Vrei să înveți cum să faci meditație ghidată în somn pentru a elibera stresul? Dacă da, vă vom ghida prin proces pas cu pas, astfel încât să puteți începe să vă simțiți mai relaxați și mai liniștiți. Mulți oameni meditează astăzi, fac yoga sau efectuează exerciții de respirație profundă pentru a elibera tensiunea. Toată lumea poate beneficia de tehnici de relaxare, în special pentru a ajuta la relaxare înainte de culcare.
Cum vă poate ajuta meditația în somn ghidată?
Studiile arată că acea meditație ghidată în somn poate ajuta într-o varietate de moduri:
- Reduce insomnia
- Scade oboseala în timpul zilei
- Scade ritmul cardiac și tensiunea arterială
- Crește melatonina și serotonina, care relaxează organismul pentru somn
- Activează sistemul nervos parasimpatic, care promovează odihna și liniștea
Un studiu din 2015 publicat în JAMA Internal Medicine a constatat că meditația mindfulness a redus simptomele de insomnie la adulți. Cercetătorii au separat 49 de participanți în două grupuri; unul a urmat cursuri de meditație timp de șase săptămâni, iar celăl alt a învățat despre igiena somnului. Ei au observat că grupul de meditație a experimentat mai puțină oboseală în timpul zilei și mai puține cazuri de insomnie la concluzia studiului.
Așadar, dacă te lupți cu insomnia sau cu gândurile de curse înainte de culcare, vei beneficia de aceste tehnici de relaxare. Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți meditație ghidată de somn pentru a elibera stresul.
Cum să faci meditație ghidată de somn pentru a elibera stresul
Această meditație ghidată a fost creată pentru ca tu să ai un somn odihnitor mai ușor. Asigurați-vă că sunteți întins într-o poziție confortabilă înainte de a începe. De asemenea, eliminați orice distragere a atenției din cameră, asigurându-vă că aveți o atmosferă liniștită pentru cele mai bune rezultate. Vocea relaxantă vă va ajuta să vă adormiți în cel mai scurt timp.
Sfaturi ghidate pentru meditația somnului
- În primul rând, inspiră adânc, ține-o și eliberează-o prin gură. Observă cum se simte corpul tău în timp ce respiri profund, expansiunea și contracția fiecărei respirații.
- Ar trebui să pară naturală și relaxantă pentru mintea și corpul tău, în timp ce te concentrezi doar pe respirație. Detașează-te de orice griji, frici sau gânduri de curse și păstrează-ți atenția pe aici și acum. Corpul tău știe să se relaxeze. Cu toate acestea, ai uitat elementele de bază ale ei în forfota zilnică. Așadar, revendică-ți dreptul la pace și scufundă-te adânc în această meditație ghidată de somn.
- Uită lumea și „fii”. Întinde-te și simți cum tensiunea părăsește mușchii tăi în timp ce asculți această meditație relaxantă.
După ce ai ajuns într-o poziție confortabilă și îți relaxezi corpul, ești gata să înveți cum să faci meditație ghidată în somn pentru a elibera stresul.
Faza 1: Conștientizarea minții și a corpului
- Închideți ușor ochii și acordați totul în jurul vostru.
- Fii atent la felul în care se simte corpul tău în acest moment. Dacă încă te simți încordat, eliberează conștient tensiunea inspirând și expirând adânc.
- Cu cât te concentrezi mai mult pe momentul prezent, cu atât vei simți mai multă pace. Tot stresul zilei va începe să dispară.
- Nu încercați să rămâneți treaz pe parcursul întregii meditații; permite-ți să adormi când ești gata.
- Acum, imaginează-ți imaginea preferată cu ceva care se scufundă sau plutește în jos. Este posibil să observați că respirația începe să se schimbe de la respirații superficiale la cele profunde, lente.
- Simțiți semnificația, libertatea și relația fiecărei respirații pe măsură ce vă amintiți adevărata voastră natură. Pacea, bucuria și dragostea ne vin în mod natural, dar trebuie să înlăturăm straturile pe care le-am construit în jurul nostru.
- Permite-ți să te relaxezi și să uiți orice altceva decât acest moment. Somnul va veni natural dacă vă concentrați doar pe vocea femeii în meditația ghidată. Amintiți-vă că meritați să vă refaceți și să vă vindecați corpul de stresul zilei.
- Pe măsură ce asculți această înregistrare despre cum să faci meditație ghidată de somn pentru a elibera stresul, mintea ta conștientă va învăța să aibă încredere în capacitatea naturală a corpului tău de a dormi.
- Rând câte unul, gândurile din mintea ta vor începe să dispară pe măsură ce te scufunzi mai adânc în relaxare. Ideile care păreau atât de importante se vor estompa cu cât veți asculta mai mult meditația ghidată.
Faza 2: Trecerea în subconștientul somnului
- Observați cât de ușor se simte corpul dumneavoastră acum. Respirația ta începe să semene cu valurile oceanului, urcând și coborând ușor. Dacă vă ajută, vizualizați valurile care se lovesc de țărm, rămânând în ton cu natura. Ține minte: și tu ești natură.
- Toate grijile sunt departe de tine acum, pe măsură ce mergi mai departe într-o stare de vis. Calmul pe care îl simți că te spălă vă asigură că sunteți în siguranță în timp ce vă odihniți.
- Visează locuri liniștite, cum ar fi plutirea în ocean sau odihna pe un nor moale. Permiteți-vă minții să îmbrățișeze somnul și pacea și îndepărtați orice gânduri care vă tulbură.
- Amintește-ți că ai un sanctuar în tine, un loc în care doar tu te poți odihni. Du-te acolo și uită lumea pentru noapte. Când mintea ta rătăcește, adu-o ușor înapoi în acest moment și locul de fiecare dată. O meriți.
- Vei simți că lejeritatea îți va stăpâni corpul, de la picioare până la cap. Mintea și corpul dumneavoastră ar trebui să se simtă lipsite de greutate și relaxate.
- Amintiți-vă că ați făcut tot ce ați putut astăzi, așa cum ați făcut întotdeauna. În fiecare zi, devii mai puternic și mai capabil, așa că dormi acum și bucură-te de o odihnă întineritoare.
Milioane de oameni își găsesc liniștea în timp ce învață cum să facă meditații ghidate de somn pentru a elibera stresul. Din moment ce lumea modernă vine cu atât de multe griji, oamenii și-au găsit mângâiere în tehnicile de meditație și relaxare. Respirația profundă, atenția și conștientizarea sinelui interior pot aduce pacea pe care suntem atât de disperați să o descoperim. Lăsați liniștea nopții să vă reîncarce mintea și corpul în timp ce adormiți cu această meditație ghidată.
Gânduri finale: Această meditație ghidată de somn te va ajuta să adormi rapid
Conform Asociației Americane de Somn, aproximativ 10% dintre adulții din SUA au insomnie cronică. În total, cincizeci până la șaptezeci de milioane de adulți se luptă cu tulburări de somn. Privarea de somn este atât de răspândită în societatea modernă încât CDC a declarat-o o criză de sănătate publică.
Poate părea fără speranță când stresul îți pune stăpânire pe mintea și îngreunează să adormi. Cu toate acestea, odată ce înveți cum să faci meditație ghidată de somn pentru a elibera tensiunea, te poate ajuta enorm. Sperăm din suflet că această înregistrare de meditație ți-a adus liniște sufletească și odihnă mult meritată. Vise plăcute!
