Căutați noi modalități de a vă stimula capacitatea cognitivă?
Indiferent de vârsta ta, sunt șanse să vrei să obții un creier mai robust, mai luminos și mai ascuțit. Este un obiectiv grozav pentru a lucra și poate asigura sănătatea și puterea cognitivă pe tot parcursul vieții. Cariera și performanța ta generală se vor îmbunătăți și vei avea un risc mai scăzut de apariție a tulburărilor neurodegenerative.
Poate fi greu să afli exact cum îți poate fi îmbunătățită puterea creierului. La urma urmei, nu poți vedea ce se întâmplă în capul tău, așa că trebuie să te bazezi pe ceea ce știi că poate funcționa. Pentru a vă ajuta în această sarcină, iată patru moduri pozitive de a vă stimula capacitatea cognitivă.
1. Îmbunătățește-ți capacitatea cognitivă antrenându-ți simțul direcției
Mulți oameni pretind că au un simț slab al direcției, dar aceasta este o abilitate care poate fi antrenată! Având un bun simț al direcției și folosirea acestui simț vă va permite să implicați diferite regiuni ale creierului. A fi capabil să navighezi cu ușurință este un semn de claritate mentală. Iată câteva modalități de a antrena acel simț al direcției de dragul abilității cognitive.
· Nu vă mai bazați pe GPS
În lumea noastră modernă, folosirea unui GPS pentru a ajunge oriunde este destul de standard. Nu să sune de modă veche, dar ce s-a întâmplat cu vremurile de demult în care vă amintiți naveta fără ajutor? Opriți GPS-ul ori de câte ori mergeți în locuri familiare și bazați-vă pe memorie. Este în regulă dacă te pierzi de primele câteva ori – te vei obișnui cu asta și creierul tău va fi mai puternic pentru asta! Când mergeți în locuri noi, este bine să utilizați mai întâi un GPS, dar apoi încercați să vă găsiți drumul spre casă fără el mai târziu. De asemenea, ar putea fi mai bine să încercați să utilizați o hartă fizică, să memorați traseul în acest fel și apoi să mergeți fără GPS. De asemenea, puteți face tot posibilul pentru a găsi calea corectă fără niciun ajutor, dacă acest lucru este sigur și fezabil. Indiferent de nivelul de dificultate pe care îl preferi, îți vei antrena creierul!
· Luați noi rute spre locuri vechi
Sarcinile și activitățile zilnice repetitive nu trebuie să fie la fel de fiecare dată. Încercați să vă antrenați schimbând naveta. Există adesea multe moduri diferite de a ajunge în același loc, așa că luați noi drumuri și memorați-le. După ce ați învățat toate rutele posibile, rotiți-vă între ele și folosiți unul diferit de fiecare dată când ieșiți. Studiile au descoperit că schimbarea acestor rute în timpul călătoriei poate oferi o mulțime de beneficii capacității cognitive. De asemenea, puteți încerca să vă schimbați regulat modul de transport. Indiferent, varietatea este prietenul tău!
· Desenați hărți din memorie
Provocați-vă să desenați hărți ale locurilor familiare în detaliu. Nu căutați nicio informație. Luați doar o bucată de hârtie și schițați-le! Încercați să faceți repere specifice, iar străzile principale sunt incluse și faceți tot posibilul pentru a le obține cu precizie. Apoi, după aceea, obțineți o hartă exactă a locației și comparați-o cu interpretarea dvs. Puteți continua să faceți acest lucru din nou și din nou ori de câte ori mergeți într-un loc nou. Începeți cu sarcini mai ușor de gestionat, cum ar fi o hartă a cartierului dvs. și mergeți în sus. În cele din urmă, te vei putea provoca să desenezi hărți ale locurilor în care ai fost doar o dată sau de două ori!
2. Îmbunătățește-ți capacitatea cognitivă jucând jocuri și rezolvând puzzle-uri
Îmbunătățirea capacității cognitive nu trebuie să fie doar despre sarcini severe și complexe. Te poți distra în timp ce o faci! Există multe modalități de a vă îmbunătăți capacitățile mentale prin puzzle-uri, jocuri și alte lucruri distractive. Iată câteva sugestii susținute de știință:
· Carduri
Jocurile de cărți pot crește volumul diferitelor porțiuni ale creierului, arată cercetările. De asemenea, vă puteți îmbunătăți abilitățile de gândire și memoria generală. Așa că jocuri precum gin rummy, crazy eights, solitaires, hearts, bridge și poker funcționează! Jocurile de cărți bazate pe memorie sunt, de asemenea, o alegere excelentă pentru și mai multe creșteri legate de memorie.
· Dame
Jucând dame poate ajuta la creșterea volumului creierului! Este un joc care stimulează cognitiv, iar cercetările arată că poate stimula sănătatea cognitivă. Alte jocuri de societate similare, cum ar fi șahul, pot avea și ele un efect similar.
· Puzzle-uri
Studiile spun că aceste tipuri de bălți ajută abilitățile cognitive vizuale. Aceasta înseamnă că vă permite să vă provocați creierul antrenându-l să vizualizeze și să conecteze piesele într-un spațiu mai mare. Puzzle-urile care te provoacă sunt ideale, dar chiar și cele de 100 de piese pot avea beneficii! Aceste efecte pozitive includ niveluri îmbunătățite de rotație mentală, raționament, memorie de lucru și percepție.
· Jocuri video
Puțini oameni realizează cât de grozave pot fi jocurile video pentru creierul tău! Genurile de strategie, acțiune și puzzle ale jocurilor video pot fi grozave pentru abilitățile cognitive, arată cercetările. Aceste jocuri pot îmbunătăți flexibilitatea mentală, atenția și concentrarea și chiar capacitatea de a rezolva probleme. Tetris este o opțiune perfectă, îmbunătățind materia cenușie din creier la scurt timp după ce îl joci!
· Puzzle-uri Sudoku
Sudoku este o modalitate excelentă de a menține claritatea și de a dezvolta abilitățile cognitive. Puzzle-urile bazate pe numere de orice fel sunt provocări ideale, să zicem studii.
· Rebus
Aceste puzzle-uri sunt grozave pentru a proteja memoria și claritatea cognitivă, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Acest lucru este conform studiilor pe cei cu demență preclinica, dar se presupune că se aplică la toate vârstele și nivelurile de sănătate.
3. Îmbunătățiți-vă capacitatea cognitivă prin exerciții
Este ușor să uiți că sănătatea fizică și sănătatea creierului sunt direct legate. La urma urmei, creierul este un organ din corpul tău! Una dintre cele mai pozitive moduri de a stimula capacitatea cognitivă este prin exercițiu.
Mrește celulele creierului
Se crede că exercițiile fizice pot promova neurogeneza, potrivit cercetărilor preliminare. Neurogeneza este formarea de noi celule cerebrale, care este esențială pentru capacitatea cognitivă.
Te face mai inteligent
Să presupunem că căutați modalități de a vă crește inteligența, faceți exerciții! Studiile arată că poate preveni contracția creierului, menținându-vă ascuțit și capabil cognitiv.
Imbunatateste toate functiile neuropsihiatrice
Diferitele funcții cognitive pe care le ai pot fi toate îmbunătățite prin exerciții, spun studii. Activitatea fizică stimulează coordonarea motorie, memoria și chiar și cogniția!
În timp ce exercițiile obișnuite, cum ar fi joggingul sau ridicarea de greutăți, pot fi o activitate fizică excelentă, poți opta pentru multe alte opțiuni. Există chiar și unele forme specifice de exerciții interesante care au beneficii suplimentare pentru capacitatea cognitivă. Aici sunt câțiva dintre ei:
· Sport
Beneficiile sportului depășesc doar cele care provin din activitatea fizică. Unele sporturi sunt, în plus, provocatoare din punct de vedere cognitiv, necesitând multitasking și atenție susținută. De asemenea, pot necesita adaptabilitate constantă sau capacitatea de a planifica din mers. Cercetările arată că sportivii de elită din sporturile care sunt solicitate au o viteză mai bună de procesare cognitivă și rate de atenție mai mari.
· Dans
Dansul este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să facă mișcare într-un mod mai distractiv. Părțile creierului tău implicate în echilibru și ritm vor fi angajate și menținute ascuțite. De fapt, vă puteți îmbunătăți memoria, organizarea și abilitățile de planificare atunci când urmați dansuri coregrafiate.
· Tai Chi
Ai auzit vreodată de tai chi? Această formă chinezească de exercițiu implică utilizarea respirației ritmice, mișcări blânde și meditație. Este fantastic pentru sănătatea mintală, somn, nivelul de stres și gândirea pozitivă, dar are alte efecte. Studiile arată că practicarea acestui exercițiu duce la creșterea pe termen lung a volumului creierului prin restructurarea completă a creierului. Cercetări suplimentare indică faptul că practicanții de tai chi formează conectivitate în moduri îmbunătățite între regiunile creierului. Într-adevăr, unii susțin că acest lucru stimulează capacitatea cognitivă și poate ajuta, de asemenea, memoria.
4. Provocați-vă în mod continuu pentru a vă îmbunătăți capacitatea cognitivă
Experiențe noi și provocări noi sunt crucea forței cognitive. Abilitățile tale din acel departament se degradează doar atunci când încetezi să le implici. Creierul are nevoie de provocări regulate pentru a continua să devină mai puternic. Aceasta înseamnă că trebuie să cauți lucruri noi și provocatoare pe care să le încerci în mod regulat. Studiile au arătat că provocări noi:
· Crește plasticitatea
Plasticitatea este capacitatea creierului de a forma rapid conexiuni între diferite regiuni prin intermediul neuronilor. Cantitatea de informații pe care sunteți capabil să o preluați este determinată de plasticitate. Pentru a reține informații noi, creierul tău trebuie să fie obișnuit cu provocări noi obișnuite.
· Formează conexiuni noi
Conexiunile sinaptice formate de provocări noi sunt intense! Referințele sunt capabile să stimuleze activitatea cognitivă prin construirea una peste alta. Deci, cu cât aveți mai multe conexiuni, cu atât formați mai multe relații noi. Acesta este modul în care oamenii învață lucruri și primesc informații suplimentare atunci când se confruntă cu o nouă provocare.
· Creșteți hormonii pozitivi
Dopamina este un hormon al binelui care îți stimulează motivația și te face să te simți grozav. Când cauți noi provocări, corpul tău eliberează acest hormon din abundență. În plus, dopamina eliberată mărește creșterea celulelor noi ale creierului sau neurogeneza, astfel încât capacitatea ta cognitivă devine mai substanțială.
Deci, cum te poți provoca în moduri noi care vor îmbunătăți cel mai bine capacitatea cognitivă? Trucul este să nu te oprești niciodată să înveți cu gândire pozitivă. Cercetările demonstrează că învățarea de noi abilități este esențială pentru menținerea și dezvoltarea capacității cognitive. Iată câteva sugestii pentru metode care au efecte mentale pozitive suplimentare!
· Construiește vocabularul
Învățarea să dezvolte un lexic mai extins prin sarcini de vocabular poate oferi beneficii suplimentare, să zicem studiile. Veți fi mai bun la procesarea auditivă și vizuală și veți câștiga multe cuvinte noi pe care să le memorați. În plus, dacă vrei să pari inteligent pe lângă faptul că ești puternic din punct de vedere cognitiv, vocabularul este o modalitate excelentă de a o face. Încearcă să ții un caiet la tine în timp ce citești și notezi cuvinte necunoscute. Apoi, încercați să utilizați în mod activ acel cuvânt conform definiției sale de cinci ori în acea zi!
· Invata o limba
Ai terminat cu construirea vocabularului? Treceți-vă la un nivel superior învățând o limbă complet nouă. O mulțime de cercetări au arătat că a fi capabil să vorbești mai mult de o limbă fluent este extrem de benefic pentru cunoașterea ta! Te vei bucura de memorie îmbunătățită, creativitate, abilități vizual-spațiale, abilitatea de a schimba sarcinile și funcția cognitivă generală. Deja bilingv? Nimic în neregulă cu adăugarea unei limbi noi la acea listă!
· Învață un instrument muzical
Când cânți la instrumente muzicale, îți antrenezi creierul în coordonare și dezvoltare cognitivă. Cercetările arată că oamenii de toate vârstele pot culege recompense mentale cântând la instrumente!
Veți obține cele mai multe beneficii din aceste noi provocări noi, rămânând deschis la diverse experiențe. Studiile arată că a fi implicat în aceste provocări și a dori cu adevărat să participi la ele este cheia pentru îmbunătățirea creierului. Această provocare oferă mult mai multe beneficii decât să faci ceva provocator de dragul ei. A fi implicat și a alege ceva care te provoacă este esențial pentru impulsul pe care îl cauți!
Gânduri finale despre câteva moduri pozitive de a-ți crește capacitatea cognitivă
Abilitatea cognitivă este ceva care poate fi antrenat și perfecționat. Cu toate acestea, antrenându-ți simțul direcției, jucând puzzle-uri și jocuri, făcând exerciții și efectuând provocări noi, creierul tău va câștiga claritate și putere. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru creierul tău este să-l îmbunătățești în continuare, așa că treci la el!
