Antrenamentele plictisitoare nu-și au locul în casa ta. Rutina ta de exerciții de acasă ar trebui să fie distractivă și incitantă, astfel încât sângele să curgă și zâmbetul strălucitor. Fiecare antrenor îți va spune că este important să nu te plictisești la antrenament sau te vei epuiza. Avem zece moduri prin care vă puteți condimenta antrenamentele de acasă.
10 moduri de a-ți face rutina de exercițiu acasă și mai bună
1. Pregătește-ți sala de sport de acasă
Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a-ți condimenta rutina de exerciții la domiciliu este să-ți găsești sala de sport de acasă. Oamenii preferă să se antreneze la săli de sport pentru că acolo au acces la o mare varietate de echipamente de antrenament. Cei care nu pot merge regulat la sala de sport pot investi in schimb intr-o sala de sport acasa. Nu vei fi plin de energie până când nu ai pregătit o mică sală de sport. Nu trebuie să fie o zonă vastă. Doar adunați un spațiu mic în casa dvs. și instalați niște echipamente de exerciții. Indiferent dacă aveți gantere, o bandă de alergare sau benzi de rezistență, faceți o mică zonă dedicată antrenamentului.
Implică întreaga familie în această distracție. Puteți chiar să imprimați mici programe de antrenament. Această stabilire a obiectivelor vă va ajuta pe toți să fiți puțin mai entuziasmați să faceți un antrenament. Sala de sport de acasă poate fi chiar și în garaj, într-un dulap mare sau pe terasă. Nici pentru această sală improvizată nu aveți nevoie de aparate scumpe.
Puteți face cursuri online care să vă pună în mișcare, să folosiți greutăți, să faceți yoga sau să vă folosiți cartierul ca pistă. Sala ta de acasa este tot ce faci. Atâta timp cât ardeți caloriile și construiți mușchii, orice sală de sport de acasă funcționează.
2. Intră în murdărie
Este timpul să vă murdăriți. Mutați-vă antrenamentele de acasă afară. Natura este unul dintre cele mai bune locuri de antrenament. Aerul proaspăt te menține rece și te împinge la limite diferite. Nu te vei plictisi folosind membrele copacilor ca bare de tragere, curtea din spate ca o pistă pentru sprinturi și ziduri de sprijin pentru așezarea pe perete.
Iarba este, de asemenea, un lucru grozav pentru mușchii picioarelor, deoarece munciți mai mult pentru a face o plimbare bună sau a alerga în iarba mai în altă. De asemenea, este distractiv să devii puțin noroi. Copiilor le place să se îmbolnăvească și nu au idee că ard energie în timp ce se murdăresc. Privește în jurul curții și în cartierul tău pentru modalitățile naturii de a te pompa. Gândiți-vă la natură ca la o sală de sport gratuită cu oportunități nesfârșite.
3. Adaugă niște yoga
Rutina ta de exerciții de acasă nu trebuie să fie doar despre ridicarea greutăților și antrenarea cardio. Pune ceva yoga. Aceste mișcări abdominale ale câinelui în jos sunt o modalitate mică și distractivă de a-l condimenta. Tot ce trebuie să faci este să începi cu mâinile pe podea și fundul ridicat. Apoi puteți ridica un picior în aer. O vei simți în abdomene.
De acolo, mergi la niște întinderi ușoare de yoga. Yoga este grozavă pentru că conectează mintea și corpul. Nici măcar nu vei simți că te antrenezi. Întinderile vă ajută să slăbiți articulațiile, astfel încât să puteți face mai bine antrenamentele dificile. De asemenea, ajungi să simți ceva zen, astfel încât să nu simți că te afli în mijlocul unui antrenament greu. Poti sa scapi. Te vei simți împrospătat și vei simți arsura în același timp.
4. Du-te la Old School
Întoarceți timpul și reveniți la școala elementară PE. Îți amintești de distracția de a sărituri și de a sări coarda. Jumping Jacks te fac doar să râzi pentru că te simți atât de prost. Implicați-i pe toți în aceste exerciții.
Trageți frânghia și începeți să săriți. Vei uita că nu este ușor. Îți lucrezi întregul corp în timp ce sari în sus și în jos. Puteți încerca chiar și trucurile pe care le-ați făcut în școala elementară. Vezi în câte sărituri poți să faci înainte să dai peste cap. Uneori, antrenamentele de la școala elementară începeau cu alergarea în jurul bazelor sau alergarea pe loc.
Lucrurile mici pe care le-am făcut pentru a ne încălzi înapoi în școală sunt mici stimulente grozave pentru exerciții fizice acasă.
5. Antrenament pe intervale
Antrenamentul pe intervale vă face să curgă sângele. De asemenea, este distractiv când asculți muzică tare în timp ce o faci. Începeți cu antrenamentul interval la începutul antrenamentului. Puteți obține aceleași beneficii dintr-un antrenament cu intervale mai scurte, cu rafale de exerciții, decât puteți obține de obicei într-un timp întreg de exerciții regulate.
Alternezi doar opt secunde de exerciții intense, apoi treci la 12 secunde de exerciții de intensitate mai mică. Faceți acest lucru timp de 20 de minute. Dacă îți amintești de practicarea sportului pe vremuri, mulți antrenori te-ar face să faci sprinturi rapide, apoi să te relaxezi – încearcă asta pentru a schimba ritmul.
Puteți face repetări rapide cu gantere, apoi alergați pe loc. Nu trebuie să faci o schimbare uriașă pentru a te ușura în antrenamentul pe intervale.
6. Gândește ca un copil
Una dintre cele mai bune moduri de a-ți condimenta rutina de exerciții acasă este să gândești ca un copil. Copiii se „antrenează” tot timpul, dar nu au nicio idee. Ei aleargă și joacă de parcă nu ar exista mâine. Sunt adesea atât de uzate noaptea, încât se prăbușesc.
Acesta este un sentiment grozav ca adult. Ieși afară și urcă-te într-un copac. Invitați prietenii și jucați un joc de fotbal în curte. Adunați copiii împreună și faceți curse de ștafetă. Joacă tag-ul cu copiii. Alergați prin casă sau prin curte. Aruncă copiii în aer. Este un antrenament grozav pentru brațe. Întreaga idee din spatele acționării ca un copil este că te distrezi în timp ce te antrenezi.
Arderea caloriilor nu trebuie să însemne să simți durerea în fiecare minut. Ar trebui să fie despre a vă bucura de antrenament. A doua zi, când îți arde întregul corp, vei zâmbi că ți-ai făcut niște amintiri, te-ai jucat puțin și ți-ai întărit mușchii în același timp.
7. Întoarce-l
Este timpul să gândești din nou ca un copil și să te întorci cu susul în jos. Le place să facă lucrurile cu susul în jos. Standurile pentru cap și mâinile nu sunt doar o modalitate de a vă întoarce cu susul în jos în distracție. Sunt o modalitate de a vă stimula antrenamentul. Acestea sunt exerciții grozave. Creierul tău este stimulat cu puțin mai mult flux de sânge atunci când îți echilibrezi capul și brațele cu susul în jos.
Umerii și brațele îți sunt întărite atunci când răsturnești cu susul în jos. S-ar putea să nu reușești să mergi pe podea cu mâinile tale, dar te poți sprijini de un perete pentru o ridicare ușoară a capului sau a mâinii.
8. Dansează
Dacă ați ieșit vreodată la dans până târziu în noapte, apoi treziți-vă a doua zi dimineață cu durere, știți că dansul este un antrenament grozav. Este un lucru grozav de adăugat la rutina ta de exerciții de acasă. Pune muzică bună și apucă-te de mișcare. Încearcă toate mișcările de dans din vechea școală de la Iepure la Macarena. Doar distrează-te cu dans și mișcare.
Ascuțiți, răsuciți și săriți în muzică. Invită familia să danseze cu tine. Veți râde bine în timp ce vă priviți cum sunt proști, mai ales dacă nu aveți ritm. Cântați cu dansul pentru un plus de distracție.
Dacă te simți prost, doar dansează freestyle, caută un curs de Zumba online și urmează instrucțiunile lor. Cursurile de dans online sunt o modalitate excelentă de a vă stimula antrenamentul.
9. Încearcă Tabata
Multe antrenamente includ multă așteptare. Trebuie să așteptați între repetări. Trebuie să așteptați între sprinturi. Așteptarea este uneori o parte plictisitoare a antrenamentului. Dacă ai nevoie de ceva care să te stimuleze, încearcă antrenamentul Tabata. Tabata este un tip de antrenament pe intervale de mare intensitate.
În Tabata, faci o sesiune HIIT pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi ai o pauză și o lovești din nou. Tabata te ajută să treci peste platouri atunci când te antrenezi. O faci timp de 20 de minute, exact ca un antrenament de mare intensitate.
Ajută la împingerea antrenamentului la un alt nivel fără plictiseala așteptării. Este întotdeauna important să înveți despre lucruri noi precum Tabata, ca să nu stai la aceleași antrenamente.
10. Fă un lucru diferit la fiecare antrenament
Rutina ta de exerciții de acasă nu ar trebui să fie aceeași în fiecare zi. Nu vrei să lovești un perete. Adaugă ceva nou în fiecare zi. Puteți renunța la un set, puteți adăuga un set sau puteți schimba rutina. Nu trebuie să faci nimic drastic în fiecare zi. Dacă o faci, mușchii tăi s-ar putea să te alunge câteva zile cu durere. De asemenea, puteți reduce sau crește timpii de odihnă în fiecare zi.
Ieși afară câteva zile pentru o zi de antrenament în natură. Faceți yoga într-o zi și un antrenament HIIT în altă zi. Schimbă-ți muzica. Este important să păstrezi lucrurile proaspete, altfel te vei plictisi și vei renunța. Invitați prietenii pentru o perspectivă diferită asupra antrenamentelor.
Gânduri finale despre a face o rutină de exerciții interesantă acasă
Este distractiv să-ți condimentezi rutina de exerciții acasă. Bucurați-vă de antrenament și profitați de spațiul dvs. pentru a vă stimula antrenamentele. Este important să schimbi lucrurile, ca să nu te plictisești. Să te distrezi este doar cireașa de pe tort.
