Conform unui studiu din 2018 realizat de Organizația pentru Sănătate Mintală, aproximativ 74% dintre cei care au participat la studiu au declarat că au fost atât de inundați de stres încât nu au reușit să facă față factorilor de stres. cel puțin o dată în ultimul an. Ca mamă, este de înțeles că nu ești străină să te simți stresată și extenuată. De fapt, dacă simți un stres intens aproape zilnic ca mamă, nu ești singură.
Stresul este reacția naturală a corpului dumneavoastră la diferite tipuri de stimuli externi, așa că este rezonabil să vă așteptați să simțiți un anumit nivel de stres în mod regulat. Cu toate acestea, atunci când te simți în mod constant stresat până la punctul în care te lupți să faci față, trebuie să găsești modalități realiste de a elibera stresul. Rețineți că stresul excesiv poate afecta corpul dumneavoastră. Efectele fizice ale stresului includ oboseală, dureri de cap, dureri în piept, apetit sexual redus, indigestie, iritabilitate, anxietate, depresie și multe altele.
Iată câteva tehnici pentru toate mamele stresate pentru a scăpa de stres:
Medita
Fie că te simți copleșit de cantitatea mare de lucruri pe care trebuie să le faci în curând sau că unul dintre copiii tăi are o criză de furie majoră, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este să închizi pur și simplu ochii tăi, respiră adânc și concentrează-te pe senzațiile respirației tale pentru câteva minute. Acesta este un mod introductiv de a medita și vă poate oferi o ușurare considerabilă dintr-o situație stresantă. De asemenea, poate doriți să citiți o carte sau să descărcați o aplicație pe smartphone-ul dvs. care vă poate ajuta să învățați cum să profitați la maximum de beneficiile meditației. Unele mame consideră că meditația la prima oră dimineața le ajută să se simtă mai centrate și mai capabile să facă față.
Râzi liber
O altă idee excelentă este să râzi. Poate părea imposibil să râzi când ești sever stresat, dar acest pas simplu poate avea un impact profund și pozitiv asupra stării tale de spirit. Încercați să găsiți ceva amuzant despre situația actuală sau mergeți într-o zonă liniștită pentru a viziona câteva clipuri video scurte și amuzante pe telefon. Acest lucru poate dura doar un minut sau două și vă poate calma emoțiile și vă poate ameliora stresul în mod substanțial.
Imbratiseaza-ti copiii
Multe cauze ale stresului maternal sunt legate într-un fel de copiii tăi. Când aceștia se comportă sau s-au comportat prost într-un fel, ai putea fi înclinat să-i trimiți în camera lor. În mod clar, trebuie să pedepsiți copiii în anumite situații. Cu toate acestea, este posibil să puteți atenua situația pur și simplu întinzându-vă și îmbrățișându-vă copiii. Acest lucru funcționează bine chiar și atunci când nu sunt cauza stresului. Contactul fizic cu cei pe care îi iubești necondiționat te poate ajuta să te simți mai întemeiat și îți poate aminti imediat care sunt cele mai importante lucruri din viață.
Exercițiu
Unii oameni mănâncă atunci când sunt stresați, dar acest obicei poate avea un efect negativ asupra sănătății tale. O modalitate mai sănătoasă de a face față stresului este să te miști. S-ar putea să vă puteți aluneca în pantofii de alergare și să bateți pavajul pentru o vreme după ce soțul dvs. ajunge acasă. O altă idee este să înveți câteva ipostaze de yoga și să-ți exersezi ipostaza atunci când te confrunți cu o situație dificilă. Deși poți face exerciții după ce te simți deja stresat, exercițiile zilnice te pot ajuta, de asemenea, să gestionezi mai ușor situațiile stresante.
Citește citate și cărți motivaționale
O altă idee excelentă este să citești în mod regulat cărți sau citate pozitive. Unele mame descarcă câteva aplicații de afirmații pe telefoanele lor. Alții le place să citească câteva pagini dintr-o carte despre pozitivitate pentru a-și începe ziua. Găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. și profitați în mod regulat de această sursă de energie pozitivă pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Îmbunătățiți-vă mediul
Mediul dumneavoastră vă poate afecta dramatic starea de spirit și capacitatea de a face față stresului. Dacă te simți de obicei stresat, s-ar putea să descoperi că câteva schimbări de mediu pot avea un impact mare asupra vieții tale. De exemplu, deschideți jaluzelele pentru a lăsa lumina naturală a soarelui să pătrundă în spațiul dvs. Redați muzică pe care o găsiți relaxantă la un nivel scăzut. Arde lumânări parfumate sau tămâie. Pentru cele mai bune rezultate, luați acești pași înainte de a începe să vă simțiți stresat.
Capacitatea ta de a gestiona adecvat stresul ca mamă este esențială pentru sănătatea ta. De asemenea, poate avea un impact pozitiv asupra copiilor tăi în diferite moduri. Dacă te simți în mod regulat copleșit de stres, ia în considerare adoptarea în viața ta a câteva dintre aceste sfaturi. Veți face față mai bine, indiferent de provocările pe care le aduce fiecare nouă zi.
