Controlul nivelului de zahăr din sânge (numit și niveluri de glucoză din sânge) poate fi uneori dificil. În ciuda dificultății, este important să știi oricum să controlezi zahărul din sânge în mod natural, deoarece poate duce la diabet.
În 2015, Centrul pentru Controlul Bolilor (CDC) a raportat că peste 30 de milioane de americani au diabet zaharat și peste 80 de milioane au pre-diabet, o afecțiune în care nivelurile de glucoză din sânge vor atinge statutul de diabet într-un interval de cinci ani. ani.
Diabeticii știu bine cum să controleze glicemia în mod natural. Din păcate, oamenii nu discută de obicei despre controlul nivelului de glucoză din sânge până când nu au sau sunt expuși unui risc de diabet. Dacă nu te încadrezi în una dintre aceste categorii, sunt șanse ca nimeni să nu ți-o spună nimic despre asta.
Mai jos am oferit zece moduri pe care nimeni nu ți-a spus despre cum să controlezi glicemia în mod natural
1. Controlează cantitatea de carbohidrați pe care o consumi în fiecare zi
Asociația Americană de Diabet recomandă ca femeile cu diabet să mănânce 45 de grame sau mai puțin de carbohidrați pe zi și ca bărbații să mănânce 60 de grame sau mai puțin de carbohidrați pe zi. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, un 16 oz. sticla de cola are o medie de 47 de grame de carbohidrați. Când te gândești la cum să-ți controlezi glicemia în mod natural, numărarea carbohidraților ar trebui să fie în fruntea listei.
2. Fiți atenți la conținutul de zahăr al alimentelor
Zahărul poate fi dificil, mai ales când mănânci afară. Puteți face alegerea cu conținut scăzut de carbohidrați de a mânca o salată, dar vă acumulați carbohidrați dulci din sosul pentru salată pe care îl utilizați. Multe alimente care ar trebui să fie sănătoase pot conține zahăr. Asigurați-vă că verificați în mod activ etichetele alimentelor înainte de a mânca.
3. Testați-vă în mod regulat pentru a vedea ce alimente vă fac creșterea glicemiei
Testarea regulată a glicemiei după ce ați mâncat diferite alimente vă poate ajuta să înțelegeți ce alimente nu sunt bune pentru organism. Când îți dai seama cum să controlezi zahărul din sânge în mod natural, să știi ce alimente îți cresc glicemia este jumătate din luptă. Atunci vei putea evita acele alimente și te vei scuti de o durere de cap (atât la propriu, cât și la figurat).
4. Faceți exerciții mai des
Exercițiile fizice pot ajuta să arzi o parte din excesul de zahăr din sânge, astfel încât să nu se acumuleze. Nu trebuie să fie un exercițiu tradițional, cum ar fi alergarea pe o bandă de alergare într-o sală de sport. Orice tip de activitate fizică care crește ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp va funcționa. Când faceți un plan pentru a controla glicemia în mod natural, exercițiile ar trebui să fie cu siguranță pe listă.
5. Mănâncă la un program consecvent și la o dimensiune constantă
Pentru a controla eficient diabetul, este important ca organismul tău să fie în mod constant cu arderea glucozei. Săritul peste mese sau consumul de porții uriașe poate duce de fapt la un număr mai mare de glucoză din sânge. Este posibil ca ficatul să nu știe că aveți deja glucoză în organism, așa că emite mai mult, ceea ce duce la o creștere a glicemiei.
6. Slăbește câteva kilograme
Să slăbiți puțin este una dintre cele mai recomandate metode atunci când discutați despre cum să controlați glicemia în mod natural. Nu trebuie să pierzi mult sau să devii super subțire, trebuie doar să pierzi aproximativ 7% din greutatea corpului. Este deosebit de util dacă puteți pierde câțiva centimetri din secțiunea mediană.
7. Încercați să reduceți stresul
Stresul poate face ravagii atât pe secțiunea mediană, cât și pe diabet. Când corpul tău este stresat, ficatul tău este pus la coadă pentru a elibera multă glucoză pentru a-ți oferi un plus de energie. Acest impuls de energie ar trebui să ajute într-un fel de scenariu de „luptă sau zbor”. Deși acest lucru are sens dacă ești atacat, nu are sens dacă ești stresat din cauza facturilor.
8. Bea multă apă
Corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa și una dintre aceste funcții este funcționarea rinichilor. Rinichii folosesc apă pentru a elimina zahărul suplimentar din organism, dar dacă sunteți deshidratat, rinichii nu își pot face treaba. Acest lucru duce la o acumulare de zahăr în sânge.
9. Adaugă oțet de mere în dieta ta
S-a demonstrat că Oțetul de mere reduce nivelul ridicat de glucoză din sânge. Ar putea reduce producția de glucoză de către ficat sau ar putea crește eficiența în care celulele o folosesc. Puteți încerca să adăugați câteva linguri la mâncare în fiecare zi.
10. Utilizați berberina pentru a controla nivelul glucozei din sânge
Berberina este o substanță naturală care se găsește în anumite plante medicinale despre care s-a demonstrat că reduc nivelul de glucoză din sânge. Este atât de eficient încât oamenii de știință și medicii au comparat efectele berberinei cu medicamentul pentru diabet Metformin. Berberina este disponibilă fără prescripție medicală sub formă de suplimente, dar trebuie să consultați mai întâi medicul pentru a vă asigura că Berberina este sigură pentru dvs.
În rezumat, atunci când te gândești la cum să controlezi glicemia în mod natural, ține cont că nu trebuie neapărat să ingerezi nimic pentru a realiza acest lucru. Anumite schimbări ale stilului de viață pot face o diferență semnificativă. Folosiți pașii de mai sus ca punct de plecare și continuați către un mod mai natural de a gestiona glicemia, așa cum și-a propus natura.
