ:
– evitați să vă uitați în jos
– nu vă blocați genunchii
– angajați-vă ocazional nucleul în timp ce stați sau stând în picioare
