Fie că aștepți deja un copil sau te gândești să devii mamă, obiceiurile tale sănătoase influențează dezvoltarea bebelușului. Prin urmare, este timpul să vă schimbați mentalitatea. Fiecare femeie însărcinată – sau cea care speră să rămână însărcinată în curând – ar trebui să îmbrățișeze aceste obiceiuri sănătoase.
Micile schimbări merg în mare măsură într-o sarcină sănătoasă. Cheia este să încorporezi cât mai multe activități sănătoase în viața ta. Consumând o dietă adecvată, limitarea aportului de cofeină sau alcool și respectarea unui regim de exerciții fizice bune vă permite să rămâneți în formă și activă pe tot parcursul sarcinii.
Începe să înveți și să urmezi obiceiuri sănătoase pentru a avea grijă de tine și de copilul tău în timpul sarcinii. Există multe lucruri de la care să începeți, dar unele sunt vitale pentru a fi adoptate din prima zi.
Iată cele douăzeci de obiceiuri sănătoase pe care ar trebui să le învețe orice femeie însărcinată
1. Mănâncă corect
În timpul sarcinii, primul lucru de care trebuie să te asiguri este că alegerile alimentare sunt sănătoase. Tu și copilul tău aveți nevoie de toți nutrienții esențiali, nu doar de zahăr și grăsimi. Trebuie să consumați cât mai multe alimente colorate și fibroase, astfel încât să puteți ține o dietă plină de putere. Includeți alimente bogate în calciu, cereale integrale și alimente sărace în grăsimi saturate.
Dacă sunteți în căutarea unor alimente bogate în vitamine, includeți fructele și legumele cu frunze verzi în dieta dumneavoastră. Adaugă broccoli, ardei gras, mere, castraveți și roșii în dieta ta pentru a te menține sănătos.
2. Ia-ți vitaminele
Trebuie să ai mult acid folic și calciu în dieta ta. Obțineți acid folic, calciu și alte minerale din suplimente cu multivitamine sau din alimente precum portocale, spanac, broccoli și fasole. Acestea sunt bogate în acid folic și vă susțin sistemul în această perioadă delicată. Deși laptele, iaurtul și spanacul au calciu din abundență, este întotdeauna mai bine să cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie multivitamine prenatale, astfel încât să puteți obține cea mai bună doză.
3. Stai hidratat
Nu ignora importanța hidratării în timpul sarcinii, deoarece apa pe care o bei este pentru tine și copilul tău. De obicei, trebuie să urmăriți zece sau mai multe pahare în fiecare zi. Știați că 75% din mușchii noștri conțin apă? Consumul mai multă apă ameliorează, de asemenea, crampele și previne durerile musculare.
În plus, deshidratarea îngreunează corpul nostru să elimine toxinele. Asigurați-vă că consumați suficientă apă pentru a preveni constipația și pentru a ține la distanță problemele digestive.
4. Îngrijire prenatală adecvată
Consultați în mod regulat un profesionist din domeniul sănătății pentru un examen ginecologic și îngrijire prenatală. Îngrijirea prenatală este vitală pentru garantarea nașterii în siguranță. Dacă treceți cu vederea acest aspect, copilul dumneavoastră poate avea o greutate mică la naștere. Dacă este posibil, puteți opta și pentru îngrijirea prenatală de grup, care este ușor accesibilă și online.
5. Evitați anumite alimente
Cel mai important dintre toate este să eviți să consumi alimente greșite în timpul sarcinii. Spune nu cărnii crude, ficatului, sushiului, ouălor crude, maionezei, brânzei feta și peștelui bogat în mercur. Evitați laptele nepasteurizat, deoarece produsele de origine animală nepasteurizate pot provoca toxiinfecții alimentare grave pentru o femeie însărcinată. Informați-vă medicul despre orice alergie alimentară.
6. Nu beți alcool
Trebuie să evitați consumul de alcool înainte și în timpul sarcinii și mai ales în timpul alăptării. Consumul de alcool poate duce la riscul de a avea un copil cu tulburare din spectrul alcoolismului fetal (FASD). Această boală este o cauză principală a anomaliilor faciale, a dizabilităților de învățare și a problemelor de comportament la descendenții tăi. Alcoolul are multe efecte negative, dintre care unele pot apărea chiar înainte de a deveni conștientă de sarcină.
7. Mișcă-te și fă exerciții
Rămâneți activ este în general esențial pentru sănătatea dumneavoastră și ajută la reducerea stresului la niveluri mai sănătoase. În plus, este esențial să vă controlați greutatea, să îmbunătățiți circulația sângelui, să reglați schimbările de dispoziție și să dezvoltați modele de somn mai bune. Puteți participa la o sesiune de exerciții de sarcină sau puteți merge cel puțin 15-20 de minute în fiecare zi. Plimbați-vă în interior sau în aer liber în zone răcoroase și umbrite pentru a evita supraîncălzirea.
8. Învață să respiri
Cum respirați influențează cât de bine veți funcționa în timpul nașterii copilului. Respirația îți alimentează celulele sanguine și creierul pentru a te ajuta să te relaxezi și să-ți împingi travaliul.
Multe colegii comunitare, spitale și departamente de sănătate locale oferă cursuri de naștere care predau tehnici de respirație, poziții de travaliu și vă oferă indicații la ce să vă așteptați în ziua nașterii.
9. Dormi mult
Somnul între 7 și 9 ore este esențial pentru tine și copilul tău. Amintiți-vă să dormi pe partea stângă pentru a îmbunătăți circulația sângelui pentru tine și copilul tău. Lipsa somnului ne perturbă și metabolismul. În timp ce obținerea unui somn de bună calitate devine o provocare în timpul sarcinii, să stai trează până târziu în noapte înseamnă că te vei simți leneș la serviciu sau acasă a doua zi. Pe măsură ce consumi nesfârșite cești de cafea pentru a rămâne treaz, tot acest consum de cofeină va face și mai dificil să dormi noaptea.
10. Reduce stresul
Este vital să reduceți nivelul de stres pentru a îmbunătăți rezultatele la naștere. Evită situațiile stresante și cere ajutor pentru a face acest lucru posibil pentru tine. Lipsa somnului vă perturbă și metabolismul. Exercițiile fizice vă oferă, de asemenea, un mijloc optim de reducere a stresului. Din acest motiv, nu sări niciodată peste cursul de gimnastică sau rutina de antrenament acasă. Nu uitați să faceți exerciții care nu vă dăunează corpului.
11. Răsfățați-vă cu îngrijirea de sine
Oricât de mult somnul este esențial pentru o sarcină sănătoasă, trebuie să te răsfeți cu activități de auto-îngrijire de cel puțin două ori pe lună pentru a rămâne cu fluxul. O manichiură la prânz sau să mergi la mall-ul tău preferat pentru a cumpăra ținute de maternitate te pot ajuta să te relaxezi și să eliberezi stresul de sarcină.
12. Urmăriți-vă creșterea în greutate
O verificare constantă a greutății tale este obligatorie dacă nu vrei prea multe kilograme în plus care vor fi greu de pierdut mai târziu. Pe de altă parte, evitați să deveniți subponderali, deoarece este o situație de mare risc pentru copil, deoarece acesta poate suferi de probleme de dezvoltare.
13. Spălați-vă des pe mâini
Deoarece nu puteți tolera medicamentele în timpul sarcinii, evitați îmbolnăvirea prin practici diligente de spălare a mâinilor. Așa că spălați-vă mâinile des și cu sârguință. Practicați spălatul pe mâini nu numai după ce folosiți toaleta sau înainte de a găti, ci și după ce ați manipulat bani, ați dat mâna cu alții sau ați ieșit în public.
14. Elimina toxinele
Nu mulți dintre noi știm că soluțiile de îndepărtare a lacului de unghii, diluanții de vopsea și alți solvenți pot cauza dizabilități congenitale. În afară de tutun și alcool, trebuie să evitați, de asemenea, să vă expuneți pe dumneavoastră și copilul dumneavoastră la medii toxice, deoarece acestea pot afecta fluxul de oxigen către copilul dumneavoastră, ducând la naștere prematură și alte complicații.
15. Evitați vaporii
Mulor mame le place să decoreze o creșă pentru copilul lor în timpul sarcinii. Trebuie să vă amintiți să evitați vaporii din cauza unui nou strat de vopsea sau a oricărui proiect de reparații. Mai mult, stai departe de majoritatea produselor de curățare, deoarece acestea conțin substanțe chimice puternice care pot fi toxice. Purtați mănuși și evitați să respirați aceste produse, iar agenții de curățare degajă orice fum.
16. Stați departe de saune și căzi cu hidromasaj
Relaxarea într-o cadă cu hidromasaj sau o saună pentru perioade mai lungi poate crește dramatic temperatura corpului. Această practică poate dăuna oricărei femei însărcinate, mai ales dacă este în primul trimestru de sarcină.
17. Țineți departe de viruși
Trebuie să stai departe de copiii sau persoanele din jurul tău care suferă de infecții precum varicela, zona zoster sau alte boli virale. Acești viruși pot împiedica dezvoltarea bebelușului tău. Consultați-vă imediat medicul pentru un control dacă observați orice simptom. Dacă aveți alți copii mici, nu uitați să vă spălați bine mâinile după ce ați schimbat un scutec sau le-ați șters nasul.
18. Evitați abuzul de substanțe
Drogurile precum cocaina pot duce la decese și la consecințe care pun viața în pericol pentru copil. În cazul în care sunteți predispus la droguri și nu puteți rezista să le folosiți, căutați ajutor profesional. În plus, fumatul este una dintre cauzele SIDS (sindromul morții subite a sugarului), nașterile premature și avorturile spontane. Țigările conțin substanțe chimice periculoase, cum ar fi gudronul, nicotina și monoxidul de carbon. Astfel, cresc drastic riscul de complicații, dintre care unele sunt fatale pentru tine și bebeluș. Fumatul pasiv este, de asemenea, nesănătos pentru tine și copilul tău nenăscut.
19. Practicați Kegels
Aceste exerciții pelvine sprijină intestinele, uterul și vezica urinară. Kegelurile asigură o naștere mai naturală și previn problemele postpartum. Deoarece nimeni nu poate spune că faci Kegel, le poți face în timp ce stai la birou sau când stai în mașină.
20. Aflați despre alăptare
Laptele matern oferă o gamă largă de beneficii bebelușului tău. Deoarece conține mulți anticorpi, copilul tău rămâne protejat de infecțiile comune. Laptele oferă bacterii bune sau probiotice pentru a sprijini o digestie adecvată. Din acest motiv, majoritatea pediatrilor recomandă să alăptați cel puțin șase luni pentru a vă menține copilul sănătos. Cu toate acestea, alăptarea nu este benefică doar pentru copil, ci și pentru mamă. Te ajută să scapi în mod natural de toată greutatea sarcinii. În plus, îți vei reduce riscul de a face diabet de tip 2 și cancer de sân.
Gânduri finale despre îmbrățișarea acestor obiceiuri sănătoase ca femeie însărcinată
Practicarea obiceiurilor sănătoase este esențială pentru orice femeie însărcinată, mai ales dacă ești în primul sau al doilea trimestru de sarcină. La fel, o femeie care intenționează să rămână însărcinată în curând ar trebui să înceapă să-și pregătească corpul pentru această călătorie.
Acest accent timpuriu pe dezvoltarea acestor obiceiuri se va asigura că corpul tău este sănătos pentru copilul tău.
În plus, ultimele cinci luni de sarcină sunt ca o plimbare cu rollercoaster. Deci, dacă nu ai grijă de tine la început, vei avea probleme cu pregătirea pentru ziua livrării. Urmați lista noastră de obiceiuri bune pentru a rămâne în siguranță și sănătos pe tot parcursul sarcinii.
