Oricine a experimentat depresia situațională știe cât de intensă poate fi. Mai mult decât o stare de spirit scăzută, vă poate distruge orice motivație sau speranță. Poate să pară că tot ceea ce atingi este stricat. Somnul, alimentația și obiceiurile sociale pot fi toate afectate negativ de aceasta. Vestea bună este că există speranță. Datorită unei mai bune înțelegeri a bolilor mintale, acum înțelegem că uneori oamenii pot învinge depresia în mod natural.
Deși medicamentele sunt un mijloc popular de tratament pentru depresia situațională și adesea un curs bun de urmat pentru depresia clinică, nu este unul singur. Există o mulțime de moduri de a învinge depresia situațională și, uneori, clinică în mod natural, fără medicamente.
Dormi bine
A fi deprimat poate face foarte dificil să dormi corect. În funcție de tipul de depresie prin care treci, s-ar putea să dormi prea mult sau prea puțin. S-ar putea să stai treaz, plângându-ți viața și deciziile tale. Pe de altă parte, s-ar putea să descoperi că somnul se simte ca singurul refugiu pe care îl ai. Pentru a avea un somn sănătos, trebuie să aveți obiceiuri sănătoase de somn. Aveți o oră stabilită de culcare și de trezire și urmați-le. Încercați să obțineți șapte până la opt ore de somn constant în fiecare noapte.
Mâncați corect
Așa cum se spune, „ești ceea ce mănânci”. Dacă nu pui alimentele potrivite în corpul tău, îți poți crește starea de spirit depresivă. Un corp sănătos înseamnă o minte sănătoasă. Ar trebui să luați parte la o dietă echilibrată, cum ar fi fructe, legume și carbohidrați complecși.
Este de asemenea important să mănânci micul dejun și să consumi apă pe tot parcursul zilei. Corpul tău îți va mulțumi și te vei simți mai bine de jur împrejur.
Medita
Când ești deprimat, te poți simți prizonier al propriei minți. Este ușor să încerci și să lupți împotriva gândurilor tale. Cu toate acestea, a face acest lucru poate fi un gest în cele din urmă inutil.
Cu cât încerci să reziste mai mult acestor gânduri, cu atât pot deveni mai puternice. Meditația Mindfulness este o practică care merită luată. Implică observarea gândurilor tale fără a judeca.
Du-te afara
S-ar putea să vrei să te ascunzi de lume când ești deprimat. Poate părea că totul în jurul tău este atât de descurajant și neprietenos. Cu toate acestea, a fi afară poate avea beneficii profunde.
De exemplu, lumina soarelui poate avea un impact pozitiv prin creșterea dopaminei și a serotoninei. De asemenea, te poate ajuta să te simți mult mai puțin prins în problemele tale. În schimb, îți poți aminti cât de mult are lumea de oferit și cât de mult ai tu de oferit lumii.
Exercițiu
Nu te poți aștepta să învingi depresia în mod natural dacă nu îți tratezi corpul în mod corespunzător. Exercițiul este o necesitate pentru toți oamenii apți de muncă și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Nici nu trebuie să fie ceva prea intens. Poți începe încet, cu niște exerciții de aerobic de bază dimineața. Pe măsură ce progresezi, vei putea face lucruri pe care anterior nu le-ai putut face. Cu cât mergi mai departe, cu atât vei vedea mai mult exercițiul ca pe un răsfăț.
Terapie
Este una dintre cele mai comune moduri de a învinge depresia în mod natural și din motive întemeiate. Profesioniștii care au fost instruiți în boli mintale pot dezlega motivele din spatele bolii mintale. Dacă ești deprimat, ar trebui să stabilești o întâlnire cu un terapeut. Deși nu vă vor putea rezolva singuri problemele, ei vor lucra cu dvs., astfel încât să puteți găsi instrumentele de care aveți nevoie pentru a reuși. În terapie, este vital să ții pasul cu toate practicile necesare. Aceasta poate include înregistrarea gândurilor și studierea tiparelor de gândire. Realizează că nu trebuie să mai fii blocat în căile tale pentru mai mult timp și că speranța este disponibilă.
Când decizi să faci față depresiei, nu cedezi și nu faci nimic. Mai degrabă, recunoști că ai o problemă și decizi să o faci cu maturitate. Cu siguranță poate fi o provocare, mai ales în stadiile incipiente. Cu toate acestea, drumul de urmat este mult mai puțin descurajantă atunci când faci primii pași.
Este important să rețineți că nu trebuie să suferi singur. Milioane de oameni trec prin depresie chiar în acest moment. Mulți dintre ei o vor ascunde din cauza fricii de a fi judecați. Amintește-ți că îi poți ajuta să învingă depresia, așa cum te pot ajuta și pe tine.
