Aproape sigur ați auzit de dieta ketogenă, adesea numită pe scurt keto. Deși keto nu este un nou plan de dietă (există de mii de ani), a devenit deosebit de renumit recent pentru a pierde în greutate, a îmbunătăți claritatea mentală și a trata probleme specifice de sănătate, printre altele.
Te gândești să încerci o dietă keto? Dacă da, este important să vă cercetați și să vă pregătiți înainte de a intra. Keto vă poate oferi câteva beneficii remarcabile, dar nu este cel mai ușor plan de dietă pe care să-l respectați atunci când ați început. Iată cum vă puteți oferi cele mai bune șanse de succes pe termen lung al keto.
Cum să-ți începi planul de dieta Keto în mod corect
1. Petreceți ceva timp cercetând ceto
Asigurați-vă că înțelegeți ce presupune un plan alimentar cu o dietă keto și ce tipuri de rezultate vă puteți aștepta să vedeți. Keto este salutat ca o dietă miracolă de mulți oameni, dar adevărul este că vei scoate din ea ceea ce ai pus în ea. Citiți câteva bloguri keto în care alți oameni scriu despre experiențele lor cu dieta și vedeți dacă sună ca ceva la care vă puteți angaja în mod realist.
2. Gândește-te la ce vei mânca în fiecare zi
Căutați alimentele preferate și vedeți cum sunt defalcările lor nutriționale. Apoi, gândiți-vă la cum puteți continua să mâncați cât mai multe alimente care vă plac, în timp ce vă respectați limita de carbohidrați în fiecare zi. Amintiți-vă, un plan alimentar cu o dietă keto este bogat în grăsimi, moderat în proteine și ușor în carbohidrați. Poate fi necesar să începeți să includeți alimente noi în dieta dvs. pentru a vă atinge obiectivele de macronutrienți.
3. Obișnuiește-te să citești etichetele nutriționale
Nu presupuneți că alimentele au un conținut scăzut de carbohidrați doar pentru că par că ar trebui să fie. Citiți întotdeauna etichetele pentru a fi sigur. Carbohidrații se pot ascunde în multe locuri ascunse. Cel mai bine ar fi să evitați alimentele procesate în întregime și să rămâneți la alimente integrale, cum ar fi carnea, legumele și uleiurile sănătoase.
4. Fiți conștienți de faptul că ați putea dezvolta „gripa ceto”
Mulți oameni se simt obosiți, încețoși și ușor distrași în primele două săptămâni în care mănâncă sărac în carbohidrați. Acest fenomen se numește gripă ceto și se întâmplă deoarece corpul tău trece de la arderea în principal carbohidraților la arderea grăsimilor pentru energie. Când corpul tău devine adaptat la grăsime, sentimentul asemănător gripei va dispărea și probabil te vei simți mai energic.
5. Măsurați-vă nivelurile de cetone
Păstrând un ochi pe nivelurile tale de cetone te poate menține pe drumul cel bun cu dieta ta. Este deosebit de important să vă monitorizați cetonele atunci când începeți. Puteți obține un aparat de măsurare a respirației, un contor de sânge sau analize de urină pentru a vă verifica în mod regulat nivelul cetonelor.
6. Urmăriți-vă micronutrienții, precum și macronutrienții
Mulți oameni dezvoltă deficiențe de micronutrienți atunci când încep să urmeze un plan de dietă keto. Asta nu înseamnă că este ceva în neregulă cu dieta keto - înseamnă doar că mulți oameni nu mănâncă o dietă suficient de echilibrată pentru a obține toți nutrienții de care au nevoie în timp ce fac keto. Urmăriți nivelul de micronutrienți, în special magneziu și potasiu, și luați suplimente dacă nu primiți suficienți micronutrienți din alimente.
7. Dormiți suficient și evitați stresul
Adaptarea la keto poate fi dificilă, iar dacă încerci să o faci în timp ce te simți stresat și obosit, s-ar putea să te întorci la vechiul mod de a mânca. Faceți lucrurile cât mai ușor posibil pentru dvs., pornind de la keto într-un moment în care nu aveți termene limită, stres în familie sau călătorii. Asigurați-vă că dormiți și opt ore în fiecare noapte.
8. Evitați pe cât posibil ispita
Dacă rămâi cu keto suficient de mult, nu vei mai avea poftă de carbohidrați. Până atunci, totuși, este important să eviți ispita, astfel încât să nu fii tentat să dai înapoi. Nu păstrați alimente bogate în carbohidrați în casă, dacă vă puteți ajuta, sau depozitați-le undeva unde nu le veți vedea. Spune-i prietenilor și familiei tale că începi o dietă keto și roagă-le să te susțină fără a-ți oferi alimente bogate în carbohidrați.
Gânduri finale despre dieta Keto
Ajustarea la o dietă keto este pe deplin posibilă, chiar dacă în prezent ești pasionat de carbohidrați. Tranziția poate fi puțin dificilă pentru mulți oameni, dar dacă rămâi puternic în primele săptămâni cruciale, te vei simți mai ascuțit, mai precis și mai energic pe de altă parte.
Planificați să vă începeți dieta keto în curând? Pregătirea este cel mai bun prieten al tău. Dacă vii cu planuri de masă, îți urmărești toți nutrienții, eviți stresul și ține cont de nivelurile tale de cetone, vei fi pe cale să faci din dieta ta keto parte a stilului tău de viață permanent.
