AVC este a treia cauză de deces în Statele Unite și principala cauză de invaliditate pe termen lung. Strokecenter.org estimează că în fiecare an, 795.000 de oameni suferă un accident vascular cerebral în Statele Unite. Peste 140.000 mor și zeci de mii sunt dezactivați definitiv.
Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), diabetul, colesterolul crescut, hipertensiunea, obezitatea și fumatul conduc ca factori de risc pentru accident vascular cerebral. Din păcate, CDC estimează că unul din trei adulți din SUA are cel puțin una dintre aceste afecțiuni.
Deoarece ceea ce punem în corpul nostru joacă un rol esențial, vom discuta despre alimente care vă pot îmbunătăți șansele. Indiferent dacă obțineți aceste ingrediente prin alimente integrale (cea mai bună sursă) sau prin suplimente, puteți fi sigur că sunt toate „sănătoase pentru inimă.”
Să o facem!
Iată 5 suplimente care pot preveni un accident vascular cerebral:
1. Acid gras DPA
DPA este un acid gras polinesaturat găsit în . Puteți obține acest lucru și prin suplimente cu ulei de pește. Studiile demonstrează că DPA îmbunătățește metabolismul grăsimilor, promovează creșterea celulelor și reduce inflamația.
Acizii grași cu lanț lung, cum ar fi omega-3, ne îmbunătățesc nu numai sănătatea inimii, ci și funcția creierului. Fiind unul dintre cele mai bine cercetate suplimente existente, omega-3 joacă un rol de neînlocuit în prevenirea accidentului vascular cerebral.
Alte surse alimentare de DPA includ carnea de vită și fructele de mare hrănite cu iarbă. Consumul de alcool este o barieră cunoscută în calea absorbției omega-3; ca atare, ar trebui luată în considerare reducerea sau abținerea de la alcool.
2. Cacao
Vă bucurați ocazional de o bucată sau trei de ciocolată neagră? Ei bine, „ascultă, ascultă”, acest articol este pentru tine. Potrivit unui studiu de 11 ani pe 21.000 de persoane, cercetătorii din Anglia au descoperit că britanicii care consumau până la 3,5 uncii de ciocolată neagră pe zi au avut mai puține accidente vasculare cerebrale decât cei care s-au abținut.
Nu toată ciocolata este creată egală, însă. Când vine vorba de sănătatea inimii, alege ciocolată neagră de în altă calitate, care conține cel puțin 70 la sută cacao.
3. Fibră
Bine, deci… Americanii rareori mănâncă suficiente fibre. Institutul de Medicină prescrie zilnic 38 de grame de fibre pentru bărbați și 25 de grame de fibre pentru femei. Câte fibre mâncăm, în medie? 16 grame.
Fibrele sunt unul dintre cele mai bune ingrediente pentru o inimă sănătoasă. Cercetările arată că fibrele scad atât tensiunea arterială, cât și colesterolul – doi dintre principalii factori de risc pentru accident vascular cerebral despre care am discutat mai devreme. În plus, fibrele măresc sațietatea sau senzația de sațietate. Ca urmare, este mai puțin probabil să ne răsfățăm pofta de zahăr.
Sursele excelente de fibre includ mere, orz, fasole, fructe de pădure, morcovi, țelină, citrice, nuci, fulgi de ovăz și cereale integrale
4. Potasiu
Potasiul este esențial pentru sănătatea inimii. De fapt, fără potasiu, inima noastră nu ar putea să bată, deoarece nutrientul este necesar pentru comunicarea nervoasă. (Inima se bazează pe o rețea vibrantă de celule nervoase pentru a comunica cu creierul și alte părți ale corpului.)
De o sută de mii de ori pe zi, potasiul ajută inima să distribuie eficient sângele în corpul nostru. Potasiul ajută, de asemenea, mușchii noștri să se miște eficient și promovează funcția rinichilor.
Puteți găsi potasiu într-un supliment alimentar sau din surse alimentare naturale. Cele mai bune alimente includ avocado, banane, iaurt fără grăsimi, dovlecei, cartofi dulci și suc pur de portocale.
5. Acid folic
Acidul folic este o vitamina B esențială care ajută la descompunerea aminoacidului homocisteină. Dacă corpul conține prea mult din aceasta, poate declanșa un accident vascular cerebral.
Un studiu recent arată că femeile care iau cel puțin 1.000 de micrograme (µg) zilnic au un risc cu 46% mai mic de a dezvolta hipertensiune arterială. Având în vedere cantitatea de acid folic necesară pentru a obține aceste beneficii, ar trebui să combinați suplimentele cu surse alimentare.
Sursele alimentare bune de acid folic includ avocado, broccoli și varza de Bruxelles. Fasole uscată, nuci, bame, mazăre, spanac și napi sunt, de asemenea, pe listă
Gânduri finale: Să avem inima sănătoasă
Trebuie să facem în mod conștient ceea ce este mai bine pentru inima noastră, zi de zi. Ar fi înțelept să acordăm o atenție deosebită. La urma urmei, „ticker-ul” nostru este (literal) linia noastră de salvare. Fiecare celulă din corpul nostru depinde de o inimă sănătoasă și funcțională pentru a distribui oxigenul și nutrienții. Fiecare organ are nevoie de un aflux constant de sânge bogat în oxigen pentru a funcționa, iar acesta include creierul nostru prețios și delicat.
În concluzie, îngrijirea proactivă pentru inima noastră este o parte importantă a unei vieți sănătoase și viguroase. Faceți toate eforturile pentru a vă menține o greutate sănătoasă, faceți exerciții fizice regulate și reduceți sau eliminați-vă viciile.
