Pe măsură ce trecem prin viața de zi cu zi, adesea ne concentrăm asupra lucrurilor negative care se întâmplă. Poate că mașina ta are o anvelopă deflată sau poate că copilul tău are o perioadă dificilă la școală. Oamenii uită adesea să sărbătorească lucrurile pozitive din viața lor.
O practică zilnică a recunoștinței vă va ajuta să vă îndepărtați de ceea ce a mers prost și să vă reeducați să priviți ceea ce a mers bine. Este nevoie de doar 30 de secunde pentru a exersa recunoștința dacă folosești ideile noastre ușoare.
Urmărește lista noastră de 8 idei și reorientează-ți mintea asupra gândurilor și sentimentelor sănătoase. Viața ta va părea mai ușoară și vei putea face față eșecurilor pe măsură ce apar. Faceți din recunoștință un obicei și luminează fiecare zi din viața ta.
30 al doilea exercițiu de recunoștință pentru a promova fericirea în viața ta
1. Apreciază lucrurile mici
Lăsați fiecare mic aspect pozitiv al vieții să vă facă o impresie. Ai primit un loc de parcare grozav la mall? Ești fericit să porți ținuta ta preferată la serviciu? Aceste lucruri mărunte se pot adăuga într-o zi grozavă când le lași.
2. Mulțumiri exprimate
A practica recunoștința înseamnă a mulțumi oamenilor din viața ta pentru tot ceea ce fac pentru tine. Ia-ți 30 de secunde pentru a scrie o notă sau un text unui prieten sau unei persoane dragi. Le vei însenina ziua și, poate, vei răspândi obiceiul recunoștinței către altcineva.
3. Găsește cinci lucruri pentru care să fii recunoscător
În fiecare zi, fă-ți câteva secunde pentru a nota cinci lucruri pentru care ești recunoscător. Pot fi lucruri mari, cum ar fi copiii tăi frumoși, sau lucruri mici, precum ceașca bună de ceai pe care ai băut-o în acea dimineață. Păstrați această listă la îndemână, astfel încât să vă puteți referi la ea atunci când vă simțiți dezamăgiți. Acest lucru vă va ajuta să vă reorientați mintea pe recunoștință.
4. Căutați Silver Linings
Acesta ar putea fi unul dintre cele mai dificile sfaturi de recunoștință. Când se întâmplă ceva rău, încercați să îl întoarceți și să vedeți ce este bine. Acesta este greu de pus în practică, dar când îl poți stăpâni, vei fi o persoană mai fericită. Poate că ai fost prins de ploaie fără umbrelă, dar ai văzut un curcubeu frumos.
5. Fii recunoscător în mod intenționat
Când reflectați la a fi recunoscător, gândiți-vă de ce doriți să vă schimbați atitudinea. Cum va fi viața ta dacă te concentrezi pe a fi recunoscător? Cum va fi dacă alegi să rămâi negativ? Răspunsul te va conduce către un mod de viață mai recunoscător.
6. Gândește-te la tine
Reflectează asupra ta și găsește cinci lucruri pentru care ești recunoscător. Acesta este un alt element dificil pentru persoanele care au probleme de stima de sine, depresie sau anxietate. Chiar dacă este dificil, merită să te examinezi pentru calități pozitive. Acestea pot fi mari sau mici. Poate că ai talentul de a-ți da seama când un prieten este supărat. Poate îți plac ochii tăi căprui.
7. Gândește-te la oamenii care ți-au schimbat viața
Acesta este un domeniu important de reflecție. Fă-ți timp să fii recunoscător pentru oamenii speciali care ți-au schimbat viața. Profesori, prieteni, părinți: fiecare are cel puțin o persoană pentru care să se simtă recunoscător. Poate că o altă persoană se gândește cu recunoștință la tine. Să te gândești la impactul pozitiv pe care l-ai avut asupra vieții altei persoane este un alt domeniu pentru care să fii recunoscător.
8. Centrați-vă
Această practică vine din psihologie. Este predat în terapia cognitiv-comportamentală pentru depresie, anxietate și alte tulburări de dispoziție. De asemenea, este o modalitate utilă de a ajuta pe cineva să atenueze o anxietate sau un atac de panică. Durează doar 30 de secunde pentru a te centra și a fi pe deplin conștient de experiența ta.
Fii atent la împrejurimile tale actuale. Găsiți ceva ce puteți vedea, ceva ce puteți atinge, ceva ce puteți mirosi și ceva ce puteți auzi. Simțiți-vă recunoscător pentru darul de a avea o altă zi în viață pe acest pământ.
Gânduri finale
Fă-ți câteva secunde din zi pentru a exersa recunoștința și a aprecia lucrurile pozitive care se întâmplă în viața ta. Când urmați sfaturile noastre de recunoștință, veți fi o persoană mai fericită, mai sănătoasă, cu o perspectivă mai însorită asupra vieții.
