Ești îngrijorat de grăsimea de pe spate și de exonerarea sutienului? Dacă ești, ai fi surprins să auzi că nu ești singurul! Deși există multe exerciții care ard grăsimile în general, anumite exerciții care vizează grăsimea din spate sunt probabil ceea ce ai nevoie pentru a pierde sutienul. Mulți oameni cred că grăsimea din spate este ușor de ignorat deoarece, spre deosebire de alte tipuri de grăsime, poate fi ușor acoperită cu haine. Dar chiar nu este atât de ușor! Grăsimea din spate provoacă multă transpirație inconfortabilă, o senzație de greutate și uneori chiar durere în partea inferioară a spatelui și a umerilor. Deci, este departe de a fi doar o problemă cosmetică, deoarece poate fi chiar dăunătoare sănătății tale.
Dar cum slăbește cineva din spate? Ei bine, nu este atât de simplu pe cât pare. Din păcate, nu putem spune doar corpului nostru unde vrem să slăbim. Cu spatele, totul este să întărești și să exersezi grupele musculare potrivite, astfel încât alimentele pe care le consumi să nu se transforme în calorii, ci în mușchi. Și când se întâmplă asta, vei vedea că grăsimea începe să se topească! Iată cinci exerciții asupra cărora vă puteți concentra, care vă vor ajuta mușchii spatelui să se întărească și vă vor pune bine pe calea de a scăpa de grăsimea din spate și de acea supraîncărcare a sutienului o dată pentru totdeauna.
Iată 5 exerciții pentru grăsimea din spate care vor face ca sutienul să devină o chestie din trecut
„Grăsimea de pe spate și subraț poate fi o problemă îngrozitoare pentru mulți oameni. Dar, te poți simți mai încrezător în propria ta piele cu doar puțin efort în plus.” – Jason Rosell
1. Tracțiuni la bară
Poate cea mai evidentă și, din păcate, cea mai grea, deoarece necesită atât de multă forță pentru partea superioară a corpului. Cheia pentru a deveni bun la trageri este exercițiile, exercițiile și mai multe exerciții. Chiar dacă începi să poți să te ridici din bară doar o cantitate minimă, nu renunța. Găsiți modalități de a face tragerile mai ușoare și de a trece încet și treptat la tragerile complete, cu palma distanță, pe care le vedeți pe toți ceilalți. Unele săli de sport au o mașină de tragere asistată și poți oricând să ceri sfaturi despre cum să folosești una. Chiar dacă pare mare și înfricoșător, va face ca tragerile să pară mult mai realizabile decât ați crezut probabil că sunt!
2. Flotări
Un alt foarte popular și unul care necesită mult timp pentru a stăpâni, flotările sunt în mod normal lăudate ca un exercițiu grozav pentru piept, dar întăresc și mușchii spatelui. Mulți oameni nu știu cum să facă o împingere bună. Asigurați-vă că mâinile sunt mai late decât lățimea umerilor – așezarea lor la lățimea umerilor este probabil cel mai rău lucru pe care îl puteți face. Pentru a vă asigura că concentrarea cade pe spate, concentrați-vă pe mișcarea în jos. Țineți-vă apăsat în partea de jos timp de aproximativ trei secunde. Dacă integrezi acest exercițiu simplu în rutina ta, vei fi surprins de diferența pe care o face pentru grăsimea ta de spate.
3. Musca inversă
Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții împotriva grăsimilor din spate pe care le poți face acasă, deoarece nu necesită deloc atât de mult echipament - doar două gantere. Dacă nu aveți acestea, vor fi și două sticle pline cu apă. Ceea ce faci este să-ți întinzi brațele la nivelul umerilor și să strângi omoplații împreună de câteva ori. Apoi coborâți mâinile înapoi și repetați. Acest exercițiu este grozav nu doar pentru a arde grăsimea din spate, ci și pentru a vă gestiona în general forța de bază. Ține-ți capul în linie cu coloana vertebrală, doar pentru a te asigura că exercițiul este cât mai eficient posibil.
4. Rândul vertical
Acest exercițiu este un înlocuitor excelent pentru un aparat de vâsle dacă nu aveți acces la unul. Folosind două gantere – sau obiecte de o greutate similară – faceți o mișcare de vâsli de la coapse spre bărbie. Asigurați-vă că coatele se extind cât mai mult posibil și simțiți-vă spatele flexat din cauza mișcării. Păstrați ganterele cât mai aproape de corp, pentru că asta face exercițiul cu atât mai eficient. Amintiți-vă că mișcarea principală trebuie să vină din coate, deoarece aceasta este controlată de un mușchi până la mijlocul spatelui. Lucrând acei mușchi, câștigi tonusul muscular necesar pentru a scăpa de grăsimea din spate și de acea suprafață a sutienului cât mai curând posibil.
5. Scândura cu o ridicare a brațului
Dacă ați fost vreodată la un curs de gimnastică, veți fi auzit de temuta scândură. Cu toate acestea, acesta nu este orice exercițiu cu scânduri - acesta se asigură că și mușchii din spate se antrenează. Ridicând unul dintre brațele în timpul scândurii, vă ajutați corpul să-și găsească centrul și să-și dezvolte forța superioară. După cum am menționat mai devreme, a scăpa de grăsimea din spate înseamnă dezvoltarea mușchilor. Ce modalitate mai bună de a face asta decât folosind exercițiul cu scânduri?
Gânduri finale
Gândirea pozitivă este cheia când vine vorba de a face față grăsimii din spate. Când rămâi pozitiv, vei fi inspirat să continui să încerci lucruri noi care să te ajute să-ți atingi obiectivele de slăbire. Exercițiile fizice și dieta adecvată te vor ajuta să fii mai sănătos, mai fericit!
