Ai obiceiuri proaste? Dacă da, nu ești singur. Majoritatea (toți?) dintre noi suntem vinovați de ceva de care nu suntem mândri.
Deci, întrebarea devine „dacă comportamentul meu (gânduri, acțiuni etc.) mă face să fiu rușinat, supărat și plin de vinovăție, de ce nu mă pot opri?”
Răspunsul, desigur, nu este unul simplu. Acest lucru se datorează faptului că răspunsul este blocat în limb între interacțiunea nesfârșită dintre conștient și subconștient.
Este important să înțelegeți trei lucruri:
- Cum și de ce se formează obiceiurile
- Lucruri care declanșează obiceiurile noastre proaste
- Cum să-i dai cu piciorul în bordură.
Formarea obiceiurilor
Conform unui articol din Psychology Today, formarea obiceiurilor „este procesul prin care comportamentul, prin repetare regulată, este automat sau obișnuit”. Cu alte cuvinte, obiceiurile sunt profund înrădăcinate în căile neuronale ale creierului nostru prin ceea ce facem în mod repetat – indiferent dacă suntem sau nu conștienți de acest fapt. Cu cât obiceiul se repetă mai mult, cu atât comportamentul devine mai automat.
„Dacă nu turnați apă pe planta, ce se va întâmpla? Se va ofili încet și va muri. Obiceiurile noastre se vor ofili și vor muri, de asemenea, dacă nu le dăm ocazia să se manifeste. Nu trebuie să lupți pentru a opri un obicei. Doar nu-i da ocazia să se repete.” ~ Swami Satchidananda, Yoga Sutra
Oamenii în neuroștiință cred cu tărie că formarea obiceiurilor are loc într-un model în 3 pași:
1. Memento: declanșatorul care inițiază comportamentul.
2. Rutină: comportamentul în sine – acțiunile pe care le întreprindem.
3. Recompensa: Beneficiile (reale sau nu) pe care le dobândim din obicei.
Să ilustrăm un obicei bun folosind un exemplu de exercițiu zilnic:
1. Memento: hainele de sport așezate cu o seară înainte.
2. Rutină: O sesiune de cardio și h altere de o oră.
3. Recompensa: te simti mai bine fizic si psihic.
Iată un exemplu de obicei prost care folosește alcool:
1. Memento: sticla de vin deasupra frigiderului.
2. Rutină: bea în exces.
3. Recompensa: pe termen scurt, relaxare și distracție – dar nu durează.
„Recompensa” definește un obicei prost – pe măsură ce recompensa devine încet regret și nemulțumire. Deși nemulțumit și din cauza modificărilor structurale și chimice ale creierului, obiceiul devine mai involuntar și mai distructiv.
Oprirea unui obicei
(Notă laterală: trebuie menționat că, dacă te identifici cu mai multe obiceiuri proaste, încearcă să lucrezi doar la unul odată. Psihologii au demonstrat în mod repetat că „puterea de voință” este o resursă epuizabilă – creierul nostru iar corpul rămâne fără energie exersând autodisciplina.)
Iată douăsprezece moduri simple de a opri obiceiurile proaste
1. Etichetați obiceiul
Ce nu mai vrei să faci? Oricare ar fi acest comportament – amânare, fumat, băutură, supraalimentare, înjurături etc. – specificați obiceiul pe care doriți să îl schimbați. Deși identificarea obiceiului poate suna prea simplistă, este totuși crucială.
Aceste alegeri sunt atât de puternice pentru că rareori intră în mintea noastră conștientă. Etichetarea este o modalitate de a vă direcționa energia și atenția către un comportament care preferă să opereze în umbră.
2. Găsiți recompensa
Cercetătorii explică că primim o recompensă sau o plăcere din viciile noastre.
Fumezi? Ce fel de recompensă primești din fumat? Reducerea stresului este probabil cea mai mare atracție a fumatului. Fumatul ia mintea de la acel coleg enervant, de exemplu, și induce un sentiment de relaxare.
Problema cu „recompensa” fumatului – și majoritatea alegerilor nesănătoase – este că astfel de plăceri de multe ori nu durează. Mergând un pas mai departe, recompensa noastră pentru obiceiurile proaste se transformă adesea în regret; regretul produce stres, iar stresul are o modalitate de a consolida obiceiurile proaste precum fumatul!
3. Fii conștient de sine
Pasul trei ajunge la punctul central al obiceiului prost: declanșatorii acestuia. Identificarea a ceea ce declanșează obiceiul prost – adesea o stare de anxietate, frică și stres – vă permite să opriți impulsul obișnuit înainte ca acesta să se instaleze.
Revenind la exemplul fumatului, este mai probabil ca organismul să dorească efectele relaxante ale nicotinei atunci când se confruntă cu suferință. Când suntem capabili să ne observăm starea interioară – în acest caz, suferința – este mult mai puțin probabil să ne angajăm în comportamente de înfrângere care rezultă din aceste stări.
4. Gandeste-te bine
Charles R. Swindoll este creditat cu zicala: „Viața este 10% ceea ce ți se întâmplă și 90% cum reacționezi la ea.” Acest citat este cel mai aplicabil în ceea ce privește obiceiurile.
Când este abordat cu o atitudine de conștientizare, renunțarea la un obicei prost poate fi văzută ca o călătorie, o călătorie dificilă, desigur, dar totuși o călătorie. Deci motivul este destul de simplu: suntem cei mai răi critici ai noștri. Atitudinea noastră – și felul în care ne simțim față de atitudinea noastră – vor determina în cele din urmă dacă ne întrerupem sau nu ciclul de alegeri proaste.
Ideea este aceasta: nu încerca prea mult. Relaxează-te și fii conștient de sine. Practică calmul și îmbrățișează dificultatea ca parte a procesului!
5. Rupe modelul obiceiurilor
Obișnuințele nu sunt rele în sine. Practicați obiceiuri în fiecare zi, cum ar fi să vă treziți dimineața, să ne spălați pe dinți, să faceți duș și să vă pieptănați, toate fără să vă gândiți prea mult la asta. Aceste obiceiuri familiare vă servesc, așa că nu trebuie să vă gândiți la fiecare și la tot ceea ce faceți. Vă mângâiați din rutină. Aceste obiceiuri pot deveni rele pentru tine, cum ar fi să mănânci în exces sau să bei prea mult, pentru că îți dăunează minții sau corpului.
Atât obiceiurile bune, cât și obiceiurile proaste sunt similare pentru că poți ajunge să le faci fără să te gândești la asta. Să faci un pas înapoi și să vezi tiparul unui obicei prost în viața ta te poate ajuta să te eliberezi de el. De exemplu, dacă fumați o țigară sau două după cină în fiecare seară, puteți rupe tiparul și, în schimb, puteți face o plimbare în fiecare seară după cină.
Acest lucru vă rupe tiparul de obiceiuri proaste și puteți stabili un nou model de obiceiuri care vă va oferi în continuare un sentiment de recompensă, cum ar fi să vă simțiți mai sănătoși, fără a vă face rău.
6. Stabiliți noi obiective
Este ușor să te blochezi în modele de obiceiuri proaste. Dacă fumezi după cină și vrei să renunți la asta, începi să mergi, ceea ce ajută la spargerea obiceiului. Dar odată ce ați spart tiparul, îl puteți duce la nivelul următor. Stabiliți obiective să faceți mai mult, cum ar fi să mergeți două blocuri în loc de unul sau să alergați în jurul blocului. Dintr-o dată, nu numai că ai rupt obiceiurile, dar ai stabilit și noi obiective pentru a te motiva.
Obiectivele ar trebui să vă ofere un sentiment de recompensă și plăcere, așa că nu veți dori să vă alunecați înapoi în vechile obiceiuri proaste. Aceste obiective te duc dincolo de obiceiul tău prost și aduc schimbare în viața ta.
7. Ține un jurnal
Scrieți-vă luptele zilnice cu un obicei prost vă poate ajuta să scapi de obicei. Urmăriți ceea ce declanșează obiceiul prost sau când sunteți tentat să faceți obiceiul prost. Acest lucru vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine și vă va oferi capacitatea de a opri obiceiul prost. Ține-ți caietul cu tine. Scrie-ți ispitele, sentimentele tale așa cum ai făcut-o pentru a rezista obiceiului.
Acest lucru vă va oferi un sentiment de împlinire și vă veți simți mai puternic pentru că nu cedați obiceiului prost. Întoarceți-vă și recitiți ceea ce ați scris în fiecare zi. Vezi tiparele, micile victorii și gândește-te la ce poți face a doua zi pentru a câștiga bătălia pentru obiceiul tău prost.
8. Exersează-ți mușchii de autocontrol
Studiile au descoperit că practicarea regulată a autocontrolului te poate ajuta să devii mai puternic în a rezista unui obicei prost în timp. Cu cât refuzați mai mult un obicei prost, cu atât mai mult veți dori să continuați să opriți obiceiul prost. Cercetătorii obișnuiau să creadă că, dacă ai încercat prea mult, te-ai epuiza încercând să te schimbi. Dar acum ei văd că autocontrolul se poate dezvolta în timp. Micile victorii de astăzi vor fi victorii mai mari mâine. Ai capacitatea de a-ți învinge obiceiurile proaste, nu crezi minciunile care îți spun că nu le poți depăși.
9. Înlocuiește un obicei prost cu alt comportament
Dacă vrei să renunți la comportamentul rău, încearcă să-l înlocuiești cu altul. Unii oameni au descoperit că își pot înlătura dependența prin alergare sau exerciții fizice. Având o rutină sistematică, le-a dat posibilitatea de a înlătura dorința pentru această dependență. Găsiți ceva de făcut care să vă placă - luați un curs seara dacă atunci ești tentat să mănânci în exces. Urmărește lucruri pe care ai vrut să le faci, dar te-ai oprit din cauza obiceiului tău prost. Nu lăsa obiceiul tău rău să te controleze. Te controlezi și nu ești o victimă. Ești puternic, inteligent și capabil să-ți depășești obiceiurile proaste.
10. Obțineți ajutor de la prieteni sau familie
O comunitate bună de susținere este esențială pentru a depăși obiceiurile proaste. Având în jurul tău oameni care înțeleg bătăliile tale și știu cum să te ajute, îți va da speranță. Adună un grup apropiat de prieteni sau de familie în jurul tău, care vor fi capabili să stea alături de tine, să te sprijine și să te provoace. Nu trebuie să fie un grup mare-2 sau 3 prieteni sunt bine. Când cazi, acești oameni te pot încuraja, te pot ajuta să dai înapoi și să te sterge de praf și să încerce din nou. Găsiți prieteni cu gânduri similare cu obiective similare cu ale dvs. Puteți căuta prieteni în cluburi, biserică, școală sau serviciu.
11. Evitați declanșatoarele
Dacă mersul la bar te face să bei prea mult, stai departe de bar. Nu te pune în situații în care vei eșua. Este auto-învins și sigur te va face să renunți. Acest lucru este greu pentru că uneori obiceiurile proaste sunt asociate cu activitățile sociale. S-ar putea să fie nevoie să găsești niște prieteni noi sau un loc nou pentru a petrece timpul. Vechii tăi prieteni s-ar putea să nu înțeleagă de ce nu vrei să te îmbeți cu ei în fiecare weekend.
Nu uita să ai grijă mai întâi de tine. Nu te simți presat să-ți mulțumești vechii prieteni, chiar dacă ei nu înțeleg. Fii ferm, dar amabil, anunțându-le că încerci să schimbi unele lucruri din viața ta și că ai nevoie de o pauză. Trebuie să-ți faci propriile alegeri de viață, fără să-ți faci griji despre ceea ce cred alții despre tine.
12. Dacă nu reușiți, nu intrați în panică
Când încerci să rupi un obicei prost, s-ar putea să eșuezi. Nu vă faceți griji. Eșecul nu este sfârșitul poveștii. Obiceiurile tale proaste au avut nevoie de timp pentru a se stabili, așa că nu te descuraja dacă este nevoie de timp pentru a renunța la obiceiul tău prost. Doi pași înainte și trei pași înapoi ar putea fi experiența ta la început. Nu renunţa. Stai acolo. Pe măsură ce te ridici și încerci din nou, vei deveni mai puternic. Vei începe să înțelegi unde ești slab și îți vei înțelege mai bine ispitele.
Eșecul este adesea un profesor grozav pentru că înveți ce funcționează și ce nu. Rămâi în luptă; nu lăsa eșecul să te învingă. Eșecul va face victoria mai dulce când ești eliberat de obiceiul tău prost.
Alte idei pentru a rupe obiceiurile proaste
Amenda-te atunci când eșuezi într-un obicei prost
Aruncă un dolar într-un borcan de fiecare dată când îți muști unghiile sau iei cosuri. Este o modalitate tangibilă de a-ți vedea obiceiurile.
Schimbări pentru bebeluși
Începe mic. Faceți mici modificări, pe rând. Roma nu a fost construită într-o zi și nu îți vei rupe obiceiurile proaste peste noapte.
Fii bland cu tine insuti
Bine, viața e grea. Încălcarea unui obicei prost este pentru binele tău, dar nu te lasă pe tine însuți dacă nu te schimbi imediat. Oferă-ți puțin loc și bucură-te de procesul de a-ți rupe obiceiul prost.
Obișnuințe proaste de spart
Așadar, care sunt unele obiceiuri proaste pe care ai putea avea nevoie să le rupi? Iată o listă cu obiceiurile proaste comune.
- Înjurături
- A te scobi în nas
- Smulgerea părului
- Muşcându-vă unghiile
- Mâncare fast-food
- Mă uit prea mult la televizor
- Bea prea mult alcool
- Cumpărături emoționante
- Excesul de cheltuieli
- Intimidare
- Jocuri de noroc
- Înțepătură de piele
- Mânca prea repede
- Mestecați cu gura deschisă
- Spunând da la tot
- Slouching
- Furie
- Mâncare în exces
- Minciuna
- Exagerând
- bârfi
- Sug degetul mare
- Strângerea dinților
Gânduri finale despre ruperea obiceiurilor proaste–O dată pentru totdeauna
Desigur, unele obiceiuri proaste pun viața în pericol, în timp ce altele sunt mai enervante din punct de vedere social. nu așteptați. Schimbați-vă imediat obiceiurile care vă pun viața în pericol, de dragul sănătății. Dacă se pare că nu reușiți să înlăturați un obicei rău care vă pune viața în pericol, luați în considerare obținerea ajutorului profesional de la un consilier sau terapeut care vă poate ajuta să vă eliberați de obiceiurile proaste care vă pun viața în pericol și care vă fac rău. Există, de asemenea, programe disponibile care îi ajută pe oameni să treacă printr-o pauză pas cu pas eliberată de obiceiurile proaste care le domină viața.
Dar obiceiurile proaste nu trebuie să pună viața în pericol pentru ca tu să te decizi să le schimbi. Este întotdeauna bine să găsești modalități de a te îmbunătăți și dacă scăparea de un obicei prost poate face asta, merită efortul. Găsește o modalitate de a sparge obiceiul prost care funcționează cel mai bine pentru tine. Rămâi în luptă și nu renunța dacă strategiile tale nu funcționează. Încearcă o altă strategie. Poate fi cea care funcționează. Luați-vă timp și amintiți-vă că schimbarea necesită timp. Nu te descuraja dacă ai obiceiuri proaste. Toată lumea le are. Cu toții încercăm să fim oameni mai buni, iar ruperea obiceiurilor proaste este doar o modalitate de a deveni cel mai bun sine al tău.
