Uneori, durerile de spate pot fi ușor de înțeles. Dacă mutai cutii și simți o durere bruscă de spate, nu este greu să presupui că ai apăsat un mușchi sau ai suprasolicitat. Vă puteți aștepta să fie mai bine în câteva zile. Dar când durerea de spate devine cronică, trebuie să te gândești la unele dintre obiceiurile tale zilnice – și la ce ar putea cauza durerea ta.
Durerile de spate pot fi debilitante și înfricoșătoare. Mulți oameni cred că este un semn al ceva mult mai grav, cum ar fi artrita. Nu trebuie să fie neapărat ceva înfricoșător. Cu toate acestea, există obiceiuri pe care le puteți schimba în viața de zi cu zi, care vă vor face mult mai ușor să faceți față durerilor de spate. Încercați să eliminați aceste practici nesănătoase din rutina dvs. și veți vedea schimbarea durerilor de spate aproape imediat.
Iată 5 cauze ale durerilor de spate pe care majoritatea oamenilor le ignoră
„Cel mai mare rău este durerea fizică.” – Sfântul Augustin
1. Nu mai purta haine prea strâmte pentru tine
Posibil adus de renașterea blugilor skinny, mulți oameni poartă pantaloni mult prea strâmți pentru ei. Fie că e din nevoia de a te simți mai slabă, fie pentru modă, un lucru este incontestabil: este rău pentru spate. Când o ținută este prea strânsă, îți strânge corpul și adaugă tensiune nu doar spatelui, ci și gâtului, umerilor și articulațiilor. În afară de blugii skinny, celăl alt vinovat principal în asta sunt fustele creion. Oamenii par să creadă că hainele strâmte par mai formale. De fapt, ele pot fi cu adevărat dăunătoare pentru tine. O regulă de bază este să încerci să-ți strecori un deget între talie și talia pantalonilor sau fustă. Dacă poți, potrivirea este bună pentru tine. De asemenea, asigurați-vă că cumpărați haine realizate din materiale elastice, respirabile.
2. Renunțe la fumat
Cu creșterea gradului de conștientizare a sănătății publice și a fumatului, probabil ți-ar fi surprinzător faptul că atât de mulți oameni încă aleg să se întindă pentru o țigară. Pe lângă toate celel alte probleme neplăcute pe care le provoacă fumatul – cum ar fi riscul crescut de cancer pulmonar, impotență și infertilitate – fumătorii au, de asemenea, mai multe șanse decât nefumătorii să sufere de dureri de spate. Deoarece fumatul încetinește circulația, acest lucru dăunează țesuturilor sensibile din organism, cum ar fi articulațiile și țesuturile din partea inferioară a spatelui. De asemenea, scade fluxul de nutrienți esențiali la mușchii tăi.
3. Faceți o plimbare din când în când
Inactivitatea este una dintre cele mai mari cauze ale durerilor de spate pe care toată lumea pare să o ignore. Cu o multitudine de joburi de birou predominante acum, abia ne dăm seama că petrecem opt până la zece ore din zi în aceeași poziție. Stând, privind la computer. Încercați întotdeauna să vă ridicați și să faceți câteva întinderi atunci când aveți zile lungi la serviciu. Fesierii, ischiochiobial și mușchii lui Ahile sunt cei mai importanți, deoarece vă oferă sprijinul de care aveți nevoie. Fără ele, veți simți cu siguranță tensiunea pe spate. Asigurați-vă că adopți poziția corectă atunci când ești așezat. Nu te ghemui. Ține-ți spatele drept. Sunt acele lucruri de zi cu zi care fac toată diferența.
4. Încercați să reduceți stresul din viața ta
De multe ori subestimăm consecințele fizice ale stresului în viața noastră. Stresul poate provoca dureri fizice de care nu suntem conștienți, deoarece ne încordează mușchii și duce la diferite spasme și dureri. Ori de câte ori puteți, încercați să exersați gândirea pozitivă, deoarece asta vă face corpul să se relaxeze și să încetinească. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, atenția și respirația profundă, funcționează și pentru relaxarea mușchilor. S-ar putea să nu crezi că sănătatea ta mintală îți provoacă dureri de spate, dar poți greși foarte mult. Stresul este dăunător mușchilor. Cu cât depuneți eforturi pentru a o reduce, cu atât calitatea vieții dvs. va fi mai bună.
5. Nu mai purta tocuri prea în alte pentru tine
Ca femei, simțim presiunea constantă de a arăta perfect și pregătit pentru model pentru toată lumea. Cu toate acestea, tocurile în alte sunt foarte dăunătoare posturii unei femei, precum și sănătății articulațiilor și mușchilor. Oamenii de știință au demonstrat că tocurile prea în alte îți aruncă centrul de greutate, ceea ce face mai dificilă menținerea unui echilibru bun. Pentru a merge cu tocuri în alte, de multe ori trebuie să te apleci în față, ceea ce pune multă presiune asupra picioarelor și mușchilor gambei. Aceasta, la rândul său, încordează mușchii din spate. Multe dureri cronice de șold și spate la femei sunt cauzate de purtarea tocurilor - și este perfect evitabilă. Dacă jobul tău presupune să porți tocuri foarte în alte, investește în pantofi confortabili pentru navetă și schimbă-te odată ce ajungi la birou. Acea singură schimbare poate face diferența!
Gânduri finale
Durerile de spate pot fi debilitante, mai ales dacă se acumulează în timp. Pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să înveți să ai mai multă grijă de corpul tău și să asculți semnalele pe care ți le dă. Uneori, ai nevoie doar de o pauză. Amintiți-vă să ascultați-vă corpul și să aveți grijă de el, pentru a vă asigura longevitate și o calitate mai bună a vieții. Durerea de spate poate fi evitată mai ușor decât cred mulți oameni – așa că asigurați-vă că includeți aceste obiceiuri în viața de zi cu zi. La urma urmei, cu toții vrem să trăim acei ani de aur fără durere.
