Anxietatea este o boală psihică paralizantă și îngrozitoare. Poate afecta fiecare aspect al vieții tale, inclusiv mintea, corpul și comportamentul. Poate deveni atât de paralizant încât nu te poți bucura de viața de zi cu zi. Dacă nu aveți grijă, simptomele fizice pot deveni atât de severe încât puteți experimenta o inimă accelerată, tensiune musculară, transpirație, amețeli și dificultăți de respirație. De fapt, aceste sentimente anxioase pot apărea pe neașteptate și pot provoca o mare suferință.
Din cauza acestei tulburări mintale severe, va trebui să luați măsuri pentru a vă recâștiga calitatea vieții. Anumite metode ar trebui luate în plus față de obținerea terapiei în care profesionistul vă poate prescrie sau nu o rețetă. Aceste metode implementează autoîngrijirea și relaxarea regulată pentru a preveni sau elimina toate simptomele teribile ale anxietății.
Tehnici uimitoare de gestionare a anxietății pentru a nu mai simți anxietate
Aceste metode de gestionare a anxietății sunt următoarele:
1. Respiră adânc
Unul dintre primele lucruri de făcut pentru a face față anxietății este să respiri adânc. Respirația diafragmatică profundă este puternică deoarece răspunsul de relaxare al corpului este activat. Corpul va trece de la răspunsul de luptă sau fugi al sistemului nervos simpatic la răspunsul relaxat al sistemului nervos parasimpatic, care produce un sentiment de împământare, relaxare și calm. Respirația profundă conștientă ar trebui să fie practicată timp de un minut de fiecare dată când este implementată. De asemenea, ar trebui să exersați acest lucru de câteva ori pe zi sau oricând vă gândiți la asta.
2. Acceptarea faptului că ești anxios
rețineți că anxietatea este doar un sentiment ca orice sentiment. Când faci asta, poți începe să o accepți. Acceptarea este esențială, deoarece încercarea de a elimina sau de a lupta cu anxietatea se înrăutățește adesea. Să o accepți nu înseamnă că trebuie să renunți la o experiență mizerabilă sau să-ți placă. Ai beneficia doar de a accepta realitatea.
3. Gandeste-te bine
Puteți avea o stare de calm și reduceți sentimentele de anxietate, fiind conștienți de mediul înconjurător și de corpul dvs. într-un mod nejudecator. În primul rând, închideți ochii în timp ce vă observați respirația. Apoi, mută-ți conștientizarea la ceea ce poți mirosi, atinge și auzi. Atunci trebuie să-ți muți conștientizarea înainte și înapoi de mai multe ori de la corpul tău la împrejurimile tale.
4. Folosind indicii pentru relaxare
A fi conștient că corpul tău devine tensionat sau a simți că nu poți elibera stresul sau îngrijorarea poate fi folosit ca indicii pentru a iniția o relaxare mai regulată. Relaxarea regulată poate include strângerea și eliberarea diferitelor grupe musculare. În timp ce faceți acest lucru, imaginați-vă cum curge tensiunea în afara corpului dvs. în timp ce expirați. Pe măsură ce inspirați, imaginați-vă că tensiunea este înlocuită cu energie, căldură și pace. De asemenea, ar trebui să programați activități plăcute și relaxante în mod regulat, cum ar fi băi calde, masaje, exerciții fizice sau a fi în natură.
5. Fii realist
Când vine vorba de anxietate, oamenii tind să se gândească la rezultatul mai rău posibil al unei situații care crește frica și anxietatea. Cu toate acestea, pentru a face față minții anxioase, trebuie să vă amintiți că sunt doar sentimente și nu fapte. Folosiți logica și încercați să vă gândiți la un rezultat sau o concluzie mai puțin catastrofală. Dacă este necesar, cereți altora să vă ajute să vă gândiți la un rezultat mai bun. De asemenea, notează răspunsul mai bun ca reamintire în viitor. De asemenea, ar trebui să-ți amintești vremurile trecute când grijile tale s-au dovedit a fi false.
6. Perturbați gândirea anxioasă
Uneori este greu să folosești gândirea logică pentru a încerca să faci față minții anxioase. Când se întâmplă acest lucru, întreruperile temporare ale acestor gânduri anxioase vă pot ajuta să vă accesați logica și să alegeți pe ce vă veți prefera să vă concentrați. Puteți încerca câteva moduri stupide sau diferite de a întrerupe negativitatea, cum ar fi să vă cântați preocupările pe o melodie prostească, să vă exprimați grijile cu o voce amuzantă de desene animate, să vă concentrați sau să vă imaginați un gând plăcut, să ascultați o carte audio sau o muzică sau să vă întoarceți intenționat. atenția dvs. înapoi la o sarcină la care lucrați.
7. Conține îngrijorarea
O altă tehnică de folosit atunci când îngrijorarea este greu de gestionat, îți consumă gândirea și a-ți distrage atenția de la sarcinile zilnice este să inițiezi modalități de a limita îngrijorarea și de a-ți permite să iei o pauză. Trebuie să determinați dacă îngrijorarea dvs. poate fi rezolvată sau este în afara controlului dvs. De asemenea, trebuie să utilizați rezolvarea problemelor pentru a vă concentra pe ceea ce puteți rezolva. Acest lucru se realizează prin identificarea clară a problemei, brainstormingul posibilelor soluții, utilizarea avantajelor și dezavantajelor pentru a decide cea mai bună soluție și crearea unui plan de acțiune pentru a aborda problema.
Pentru grijile pe care nu le poți rezolva, trebuie să implementezi relaxarea și alte tehnici pentru a elimina reacția ta negativă la situație. Vă puteți îngrijora bine o singură dată. De asemenea, este de ajutor folosirea unui jurnal sau jurnal îngrijorător pentru a enumera preocupările timp de până la douăzeci de minute pe zi. Așadar, atunci când acele griji reapar, vă puteți aminti că îngrijorarea cu privire la asta a fost deja făcută pentru ziua respectivă.
Gânduri finale despre învingerea sentimentelor anxioase
Anxietatea nu este nimic cu care să te joci. Faceți față acestei situații mai departe pentru a obține normalitate și liniște sufletească, trupească și sufletească. La rândul tău, vei recupera o calitate a vieții întreagă și sănătoasă.
Pentru a face față sentimentelor anxioase, utilizarea acestor tehnici enumerate mai sus va merge mult, dar este nevoie de determinare și răbdare pentru eficacitatea deplină a acestor tehnici. Aplicând autoîngrijirea regulată, luând pauze planificate în mod regulat, menținând o rutină bună de somn și efectuând activități relaxante, veți fi pe cale de a vă îmbunătăți.
