Mulți oameni sunt afectați de depresie. Depresia nu este doar tristețe temporară. Ea afectează fiecare domeniu al vieții. Relațiile, locul de muncă și sănătatea fizică sunt afectate. Dacă nu ai grijă, depresia poate fi atât de gravă încât chiar să te simti ca o corvoadă să te dai jos din pat sau mai rău.
Unele persoane care suferă de acest lucru nu au nevoie de un psihiatru pentru medicamente pentru a-și trata simptomele. Acești oameni trebuie doar să facă unele ajustări pentru a-și depăși simptomele. Și chiar și cei care au nevoie de o rețetă pentru a-și trata simptomele trebuie să facă unele ajustări pentru a obține cele mai bune rezultate în depășirea lor.
Opt moduri de a ameliora depresia fără medicamente
Următoarea listă include opt sfaturi puternice pentru a ajuta la tratarea depresiei:
1. Ieși afară pentru a lua puțin soare
Expunerea la lumina naturală a soarelui este un drum lung pentru a rămâne sănătos. Expunerea la soare ajută la reglarea ceasului intern al persoanei și la obținerea unui somn bun.
2. Exercițiu
Este întotdeauna imperativ să vă consultați mai întâi medicul înainte de a începe un regim de exerciții. În al doilea rând, mersul pe jos este întotdeauna un exercițiu grozav. Este ieftin și cu impact redus. Ar trebui să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi și de cel puțin trei ori pe săptămână.
3. Obțineți cantități suficiente de acizi grași Omega 3
Acest supliment ajută la conectivitate neuronală a corpului. De asemenea, provine din pește gras, cum ar fi anumite tipuri de ouă și somon.
4. Obține suficient somn
Efectuarea de schimbări în mediu și rutină vă va ajuta să dormi mai mult. Alți factori cheie includ următorii: Evitați consumul de alcool, evitați consumul de băuturi cu cofeină după-amiaza târziu sau mai târziu, mergeți la culcare în fiecare noapte la aceeași oră, eliminați zgomotul și dezordinea din dormitor și zonele înconjurătoare și efectuați activități de relaxare înainte de culcare, cum ar fi cititul sau o baie caldă.
5. A se distra
menține legătura cu prietenii și faceți noi prietenii. Mergeți în mod regulat în locuri pentru a vă amesteca și a vă distra împreună. Nu este nevoie de o conversație profundă, doar să te bucuri de ceilalți oameni este suficient pentru a elimina sentimentele de izolare.
6. Ajustați-vă fiziologia
Dovezile științifice arată că fiziologia afectează starea de spirit. Persoana deprimată poate acționa în anumite moduri, cum ar fi făcând umerii să cadă înainte, să respire superficial, să aibă un ton moale și monoton în vorbire, să aibă puțină mișcare, să nu fie foarte animat și să privească mult în jos.
Persoana pasionată și mai optimistă va acționa opusul persoanei deprimate. El/ea se va ridica sau va sta drept cu umerii pe spate, va respira adânc, va zâmbi mai des pe parcursul zilei, va avea o varietate de tonuri și multe altele. Astfel, schimbarea fiziologiei cuiva în actele cuiva mai pasionat și mai energic vă va ajuta să faceți față depresiei.
7. Urmărirea continuă a gândurilor cuiva
Autoevaluarea gândurilor cuiva atunci când are chef să plângă, să stea în pat toată/cea mai mare parte a zilei și să nu aibă motivație va ajuta persoana să-și ajusteze propriul proces de gândire. Observarea dacă gândurile despre trecut sau viitor, în loc de prezent, este cheia sau nu. De asemenea, luarea în considerare a lucrurilor care se întâmplă în împrejurimi și a fi recunoscător ajută la depășirea depresiei.
În observarea procesului de gândire, întrebați dacă se fac sau nu presupuneri și judecăți. Ipotezele fac o mare mizerie pentru oameni. A crede că o persoană face ceva înseamnă că nu-i pasă nu este neapărat cazul de multe ori. Ar putea fi un lucru groaznic să presupunem asta, când în realitate nimeni, în afară de persoana respectivă, nu știe ce i se întâmplă prin cap. Oamenii procesează situațiile în mod diferit, deoarece își filtrează toate inputurile senzoriale prin convingerile, experiențele trecute și percepțiile lor. Așadar, a gândi că un act al unei persoane arată că nu-i pasă ar putea dăuna relațiilor cu cineva căruia îi pasă cu adevărat.
Când vine vorba de a judeca, cel mai bine este să accepți ceva fără atașarea unei povești. Este periculos să atribui „ce nu ar trebui” și „trebuie” oamenilor și evenimentelor din viața cuiva. Stând într-un loc mic în timp și spațiu, se poate dezvolta o perspectivă diferită de percepția actuală dintr-un punct de vedere diferit de-a lungul anilor. Deci, este vital să observați și să nu judecați.
8. Fă ceva diferit
Un teren propice pentru singurătate și depresie este menținerea unei rutine învechite, fără aventură. Astfel, împingerea dincolo de zona de confort pentru o mică aventură va elimina simptomele depresive. Doar să mergi într-un parc sau într-un magazin din apropiere este un prim pas minunat pentru a schimba rutina veche și uzată. Alți pași mici, dar eficienți, doar pentru a ieși din obișnuit includ aderarea la un forum online pe un subiect care vă interesează, împreună cu contactul cu cineva de pe forum, mersul la bibliotecă și multe altele.
Gânduri finale despre abordarea depresiei
Suferirea de depresie poate face ravagii în viața cuiva. Acesta este cazul chiar dacă este nevoie de medicamente sau nu. Acest lucru este valabil mai ales atunci când viața aruncă niște lovituri dure și neașteptate.
All in-all, este imperativ să luați taurul de coarne și să aplicați în mod proactiv pașii de mai sus pentru a depăși aceste simptome. Procedând astfel, viața și calitatea acesteia vor reveni pe drumul cel bun și se vor îmbunătăți enorm.
