Creierul nostru este un lucru destul de uimitor, fără îndoială. Cântărind puțin peste trei kilograme, creierul generează atât de multă energie încât ar putea alimenta un bec de joasă tensiune. Este capabil de creștere celulară de-a lungul vieții, această abilitate aproape supraomenească este cunoscută sub numele de neuroplasticitate. Întins, numărul vaselor de sânge din creierul tău s-ar extinde peste 100.000 de mile – o distanță capabilă să înconjure pământul de patru ori! Organ uimitor. Dar nu fără unele defecte. Luați de exemplu răspunsul la stres. Răspunsul la stres este vital pentru supraviețuirea umană. Fără el, nu ne-am obosi să ne protejăm în viață. Nu este nevoie de multă brainstorming (joc de cuvinte neintenționat) pentru a te gândi la moduri în care acest lucru ar fi problematic. „Oh, un autobuz care se apropie? Nicio problemă…” Sfârșitul.
În timp ce răspunsul nostru natural la stres – uneori cunoscut sub numele de răspunsul de luptă sau fugi – a fost bun pentru noi de-a lungul evoluției, are unele îndoieli. În primul rând, nu sărim departe de fiecare tufiș în mișcare, temându-ne că ar putea fi un leopard sau un tigru. În ciuda dispariției prădătorilor, creierul nostru este încă capabil să atingă o divizare de „alerta maximă”.
Toată această inteligență, toți acei neuroni remarcabili, toți acești ani de evoluție, iar creierul nostru încă nu poate face diferența dintre amenințările reale și cele percepute! Dar nu vă faceți griji, pentru că se înrăutățește (înainte să se îmbunătățească!).
Stresul și funcția creierului
Creierul și corpul nostru nu sunt concepute pentru a menține o stare constantă de alertă. Când vă aflați într-o stare de alertă ridicată, aproape toată energia este redirecționată către creier și mușchi, care este alimentată de cortizolul, hormonul stresului. La rândul său, prea mult cortizol poate deteriora o parte vitală a creierului numită hipocamp (pronunțat „hippo-camp-us”).
Cortizolul s-a dovedit că dăunează și ucide celulele din hipocamp, zona creierului responsabilă pentru crearea de noi amintiri și regăsirea amintirilor pe termen lung. Există, de asemenea, dovezi considerabile că stresul cronic cauzează îmbătrânirea prematură a creierului.
De acord, nu este o veste bună că stresul poate afecta memoria, dar continuă să citești. Nu este totul rău!
Curăţarea aerului
Trebuie să facem o distincție importantă între tipurile de stres, deoarece nu tot stresul este negativ. Se pare că există o proliferare de articole care denunță stresul în toate formele sale. Iată un exemplu: știai că unii oameni pretind că știu cum să-ți facă viața „liberă de stres?” (Sugestie, indiciu: Nu poți. Și nu ai vrea dacă ai putea.)
Asemenea informații sunt înșelătoare, înșelătoare și iresponsabile. Nu este nimic altceva decât o momeală de clic fără nicio dovadă sau cercetare de renume care să susțină afirmațiile sale capricioase.
Adevărul este că stresul moderat poate aduce beneficii atât sănătății fizice, cât și mintale. Din punct de vedere mental, stresul adecvat poate alunga plictiseala și depresia. Cantitatea „corectă” de stres poate, de asemenea, regla fin rețelele neuronale ale creierului, ajutând la îmbunătățirea performanței cognitive. Nivelurile adecvate de stres ne permit, de asemenea, să ne efortăm fizic atunci când este necesar.
„Răspunsul” la stres nu este evitarea sau abolirea acestuia, ci eforturile de a ne consolida abilitățile cognitive în ciuda stresului cu care ne confruntăm.
Cum să îmbunătățești memoria și cunoașterea
Iată câteva sfaturi pentru recâștigarea și îmbunătățirea memoriei și a abilităților cognitive:
1. Mănâncă alimente „care stimulează creierul”
Mâncați alimente bogate în acizi grași omega-3 (de exemplu, nuci și somon). Alte alimente dovedite că îmbunătățesc cunoașterea includ leguminoasele, afinele, legumele crucifere (broccoli, conopida etc.) și cerealele integrale.
2. Învață cum să meditezi
Creierul nostru are o părtinire negativă înrădăcinată, ceea ce înseamnă că ne îndreptăm mai mult atenția asupra a ceea ce este rău decât bine. Meditația demonstrează că este posibil să ne reconectam creierul într-o stare mai pozitivă. Universități de renume mondial, cum ar fi Harvard și Stanford, au construit centre de meditație mindfulness în campus datorită beneficiilor pe care le implică învățarea să meditezi.
3. Folosește repetiția
Repetiția este mama tuturor învățării. Studiile au arătat în mod repetat că repetarea a ceva din nou și din nou este cea mai eficientă metodă de codificare a informațiilor în creier. Când întâmpinați probleme în a vă aminti un număr de telefon, de exemplu, încercați să împărțiți cifrele în bucăți de 3 cifre și să le repetați pentru dvs.
4. Accentuează-ți atenția
Fă-ți un obicei din a-ți concentra atenția pe o sarcină (oricât de mică) odată. Când spălați vasele, gândiți-vă doar la spălarea vaselor. Când vorbești la telefon, gândește-te doar să vorbești la telefon. Aceste practici care vă pot ajuta puterea memoriei poartă un alt nume: mindfulness.
5. Exercițiu
Exercitul este magie pură. Sigur, poate fi greu să ne punem fundul în mișcare, dar beneficiile sunt incredibile! Nu veți fi surprinși că exercițiile fizice aduce unele beneficii serioase pentru creier. Activitatea fizică moderată crește fluxul de sânge către creier, îmbunătățește starea de spirit generală și protejează celulele creierului. Există dovezi că exercițiul stimulează creșterea neuronilor – un fenomen cunoscut sub numele de neurogeneză !
Gânduri finale
Adevărul trist este că suntem prea des pe „pilot automat”. Frecvent, nu acordăm o atenție conștientă a ceea ce facem, unde ne aflăm și așa mai departe. Din păcate, acest mod „implicit” al creierului ne provoacă adesea durere; suntem purtați de gânduri negative și ne pierdem concentrarea. Când se întâmplă acest lucru, este mai dificil să-ți amintești ceva.
Cea mai bună modalitate de a ne îmbunătăți memoria este schimbarea stilului de viață. Începeți să faceți exerciții, opriți-vă de fumat, practicați meditația, învățați să faceți o singură sarcină, să fiți atent, să mâncați corect și să vă antrenați creierul. Făcând doar unul dintre aceste lucruri, îți vei îmbunătăți drastic capacitatea de a stoca și de a recupera amintiri mai prețioase!
