O dietă fără zahăr vă poate transforma viața? Poate…
Avem o problema. O problemă cu zahărul, în special. Mâncăm prea multe din chestii și ne îngrașă și apoi ne omoară. Cât de multă problemă? Încercați aceste numere pentru început. USDA (Departamentul Agriculturii din SUA) sugerează că limităm caloriile de zahăr la mai puțin de 10% din aportul nostru zilnic. Majoritatea americanilor primesc de trei ori mai mult. Rezultatul? Ei bine, există o creștere în greutate pentru unul, iar a merge pe un poate fi una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde în greutate.și carii, dar să nu uităm de moarte precoce potențială din cauza diabetului de tip 2, bolilor de inimă și cancerului de sân.
Știința nu sugerează în mod concludent că zahărul poate fi clasificat ca o dependență reală sau dacă unor oameni le place cu adevărat, cu adevărat, foarte mult să consume lucrurile din alimente și băuturi. Concluzia este că, dacă crezi că viața ta este afectată negativ, probabil că ai dreptate. Renunțarea la zahăr poate fi una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde în greutate.
Moduri de a planifica o dietă fără zahăr și de a pierde rapid în greutate
1. Inamicul poartă nume diferite
Dacă ar fi atât de simplu încât ar trebui să căutăm doar cuvântul „zahăr” pe etichete. Din păcate, companiile alimentare strecoară zahărul pe lângă noi în multe moduri diferite. Glucoză, zaharoză, fructoză, sirop de porumb, miere și dextroză sunt doar câteva dintre denumirile alternative.
2. Mănâncă înăuntru – nu afară
Este practic imposibil să rămâi la o dietă fără zahăr dacă mănânci un procent considerabil din mesele tale departe de casă. De ce mâncarea de la restaurant are un gust atât de bun? Sosurile și condimentele care depind în mare măsură de zahăr și grăsimi ar fi o presupunere exactă.
3. Cred că poți
Oricâte ori nu ai reușit să slăbești în trecut, uită-le. Tot ceea ce contează este aici și acum și chiar acum ești pe cale să preiei controlul asupra a ceea ce pui în gură și să devii o mașină de slăbit.
4. Băuturile morții
O singură cutie de sifon conține mai mult zahăr decât ar trebui să mănânci într-o zi. Imaginează-ți ce aduce la masă acel Big Gulp de 64 oz de la magazinul tău local? Trecerea de la băuturile cu zahăr la apă sau ceaiul neîndulcit este probabil cea mai mare schimbare pe care o poate face o persoană atunci când implementează dieta fără zahăr pentru pierderea în greutate.
5. Moderare, nu eliminare
Dacă gândul de a adopta o dietă strictă fără zahăr îți dă furori absolute, iată o idee. Mulți oameni au scăzut zece, douăzeci, treizeci de kilograme din greutatea corporală și mai mult doar învățând să-și modereze aportul de zahăr. Încercați-vă într-un stil de viață cu conținut scăzut de zahăr pentru o perioadă de timp, deși nu vă lăsați prea mult timp.
6. Fiber Up
Concentrează-te pe obținerea a aproximativ 40 de grame de fibre zilnic. Dacă poți păstra o rație de 2:1 între fibre și zahăr, cu atât mai bine. Fibrele te umple, țin foamea și pofta la distanță și scad șansele de a smulge o Tartă Pop din mâna unui străin în trecere la prânz și de a o înghesui.
7. Provocarea pentru micul dejun fără zahăr
Mulțumită mașinațiunilor companiilor alimentare moderne, cei mai mulți dintre noi nu cred că este posibil să mănânce micul dejun fără mult zahăr. Îți amintești lucruri precum ouăle, laptele de migdale neîndulcit, scorțișoara și fructele? Totul este despre schimbarea obiceiurilor și nu este ușor.
8. Planificarea mesei este crucială
Dacă nu înveți să-ți planifici mesele, așteaptă-te că orice dietă fără zahăr se va sfârși cu eșec. Problema este că restaurantele și automatele pe care le frecventăm sunt specializate în distribuția zahărului. Este greu să găsești lucruri fără ele la magazin, dacă nu ajungi pe culoarul cu carne proaspătă și legume. Fără un plan intenționat, o zi stresantă la locul de muncă poate distruge totul.
9. Zahărul este peste tot
Pentru un succes alimentar maxim, este timpul să devii un paranoic al zahărului. Să presupunem că este aplicat cu generozitate oricărui sos și chiar a ceea ce considerați a fi un sos sănătos pentru salată. Chiar și pâine! Fii atent la lumea alimentară din jurul tău. Dacă vă place, probabil că are zahăr în el.
10. Stabiliți un obiectiv modest
Dacă te gândești că nu vei mânca zahăr pentru tot restul vieții, așteaptă-te să fie o experiență din păcate dezamăgitoare. În schimb, stabilește un obiectiv realizabil, rezonabil, cum ar fi 10 zile cu o dietă fără zahăr. Sau chiar unul. Poți să faci asta, nu? Până când ajungi la final, s-ar putea să fii gata să faci încă 10.
Gânduri finale
O dietă fără zahăr pentru pierderea în greutate este mai ușoară decât crezi. Ai vrut să scapi de kilograme pentru totdeauna? Este complet realist că ai putea scădea o greutate semnificativă la doar o lună sau două de astăzi.
Vorbim despre o greutate care schimbă viața atât în aspect, cât și în sănătate. Supărat de un caz de diabet zaharat de tip 2 la adulți? Este adesea o boală a stilului de viață. Mai mult de o persoană a slăbit suficient pentru a renunța pentru totdeauna la medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Mult succes acolo!
