Toată lumea caută alimentele potrivite de mâncat pentru a pierde în greutate în stomac. Grăsimea de pe burtă este comună tuturor, inclusiv persoanelor cu abdomen plat. Unele grăsimi de pe burtă sunt de fapt bune pentru corpul tău, deoarece protejează organele din interiorul stomacului tău.
Dacă ești mai rotund în talie, totuși, experții spun că ai putea crește riscurile pentru sănătate. Decizia de a reduce aceste „flaburi” ar fi grozav pentru bunăstarea ta.
Veștile bune sunt că există alimente de consumat pentru a slăbi mai repede în stomac, împreună cu activitate fizică și câteva modificări ale stilului de viață.
Iată 25 de alimente de mâncat pentru a slăbi în stomac
„Scăderea în greutate nu începe în sală cu o muzică; începe în capul tău cu o decizie.” ?Toni Sorenson
Notă: consultați-vă întotdeauna avocatul pentru sănătate înainte de a începe orice nou regim
1. Tot laptele
Dacă cauți alimente de consumat pentru a pierde în greutate în stomac, un pahar de lapte integral este plin de substanțe nutritive și îți va menține stomacul plin ore în șir. Este mai bine decât să bei lapte degresat, care de fapt are o valoare nutritivă mai mică.
2. Migdale
Aceste. sunt bogate în omega-3 și au calorii scăzute. Mănâncă cel puțin o jumătate de cană înainte de antrenament sau dacă ai poftă de o gustare.
3. Avocado
Un avocado conține grăsimi sănătoase. Pasează un lot pentru a se întinde pe sandviș în loc să folosești unt. Folosește și avocado pentru salate.
4. Fasole
Fasolea este foarte eficientă pentru pierderea în greutate, deoarece este o sursă bogată de proteine și fibre. Dacă mănânci o ceașcă și jumătate pe zi, te vei menține sătul și sătul.
5. Brocoli
Acesta este un alt aliment eficient pentru arderea grăsimilor din burtă. Are fitonutrienți care cresc metabolismul și imunitatea și scad inflamația și toxinele.
6. Conopidă
Această legumă vă ajută corpul să ardă mai repede caloriile în loc să le digere în grăsimi.
7. Cartofi refrigerați
Când un cartof a fost gătit și lăsat să se răcească, are conținut de amidon rezistent, ceea ce înseamnă că trece prin intestine fără a fi digerat în grăsime. După ce ați gătit cartofii, aromatizați vasul cu piper, iaurt și muștar și țineți la frigider timp de 24 de ore înainte de a mânca.
8. Supă clară
Acest lucru poate fi făcut din bulion de pui, sau cu legume, sau ciuperci. Ajută la reducerea aportului caloric al corpului. Savurați-l înainte de a mânca masa principală.
9. Ulei de cocos
Această formă de ulei are proprietăți de combatere a grăsimii din burtă, care sunt bune pentru colesterol și digestie.
10. Brânză de vacă
Brânză de vaci are proteine de cazeină, care ține la distanță mormăielile din stomac. Dacă mănânci asta cu biscuiți din cereale integrale cu câteva ore înainte de a dormi, vei fi mai puțin tentat la gândul la o gustare la miezul nopții.
11. Ouă
Spre deosebire de credința populară din cauza preocupării larg răspândite cu privire la colesterol, ouăle s-au dovedit a fi un aliment eficient pentru slăbit.
12. Peşte
Peștele este bogat în acizi grași omega-3 și proteine, care îți măresc metabolismul. Cu alte cuvinte, arzi grăsimi mai repede și te îngrași mai puțin.
13. Ceai verde
O băutură de ceai verde oferă organismului un impuls metabolic și este un antioxidant puternic.
14. Jicama
Această legumă rădăcină mexicană are o mulțime de fibre care absoarbe zahărul din sânge. De asemenea, este bogat în minerale precum magneziu și mangan, care ajută la digestie.
15. Kimchi
Un aliment de bază coreean, Kimchi este bogat în probiotice. Este făcut din varză fermentată, ceapă și ridichi și se condimentează cu ardei picant, pastă de creveți și pudră de koji. Puteți găsi ușor Kimchi la magazinele asiatice.
16. Kiwi
Alături de alte citrice precum portocala, lămâia și grepfrutul, kiwi-ul este bogat în fibre, aromat și dulce. Puteți să le pregătiți în mai multe moduri - pentru a da un picior la salate, pentru a le mânca ca deserturi sau pentru a le amesteca ca un smoothie.
17. Frunze verzi
Apropo de salate, gândiți-vă să adăugați kale, spanac și bok choy. Conțin substanțe chimice naturale care beneficiază intestinul tău.
18. Ciuperci
Sunt bogate în vitamina D. Cercetătorii spun că o dietă plină de vitamina D poate ajuta la obezitatea abdominală.
19. Ovaz
În timp ce fulgii de ovăz sunt bogati în fibre, au și carbohidrați din cereale integrale care opresc senzația de foame. Alegeți felul nearomat, care nu conține zahăr.
20. Stridii
Acestea sunt bogate în zinc, niveluri ale leptinei care reglează apetitul corpului.
21. Unt de arahide
Untul de arahide are un nivel ridicat de aminoacizi care se descompun în fenilalanină. Este un hormon care reduce pofta de mâncare și arde grăsimile.
22. Prune
Compușii găsiți în acest fruct limitează grăsimile absorbite de celulele dumneavoastră în timpul digestiei.
23. Semințe de dovleac
O porție sau două dintre acestea pot umple cu ușurință necesarul zilnic de magneziu al organismului. Magneziul este secretul pentru a rade acel blat de brioșe.
24. Ardei iute picant
Acest aliment interesant conține un compus numit capsaicin. Are o proprietate eficientă de ardere a grăsimilor care ajută, de asemenea, stomacul să se simtă mai plin după masă.
25. Iaurt
Probabil știi că iaurtul are probiotice, despre care se știe că ajută la pierderea în greutate. Umple stomacul cu bacterii intestinale care ajută la digestia – prin urmare, devenind unul dintre cele mai bune alimente de consumat pentru a pierde în greutate în stomac.
De ce probabil că nu slăbiți în stomac
Uneori, totuși, să mănânci hrana potrivită și să faci exerciții nu sunt suficiente pentru a tăia talia mai largă. Potrivit experților, s-ar putea să slăbești mai greu în jurul abdomenului dacă te confrunți cu următoarele:
Alergi pe bandă de alergare sau participi la cursuri de Zumba?
Un antrenament cardio ar putea ajuta la arderea caloriilor, dar un program de antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) este mai eficient în transformarea grăsimilor în mușchi, mai ales în jurul taliei și șoldurilor. Începeți să ridicați greutăți pentru a vă tonifica mușchii corpului.
Ești stresat sau deprimat?
Cercetătorii din Olanda au aflat că stresul și depresia îți cresc nivelul de cortizol. Dezvolti obiceiuri alimentare nesănătoase atunci când te simți prost emoțional, ceea ce declanșează acumularea de grăsime viscerală pe stomac. Adaptarea unei mentalități pozitive aduce beneficii corpului tău mental și fizic. S-ar putea să trebuiască să depui un efort pentru a renunța la elementele toxice și a începe obiceiul de a gândi pozitiv.
Dormi suficient?
Conform experților în sănătate, nu dormi suficient crește nivelul de leptină din organism și scade nivelul de grelină, așa că ai tendința de a mânca alimente bogate în zahăr și calorii pentru a susține-ți energiaÎncepeți să adoptați obiceiuri bune de somn. Antrenează-ți corpul să urmeze un program de somn. Este important să vă păstrați camera ordonată și să minimizați elementele digitale din dormitor pentru a-l face propice somnului.
Îți place sifonul dietetic?
Această băutură este încă plină cu zahăr, în ciuda etichetei „dietă”. Câteva studii au demonstrat că zahărul artificial din băuturile dietetice de fapt provoacă mai multă creștere în greutate în burtă Începeți să beți mai multă apă în loc de băuturile dietetice. Dacă trebuie să aveți suc, rămâneți cu fructe adevărate și nu cu băuturi conservate.
Gânduri finale
Să slăbești poate să nu fie un proces rapid, dar dacă te angajezi să consumi alimentele potrivite pentru a pierde în greutate în stomac, împreună cu respectarea obiceiurilor sănătoase și a activităților fizice regulate, vei vedea roadele durerii tale. lucrează destul de curând.
