Când vrei să-ți supraalimentezi pierderea în greutate, există multe sfaturi și trucuri.
Nu toate sfaturile de slăbit pe care le găsiți vă vor ajuta și multe idei sunt nesănătoase.
Nutriționiștii cunosc toate modalitățile dovedite de a vă supraalimenta pierderea în greutate, oferindu-vă informațiile de care aveți nevoie pentru a începe. Cu sfaturi potrivite pentru pierderea în greutate, vă puteți supraîncărca rapid planurile de pierdere în greutate.
Nutriționiștii dezvăluie 25 de sfaturi pentru a-ți supraalimenta pierderea în greutate
Folosește aceste sfaturi dovedite pentru a te ajuta să-ți stimulezi pierderea în greutate rapid și eficient. Cu ajutorul științei, poți fi sigur că metodele sunt sigure și precise.
1. Limitați carbohidrații rafinați
Carbohidrații rafinați se găsesc adesea în zahăr și cereale care au fost îndepărtate de fibrele lor naturale, cum ar fi pâinea albă și pastele. Acești carbohidrați vă pot determina creșterea glicemiei, făcându-vă să aveți mai multe pofte și să vă simțiți mai foame mai devreme.
2. Împărțiți mesele în jumătate
Dacă nu aveți timp sau nu doriți să numărați caloriile, reduceți-vă mesele la jumătate. Tăierea meselor vă va ajuta să mâncați mai puțin, supraalimentând pierderea în greutate. De cele mai multe ori, mesele sunt deja prea mari, așa că tăierea lor în jumătate le va face mai aproape de mărimea corectă a porției.
Poți face același lucru și cu băuturile bogate în calorii. Turnați-le într-o ceașcă în loc să beți chiar din sticlă sau din ceașcă. Turnându-le într-o altă ceașcă, nu vei fi la fel de tentat să bei mai mult de jumătate.
3. Faceți exerciții cardio
Exercițiile cardio sau aerobice sunt modalitatea perfectă de a arde caloriile suplimentare. Pe măsură ce arzi mai multe calorii, vei slăbi mai mult, țintind în mod special grăsimea de pe abdomen.
4. Bea mai multă apă
Creșterea aportului de apă este una dintre cele mai bune modalități de a-ți supraalimenta pierderea în greutate. Consumul de apă stimulează metabolismul până la cinci ore, ajutând la arderea caloriilor suplimentare în tot acest timp.
Dacă bei o cantitate decentă de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă, te poate ajuta să mănânci mai puțin. Nu vei consuma atât de multe calorii, iar apa ajută la reducerea poftelor.
5. Dormi mai mult
A dormi mai mult este direct legat de pierderea în greutate, dar mulți oameni nu profită. Cei care nu dorm suficient au un risc crescut de obezitate. În plus, atunci când ești obosit, este mai probabil să mănânci junk food fără să te gândești la asta.
6. Folosiți o farfurie mai mică
Când îți pregătești mesele acasă, folosește o farfurie mai mică. Cu o farfurie mai mica, o vei umple cu mai putina mancare, adica mai putine calorii. Nu este la fel de probabil să te întorci pentru câteva secunde și, chiar dacă o faci, porțiile tale vor fi puțin mai mici.
7. Consumați alimente picante
Mâncarea alimentelor picante vă poate stimula metabolismul și vă poate reduce apetitul. Capsaicina care se găsește în ardeii iute provoacă rapid aceste efecte și continuă să funcționeze pentru o vreme.
8. Mergeți la plimbare după ce mâncați
Dacă poți, mergi la o scurtă plimbare după fiecare masă. Îți mărește mișcarea zilnică generală, susținând în același timp o digestie sănătoasă și supraalimentând pierderea în greutate. Dacă aveți timp, creșteți durata plimbărilor pentru beneficii suplimentare.
9. Mănâncă ouă
Mâncând mai multe ouă te poate ajuta să slăbești și să consumi mai puține calorii. Proteina te face să te simți plin pentru mai mult timp, ceea ce înseamnă mai puține pofte și gustări fără minte. Evitați totuși să adăugați ulei sau unt în ouă.
10. Exersați controlul porțiunilor
Puteți slăbi o tonă dacă practicați controlul porțiilor și acordați atenție caloriilor pe porție. Puteți exercita controlul porțiilor urmărindu-vă alimentele și măsurându-vă porțiile. Această schimbare alimentară vă poate îmbunătăți imediat pierderea în greutate.
Pe măsură ce acordați mai multă atenție porțiilor și caloriilor, veți deveni mai conștient de ceea ce mâncați. Vei începe să faci alegeri mai sănătoase un obicei în loc de o corvoadă.
11. Faceți pauze pentru a vă întinde
Dacă lucrezi la birou sau într-o poziție sedentară, fă pauze pentru a te întinde la fiecare jumătate de oră. Petreceți un minut întindeți-vă de fiecare dată. Dacă aveți nevoie de un memento, setați un temporizator pe telefon când lucrați.
Nu numai că întinderea ajută la arderea caloriilor, dar vă va ameliora nodurile și strângerea în spate și umeri. Scopul este să vă mișcați și să vă întindeți des, așa că începeți să faceți din asta un obicei astăzi.
12. Beau cafea
Cafea este plină de antioxidanți și crește metabolismul cu până la 11%. Promovează și arderea grăsimilor, făcându-l perfect pentru pierderea în greutate, Cafea poate fi dificilă pentru că este sănătoasă, dar multe lucruri pe care oamenii le adaugă nu sunt. Dacă adăugați smântână cu zahăr sau cu grăsime în cafea, probabil că anulați toate beneficiile.
Încearcă să-ți bei cafeaua neagră. Dacă nu vă place, adăugați în schimb cremă fără zahăr.
13. Faceți antrenament cu greutăți
Ridicarea greutăților promovează forța musculară și creșterea metabolismului. Pe măsură ce exercițiul îți provoacă mușchii, vei arde mai multe calorii pe măsură ce îți tonifiezi corpul.
14. Consumați mai multe proteine
Proteinele sunt esențiale pentru pierderea în greutate, deoarece îți stimulează metabolismul și te ajută să arzi mai multe calorii. Mâncatul mai multor proteine scade, de asemenea, pofta de mâncare și gustările târziu.
15. Încearcă ceaiul verde
Unul dintre numeroasele beneficii ale ceaiului verde este că te ajută să slăbești. Conține cofeină și antioxidanți care lucrează împreună pentru a arde mai multe grăsimi. De asemenea, vă crește nivelul de energie, crescând mișcarea zilnică și arzând mai multe calorii.
16. Creșteți-vă aportul de fibre
Dacă mănânci mai multe fibre, vei slăbi mai mult. Te face să te simți plin pentru mai mult timp, ajutându-te să-ți controlezi greutatea mai ușor. Nici nu vei mânca atât de mult, supraalimentând și mai mult pierderea în greutate.
17. Păstrați gustări sănătoase la îndemână
Dacă păstrați gustări sănătoase în preajmă, veți fi mai puțin probabil să vă răsfățați cu alimente nesănătoase atunci când veți avea poftă. Puteți folosi fructe, legume, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, ouă fierte tari și alte gustări sănătoase gata.
18. Evitați băuturile dulci
Băuturile dulci precum sifonul și sucul de fructe îngrașă incredibil și pot duce la obezitate. Zahărul adăugat din aceste băuturi este unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la creșterea în greutate. Limitarea acestor băuturi este un început bun, dar cel mai bine este să le eliminați complet din dietă.
19. Postul intermitent
Acest ciclu popular de alimentație necesită să treci o anumită perioadă de timp fără a consuma altceva decât apă. Studiile arată că aceasta este o metodă eficientă de a supraalimenta pierderea în greutate prin limitarea caloriilor. De asemenea, vă va ajuta să evitați pierderea masei musculare.
20. Mâncați o dietă cu alimente întregi
Alimentele întregi sunt alimente cu un singur ingredient în stare naturală. Aceste alimente vă vor ajuta să rămâneți satul în timp ce vă umpleți corpul cu nutrienți și vitamine esențiale. Când vă umpleți dieta cu alimente întregi, este dificil să vă îngrași și.
21. Mănâncă fructe și legume
Nu numai că fructele și legumele sunt bune pentru că sunt alimente integrale, dar au și alte lucruri care le fac eficiente pentru pierderea în greutate. Deoarece nu conțin multe calorii și sunt umplute cu fibre și apă, este bine să le umpleți. Cantitățile mari de nutrienți sunt, de asemenea, extrem de benefice pentru sănătatea dumneavoastră generală.
22. Utilizați un supliment de glucomannan
Glucomannanul este o fibră care a fost legată de pierderea în greutate crescută. Acest tip de fibre absorb apa si ramane mai mult timp in intestin, facandu-va sa va simtiti satul. Te face să consumi mai puține calorii și să ai mai puține pofte.
23. Mestecă mai încet
Dacă mesteci mai încet, creierul tău va înregistra că ești plin înainte de a mânca în exces. Mestecând încet, vei consuma mai puține calorii, în timp ce crește producția de hormoni de slăbire. În plus, atunci când nu mănânci la fel de repede, vei fi mai atent la obiceiurile tale alimentare.
24. Limitați zaharurile adăugate
Zahărul adăugat este foarte dăunător sănătății tale și provoacă o creștere semnificativă în greutate. Majoritatea oamenilor consumă prea multe zaharuri adăugate în fiecare zi, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie imposibilă. Pentru a vă supraalimenta pierderea în greutate, rămâneți la zaharurile naturale și evitați-le pe cele adăugate.
Chiar și unele alimente care sunt etichetate drept alimente sănătoase sunt pline de zahăr adăugat. Citiți toate etichetele și nu presupuneți niciodată că ceva care spune că este sănătos nu conține zahăr adăugat.
25. Mestecați gumă fără zahăr
Guma de mestecat vă poate ajuta să vă reduceți pofta, împiedicându-vă să vă răsfățați exagerat de gustări nesănătoase. Majoritatea gumei sunt pline de zaharuri adăugate, așa că evitați acest fel și alegeți o opțiune fără zahăr. Ori de câte ori îți dorești ceva nesănătos, încearcă mai întâi să mesteci gumă și vezi dacă pofta trece.
Dacă înlocuiți o gustare în fiecare zi cu un baton de gumă fără zahăr, veți elimina destul de multe calorii. În plus, obiceiurile tale de gustare se vor îmbunătăți și nu vei fi la fel de norocos să faci peșteri și să ai prea multe delicii.
Nutriționiștii dezvăluie 25 de sfaturi pentru a-ți supraalimenta pierderea în greutate
Pe măsură ce vă depuneți obiectivele de scădere în greutate, puteți ajunge la momente în care doriți să vă supraalimentați progresul. Folosiți aceste sfaturi pentru a vă stimula pierderea în greutate și pentru a vă apropia de obiectivele dvs.
Nu trebuie să implementați toate aceste sfaturi deodată, așa că nu vă simțiți copleșiți. Încercați câteva sfaturi la un moment dat și vedeți ce funcționează pentru dvs., apoi implementați alte câteva sfaturi mai târziu.
