Până la 60% din corpul uman adult este apă. Potrivit lui H. H. Mitchell… creierul și inima sunt compuse din 73% apă, iar plămânii sunt aproximativ 83% apă. Pielea conține 64% apă, mușchii și rinichii sunt 79%, iar chiar și oasele sunt apoase: 31%. – Departamentul de Interne al Statelor Unite
Există un lucru pe care toate creaturile – mari și mici – au în comun: apa este esențială pentru supraviețuirea lor. Corpul uman nu face excepție. Corpul nostru este compus din aproximativ 60% apă, astfel că apa este vitală pentru numeroase funcții ale corpului. Iată o scurtă listă cu ceea ce face apa pentru noi:
- formează saliva
- normalizează temperatura corpului
- transformă alimentele în minerale folosite de organism
- livrează oxigen pe tot corpul
- unge articulațiile
- elimină deșeurile corporale
- permite creșterea și întreținerea celulelor
- umedă mucoasele
- absoarbe șocul la nivelul creierului și măduvei spinării
Pe scurt, apa ajută la absorbție, circulație, digestia, transportul nutrienților, reglarea temperaturii corpului și multe altele. Să fim un pic mai specifici despre beneficiile H20.
Iată 7 beneficii susținute de știință ale apei potabile în mod regulat:
1. Niveluri mai ridicate de energie și o mai bună funcționare a creierului
Creierul cântărește aproximativ trei kilograme. Apa reprezintă aproximativ 2,2 lire din aceasta. Nu este deloc o surpriză faptul că apa are un impact direct asupra funcției creierului.
Un studiu publicat în The Journal of Nutrition a arătat că o pierdere de lichide de doar 1,3 la sută afectează capacitatea cuiva de a se concentra. În plus, poate duce la o stare de spirit mai proastă și poate crește numărul de dureri de cap pe care cineva le experimentează.
2. Ameliorarea problemelor digestive
Apa este esențială pentru saturarea intestinului și înmuierea alimentelor pentru digestie Fără ea, alimentele nu pot fi absorbite și eliminate eficient din organism.. Se dovedește că apa de băut ajută la ameliorarea constipației. Apa ajută la înmuierea scaunului, precum și la menținerea și îmbunătățirea sănătății intestinale.
3. Pierdere în greutate accelerată
Apa crește sațietatea – senzația de plinătate. Ca urmare, mâncăm mai puțin atât în timpul mesei, cât și după masă. În plus, apa ne mărește rata metabolică, permițându-ne să ardem mai multe calorii în repaus Două studii arată că consumul a puțin peste 16 uncii de apă poate crește metabolismul cu până la 30 de grame. la sută timp de 1,5 ore.
4. Mai puține și/sau dureri de cap mai ușoare
Deshidratarea este o cauză principală a durerilor de cap și migrenelor. Pentru a ilustra, luați în considerare dimineața după ce ați luat prea multe pahare de vin. Durerea aia de cap? Deshidratarea acută o provoacă.
Apa de băut nu duce la mai puține dureri de cap pentru toată lumea. Cu toate acestea, studiile arată că băutul unor cantități mari de apă poate ajuta la scurtarea duratei unei dureri de cap. De asemenea, poate reduce intensitatea simptomelor.
5. Dispoziție mai bună
Cine nu vrea să aibă o dispoziție mai bună? Poate că ați avut de-a face cu puțin mai multă volatilitate decât de obicei. Bea mai multă apă poate ajuta!
Într-un studiu publicat în jurnalul Appetite, 120 de studente au documentat tot ce au mâncat și au băut pe parcursul a cinci zile. După analizarea răspunsurilor participanților la evaluările dispoziției, rezultatul a fost clar: „ Cu cât este mai mare consumul de apă, cu atât mai bună este starea de spirit”
Mai specific, scorurile de confuzie, depresie și tensiune au scăzut pe măsură ce aportul de apă a crescut!
6. Performanță fizică mai bună
Studiile arată că doar o pierdere de două procente din conținutul de apă al corpului poate duce la performanța fizică să sufere. De exemplu, luați în considerare că sportivii pot pierde între 6-10% din nivelul apei prin transpirație.
Consumul crescut de apă are ca rezultat un control mai bun al temperaturii, o motivație mai mare, mai puțină oboseală și mai multă vitalitate fizică și mentală. Acest lucru este important în special în perioadele de efort fizic – de exemplu, exerciții fizice.
7. Sănătate urinară îmbunătățită
Așa cum probabil știți, apa este componenta principală a urinei. De asemenea, este esențial pentru sănătatea și funcționarea sistemului renal, care „produce, stochează și elimină urina”. Apa ajută și la detoxifierea rinichilor și la îmbunătățirea funcției acestora.
Un astfel de exemplu de efect al H20 asupra sistemului urinar este evident din studiile referitoare la pietrele la rinichi. Cercetările arată că apa destabiliza componentele care alcătuiesc pietrele la rinichi, permițându-le să treacă prin sistemul renal cu o rată mai mare. Ca urmare, intervalul de timp pentru recuperarea completă scade. Apa poate ajuta, de asemenea, la prevenirea formării pietrelor. (Sunt necesare studii suplimentare pentru a verifica acest lucru.)
Gânduri finale
Corpul tău se bazează pe apă pentru a supraviețui. Pe lângă păstrarea vieții, apa o îmbunătățește și ea. Îmbunătățește performanța fiecărui sistem corporal.
Mai discutabilă este întrebarea „De câtă apă avem nevoie?” Conform Clinicii Mayo:
„Majoritatea oamenilor sănătoși pot rămâne hidratați bând apă și alte lichide ori de câte ori le este sete. Pentru unii oameni, mai puțin de opt pahare pe zi pot fi suficiente. Dar alți oameni ar putea avea nevoie de mai mult.”
Clinica afirmă că 64 de uncii (aproximativ opt căni) de apă pe zi sunt suficiente pentru majoritatea oamenilor. Factorii cunoscuți că afectează cantitatea de apă de care aveți nevoie includ exercițiile fizice, mediul înconjurător, sănătatea generală și sarcina. Îți poți ajusta aportul de apă în funcție de situația ta.
