Nu, nu este doar imaginația ta. Este mult mai dificil să pierzi grăsimea de pe abdomen în comparație cu alte zone ale corpului. În cazul în care te întrebi de ce este așa, iată de ce:
- Există două tipuri de receptori pentru celulele adipoase (catecolamine): alfa și beta.
- Receptorii beta sunt receptorii „buni” ai celulelor adipoase. Ele accelerează eliberarea de energie sub formă de acizi grași liberi. Celulele corpului folosesc acești acizi ca energie.
- Receptorii alfa sunt receptorii „răi” ai celulelor adipoase. Receptorii alfa blochează practic acțiunile Beta, ceea ce face mai dificilă descompunerea depozitelor de grăsime. Astfel, adăugarea de grăsimi.
- Problema cu tipurile de grăsime corporală „încăpățânată”, inclusiv grăsimea abdominală sau abdominală, este numărul disproporționat de receptori alfa până la beta. Aceste zone ale corpului au mai mulți receptori de celule adipoase „răi” decât „buni”, iar acest lucru poate duce la creșterea grăsimilor.
Grasime viscerala
Pe lângă faptul că este frustrant de aruncat, grăsimea de pe abdomen este, de asemenea, foarte nesănătoasă. Grăsimea abdominală este formată din ceea ce se numește grăsime viscerală, o grăsime abdominală stocată, de asemenea, într-un număr de organe vitale, inclusiv ficatul, pancreasul și intestinele. Cantitățile mari de grăsime viscerală sunt legate de un risc mai mare de diabet, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) și anumite tipuri de cancer.
Un studiu publicat în revista Obesity arată o relație între grăsimea viscerală și dezvoltarea sindromului metabolic. Sindromul metabolic cuprinde o varietate de afecțiuni – inclusiv hipertensiune arterială, colesterol ridicat, niveluri crescute de zahăr din sânge și, probabil ați ghicit: grăsimea corporală în jurul taliei. Aceste simptome articulare pot crește riscul de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral.
Grăsimea de pe burtă este într-adevăr periculoasă.
Arderea grăsimii din burtă
Veștile bune sunt că arderea grăsimii de pe abdomen devine mult mai simplă dacă cunoașteți elementele de bază ale pierderii în greutate. În special, elementele fundamentale din spatele arderii grăsimilor abdominale. Dar o vom face mai ușor decât atât.
Iată 8 moduri UȘOARE de a arde grăsimea de pe burtă serioasă (susținută de știință!)
1. Încărcați cu fibre solubile
Fibrele solubile funcționează absorbind apa și transformând alimentele pe care le consumi într-o substanță care încetinește digestia. Când digestia este lentă, te simți mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp.
Într-un studiu larg citit pe peste 1.000 de oameni, cercetătorii au descoperit că – pentru fiecare 10 grame de fibre solubile consumate – grăsimea de pe abdomen a fost redusă cu 4% sau Mai mult. De asemenea, vei reduce numărul de calorii absorbite din alimentele pe care le consumi. Câștig-câștig!
2. Evitați grăsimile trans
Grăsimile trans sunt legate de o multitudine de afecțiuni periculoase de sănătate, inclusiv boli de inimă, rezistență la insulină, inflamație și exces de grăsime abdominală. Grăsimile trans se găsesc adesea în produsele din unt și margarină, deși sunt incluse și în unele alimente procesate și ambalate.
Într-un studiu, oamenii de știință au descoperit că subiecții care au urmat o dietă bogată în grăsimi trans au câștigat în medie cu o treime mai multă burtă grăsime decât alți subiecți. Asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele, deoarece grăsimile trans apar adesea ca ingrediente „parțial hidrogenate” pe etichetele produselor alimentare.
3. Renunță la băutură
Alcoolul are beneficii cunoscute pentru sănătate în cantități mai mici, inclusiv pentru inimă. Dar nu se poate nega faptul că imbibarea prea mult este atât personal periculos, cât și periculos pentru sănătate.
Numerele studii au legat consumul excesiv de alcool cu o creștere a grăsimii abdominale. Ah, și termenul „burtă de bere” nu este deloc înșelător. Bea prea mult poate forma cu siguranță un intestin de bere (grăsime viscerală)!
4. Mănâncă multe proteine
Proteina este un nutrient esențial pentru controlul greutății. O parte din motivul acestui lucru este hormonul „PYY”, care acționează asupra „receptorilor foamei” ai corpului tău, suprimând apetitul și promovând senzația de sațietate (sațietate).
Diverse studii arată că oamenii care mănâncă mai multe proteine au mai puține grăsimi abdominale decât cei cu o dietă cu conținut scăzut de proteine. Consumul de proteine este, de asemenea, legat direct de rata de pierdere în greutate.
5. Pompează niște fier
Pe lângă creșterea masei musculare, antrenamentul de rezistență este benefic și pentru pierderea grăsimii, inclusiv a grăsimii pe abdomen. Exercițiile abdominale pot accelera pierderea de grăsime în zona abdomenului.
Un studiu a arătat că combinarea antrenamentului de forță cu exercițiile aerobice – un alt element de pe această listă – este posibil cea mai bună strategie de antrenament pentru arderea grăsimilor din abdomen.
6. Amestecă ceva HIIT (sau alt cardio)
Exercițiile cardiovasculare (cardio) pot fi nu numai cea mai sănătoasă formă de exercițiu, ci și cea care arde cea mai mare grăsime de pe abdomen în cel mai mic timp.
Deși studiile pot fi puțin amestecate cu privire la ce formă de exercițiu aerobic funcționează cel mai bine, este clar că antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) este un câștigător. HIIT implică rafale scurte de exerciții intense urmate de o perioadă scurtă de odihnă.
Atât beneficiile pentru sănătate, cât și pentru economisirea timpului au dus la o proliferare a numărului de programe HIIT disponibile. Așa că cercetează puțin pentru a găsi care dintre ele funcționează cel mai bine pentru tine.
7. Păstrează-ți nivelul de stres la distanță
Stresul este un fapt al vieții… bla, bla, bla. Da, este, dar stresul nu ar trebui să fie un însoțitor aproape constant – și oricine spune altceva este prost.
Stresul continuu duce la un răspuns la stres afectat. Acest lucru încurcă cu mecanismul natural de „luptă sau fugă” al organismului, declanșând eliberarea hormonului de stres, cortizol. Studiile au legat expunerea la stres și acumularea de cortizol cu acumularea de grăsime pe burtă
Fă ceva pentru a-ți ține sub control nivelul de stres. Orice, cu adevărat. (Exercitul și meditația sunt două idei excelente!)
8. Lasă zahărul în pace
Zahărul prelucrat este, foarte probabil, cel mai rău lucru care s-a întâmplat în istoria sănătății umane. Și, previzibil, americanii consumă mult prea mult. Conform Institutului Național al Cancerului (NIH), adulții de sex masculin consumă în medie 24 lingurițe de zahăr pe zi! (Asociația Americană a Inimii recomandă bărbaților să nu consume mai mult de 9 lingurițe.)
O mulțime de cercetări leagă zahărul cu aproape toate bolile mortale de pe planetă, inclusiv bolile de inimă, diabetul, bolile hepatice grase, hipertensiunea arterială, obezitatea și accidentul vascular cerebral.
