Ai tendința să-ți faci griji? Fără griji (joc de cuvinte). Nu sunteți singuri – mulți își exprimă dorința de a învăța să nu vă mai faceți griji.
Înainte de a începe, totuși, iată care este slăbirea între îngrijorare versus anxietate. Deoarece avem tendința de a crede că anxietatea și îngrijorarea sunt practic același lucru, iată câteva diferențe cruciale de reținut:
- În timp ce îngrijorarea este mai specifică, anxietatea este mai generală.
- Ingrijorarea are loc în capetele noastre; anxietatea ne afectează corpurile.
- Unde îngrijorarea stimulează rezolvarea problemelor; anxietatea nu.
- Ingrijorarea creează suferință moderată; anxietatea poate crea o suferință severă.
- Ingrijorarea se bazează mai mult în realitate decât anxietatea.
- Datorită originilor sale practice, îngrijorarea este mai controlabilă decât anxietatea.
- Îngrijorarea tinde să fie mai temporară și mai trecătoare decât anxietatea.
- Îngrijorarea de obicei nu afectează munca și funcționarea de zi cu zi; anxietatea poate.
Înțelegând diferențele dintre anxietate și îngrijorare, suntem mai bine pregătiți să ne ocupăm de ambele Veți observa, de exemplu, această îngrijorare se bazează mai mult pe chestiuni cotidiene de natură practică. Între timp, anxietatea se poate manifesta fără motiv. Știind acest lucru, putem fi mai proactivi în modul în care ne rezolvăm treburile – și putem experimenta o ușurare imediată.
Un avertisment important: cei cu o tulburare de anxietate (de ex.g. tulburare de anxietate generalizată sau GAD) raportează adesea îngrijorări excesive legate de evenimentele din viață. Dacă suferiți de o tulburare de anxietate, sperăm că acest articol se va dovedi benefic, dar ați putea alege și să căutați ajutor profesional.
„Cum nu-mi mai fac griji?”
„Îngrijorarea nu golește mâine de tristețea ei. Se golește astăzi de puterea sa.” – Corrie ten Boom
Deși nu putem opri orice griji, cu siguranță putem limita frecvența și severitatea acesteia. Chestia este că nu am dori neapărat să oprim orice griji. Într-adevăr, este posibil ca, fără nicio grijă, să ne scufundăm într-o stare de pasivitate și, eventual, de imprudență
În același timp, nu este nevoie să vă faceți griji prea mult pentru lucruri. Cel mai important, nu avem niciun motiv întemeiat să ne facem griji pentru lucruri care nu țin de controlul nostru. Având în vedere acest lucru, iată cinci lucruri pe care le puteți face în privința îngrijorării:
1 Întrebați-vă: „Pot să fac ceva în privința asta?”
Pentru a spune simplu, nu are rost să vă faceți griji pentru ceva în afara controlului vostru Cu toții știm instinctiv că inutilitatea face asta, totuși o facem oricum. De exemplu, să fii tulburat de ceva ce i-ai spus unui coleg de muncă nu este ceva pe care îl poți controla. Rezolvarea problemei (dacă este ceva care trebuie discutat sau netezit) este ceva pe care îl puteți controla.
Pe scurt, acționează dacă este controlabil, dar relaxează-te dacă nu este: relaxează-te. Nu reușiți să faceți oricare dintre aceste lucruri este rău pentru sănătatea dumneavoastră.
2 Desemnați un moment pentru a vă îngrijora
Deși „timp de îngrijorare” programat poate suna ciudat, este totuși util. Un studiu din 2011 întreprins de cercetătorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania a constatat că un „program de control al stimulului în 4 pași” a ajutat oamenii să controleze impulsurile îngrijorătoare.
Iată cei patru pași:
- Identificați obiectul îngrijorării.
- Veniți cu o oră și un loc în care să vă gândiți la această îngrijorare.
- Dacă te simți îngrijorat într-un alt moment decât momentul de îngrijorare desemnat, trebuie să te gândești la altceva.
- Folosește-ți „timpul de îngrijorare” în mod productiv, gândindu-te la soluții la griji.
3 Practică mindfulness
Practicile de mindfulness, în special meditația mindfulness, învață acceptarea ca principiu fundamental. Acceptarea este adesea înțeleasă greșit ca acceptarea pasivă a problemelor care apar în loc să le rezolve. Acest lucru este complet neadevărat, spune Jon Kabat-Zinn, fondatorul Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). El adaugă această perspectivă utilă:
„Acceptarea nu înseamnă, cu nicio întindere a imaginației, resemnare pasivă. Din contră. Este nevoie de multă forță și motivație pentru a accepta ceea ce este – mai ales atunci când nu-ți place – și apoi să lucrezi cu înțelepciune și eficiență, cât de bine poți, în circumstanțele în care te afli…”
4 Ține-ți mintea și mâinile ocupate
S-ar putea să fi auzit proverbul „Mâinile inactive sunt atelierul diavolului”. Indiferent de credințele tale religioase, există ceva adevăr în acest proverb. Experimentăm îngrijorarea (și anxietatea) mult mai des atunci când ne concentrăm asupra lumii noastre interioare, spre deosebire de ceva extern (să zicem, muncă sau un hobby.) Mintea noastră face același lucru când ne plictisim sau rumegăm la altceva decât ceea ce facem.
Conform cercetării Consiliului de Cercetare Medicală din Anglia, rămânerea ocupată îi poate ajuta chiar pe cei care au trăit un eveniment traumatizant. Bob Hirshon, cercetător la Asociația Americană pentru Progresul Științei (AAAS), spune: „A ține mâinile și mintea ocupate interferează cu stocarea și codificarea imaginilor vizuale.” Cel mai probabil Hirshon se referea la flashback-uri la evenimente traumatice.
5 Transpirați
Exercițiile regulate ar trebui să fie pe lista tuturor „de reducere a stresului”. Am mai spus-o și o vom repeta: mișcarea este poate cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Conform Universității Harvard:
„Exercițiile regulate schimbă creierul pentru a îmbunătăți memoria [și] abilitățile de gândire. Există o mulțime de motive întemeiate pentru a fi activ fizic [inclusiv] reducerea șanselor de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet…”
Când vine vorba de a învinge stresul și îngrijorarea, exercițiul aduce din nou câteva puncte importante. Neuroștiința a descoperit că exercițiile fizice stimulează substanțele chimice ale creierului asociate cu atenția, impulsul, fericirea și un sentiment de bunăstare.
Surse
Exercițiile regulate schimbă creierul pentru a îmbunătăți memoria, abilitățile de gândire
www.huffingtonpost.com/2013/10/01/stop-worrying-anxiety-cycle_n_4002914.html
www.psychologytoday.com/us/blog/the-second-noble-truth/201506/acceptance-it-isnt-what-you-think
