Toată lumea se confruntă cu puțin stres din când în când. Unii oameni se confruntă cu mai mult stres decât alții sau se confruntă cu perioade de stres prelungit. Când corpul tău este supus unor perioade lungi de stres, poate provoca ceva numit „burnout”.
Când experimentați epuizare, întregul proces de gândire se schimbă. Burnout-ul poate persista chiar și după ce stresul imediat este rezolvat. S-ar putea să te simți în continuare fără speranță și ca și cum nimic nu va deveni vreodată mai ușor. Fiind capabil să recunoașteți semnele de epuizare, le va face mai ușor de evitat și vă va aduce înapoi la o stare de spirit mai sănătoasă.
Iată 7 semne că te confrunți cu o epuizare
“Burnout-ul apare atunci când corpul și mintea ta nu mai pot face pasul cu sarcinile pe care le cereți. Nu încerca să te forțezi să faci imposibilul.” – Del Suggs
1. NIMIC SUNA POSIBIL PENTRU TINE
Când te confrunți cu burnout, s-ar putea să începi să te simți ca un adevărat pesimist. Ai dificultăți în a vedea partea luminoasă a unei situații sau chiar în a crede că poate exista un motiv de argint. Când se întâmplă acest lucru, poți chiar să începi să spui și să faci lucruri pe care nu le-ai face în mod normal. Ești epuizat emoțional și chiar și lucrurile pe care le-ai iubit cândva nu-ți aduc pozitivitate.
2. ȚI VEȚI SĂ fugi
Când burnout-ul devine prea mare, poate fi tentant să renunți la tot ce este în viața ta și să dispari într-o cabană din pădure unde nimeni nu te va putea găsi. Când vă confruntați cu un stres prelungit și epuizarea este iminentă, instinctele voastre de luptă sau de fugă sunt neapărat să se activeze și vă veți simți tentat să dispareți din orice vă provoacă o cantitate semnificativă și prelungită de stres.
3. PARE NU POȚI OBȚI NIMIC
Epuizarea poate duce la scăderea motivației și a performanței tale. Calitatea muncii tale poate părea neglijentă și poate simți că pur și simplu nu-ți pasă să o faci corect. Motivația ta este complet epuizată și îți este greu să-ți amintești termenele limită sau planurile pe care le-ai făcut cu prietenii și familia. Întreaga ta funcționare cognitivă nu funcționează așa cum ar trebui.
4. ești epuizat
Chiar dacă ai dormit între 8 și 10 ore recomandate, nu poți decât să vrei să te târăști înapoi în pat. Nicio cantitate de somn nu va fi niciodată suficientă. Te simți epuizat din momentul în care te trezești, până în momentul în care te întorci la culcare. Nici măcar să faci un pui de somn la prânz nu pare să fie util. Parcă nu dormi niciodată suficient și poate că ai uitat cum e să fii bine odihnit.
5. TE IMBOLNAȚI MAI DES
Nu este un secret că stresul poate da un pic de zdruncinare sistemului imunitar. Când ești în mijlocul unei epuizări, sistemul imunitar al corpului tău a fost suprimat de cantitatea de stres pe care o simți. Aceasta înseamnă că este mai probabil să răcești, să ai dureri de cap și chiar să ai probleme digestive.
6. NU AI INCREDERE
Lucrurile la care ai excelat cândva se simt mai greu decât de obicei și nu ai încredere în propriile tale abilități. Burnout-ul poate face dificil să ai încredere în propriile tale percepții, iar atunci când se întâmplă asta, încrederea ta începe să scadă. Toată negativitatea care s-a acumulat în capul tău va începe să-ți joace feste. Într-adevăr, s-ar putea chiar să auzi o voce mică în capul tău care îți spune că nu ești suficient de bun.
7. TU DOAR ÎNCERCI SĂ TRECUȚI
Semnul major al unei epuizări este atunci când nu te mai bucuri în mod activ de viață. Începi să simți că doar încerci să reușești de la un moment la altul. Nu mai sunteți implicat activ în jobul dvs. și nu vă puteți opri din fantezii despre renunțare – poate ca să puteți rămâne în pat toată ziua cu cât de epuizat vă simțiți mereu.
Dacă te confrunți cu o epuizare, te poți simți puțin fără speranță. Din fericire, nu totul este pierdut. În timp ce un burnout se poate simți nesfârșit și ca și cum nimic nu va deveni mai bun, acesta este doar stresul și negativitatea. Deși s-ar putea să pară greu să revii după un burnout, se poate face, chiar și atunci când motivația ta pentru a face acest lucru este scăzută.
A fi capabil să-ți faci mintea și corpul să lucreze împreună pentru a te vindeca de stresul pe care l-ai experimentat poate fi incredibil de descurajantă, dar poți să o faci. Există mai multe moduri în care o epuizare poate fi oprită imediat.
Iată 4 moduri de a remedia cu succes burnout
1. CONECTAȚI-VĂ LA SISTEMUL DVS. DE SUPORT
Prietenii și familia vor fi mereu acolo pentru tine în timpul tău de nevoie. Luarea timpului liber pentru a vă conecta pur și simplu cu ei și a vă relaxa vă poate reduce semnificativ nivelul de stres. Când poți să renunți la termenele limită și la stresul de la locul de muncă. Chiar dacă este doar pentru câteva ore, creierul tău va avea timp să se odihnească și să se pregătească să-și asume sarcinile la îndemână.
2. FĂ CEVA ȚI-Ă PLACĂ
Toată munca și nicio joacă înseamnă că vei fi epuizat mai devreme decât îți dai seama. Făcându-ți timp să te oprești și să faci doar ceva care îți place, poate face față stresului și munca mai ușoară. Indiferent dacă vă place să citiți, să ascultați muzică sau chiar să mergeți la jogging, orice ați face pentru a vă destresa vă va face viața de zece ori mai ușoară. Dacă te tratezi corect, este mai dificil să apară burnout.
3. RĂSFĂȚAȚI-VĂ
Flegă o baie caldă și scoate-ți bomba de baie preferată, sau chiar mergi la un spa și fă-ți un masaj. Stresul poate face ca corpul tău fizic să experimenteze durere, așa că asigură-te că ai grijă de mintea ta și de corpul tău în perioadele stresante. Burnout-ul poate fi inversat cu ușurință atunci când îți faci timp să te bucuri de o oră pentru tine și să-ți lași întregul corp să se relaxeze.
4. OFFLINE
Cu noua tehnologie pentru smartphone-uri, ești aproape întotdeauna conectat la lucrurile care te stresează. Oprirea telefonului și a laptopului pentru câteva ore vă poate oferi suficient timp să vă relaxați și să nu vă mai gândiți la muncă și stres. Faceți un program când veți răspunde la apeluri sau e-mailuri, astfel încât să nu lăsați stresul de la muncă să vă copleșească fiecare parte a zilei.
Chiar dacă epuizarea poate părea copleșitoare, există lucruri simple care pot fi făcute pentru a vă asigura că mintea și corpul dumneavoastră au șansa de a ajunge din urmă. Când nu îți acordi timp să te relaxezi, înseamnă că creierul tău nu are timp să facă față stresului pe care îl trăiești, mai ales dacă este un tip de stres pe termen lung.
Burnout-ul se poate simți nesfârșit, dar nu trebuie să fie! Recunoașterea asta în tine și luarea măsurilor pentru a contrabalansa sentimentul se va asigura că mintea și corpul tău rămân sănătoase, fericite și performanțe cât mai bine.
