Bine, deci probabil că te-ai spălat pe dinți de când erai mic. Mai mult ca sigur, nu te-ai gândit prea mult dacă faci bine sau nu. Pentru că, într-adevăr, ce înseamnă periajul dinților? Cât de greu poate fi?
În timp ce spălatul pe dinți cu siguranță nu este dificil, mulți oameni nu o fac corect. Într-un raport din 2018 emis de Asociația Stomatologică Australiană, experții dezvăluie că una din patru persoane are carii netratateCatalizatorul poate fi nefrecvența în care mulți australieni se periază. Același studiu arată că jumătate dintre adulții australieni și o treime dintre copii nu se spală pe dinți de cel puțin două ori pe zi.
O altă problemă pe care cercetătorii au descoperit-o: majoritatea oamenilor nu se spală suficient de mult pe dinți. În studiul menționat mai sus, oamenii s-au periat în medie 45 de secunde. Asociația Stomatologică Americană (ADA) constată că nici americanul mediu nu se periază suficient de mult; venind la aproximativ același punct de 45 de secunde ca prietenii noștri australian.
Așa cum probabil puteți deduce din titlul articolului, 45 de secunde nu sunt suficient de lungi. Să vorbim despre cât timp trebuie să te speli pe dinți, conform științei.
De ce este timpul important?
Sesiune rapidă de brainstorming: Gândește-te la toate lucrurile pe care le mesteci sau le înghiți într-o anumită zi. Am înţeles? Citiți mai departe.
Aproape tot ceea ce tocmai ți-a trecut în cap (pe care ți-ai băgat în gură) lasă în urmă ceva care se va lipi de dinți și limbă. Resturile alimentare, zahărul și alte materiale se acumulează, în jurul și între dinți și gingii pe parcursul zilei. Aceste lucruri trebuie eliminate. Facem asta prin periajul dinților – o parte esențială a igienei orale.
A nu te spăla suficient de mult pe dinți este asemănător cu a sări la duș, a săpun în grabă și a sări afară înainte de o clătire bună. Tehnic ai făcut un duș, dar corpul tău nu este foarte curat. De asemenea, dacă puneți fără minte o pată de pastă de dinți pe perie și faceți o mișcare dintr-o parte în alta de câteva ori, nu va realiza mare lucru.
Când vine vorba de periajul pe dinți, a petrece suficient timp vă asigură că veți obține o curățare de calitate. Să vorbim mai multe despre asta.
Pentru cat timp? Cercetarea spune două minute
„O sub-analiză a duratei periajului relevă după 1 (minut), o reducere medie (placă) de 27% și după 2 (minute), 41%.” – Slot, D. E., și colab.
Într-o meta-analiză de 59 de studii publicată în Jurnalul Internațional de Igienă Dentară, cercetătorii au descoperit că periajul timp de două minute duce la o reducere medie a plăcii dentare de aproximativ 41 la sută. Ratele de îndepărtare a plăcii au variat de la 30 la 53 la sută, în funcție de „indicele plăcii” – o măsură folosită pentru a evalua nivelul de formare a plăcii de pe suprafața dinților.
De ce două minute?
Cercetătorii constată că periajul timp de 120 de secunde complete ajută la asigurarea faptului că zonele care au nevoie de curățare – interiorul, exteriorul și suprafețele de mestecat – primesc suficientă atenție. Placa este mai puțin probabil să se întărească și să devină tartru – murdăria tare, îngălbenită, care ajunge să vă păteze dinții.
Periajul timp de două minute, de două ori pe zi – în total patru minute – ține și cariile departe. Într-o revizuire sistematică a 33 de studii publicate în Journal of Dental Research, cercetătorii au descoperit că periajul de două ori pe zi poate reduce riscul cariilor dentare (cavități).
Pentru majoritatea oamenilor, petrecerea a mai mult de patru minute pe zi la periajul dinților nu este necesară. Cu toate acestea, pentru persoanele care consumă mult zahăr, periajul mai des sau pe perioade mai lungi poate fi avantajos. Persoanele cu antecedente personale sau familiale de boli ale gingiilor și cele care au un dispozitiv dentar (de exemplu, aparat dentar, dispozitiv de fixare etc.) ar putea dori să facă același lucru.
Cercetarea arată și…
Deși există multe tehnici de periaj pe dinți (într-adevăr), ADA recomandă plasarea periuței la un unghi de 45 de grade față de linia gingiei chiar deasupra și sub marginea gingivale. Peria trebuie manevrată orizontal pe suprafețele interioare ale dinților frontali, moment în care peria trebuie înclinată vertical și efectuate mai multe mișcări în sus și în jos.
Recenzările studiilor de cercetare constată, de asemenea, că periuțele de dinți cu un design cu peri cu mai multe niveluri sau unghiulare îndepărtează mai multă placă decât alte stiluri, inclusiv popularele perii cu tăieturi plate.
În ceea ce privește periuțele de dinți electrice sau manuale, majoritatea cercetărilor par să constate că ambele tipuri sunt la fel de eficiente, cu condiția ca periuța să respecte regulile de periaj amănunțit. Având în vedere că periuțele de dinți electrice facilitează periajul, acestea se pot dovedi mai eficiente pentru unele persoane, cum ar fi cele cu probleme de dexteritate.
Pentru persoanele cu acumulare de tartru, periajul nu este suficient pentru a-l îndepărta. Tartrul se leaga de sm altul dintilor atat de puternic, incat doar un medic stomatolog transporta echipamentul necesar pentru a asigura indepartarea temeinica a substantei. Folosirea aței dentare între dinți poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului apariției cariilor și a formării de tartru.
Periaj atent
“Toată lumea ar trebui să se spele pe dinți de două ori pe zi, rezervând ziua. Dacă o faci cu atenție, poți să-ți „periezi creierul.” – Dr. Fern White
Bine, așa că două minute pot părea mult timp când doar te speli pe dinți. O modalitate minunată de a vă asigura că vă periați pentru o perioadă adecvată de timp este să exersați periajul atent. „Ce este periajul atent?” tu intrebi.
Conform Dr. Fern White, un practicant de „stomatologie conștientă”, cu sediul în Australia, periajul atent, similar cu majoritatea activităților de mindfulness, înseamnă să acordați atenție, să vă antrenați simțurile și să vă luați timp.
Așadar, cum transformi o activitate monotonă, de rutină, cum ar fi spălatul pe dinți, într-un exercițiu de mindfulness?
Iată un ghid pas cu pas:
- În primul rând, respiră câteva lungi și adânci prin nas. Simțiți senzațiile aerului în vârful nărilor.
- Ține-ți periuța de dinți și uită-te la ea. Observați designul – perii fini, culorile, textura, unghiul mânerului, greutatea și orice altceva vedeți sau simțiți.
- Ridiți pasta de dinți și strângeți-o încet pe perie.
- Observați senzațiile pe care pasta de dinți le provoacă atunci când intră în contact cu paleta și cu suprafețele dinților dumneavoastră. Ce senzații simți? Încercați să le denumiți.
- Începe să periezi făcând mișcări mici și lente. Observați ritmul mâinii, brațului și trunchiului în timp ce continuați să vă periați.
- Continuați să fiți atenți la orice (de exemplu, senzații, emoții etc.) care iese la suprafață.
- După ce au trecut două minute și continuând să fii atent la momentul prezent, scuipă pasta de dinți. În timp ce clătiți amestecul în canalul de scurgere, observați sunetele apei care curge, cum vă simțiți mâinile când porniți și opriți apa și orice altceva apare.
- Clătiți periuța de dinți și observați tot ce vă captează simțurile.
- Apăsați pasta de dinți, mai faceți câteva respirații așa cum este descris la pasul 1 și continuați ziua.
- Cel mai important, poartă această atitudine de atenție cu tine în următoarea ta sarcină și în următoarea.
Gânduri finale: Alte lucruri pe care le recomandă stomatologii
„Majoritatea problemelor dentare – cum ar fi cariile dentare, bolile gingiilor și alte probleme comune – sunt cu adevărat prevenite.” – Dr. Sally Cram
Iată alte câteva sfaturi pentru periajul dinților:
Cumpără o perie de calitate. Încearcă să găsești o perie bună cu peri multi-nivel sau înclinați; cercetările arată că aceste periuțe de dinți sunt mai eficiente în îndepărtarea plăcii. ADA (și multe alte organizații stomatologice din întreaga lume) publică liste cu produse dentare aprobate.
Schimbă-ți periuța de dinți la fiecare 3-4 luni. Perii deteriorați și îndoiți nu vor face o treabă la fel de bună menținându-vă dinții curați.
Nu periați prea tare. În timp ce o presiune fermă în timpul periajului este probabil în regulă, prea mult vă poate deteriora gingiile. Conform ADA, periajul blând este la fel de eficient în îndepărtarea bacteriilor și a resturilor de alimente rămase.
Folosește o periuță de dinți moale. După cum am menționat. Periajul dur este contraproductiv și poate deteriora gingiile. Din acest motiv – și ca un memento tactil să vă periați ușor – folosiți întotdeauna o periuță de dinți cu peri moi.
Păstrează-ți corect periuta. Mulți oameni citează în mod eronat igiena drept motiv pentru a acoperi capul periuței lor între perii. Cu toate acestea, experții stomatologici recomandă expunerea capului; acest lucru permite periei să se usuce la aer. Păstrarea periei într-un recipient poate duce la adunarea bacteriilor și a germenilor.
Tehnică, tehnică, tehnică! ADA recomandă să țineți periuța la un unghi de 45 de grade față de gingii în timp ce mișcați partea periuță -în lateral în mișcări scurte, la nivelul dinților. Periați în total patru locații: suprafețele de mestecat, interioare și exterioare ale dinților și limba.
Așteaptă puțin după ce ai mâncat. Dacă te speli pe dinți după ce ai mâncat sau ai băut, bine pentru tine. Asigurați-vă că așteptați 60 de minute înainte de a face acest lucru. ADA recomandă să beți apă sau să mestecați gumă fără zahăr pentru a vă curăța dinții în timp ce așteptați să vă periați.
În cele din urmă, vizitați un expert în stomatologie generală de cel puțin două ori pe an pentru curățarea dinților și controlul general al stomatologiei pentru a vă asigura o sănătate orală bună.
