Dieta săracă în carbohidrați a fost planul de alimentație „mergi la” de multe decenii. Este o schimbare a stilului de viață care permite aproape tuturor să piardă cantități masive de greutate destul de repede. Prin eliminarea carbohidraților și a zaharurilor, accelerează metabolismul, arzând excesul de grăsime prin cetoză. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate este de departe una dintre cele mai bune modalități de a reduce rapid.
Există multe variante populare ale dietei sărace în carbohidrați, dar este greu de descifrat ce este și ce nu este sănătos. A trăi cu conținut scăzut de carbohidrați se poate face cu ușurință cu puțină muncă. Pentru a avea succes, trebuie să vă schimbați mentalitatea, obiceiurile de cumpărături și, practic, să eliminați orice lucru plin de zahăr și carbohidrați. Cu toate acestea, mulți oameni merg în această călătorie și fac greșeli groaznice. Nu sunt siguri ce plan să urmeze și câți carbohidrați este prea mult. Iată cele mai frecvente greșeli făcute atunci când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate:
1. Realizând că aveți nevoie de niște carbohidrați
Într-una dintre cele mai populare diete sărace în carbohidrați, prima etapă permite până la 20 de carbohidrați pe zi. Nu poți trăi cu o sumă atât de mică pentru o perioadă lungă de timp. Această fază ar trebui să fie efectuată doar timp de două săptămâni. Sari peste planurile alimentare prestabilite și creează-ți propriile planuri. Conform cercetărilor, aveți nevoie de aproximativ 100-150 de carbohidrați în fiecare zi pentru a fi sănătos. Deoarece o persoană obișnuită înghite în jur de 350 de miligrame sau mai mult, este sigur să spunem că această reducere va duce la pierderea în greutate.
2. Gândind că trebuie să renunți la fructe
Fructele sunt un aliment pe bază de plante care este bun pentru tine. Da, chiar și bananele sunt bune pentru tine cu moderație. Mulți oameni au în minte că nu pot avea niciun fruct. Pot avea fructe; trebuie doar să aleagă pe cele care au un conținut mai scăzut de zahăr. Dacă puteți ajunge la 100-150 de grame de carbohidrați în fiecare zi, atunci puteți avea și acel ananas. Fructele care au un conținut mai scăzut de zaharuri tind să fie zmeura, murele, căpșunile și orice alte fructe de pădure. Bananele, ananasul și mango au cel mai mare conținut de zahăr.
3. Senzație de lipsă de pâine
Când nebunia dietei sărace în carbohidrați a apărut pentru prima dată în anii 1990, oamenii mâncau toată carnea pe care o puteau obține. Totuși, după câteva săptămâni fără pâine, au descoperit că s-au simțit lipsiți de acea minune delicioasă plină de drojdie. Consumatorii săraci de carbohidrați din ziua de azi nu trebuie să-și facă griji cu privire la privare. Produsele fără gluten și fără zahăr aliniază cu ușurință cele mai multe rafturi de băcănie. Sunt șanse să găsiți produse fantastice care pot reduce aceste pofte și pot elimina sentimentele de privare atunci când încercați o dietă săracă în carbohidrați pentru pierderea în greutate.
4. Mâncare în exces de grăsimi
Când ești la o dietă săracă în carbohidrați și mănânci mai puțini carbohidrați, corpul tău are nevoie de mai multe grăsimi pentru a echilibra pierderile. Cu toate acestea, mulți oameni simt că nu trebuie să-și urmărească grăsimea sau caloriile. Luați de exemplu persoana care crede că poate avea toată carnea pe care o dorește. Luați în considerare Double Whopper de la Burger King. În teorie, ai putea să mergi să comanzi două și să le ceri să țină cocul. În consecință, conținutul de grăsime al acestuia ar fi de 112 grame. Caloriile pentru doi ar fi 1.800, iar sodiul singur este de 1.960 de miligrame. Deci, cum este văzută aceasta ca o opțiune sănătoasă?
Sigur, este o mulțime de proteine care vin la 115 miligrame, dar răul contracarează binele. În teorie, trebuie să iei decizii inteligente în timp ce mănânci sărac în carbohidrați. Ar fi mai bine să optați pentru un sandviș cu pui fără chiflă. Nu ar avea aproape grăsimi și calorii. Chiar dacă viața cu conținut scăzut de carbohidrați nu necesită să numărați caloriile, se așteaptă să fiți modest. Dacă reduceți carbohidrații și nu pierdeți în greutate, ați putea mânca în exces.
5. Gândește-te că orice conținut scăzut de carbohidrați este sănătos
O altă problemă cu care se confruntă mulți oameni când încep această călătorie este să se gândească că toate lucrurile cu conținut scăzut de carbohidrați sunt sănătoase. Multe produse cu conținut scăzut de carbohidrați sunt procesate și sunt la fel de rele ca cele făcute cu carbohidrați. Trebuie să vă gândiți la sodiu, grăsimi trans și alți aditivi care sunt introduși în aceste produse.
Slănină este un exemplu potrivit. Cui nu iubește o felie de slănină drăguță, crocantă? Cu toate acestea, baconul poate avea zahăr adăugat atunci când are aromă de arțar și același lucru este valabil și pentru carnea de prânz. Carbohidrații pe care îi consumi ar trebui să provină din opțiuni sănătoase. Consumul de lucruri precum iaurt, fructe și legume și cereale integrale vă oferă nutrienții de care corpul dumneavoastră are nevoie.
Cheia acestei schimbări masive a stilului de viață este să ne amintim că nu toate zaharurile și amidonurile sunt rele. Trebuie să mănânci cu moderație. Proteina dvs. ar trebui să fie în jur de 4 uncii la fiecare masă. A mânca mai mult de atât este doar prea mult. Umpleți farfuria cu verdeață cu frunze, cereale integrale și alte lucruri de care organismul are nevoie pentru combustibil. Puteți obține pierderea în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați, dar trebuie să evitați cele mai frecvente greșeli.
