Medicii subliniază întotdeauna că dieta și exercițiile fizice sunt cele mai eficiente metode naturale de a pierde în greutate. Experții spun că, dacă vrei să-ți îmbunătățești sănătatea, atunci trebuie să te străduiești din greu cu un antrenament bun și un plan de masă.
Aceste metode, însă, necesită luni și ani de disciplină și angajament. Dar cum slăbești rapid fără dietă sau exerciții fizice? Este chiar posibil acest lucru?
Da, poți să slăbești fără a ține dietă. Puteți pierde în greutate fără exerciții fizice. Puteți pierde în greutate fără a merge la sală. Sună prea frumos pentru a fi adevărat?
Dacă ai o perioadă dificilă cu exerciții fizice și planuri de dietă dificile, atunci iată câteva sfaturi care te vor ajuta să slăbești fără dietă sau exerciții fizice.
„Scăderea în greutate vă poate schimba întregul caracter. Asta m-a uimit întotdeauna: pierderea de kilograme îți schimbă personalitatea. Îți schimbă filosofia de viață pentru că recunoști că ești capabil să-ți folosești mintea pentru a-ți schimba corpul.” – Jean Nidetch
Iată cum să slăbești rapid fără dietă sau exerciții fizice
1. Mestecă și mănâncă încet
Aparent, cât de repede sau încet mănânci îți afectează greutatea. Experții din Japonia au descoperit într-un studiu că menii care mănâncă rapid erau probabil să câștige kilograme mai repede în comparație cu cei care mănâncă lenți Descoperirile lor au dovedit ceea ce susținătorii dietei au subliniat de ani de zile că dacă mesteci și mănânci mâncarea încet, te vei simți mai plin. Veți scădea și gustările între mese. Probabil cel mai simplu mod de a pierde drumul fără a ține dietă!
2. Porționați-vă alimentele pe o farfurie mai mică
Dacă vrei să slăbești fără mișcare, schimbă-ți farfuria. Folosiți o farfurie mai mică pentru a vă porți masa. Acest truc aplică conceptul Iluziei Delbeouf care controlează percepția creierului tău. Într-un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate, experții au aflat că în urma iluziei Delbeouf a avut efecte pozitive asupra persoanelor care încearcă să slăbească.
Ideea din spatele acestui concept este aceasta: dacă porți mai puțină mâncare pe o farfurie mare, creierul tău ar putea percepe că nu vei fi plin. Deci, ai avea tendința de a adăuga mai multe porții (și mai multe calorii) la mese. Dar dacă folosești o farfurie mai mică, poți păcăli creierul să creadă că mănânci porții mai mari În acest fel, previi să te răsfăț în exces la mese nesănătoase.
3. Creșteți-vă consumul de apă
Dacă vrei să știi cum să slăbești rapid, amintește-ți că să bei mai multe pahare de apă înainte de masă poate reduce foamea În un studiu publicat în revista Obesity, un grup de adulți de vârstă mijlocie și în vârstă, care au băut cel puțin 17 oz de apă cu 30 de minute înainte de masă, au slăbit mai eficient în comparație cu cei care nu și-au schimbat aportul de apă. Apa vă ajută și la reducerea aportului de calorii, mai ales dacă evitați să beți sifon sau suc.
4. Revopsește pereții din sala de mese
Culorile de perete cu subtonuri galbene și roșii vă pot influența pofta de mâncare și vă pot declanșa creierul să mănânce mai repede. Nu este de mirare de ce lanțurile de fast-food, precum McDonald’s, KFC, Pizza Hut și Burger King, au culori galbene sau roșii pentru marca lor.
Este o încercare deliberată de a-și face clienții să mănânce mai mult. Așadar, de ce să nu-ți revopsești sufrageria cu nuanțe de albastru? Apetitul unei persoane aparent răspunde mai puțin la această culoare. Acesta este motivul pentru care experții în pierderea în greutate sugerează și să folosiți farfurii albastre pentru a mânca.
5. Schimbați iluminatul din sala de mese
În timp ce faci deja modificări prin revopsirea sufrageriei, de ce să nu te gândești să schimbi corpul de iluminat cu ceva mai luminos? Un studiu de la Cornell University Food and Brand Lab a arătat că oamenii care au mâncat în zone de luat masa sau restaurante slab luminate aveau mai multe șanse să aibă cu 39% mai multe calorii în mese
Au mers și pe alimente mai puțin sănătoase, mai multe feluri de mâncare prăjite și multe deserturi. Cei care au mâncat în locuri bine luminate, în schimb, au fost îndemnați să aleagă legume și alimente la grătar sau coapte. Experții au spus că luminile puternice îi mențin pe oameni în alertă, astfel încât aceștia pot face alegeri mai sănătoase cu privire la ce să mănânce, făcându-l o modalitate excelentă de a pierde în greutate fără a merge la sală!
6. Tine un jurnal alimentar
Scrieți ceea ce ați mâncat într-un jurnal alimentar ar putea ajuta la pierderea în greutate, deoarece vă va ajuta să fiți atenți la ceea ce mâncați, conform experților de la Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson. Într-un studiu, femeile care țineau în mod constant un jurnal alimentar pentru a nota ceea ce mâncau (și porțiile) au slăbit cu șase kilograme mai mult decât cele care nu țineau un jurnal.
7. Dormiți întotdeauna o noapte bună
Când nu dormiți cantitatea potrivită sau experimentați tulburări constante ale somnului, hormonii care vă reglează apetitul (numiți grelină și leptina) ar putea fi, de asemenea, perturbați. Lipsa somnului crește, de asemenea, nivelul de cortizol, ceea ce crește stresul corpului.
Acești doi factori declanșează pofta de mâncare și o creștere a apetitului. Este probabil să mănânci mai multe alimente bogate în calorii atunci când ai somn, deoarece creierul tău crede că ai nevoie de mai multă energie. Ceea ce ai nevoie cu adevărat este o odihnă bună, așa că asigură-te că dormi șase până la opt ore noaptea.
8. Păstrați alimentele nesănătoase departe de vedere
Poate că ai primit cadou o cutie de ciocolată sau ai cumpărat o gustare mai bogată în calorii decât ai vrut să te răsfăț. Să nu vă faceți griji; nu ar trebui să le consumi imediat. Dar dacă aceste alimente sunt vizibile și accesibile, atunci probabil că veți avea mai multe gustări neplanificate.
Așadar, experții sugerează să păstrați aceste gustări în locuri unde nu le veți putea vedea în mod constant – ca în cele mai în alte rafturile dulapurilor. În schimb, păstrați gustări sănătoase, cum ar fi merele, pe masa de sufragerie sau pe blatul din bucătărie, astfel încât să ajungeți la asta atunci când aveți pofta de gustare.
Gânduri finale
Să slăbești niciodată nu este ușor, dar fii pozitiv. Dacă începeți să faceți câteva modificări simple acum, veți observa cât de repede vă va afecta căutarea către o sănătate mai bună. Deși nu este ușor, nu este imposibil să slăbești fără dietă și exerciții fizice.
Așa că acum, dacă cineva te întreabă cum să slăbești rapid, poți să le împărtășești aceste sfaturi și să începi o reacție în lanț! Amintiți-vă, cu gândirea pozitivă vă puteți atinge obiectivele de pierdere în greutate!
