Să slăbiți niciodată nu este o sarcină ușoară și, poate, cel mai bun mod de a pierde în greutate în mod sănătos este să faceți o schimbare a stilului de viață care să includă exerciții fizice și modificări ale dietei. Există chiar și o varietate de diete care pot ajuta pe cineva să slăbească, dar o dietă care ajută cu adevărat pe cineva să slăbească este dieta fără zahăr.
Prin limitarea și eliminarea zahărului, puteți pierde în mod eficient în greutate și vă puteți simți mai bine în general. În acest articol, veți găsi câteva sfaturi de slăbit care au implicat dieta fără zahăr. Urmând aceste sfaturi, puteți lucra din greu pentru a experimenta acel sentiment de pierdere în greutate. Iată ce trebuie să știi.
Zahărul este peste tot
Înainte de a putea începe o dietă fără zahăr, trebuie mai întâi să înțelegi ce produse conțin zahăr și care sunt sigure pentru a fi consumate. Lucruri precum sifonul și bomboanele sunt locuri evidente de zahăr. Problema vine atunci când nu realizezi ce alte lucruri conțin zahăr care face parte dintr-o dietă obișnuită.
De exemplu, sosul de paste și chiar pâinea conțin zaharuri care sunt ascunse sub formele altor denumiri. Băuturile îndulcite precum ceaiul îndulcit și sucurile sunt unii dintre cei mai mari vinovați, iar majoritatea sucurilor au mai mult zahăr într-o singură băutură decât îi recomandă unei persoane să consume zilnic.
Întotdeauna trebuie să rețineți că zaharurile naturale găsite în fructe sunt zaharuri sănătoase. Deși ar trebui să evitați zaharurile adăugate, zaharurile naturale sunt bune pentru organismul dumneavoastră atunci când sunt consumate cu moderație. Fructele sunt cea mai mare sursă de zaharuri naturale, dar unele legume precum porumbul ar putea avea și zaharuri naturale. Nu uitați să păstrați aceste zaharuri cu moderație atunci când începeți dieta fără zahăr.
Consumă mai multe fibre
Pe lângă faptul că elimini doar zahărul în fiecare zi, trebuie să-ți umpli corpul cu nutrienți mai buni și mai sănătoși. Fibrele sunt un nutrient care trebuie să se stimuleze atunci când elimini majoritatea zahărului din dieta ta. Fibrele vă ajută să vă umpleți și să scăpați de acele senzații de foame. De asemenea, poate ajuta la scăderea impactului pe care temutele zaharuri adăugate îl pot avea asupra organismului, scăzând zahărul din sânge și prevenind vârfurile, precum și creșterea în greutate.
Există multe alimente bogate în fibre. Lintea, mazărea despicată, fasolea lima și chiar broccoli sunt câteva legume bogate în fibre și sănătoase pentru corpul tău. Există, de asemenea, câteva fructe pe care le poți adăuga în dieta ta care au zahăr natural, care este sănătos pentru organismul tău. Zmeura, murele, perele și avocado sunt excelente pentru dieta ta fără zahăr adăugat și sunt bogate în fibre.
Evitați fast-food
Ar trebui să fie o idee, dar fast-food-ul este un mare vinovat când vine vorba de zahăr adăugat. Alimentele procesate și prăjite au zaharuri adăugate care poartă denumiri diferite pe lista de ingrediente. Aceste zaharuri sunt adesea cauza creșterii în greutate la indivizi.
Din fericire, evitarea fast-food-ului și chiar tăierea completă a acestuia poate ajuta la eliminarea zaharurilor din dieta ta, ajutând la scăderea în greutate. O modalitate excelentă de a evita fast-food-ul este să gătești acasă. Luați alimente întregi, cum ar fi legume proaspete și carne. Când gătiți acasă, puteți controla cu ușurință cât de mult zahăr și calorii sunt în mâncare, ceea ce este deosebit de important pentru dieta fără zahăr.
Nu renunţa
Când începeți o nouă dietă, este ușor să vă descurajați și să vă dezamăgiți, mai ales odată ce a început pofta de foame și pierderea în greutate este mai lentă decât vă așteptați. În această perioadă de tranziție, majoritatea oamenilor renunță la dieta și își reia obiceiurile din trecut. Cu toate acestea, doar puțină automotivare și determinare vă pot ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.
O modalitate de a ține pasul cu obiectivele tale este să le notezi și să le privești în fiecare zi. Când te simți descurajat și îngrijorat de atingerea obiectivelor tale, poți să te uiți înapoi la obiectivele tale pentru a te motiva. Dacă te simți descurajat în legătură cu cât de departe ești de obiectivele tale, notează-ți progresul și faci fotografii te poate ajuta să vezi cât de departe ai ajuns.
Concluzie
Când vine vorba de sfaturi de slăbit, a urma o dietă fără zahăr poate ajuta la pierderea în greutate și nu numai. Eliminarea zahărului adăugat din dietă poate ajuta la scăderea zahărului din sânge, la reducerea riscului de a face diabet și chiar la ameliorarea simptomelor diabetului dacă suferiți deja de boală. Reducerea zahărului poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și, de asemenea, la reducerea riscului de atac de cord.
Totuși, zahărul se găsește peste tot, motiv pentru care slăbirea este dificilă pentru mulți oameni. Formele ascunse de zahăr în fast-food, sosurile de scufundare și multe altele pot fi o problemă uriașă atunci când vine vorba de dietă și de încercarea de a câștiga acea pierdere în greutate. Atingerea obiectivelor tale și pierderea în greutate te poate ajuta să te simți și să arăți mai bine, iar reducerea zahărului din dieta te poate ajuta să faci exact asta.
