Un studiu interesant a fost realizat cu ceva timp în urmă, intitulat „Prevalența în creștere a durerii cronice de spate”. Obiectivul articolului a fost de a determina dacă a existat o creștere a unor astfel de cazuri; după cum probabil că titlul arată, scriitorii au găsit într-adevăr că acesta este cazul.
În intervalul de doar 14 ani (1992 până în 2006), numărul de persoane afectate de dureri cronice de spate (LBP) sa dublat cu mult– de la aproximativ 4% la peste 10% din populație.
„Dacă ai dureri de spate, nu ești singur. Aproximativ 80% dintre adulți experimentează dureri de spate la un moment dat în viață. Este cea mai frecventă cauză a dizabilităților legate de locul de muncă și o contribuție principală la zilele lipsite de muncă.” – Institutul Național de Tulburări Neurologice și AVC
De ce durerea lombară (LBP) este o problemă
Durerea de spate este a doua principala cauza de dizabilitate la adulții din SUAÎn plus, se estimează că LBP cauzează aproape 150 de milioane de zile de muncă pierdute pentru lucrătorii americani. De asemenea, se estimează că LBP costă sistemul de sănătate din SUA în jur de 200 de miliarde de dolari pe an, două treimi din această sumă datorându-se pierderii salariilor și productivității.
Poate cele mai izbitoare fapte despre spatele cronic se referă la prevalența acesteia: peste 80% din populație va experimenta un episod de durere de spate la un moment dat. Dintre cei care suferă de un episod de LBP, până la 44 la sută sunt afectați de un alt episod în cursul anului.
O altă problemă este modul în care durerile de spate sunt tratate în prezent. Pe lângă metodele super costisitoare, cum ar fi injecțiile spinale și intervențiile chirurgicale, multor oameni li se prescriu medicamente opioide periculoase și care creează dependență..
În acest articol, vă vom învăța cum să faceți cinci întinderi care vizează partea inferioară a spatelui. Aceste întinderi pot ajuta foarte mult în tratarea și chiar prevenirea durerilor de spate.
Cinci consecințe ale trăirii cu sciatică
Puteți încerca o perioadă scurtă de odihnă pentru sciatica, cel puțin la început. Dar ignorarea acesteia pentru o perioadă lungă de timp vă va duce la alte probleme.
Iată cinci posibile rezultate dăunătoare dacă ignori acea durere.
1 – Leziunile nervoase pot deveni permanente
Dacă este lăsată pe cont propriu, sciatica vă poate face să pierdeți o parte din mobilitatea picioarelor, șoldurilor și picioarelor. Potrivit Dr. Brian Neuman, de la Universitatea Johns Hopkins, nervii de pe picior pot continua să scadă. Prejudiciul poate necesita, în timp, o intervenție chirurgicală pentru a se inversa. În cele mai rele cazuri, poate fi ireversibilă.
2 – O scădere a calității vieții
Dr. Neuman sugerează, de asemenea, că sciatica poate interfera sever cu calitatea vieții. Sarcinile de rutină pe care le iei de bune ar putea deveni o sursă de agonie. Durerea lombară provoacă chiar și activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos, șofatul și să-ți faci treaba foarte dureroasă.
Unii pacienți nu pot îndeplini la timp funcțiile vieții zilnice, chiar și activitățile de care se bucurau cândva.
3 – Somn, întrerupt
Nu numai că sciatica vă poate afecta orele de veghe, dar vă poate perturba și somnul. Un studiu din 2015 publicat în Korean Journal of Pain a urmărit 481 de pacienți cu dureri cronice de spate. Dintre acești participanți, 43% au demonstrat cazuri ușoare până la moderate de insomnie. În plus, 20% au prezentat „insomnie semnificativă clinic.”
4 – Debutul depresiei
Tulpina de a face față durerilor de spate continuă aduce stres mental împreună cu ea. Mai exact, un articol din revista BMC Musculoskeletal Disorders subliniază o legătură între durerea nervului sciatic și depresie. În plus, cu cât durerea este mai mare, cu atât participanții au raportat mai multă depresie.
Într-adevăr, concluzia articolului îi îndeamnă pe furnizorii de servicii medicale să facă screening pentru depresie la toți pacienții cu dureri de spate din cauza prevalenței depresiei la acești pacienți.
5 – Creșterea în greutate și obezitatea
Durerile cronice în partea inferioară a spatelui duce la obezitate, conform unui raport din 2016. Efectul cumulat al durerii și inflamației se combină pentru a crea un stil de viață sedentar. Desigur, acest lucru provoacă creșterea în greutate și alte efecte severe:
- Hipertensiune
- diabet zaharat de tip 2
- Anxietate legată de creșterea în greutate
- Invaliditate permanentă din cauza greutății suplimentare
Acest articol a ajuns până la a spune: „Durerile de spate sunt o problemă majoră de sănătate publică și a fost identificată drept principala cauză de dizabilitate la nivel mondial.”
Întinderi care vizează durerea de spate
1. Porumbel din față
- Îngenunchează-te pe pământ la patru picioare.
- Ridicați piciorul drept și aduceți-l înainte pe pământ în fața corpului. Țineți piciorul inferior într-o poziție în care este orizontal față de corp. Piciorul drept trebuie să fie paralel cu genunchiul drept.
- Schimbați greutatea corpului de la brațe la picioare, astfel încât acestea să vă susțină greutatea. Apoi, așezați-vă cât mai drept posibil.
- După ce respirați adânc, expirați în timp ce vă aplecați partea superioară a corpului peste piciorul din față. Folosiți-vă brațele pentru a vă susține cât mai mult posibil.
- Repetă pe partea opusă.
2. Porumbel așezat
- Așezați-vă pe podea cu spatele și picioarele drepte, degetele de la picioare îndreptate în sus.
- Încrucișează piciorul drept peste stânga, sprijinindu-ți glezna dreaptă pe genunchiul stâng.
- Ținând poziția de mai sus, aplecă-te în față cât mai mult posibil. În mod ideal, vrei să ajungi la punctul în care partea superioară a corpului tău se apropie de atingerea coapsei.
- Menține această poziție timp de 15 secunde, întinzând partea inferioară a spatelui și fesierii.
- Repetă pe partea opusă.
3. Genunchi la umăr
- Întindeți-vă pe pământ (un covoraș ajută), degetele de la picioare îndreptate în sus.
- Aduceți încet genunchiul drept cât mai aproape de piept.
- Strângeți ambele mâini în jurul genunchiului.
- Trageți ușor piciorul drept peste corp, menținând spatele cât mai plat posibil. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. (Ar trebui să simți o întindere, nu durere.)
- Reveniți la poziția inițială și repetați pentru un total de 4 repetări. Schimbați părțile.
4. Întinderea spatelui înclinat în picioare
- Începeți prin a pune ambele mâini pe un obiect stabil (de exemplu, o bancă de greutăți sau o piesă de mobilier robustă)
- Sprijinindu-vă greutatea cu brațele, aduceți încet picioarele înapoi până când partea superioară a corpului este paralelă cu partea inferioară a corpului.
- Lasă-ți șoldurile înainte până când simți o presiune confortabilă.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde.
- Reveniți la o poziție în picioare ridicându-vă trunchiul și făcând un pas mare înainte cu oricare picior.
5. Împotrivire predispusă
- Întinde-te pe burtă, coatele îndoite și palmele plate la suprafață.
- Folosește-ți brațele inferioare pentru a-ți susține greutatea în timp ce îți ridici trunchiul în sus. Asigurați-vă că țineți bazinul și șoldurile în contact cu podeaua.
- Menținându-ți mușchii spatelui relaxați, mergi doar atât de sus cât este confortabil.
- Țineți poziția timp de 10 secunde și faceți 5-10 repetări.
Gânduri finale: Nu ignora durerea de spate
Spatele nostru sprijină (fără joc de cuvinte) cam tot ceea ce facem fizic. Deși ne-am putea aștepta să apară din când în când dureri de spate relativ minore, durerea care crește până la punctul de a fi potențial debilitante nu este normală și trebuie corectată. Din fericire, putem fie (a) să prevenim, fie (b) să tratăm majoritatea cazurilor de durere cronică de spate.
Cele mai multe complicații apar atunci când oamenii aleg să ignore durerea, gândindu-se sau sperând că pur și simplu „va dispărea”. Adesea nu este - și trebuie să trăim cu consecințele (dureroase). Cea mai bună metodă este să efectuați în mod regulat niște întinderi ușoare și să raportați orice problemă de îngrijorare profesionistului dumneavoastră din domeniul sănătății.
